人老骨先衰,掌握24小时护骨法(人老腿先衰，女人平时该如何保养自己的腿？)

人老骨先衰,掌握24小时护骨法

俗话说，人老骨先衰，把骨头保护好，才能健康长寿！

7：00给膝盖做个按摩

早上醒来后，不要太着急起床，给膝盖做个按摩护理吧。

经过一晚上的静止休息，都没怎么动，醒来时膝关节和周围的肌肉都是僵硬的，给它放松一下，让膝关节一天都状态良好。

这套膝关节养生操非常简单，是中国中医科学院望京医院温建民教授研究出来的，只需要几分钟。要点是：一摸二刮三绷四勾。

一摸平躺在床上，双手从上到下再从下到上揉捏按摩大腿正前方的股四头肌，可让肌肉血液循环更好，3~5分钟即可。

二刮用双手拇指和食指上下捋捋膝盖骨两侧，这一动作很重要。刮刮髌骨内外两侧便能帮助放松韧带减轻疲劳感，特别适合久坐族和中老年人，除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做。同样做3~5分钟。

三绷绷膝盖，活血通络

四勾背伸踝关节勾起脚尖。三绷和四勾其实是连贯的动作，膝关节尽量伸直绷紧，然后勾脚背， 缓慢抬起整个下肢， 保持5秒钟后缓慢直腿放下，连续10~20次。

做完这套操，会觉得身体暖暖的，膝盖热热的，很舒服。双腿可以交替进行。

8：00给双脚定规矩

吃完早饭了，该上班的上班，该上学的上学，该去买菜也要出门了，无论早晨的活动是什么，都离不开走路。但你走路的姿势正确吗？

可以看看自己的鞋，是不是左右两边磨损得不一样，鞋后跟和鞋头磨损得不一样？

约有四分之一的人走路姿势不正确。

注意：正确行走时应将身体重心沿着脚后跟→脚外侧→小脚趾部位→大拇指的顺序接触地面，在脚趾全部落地后，用大拇指用力蹬踏地面，并将另一只脚迈出，以此循环。家长要教会孩子走路。

不按照正确的方式走，可能会造成外侧踝关节韧带松弛，踝穴不稳，在长期快走健身的人群中，还可能会诱发足趾的疲劳性骨折，以及脚垫痛、膝关节疼痛、腰痛等。

11：00给小腿加加油

看看手表，已经11点了，很多人这时候一站起来小腿肚会感觉有些胀痛，其实是小腿在抗议，我需要加加油了！

因为小腿本身回心血量很小，久坐后不运动回心血量更少，并常常处于高凝状态，久而久之容易产生下肢肌间静脉血栓，也就是通常人们所说的“经济舱综合征”。

所以，应该减少久坐的时间，建议坐了两三个小时即站起散步十五至二十分钟。

教你一个很简单的动作，就是“踝泵”运动，可以很好地给小腿充充血加加油。

踝泵具体动作分为坐和站两种，坐着时勾勾脚背3~5秒，压平脚背保持同样时间，然后站起来做踮脚运动，踮踮脚尖。

一次“踝泵”运动，就可以帮助小腿至少有50毫升血液回心，改变小腿血液高凝的状态，当然也能改善小腿肿胀。必须卧床者，可鼓励其每日主动或者在家属帮助下背伸踝关节100至200次。

13：00给颈椎拉拉筋

经过一上午的伏案工作，抬起头来会不会有种脖子很僵硬的感觉？

健康人群的后仰弧度可以轻松达到35度，颈椎有问题的人大概只能做到30度以下，有的甚至只能做到十几度，这也是一个简单地判断自己颈椎健康与否的法子。

但这个问题又可以通过一个很简单的动作来改善，就是后仰望天，给颈椎充分活动的空间。

注意坚持多仰望仰望天空，开始的时候可能会感觉酸胀，甚至肩膀和手臂也会感到酸麻，这说明已经有问题了，更需要好好改善。

还可以多向左侧、右侧歪歪头或者转转头。比如头颈缓慢向左肩倾斜，尽量左耳贴向左肩，保持5秒后头部返回中立位，然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴向右肩，保持5秒后再回中立位。

15：00给软骨润润滑

很多女性为了姿势优美会把双腿向内收，大腿与小腿的夹角小于90度，其实这很不健康，骨间压力会骤然增高。

注意膝盖最喜欢100度坐姿，就是大腿与小腿的夹角保持100度左右。

17：00让双手练套操

工作或操劳久了，最辛苦的就是双手。尤其是办公族，手腕基本上就搭在鼠标上，一搭就是一整天，手腕和手指都僵了。

很多人在用力伸出大拇指的时候会感觉到酸痛，这就提示你大拇指用得太多，可能得了腱鞘炎，需要多做做手指保健操放松一下。

防“鼠标手”其实很简单，无论电脑前工作再紧张再投入，也需不定期做这样的手腕关节伸展松弛动作。

手操动作主要有六步，先握拳，再用力张开双手，再握拳，接着用力伸出大拇指，再握拳，用力张开除大拇指之外的四指。

鼠标腕可以通过腕部的拉伸和后勾进行缓解。

此外，为了保护手、腕，家务工作中应注意手部保暖，少用凉水洗手洗菜洗碗，最好用温水。工作和干家务间隙需要揉搓手指，并轻握拳头然后张开将手指伸直，有助缓解疼痛和腱鞘炎的发生。

19：00让大腿加班

劳累一天回到家，有的人坐下看电视，有的人选择出去健身，其实不管是想运动还是想休息，最好给大腿加个班，增强肌力。

肌肉锻炼，首选大腿正前方的股四头肌，人主要就是用这块肌肉来行走和奔跑。

大腿股四头肌的锻炼有两个方法，都很简单。一个是股四头肌等张收缩锻炼。

一保持坐姿，双膝关节自然垂下，双手按在大腿上，不让大腿离开椅面，然后双膝关节伸直， 绷膝盖，尽量背伸踝关节，保持5秒钟后缓慢落下，一天20~30次。

然后趁在客厅看电视的时候做一做静蹲练习。

二大腿肌力强大的人，下蹲角度可屈膝90度，大腿肌力弱轻度屈膝即可。下蹲时会有一个疼痛角度，有人蹲到30度疼，有人蹲到60度疼，练习时避开疼痛角度，以自我感觉舒适为宜，一次下蹲持续时间是蹲到不能坚持为止，两次下蹲之间休息一分钟，连续20分钟为一次，每天练习1次。不过，此练习不适宜老年人。

注意习惯选择健身走的中老年人，建议每分钟的步速在60步至70步比较适合，别走太快了，运动时间控制在40分钟内比较好。30分钟到40分钟之间的运动是有氧运动，对于中老年人来说，运动量足够了。

21：00给肩膀减负

洗澡是很多人睡前的习惯。

注意

一只手臂内旋从背后由下向上摸背，一只手臂从背后由上向下拉，用毛巾连接两臂，这样搓搓澡，能很好地活动肩部关节和肌肉，舒缓肩部疲劳。

另外，再同时做做耸肩练习。双肩同时进行或者左右肩交替进行，也会达到舒缓肩部疲劳的效果。

洗完澡，可抽出时间来检查一下第二天需要的背包。

注意背包不宜太重，不要多于六七斤。不要选择真皮包，真皮包太重了。背包重量不宜超过2Kg，且两肩交替为好，斜挎包宜经常换肩。选肩带宽五厘米的包，有些包的肩带太细，会影响肩颈部的血液循环，或压迫到手臂神经。小朋友如果书包过重可以选择拉杆型的，买菜最好选择推车。

在临床中，年轻人和65岁以上老人的肩痛多数是肩袖损伤引起，所以，这两个年龄段肩痛的人应去专科医院诊治，不要在家“乱治”。

22：00给腰椎放假

俗话说“站着说话不腰疼”，这句话非常有道理，因为坐着的时候，腰椎只有孤零零的一个受力点（腰椎的第四五阶段），而当人体站立时，腰椎压力分散了，转移到好几个受力点，如髋关节、膝关节和脚踝，腰椎压力一下子减缓了很多，因此，想要不腰痛，尽量不久坐。

想给腰椎放个假，其实很容易，晚上睡觉前，先做个主动锻炼来预防腰椎病，“燕飞锻炼”就是诸多方法之一。

注意俯卧于较硬的床垫上，头后仰，两上肢、下肢同时翘起离开床面，呈反拱桥如燕飞状，5秒左右放平四肢，建议每天20个。

仰卧睡觉或者休息时，可尝试在膝盖腘窝下方垫一个1到2厘米的软枕，这样可帮助腰椎紧贴在床面上，让腰椎回到休息位。腰部肌肉松弛下来，人也会轻松起来。

平时久坐时最好选个靠背椅，再垫个靠枕，可给腰椎一个有力的支撑。

其实，人的健康从出生就是一条下滑线，衰老是不可阻止的，所以需要养生。得病是因为积累，治病重在预防。从平时做起，改变生活中一些不良的小习惯，就一定能够保持好的健康状态。

人老腿先衰，女人平时该如何保养自己的腿？

女人平时该如何保养自己的腿呢？有以下几个方法。

1.注意饮食。

饮食对我们的身体至关重要，吃进去的东西也会影响腿部的生长，脂肪类的食物如果吃得太多，是不利于保养腿部的，应该多吃新鲜的蔬菜、水果，这样不仅对于我们保养腿部有作用，对于我们自身的身体也很有作用。

2.适当运动。

对于我们的身体来说，需要经常的运动来保持它的活力。对于腿部也是一样的，如果长时间腿部没有运动，自然不能够健康的成长。要想保养自己的腿，可以进行适当的运动。比如下班时散散步，进行慢跑等。

3.可以选择每月做两次的角质护理。

在我们每次洗澡之后，可以选择定期的清理皮肤的角质，比如一个月做两次角质清理，能够使皮肤更加的光滑，这样也利于保养腿部。

4.涂抹润肤霜等护理用品。

在我们每次洗完澡之后，可以涂抹润肤霜等护理腿部的用品，在选择用品的时候一定要慎重，其次，在我们涂完润肤霜之后，可以进行一些按摩，这样能够促进我们腿部的血液循环，对于保养我们自己的腿部，也是非常重要的。

5.保持好心情。

人的身体也是受心理影响的，如果心理状态整天处在消极、紧张的情况之中，身体也会随之受影响。同样，也会影响腿部。所以在日常生活中，我们要保持好心情，做到身心健康发展，这样也能够对于我们保养腿部有帮助。

如果你感觉对你有帮助，欢迎点赞关注。

人到底从多少岁开始会进入衰老期？

人身体的各个关节和脏器衰老的时间都不同，大抵上都是50左右开始走下坡路的。女人50岁左右进入更年期，骨质疏松，钙质流失，男人身体好一点的在55岁以后也会进入衰老期了，眼睛开始犯花，看什么都看不清，骨关节走起路来也是很多不舒服的地方。

1、骨关节最先衰老，中年以后走下坡路

我就是一个中年人，我现在最大的感触就是身体的各个关节开始出现不舒服，疼痛，前几年手指开始出现变形，去医院检查说是类风湿关节炎。我的爱人比我大几岁，前几年也是出现滑膜炎等各种骨关节疾病。所以，我们从自身的体会上感觉出来，中年以后，身体的关节健康就开始走了下坡路了。所以，这个之前我们就应该进行预防，多吃一些钙质的食物补补，多晒阳光，让身体保持一个健康的状态，因为骨关节出了问题，恐怕就是大问题了。

2、50岁以后牙齿开始出现问题

不少朋友在50岁左右牙齿就出现了问题，不是出了牙齿腐蚀，就是牙齿痛，苦不堪言。大家都知道牙疼不算病，疼起来要了人的命。我的牙齿就是没有好好保护，所以经常疼，我感觉自己的几个大牙都保护得不好，可能都得去治治了。我有位朋友满口的牙齿都不好，所以去做了烤瓷牙，现在一颗烤瓷价钱都非常贵的，满口牙就得上万元，所以朋友们可得好好保护自己的牙齿啊。

眼睛发花，女人们45岁以后眼睛就花得厉害，连穿针引线都不行了。日常一定要好好保养，现在大家都在吃大枣和枸杞，效果还不错。

人老腰先老，这几种护腰小方法，让你远离腰疼

人老腰先老，腰椎承受着人体行动带来的所有压力与重力，是人体骨关节中最容易磨损和受外伤的部位，而且腰椎连接人体的上肢与下肢，无论是站姿还是坐姿，腰都是承受压力最大的地方，腰椎间盘突出作为一种退行性骨科疾病，一直侵害着中老年人的身体健康。

腰疼
患上腰椎间盘突出的因素有哪些呢？
1、 不正确的坐姿是主要原因，如今许多"中老年人的专利疾病"已悄然趋于年轻化，颈椎、腰椎更是成为当下许多白领人群的高发疾病部位。随着年龄的增长、骨骼钙质流失、不正确的坐姿、外力损伤、运动不得当等，都会导致腰颈椎部多发性疾病，其中尤以长时间坐着办公的"坐班族"最为常见。
2、 撑着头看屏幕，电脑使用时间长感到疲倦时，不少人会把头部倚靠在手上，偏向一方。这样的动作，使腰部处于一个不正确的姿势，易导致腰椎病。这种坐姿如果时间过长，颈部、腰部、背部都会感觉不适，带来颈椎、腰椎疾病的隐患。
3、 边打电话边打字，在工作时一边打电话一边使用电脑是很常见的一种坐姿。这种坐姿，身体弯曲，腰椎承受的压力容易导致腰椎病及驼背。
治疗腰椎间盘突出的有效疗法：
1、 爆炒腰花：准备食材猪肾250克，去筋膜、洗净，切腰花快。将锅烧热，放入植物油，烧至油九成热时，放腰花爆炒片刻，后加黄花菜25克。适用于治疗腰椎间盘突出症引起的耳鸣等症状。

食物
2、 清蒸羊腿肉：准备食材鲜羊腿肉500克，加水煮熟，切2厘米见方的块;制附片10克，洗净。放入羊肉，羊肉上铺附片、葱节、姜片、猪油30克，加料酒、清汤，蒸2小时左右。适用于腰疼腿麻。

羊腿
3、 温馨提示：以上方法适合比较轻的损伤，对于手术还会留下后遗症，切记不要过度训练腰椎，患者应用中药贴法，中药外敷不仅有着深远的渊源，功效更佳，就拿怀花草筋骨贴来说，已经有两百多年了，一直以来被人们称赞，随着迅速发展，某宝上很容易找到它。按照周期搭配更好，祝福患者朋友早日痊愈。

中医药
护理腰椎的小措施：
1、 注意节制性生活。肾气实则腰壮。性生活过程中腰骶部血液循环的变化可致腰肌缺血、缺氧，腰部的不当动作能使得椎间盘受到损害。
2、 自我按摩，将两手贴后腰，上下交换按摩或自上而下用微力按摩，两手轻握拳，沿着脊柱两侧自腰开始自上而下轻轻叩击，一直扣到骶尾部，反复多次进行。

姿势
3、 劳逸结合。做到正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。从事长时间弯腰或长期伏案的人们，可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸展腰部，一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟，使疲劳的肌肉得以恢复。

人未老，骨先衰，是什么原因造成的？

我们的中医是讲究身体的整体性的，所以说中医上有这种概念，人未老骨先衰，简单的说就是人的年龄还不大，但是骨头的年龄已经很大了，或者说骨头已经进入一种老化期。

从中医的角度讲，我们的骨头是受到肾脏肝脏的影响的，肾脏和肝脏的，主要功能就是排毒，骨头里面自然也会有一些杂质，我们的身体血液循环也会经过骨头，只不过他没有我们血管流动的那么快而已，会带来一些杂质的排出，如果说肾脏的功能出现了问题，就会导致微量元素不能及时补充，比如说钙元素新元素不能及时补充到我们的骨头里面出现骨质疏松骨，自流失的现象，整个人的活动能力会大幅下降，感觉经常性的无力。

然后肝脏肾脏功能下降，也会带来了身体排毒的问题，骨头是最先受到影响的，因为中医上说，肾肝亏虚先损骨，虽然说，心意上也认同，肝脏是我们身体重要排毒器官的一部分，但是西医上对于整个人体的整体性研究显然还不足够充分，或者说西医更多的重视一些身体健康的指标，而没有关注身体的整体性。

要避免这种骨头老化，我们要做的就是保护好自己的肾脏肝脏，肾脏，肝脏是非常怕冷的，怕长期性的高强度工作，也就是说我们要保证适当的睡眠，给身体足够休息的时间，然后保护好自己身体的温度，不要接触太冷的东西，时间太长，那样更容易损坏肝脏。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/jiankang/256020.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 持续性枕后位有什么表现症状

下一篇: 盆底痉挛综合症的治疗