一到秋天就犯困？支招：不想做“特困生”，咱们能做什么？

一到秋天就犯困？支招：不想做“特困生”，咱们能做什么？

#秋乏#

正所谓：春困秋乏夏盹冬眠 ，一年四季就没有我不困的时候。

而到了秋天，很多人会出现容易疲惫、嗜睡、起床困难、上班迟到、精神焕发等现象，这种现象被称为秋困。

小康医生也深有同感，因为一到了秋天，咱们都是特困生。

为何越到这个时候，越容易困乏？

出现这些问题的原因，一般是由于在夏季的时候，人体内消耗了过多的气血、体液，导致进入在秋季时体内的津液、气血供应不足。

再加上秋季气候的因素，就会使人出现容易疲劳以及口干舌燥等一系列不适症状。

当然，秋乏也仅仅只是民间俗话，无论是科学上，还是医学上，都尚未有专门对应的专业描述。

如何缓解秋季嗜睡的现象？

睡不好，自然就会影响到次日的生活和工作，咱们又该怎么缓解这种现象。

一、调整饮食结构

进入秋季之后，日常饮食中应该适当增加一些碱性食物。比如芹菜、紫甘蓝、小白菜、油麦菜、花椰菜，各种水果以及菌藻类、乳制品、鱼肉等。

这些食物都属于碱性食物，能够中和人体当中的乳酸，达到减轻疲劳感以及困倦感的作用。而且这些食物中还含有很多的维生素B族，可以消除慢性疲劳综合征。

除此以外，在日常饮食中还应该注意，不要吃过多油腻、辛辣、寒凉的食物。每餐要注意不可以过饱，否则会增加消化道负担，也会引起困乏现象。

二、每天充足的水分

进入秋季由于气候比较干燥，很容易使人体出现缺水现象，会导致血液黏稠度增加，从而影响到血液循环，使得大脑很容易出现缺血现象，就会出现嗜睡、精神不振以及头晕头痛症状。

在进入秋季后，一定要每天多补充一些水，除了白开水以外，还可以适当喝一些淡绿茶。能够稀释血液浓度，并且可以起到提高消化、代谢功能的作用，有效减轻秋困现象。

三、保持规律的睡眠

每天晚上在10点之前一定要入睡，并且在早上6点左右的时间起床。

每天能保持8小时左右的睡觉时间，就能够有效减轻白天困乏的现象。在中午的时候可以小睡30分钟左右的时间，可以缓解身体以及大脑的疲惫，可以有效缓解秋困的症状。

四、适当补充气血

一旦出现这种现象，会引起各个脏器功能的减退，从而出现反复的头晕、耳鸣、精神不振、嗜睡、心悸、心慌、面色苍白、萎黄等现象。

可以在医生指导下适当的服用一些滋补气血的药物，比如人参归脾丸、八珍颗粒、阿胶口服液等。也可以适当的泡一些人参茶、枸杞茶，或者是黄芪水饮用，都有着较好的滋补气血功效。

五、增加户外运动

每天一定要增加户外运动时间，适当地接受一下阳光照射，能够抑制人体当中褪黑激素的分泌，改善一些不良情绪、对于精神不振、秋季困乏现象，有着较好的改善作用。

而且适当运动可以提升血液循环，有效改善大脑、心脏供血不足的症状。

睡觉前，记得放下手机

实际上，不少人之所以困，最重要原因是昨日没有睡饱。

那为何会没有睡饱呢？是否在玩手机呢？

本想计划11点入睡，结果一个游戏、一部电视剧，直接熬到两三点才入睡。

因此，为了晚上睡个好觉，就应该少接触光线，避免这些电子设备来严重干扰生物钟。

与其靠吃各种助睡药，倒不如少使用这些手机、电子书等设备，没准还真能睡得好。

大学了，一上课就犯困怎么办？

哪怕再忙，也要坚持锻炼，篮球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳绳等等。运动能让人精力充沛，也能让人的思维、感觉和反应都变得更灵敏。

这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实不必要，也不太现实。只需花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。

处于缺水状态的你，会时常感觉疲惫。清早起来先喝一杯水，课间休息时间也要适当补充水分，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”。

学生每天在教室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

下课休息时可以稍事休息，如出教室逛逛，出去上个厕所等等。

乐观、精力旺的朋友或同学人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。课间休息时，可以多和同学们聊聊天。

如果体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富的食物如动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

可以放些香料在身边，尤其是迷迭香、薄荷和姜，这些香料可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。

晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。课间休息的时候可以约上小伙伴到操场晒晒太阳。

如果想要改善秋天不自觉爱困、疲倦的问题，可以从提升基础代谢率开始着手。除了增加活动量外，通过食物疗法来消除疲劳也是一种不错的方式。

秋季养生正当时，想平稳度过秋天，哪些事一定不能做？

进入秋季，人体的免疫力开始下降，很多人容易生病。于是人们就把秋季养生提上了日程。你知道秋季养生有哪些事是不能做的吗？

一、忌食寒性瓜果及食物

夏秋交替，天气干燥，很多人还喜欢像夏季一样吃水果，特别是这个季节大量水果上市，很多人就管不住嘴，整天胡乱吃水果，把身体都吃坏了。西瓜、火龙果、梨等水果都属于寒性水果，入秋之后就不要再吃这类水果了，否则就会损伤脾胃，整个秋冬都会变得体质虚寒，手脚冰凉。如果特别嘴馋，也可以将梨子蒸熟后再食用，这样梨子本身的寒性就会大打折扣，基本不会伤到脾胃，同时还有润肺的功效。

二、忌食辛辣食物

进入秋季，人体的免疫力变弱，肠胃也变得脆弱起来。秋季食用辛辣食物会刺激肠胃，破坏胃粘膜，引发肠胃炎、腹泻等疾病。所以秋季养生一定要避开辛辣的食物。

三、春困秋乏，忌熬夜

进入秋季，人就会变得乏累、无精打采起来，时时刻刻都想睡会觉。如果睡眠不充足，白天就会没精神，很难投入到工作中，循回往复，人的身体状态也会变得越来越差。所以为了能有充足的精力应对每天的工作，一定要早睡早起，切记不可熬夜通宵。

四、忌无病乱补

很多人都想趁着秋季补补身体，所以就有很多人让中医开一大堆中药回来煎着喝。要知道并不是每个人都需要喝中药补身体的，如果随意乱补，不但浪费钱财，还可能带来相反的效果呢。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/jiankang/257089.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 白带颜色和之前不一样

下一篇: 经期前同房出血