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多次戒烟不成功?医生:下定决心,让嘴忙起来,拒绝复吸

夕阳红 2024-05-12 20:57:10

香烟同样具有成瘾性,这主要和香烟中所含的神经毒素“尼古丁”有关。尼古丁会侵害人的神经系统、促使多巴胺的分泌,让吸烟者产生兴奋、放松的感觉。

似乎疲劳都被一扫而空,但实际上这就是神经系统的一过性兴奋。当尼古丁被代谢之后,兴奋的神经系统随即被抑制,久而久之吸烟者会形成中枢依赖!

一旦尼古丁的供给被中断,吸烟者就可出现多个戒断反应,比如精神难以集中、心情焦虑和烦躁不安、头痛头晕、昏昏欲睡、肠胃功能失调等。

也正因戒断反应强烈,很多吸烟者的戒烟计划最终都以失败告终,长期在戒烟和复吸的道路上徘徊。

那么问题来了,到底该如何做,才能彻底告别烟瘾呢?

1、树立决心

香烟不同于毒品,它的中枢依赖性相对较小,没有必要进行强制戒除。在临床看来,戒烟成功与否,主要在于戒烟者的决心。

当决定戒烟之后,就应当将自己的戒烟计划排在第一位,并告诉你周围尽可能多的家人、朋友,让更多的人来监督自己。

且自己要不断告诫内心,香烟可造成多个身体损伤,二手烟还会影响家人的健康。这样一来,有周围人监督、有坚定的信心和决心,就能够增强意志力,克制烟瘾;

2、分散注意力

通常情况下,戒烟者一闲下来,就不自觉想点燃香烟,这除了和意志力有关外,也与个人习惯相关。

因此,在戒烟期间,自己需要多做一些其他的事情,同时还可以选择一些不能吸烟的地方消磨时间,比如图书馆、商场、电影院等。

这样既能够分散注意力,也能受到约束,克制吸烟的欲望。特别是在戒烟开始的前3个星期,正是戒断反应最为强烈的阶段,千万不要让自己闲下来,可以将时间安排满;

3、让嘴忙起来

戒烟之后能够让你的口气更加清新、减轻口臭的症状。

在戒烟期间,戒烟者可多刷刷牙,特别是在吸烟欲望强烈时刷牙,这既能够保持口腔的清洁,也能降低点燃香烟的欲望。

除此外,大家还可以吃一些零食,比如坚果、糖果、水果等,特别是可以选择一些需要剥皮的零食,它们会占用你大部分的时间,进而抵消吸烟的冲动;

4、记录良好感受

当戒烟的行动开始之后,戒烟者可以自己的成就感、愉悦感受、身体舒适的反应都记录下来。

比如节省了开支、口气变得更加清新、头脑清醒、食欲提高等等,这些愉快的感受能激励自己、增强彻底戒烟的欲望,帮你尽早摆脱烟草控制。

戒烟复吸之后,吸烟数量往往会变得更多、前功尽弃!

在临床看来,如果反复多次靠自己毅力戒烟都没有成功、烟瘾越来越大,那此时就应当尽早求助当地医院的戒烟门诊,按照医生建议戒烟,又或者是服用相关的戒烟药物,帮助自己尽早摆脱烟瘾控制。

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