运动受伤预防教育,具体的措施(预防运动损伤的方法)

运动受伤预防教育,具体的措施

一、运动受伤产生原因

1、肌肉韧带拉伤内因

训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

2、关节扭伤内因

技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

3、心力憔悴预防

教练或练习者要注意运动量的控制，处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动

4、运动疲劳表现

心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练

5重力休克表现

头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。预防：强度运动后，不要马上停止运动。

二、预防运动受伤的原则

1、加强思想教育

平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻“预防为主”的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚

2、合理安排运动负荷

运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，教师、教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。3、认真做好准备活动

准备活动很关键，充分热身可以避免运动伤害。

4、合理安排教学、训练和比赛

合理安排教学很重要，每个老师应该合理安排。

5、加强易伤部位的练习

加强韧带练习。

6、加强医务监督工作。

加强体育卫生监督，强调安全问题。

三、受伤后的措施

1、关节脱位急

理想措施是立即施以整复手法,病人痛苦少,成功率高,但没有整复技术和经验的人做整复手法会引起更严重的损伤和影响以后功能的恢复.因此,伤后应立即用夹板和绷带把脱位的伤肢以原来的姿势固定.若肩关节脱位时,可取三角巾两条,分别将顶角向底边对折,再对折一次成宽带.一条用以悬挂前臂,悬臂带斜挎胸背部于健肩上缚结,另一条绕过伤肢上臂于健侧腋下缚结.

2、肩关节脱位整复法

使肩关节脱位者仰卧,施术者站于伤者患侧,以两手紧握伤肢腕部,以足底蹬患肢腋窝,慢慢用力牵引,然后内外旋转及内收患肢,同时用足将肱骨头推向外侧,当感到滑动响声时,表示肱骨头已入肩胛盂,脱位已经整复.术后患侧肘关节取屈曲90°位,以三角巾悬吊胸前2—3星期,其后逐渐恢复活动.

3、肘关节脱位整复法

肘关节脱位者坐在椅子上,施术者屈一膝踏在椅上,用此膝自屈侧顶住脱位的肘关节,一手握患肢上臂,—手握其腕部,一面牵引,一面将肘关节屈曲,感到关节复位的响声时,表示已经复位成功.复位后,将患肢肘关节屈曲达90°,悬吊胸前,休息2星期后开始功能锻炼

4、髋关节脱位整复法

使髋关节脱位者俯卧床上,伤肢悬垂于床边,膝和髓关节各屈90°,施术者用手握住伤员的小腿,以膝顶住伤员腘窝并向下重压牵引,同时轻轻旋转大腿,即可复位.复位后患肢行皮牵引3星期.其后持拐下地作不负重活动.3个月后,练习负重活动.

四、受伤后训练原则

1、尽量保持全身训练和未伤部位的训练

如果上肢受伤可练习下肢，下肢受伤可练习上肢，以免训练水平、机能状态、健康情况下降。

2、对受伤部位要根据伤情合理安排训练内容和局部负荷量

安排时，要注意循序渐进和区别对待。急性损伤的早期，伤区宜暂不活动，以促使急性症状消退。对慢性损伤与劳损者实施合理的伤后训练是最适合的。

3、加强功能性训练

如加强伤部有关肌肉的力量和关节功能练习，是伤后训练的重要内容。其作用在于提高伤部周围肌肉的负担能力，调整组织结构的适应性，恢复关节、肌肉的正常功能。

4、加强伤后的医务监督

在每次训练前，应做好充分的准备活动，对伤部要使用保护支持带，如护膝、护踝、护腰、护腕等，或用胶布、绷带固定支持，以加强伤部的稳固性，防止再次受伤。一般一个受伤的部位完全康复需要一个月以上的时间，好了之后半个月左右可以去掉支持带进行运动。如果是没有专业运动经历的健身者，康复时间会更长一些。

预防运动损伤的方法

　　在运动的过程中，有时候可能不注意，或者是运动过量，就会导致运动损伤，那么如何预防运动损伤?下面是我整理的关于预防运动损伤的方法，希望对大家有所帮助，欢迎阅读。

　　如何预防运动损伤

　　1、如何预防运动损伤之加强思想教育

　　平时要注意加强防损伤观念的教育,在教学、训练和比赛中,认真贯彻"预防为主"的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育,培养他们良好的体育道德风尚。

　　2、如何预防运动损伤之合理安排运动负荷

　　运动系统的劳损,大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤,教师、教练员应严格遵守运动训练原则,根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点,个别对待,循序渐进,合理安排运动负荷。

　　3、如何预防运动损伤之准备活动要充分

　　不少运动伤是由于准备活动不足造成的,特别是在这种天气转凉的阶段,在运动前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同时地可以提高关节韧带的机能,使关节腔内的滑液增多,防止运动时的肌肉和韧带的损伤。

　　4、如何预防运动损伤之量力而行

　　循序渐进地安排训练的内容和强度。如果你是不经常运动(因沉迷于学习)的童鞋,千万不能一上场就立刻进行高强度的运动, 因为这时你的肌肉和关节因长期没有进行活动而十分脆弱更易发生运动损伤。

　　5、如何预防运动损伤之防止局部负担过重

　　训练中运动量过分集中,会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如,膝关节半蹲起跳动作过多,易引起髌骨损伤。因此,在训练中应避免单调片面的训练方法,可以学习身体多个部位的不同锻炼方法。

　　运动损伤如何急救

　　1、冷敷法:可使血管收缩,减少局部充血,降低组织温度,抑制神经感觉,从而止血、止痛、减轻局部肿胀。常用于闭合性组织损伤。

　　2、抬高伤肢法:抬高伤肢,可使伤肢血压降低,血流量减少,以达到减少出血作用。

　　3、压迫法:可以用手指直接敷上消毒纱巾压出血部位,或用指腹压出血动脉近心端搏动的血管处,如能压在相应的骨头上更好,以阻断血液,达到止血目的。

　　4、口对口人工呼吸法:使患者仰卧、头部后仰、托起下颌、捏住患者鼻孔,压住食道管,防止空气吹入胃中,急救者深吸一口气,两口相对,将大口气吹入患者口中,吹气后将捏住鼻子的手放开,如此反复进行。吹气频率每分钟约16-18次,直到患者自主恢复呼吸为止。

　　5、胸外心脏按压"使伤者仰卧,急救者两手上下重叠,将掌根置于患者的胸骨中、下三分之一处,借助于体重和肩臂力量,均匀而有节奏地向下施压,将胸壁下压3-4cm,然后迅速地将手松开,胸壁自然弹回,如此反复进行,每分钟以60-80次的节律进行,直到恢复心脏跳动为止。

　　运动损伤的鉴别

　　1、肌肉韧带拉伤:

　　内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳

　　外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够

　　预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

　　2、关节扭伤:

　　内因:技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

　　外因:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)

　　预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢。

　　3、运动疲劳:

　　表现:心悸、心动过速,运动后血压、脉搏恢复慢,内脏不适、血尿等。:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

　　原因:训练方法不对、不循序渐进、系统训练,运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

　　预防:安排合理的训练时间、计划,注意劳逸结合。

体育课运动损伤的预防有哪些呢？

在体育课中，常见的运动损伤主要有以下几种：一、挫伤处理方法是：终止练习，冷敷后加压包扎，抬高伤肢，一般的话是24小时候用热敷、按摩等方法治疗，其中要注意要有充足的休息。
二、擦伤处理方法是：消毒有条件者可用碘酒、酒精棉球消毒伤口周围，小面积的皮肤擦伤，用红汞涂抹即可；大面积的皮肤擦伤，伤处嵌入煤渣、泥土时，应用生理盐水清洗后，用无菌纱布包扎。
四、拉伤处理方法是：局部冷敷后加压包扎，抬高患者的伤肢或使肌肉处于放松状态，在伤后24小时后再进行热敷、按摩或理疗。
五、扭伤处理方法是：在发生关节韧带扭伤时，应立即冷敷，加压包扎，抬高伤肢。24小时后进行按摩、理疗；应检查韧带的损伤程度，断裂时需送医院。
六、抽筋处理方法是：只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般可以使其缓解。严重时，需要麻醉才能缓解，发生抽筋时一定要注意保暖。
　 总之，平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学时认真贯彻预防为主的方针。加强对学生、进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚。另外，老师在安排运动量时要注意遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷，以避免因负荷做成的损伤。

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