夏天补水，简单粗暴可不行(夏季如何做到皮肤的保湿？)

夏天补水，简单粗暴可不行

夏天如约而至，一年一度的高温桑拿模式正式开启。幸好，我们的夏天有三宝：“冷饮、空调、泡泡澡”。

当然，许多人夏天里最爱的，还是拿上一瓶冰镇冷饮，爽爽的来上那么一口。没听一首歌曾如此唱着：“没鱼的海会很空白，没冰红茶夏天不要来。”不论你喜欢喝什么，又或是怎样的温度，夏天补水，都已成为我们最重要的日常。

夏天缺水，到底会怎样

夏天气候炎热潮湿，稍微活动一下就大汗淋漓，人体水分极其容易流失。因而，缺水可能导致一系列身体问题：

1.皮肤缺乏弹性：妹纸们注意了!如果你用手按住或捏起皮肤，松开后不能迅速恢复原状的话，这很可能是缺水导致的皮肤水肿。你的皮肤正在向你发出缺水警告。

2.嘴唇干裂、吞咽困难：这两种情况并非只发生在秋冬季节，夏天的外部环境虽然潮湿，但身体缺水也同样会导致上述情况发生。嘴唇干裂?吞咽困难?快喝点水试试!

3.头疼恶心：相信在夏天，很多人都曾有和小编一样的体会，当你从椅子上站起，忽然间感觉头晕眼花、天旋地转，有种发懵的感觉。到底是怎么了?小编一开始也不明所以，后来才晓得是因为夏天人体脱水后，脑脊液随之减少，颅骨和脑组织间隙变大，进而导致站立时，脑组织因轻度“下沉”或“震动”，使脑部的神经根和血管 受到牵拉，结果就会出现那种头痛恶心的症状。

4.心情急躁、呼吸急促：夏天本就容易使人乱发“无名火”，如果再缺水，等于火上浇油。如果你不明原因的情绪低落、无故发火又呼吸急促的话，那赶紧喝点水适当休息下，主动调节自己的身体和情绪。

5.注意力不集中：缺水还会造成大脑缺血，导致血流量和血压下降，血液含氧量也随之下降。进而，注意力不集中、思维混乱、头晕眼花等情况就会接踵而至，让人无比郁闷。

不明觉厉，原来缺水会造成那么多身体问题，所以小伙伴们，科学补水真的很重要啊!

随着健康知识的相对普及，很多人每到夏天其实都会尽量多喝水，但喝得多

不如喝得对，错误的补水方式很可能会适得其反。夏天补水，简单粗暴可不行!

1.别一次喝太多

喝水最好遵循“少量多次”的原则，不单纯依据口渴程度来决定是否补水。其实，口渴的时候，人体已经处在比较缺水的状态，所以别口渴就猛喝水，也别不渴就不喝。

2.适当喝点淡盐水

夏天大量出汗的时候，汗液会带走很多盐分，容易造成人体内部电解质的失衡，这也是人们夏天出现神志模糊、肌肉痉挛以及手足抽搐的主要原因。不妨适当喝点淡盐水，来补充体内流失身体所需的钠元素。

需要注意：高血压患者禁止喝淡盐水，因为盐会升高血压。

3.碳酸饮料喝还是不喝?

雪碧、可乐一类的碳酸饮料(汽水)，大家都很熟悉，但从健康角度来看，碳酸饮料不是不能喝，而是应该少喝。科学家研究发现，碳酸饮料中的磷酸可能导致人体骨质疏松，而其中的酸性物质则会损伤我们的牙齿。此外，碳酸饮料还妨碍了消化功能，并可能会间接引起其他一些症状的发生。

4.冷饮还是少喝为妙

在 夏天，大家一般都喜欢喝点“冰”的。当然，喝完冷饮拉肚子的情况也不少见。那是因为，冷饮会使人体的胃肠黏膜突然遇冷，导致原来开放的毛细血管收缩，进而 引起胃肠不适甚至腹泻。特别是一些特殊人群，像老人和幼儿，糖尿病及各种慢性病患者，抵抗力弱又有病在身，更是尽量别喝冷饮。

5.喝水因人而异

关于喝水，有几点还是要注意的：急性肾炎、肾功能衰竭的患者不宜过多喝水，感冒发烧时要比平时多喝一些水。

提醒：夏天补水的学问不小，大家可以平时多了解一些这方面的科普知识。总之，补水的方式要根据个人情况而定，补水少量多次，尽量不喝碳酸饮料，对家里的特殊人群要做好积极的引导，让他们重视补水的问题。

夏季如何做到皮肤的保湿？

1 吃含水量超过70% 的水果蔬菜

每天补充适当的保湿果蔬，由内而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300 多毫升水分。养生专家发现，芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋润你的肌肤。

2 空调调低2℃，湿度升高5%

研究发现，温度每低2℃，室内空气中的湿润度便会升高5% 左右，你的皮肤会因此收获更多的滋润，如果感觉有些凉，可以加一件披肩，来平衡温度降低2℃所造成的温差。

3 在办公桌上放个“活氧吧”

研究发现， 当室内温度处于18℃ ～25℃，湿度为45% ～65%时，人的身体、思维会处于最佳状态。在办公桌上养一些小植物，如水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽不但能增加局部环境的湿度，形成一个天然“活氧吧”，还能缓解视力疲劳，让工作环境宁静温馨。

4 温和的清洁品和温水

将清洁用品换成比较温和的类型。避免使用磨砂洗面奶，改换成分单纯、温和的保湿洗面奶。同时，热水会破坏皮肤的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激脸部微血管扩张，让人干痒不舒服。所以，温和的洁面品搭配温和水温洁面可以避免皮肤水分“蒸发”。

5 饮食以清淡为主

此时心脏最脆弱，温度逐渐攀升，容易烦躁，伤心血。可多食用清淡、养心食物，如牛奶、豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。

6 莴苣养生有神奇功效

莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动、帮助消化，可治疗便秘。鱼腥草拌莴苣，还能清热解毒，利湿祛痰

7 合理安排作息 顺应自然

夏季日长夜短，人体新陈代谢旺盛，容易疲劳。午睡时，转动眼球可增加午睡质量，缓解视疲劳。——双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。

8 夏日补水不容忽视

补水保湿是一年四季都要做的基本护肤功课，在高温的夏季补水更成为了重中之重。夏天温度升高,皮肤水分极易蒸发,所以夏天的肌肤一般都缺水。为了保持皮肤的滋润,要补充足够的水分。

简单补水工作：

每天早、晚都用化妆水浸透化妆棉，然后将其敷在脸上较为干燥的部位，约5分钟左右取下，然后进行日常保养。

缺水肌肤针对性补水：

进行七天的密集补水保湿工作，每天敷一片补水面膜，然后选择保湿套装，此外，还要注重补水精华和晚霜的重要性。不要在太阳底下曝晒，在家或出门都需要涂抹防晒霜，以免皮肤水分过份蒸发。

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