瘦腹瘦腰瑜伽,练瑜伽的益处多多(急速瘦腰 6个瑜伽动作狂减小肚子)

瘦腹瘦腰瑜伽,练瑜伽的益处多多

一、瘦腰腹部的瑜伽动作是什么

用力向前倾

次数：2-3次

可增加背部、腰部的弹性，能去除小腹、腰部、臀部和大腿的赘肉。

1、坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。

2、吸气，双手保持伸直，往头顶方向高举，上身略微往后倾。

3、呼气，上身往前倾，双手放下，往前延伸，抓住脚趾位置。

4、上身往下压，尽量使额头贴紧腿部，最好能坚持30秒以上。

抽风式

次数：2-3次

能加强肠胃蠕动，缓解便秘，增强腰部弹性，减少腹部赘肉。

1、仰躺，全身放松，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧。

2、左膝盖弯曲，双手抱住左膝盖。右腿保持伸直。

3、呼气，双手抱住左膝盖使之往胸前方向考虑，同时抬起头部和肩膀，使额头接近膝盖。换腿重复。

对于瑜伽动作来说是有非常多种的，可以非常有针对性的去做一个瘦腰腹部的运动，比如说能够增加自己要腹部的弹性的，这样的话就可以非常有效果的去去除掉自己腰腹部方面的赘肉，那么在做这样的运动的时候尽量的要持续30秒左右的时间，不能够在短时间内就停止这个运动的。

二、瑜伽什么时候做是最好呢

1.清晨起床净齿净面后，做一场晨瑜伽，感恩太阳给我们带来光明，洁净一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新的一天。

(适合练习时间15至30分钟，时间过长则会导致身体过于疲惫)

2.阳光明媚的上午，做一场瑜伽，可以稍微加强一点力度，挤压脂肪，纤细肢体，拉长肌肉，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。

(适合练习时间1小时至2小时)

3.下午作一场瑜伽的练习，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象，让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习，达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的，协助我们达到减肥的效果。

(适合练习时间1小时至2小时)

4、傍晚作一场瑜伽的练习，可以有效地缩小胃部，增加胃壁厚度，恢复胃的健康，让身体自觉地去减少晚间的进食，帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。

(适合练习时间1小时至2小时)

三、经常练瑜伽有什么特别的好处吗

修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活

增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生;

改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。

原来这就是练瑜伽特别的好处，可以保证人们的生活有良好的心态，而且积极向上，瑜伽可以调节生理平衡，增加抵抗力，强身健体，当然长期的练习瑜伽会有好的身材，我们要提倡练习瑜伽，锻炼身体，保持真正的身体健康。

四、瑜伽入门动作有哪些

很多人在练习瑜伽的时候会拉到韧带，其实这就是基本功没有做好表现，我们在练习瑜伽的时候需要练习好直立、吸气、吐气的方法，掌握这些技巧之后在以后的练习中会更容易。

瑜伽入门动作有哪些?

1.直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次(腹式呼吸)，调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。

2.用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。

3.鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。这种瑜伽入门动作如果摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。

4.吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。

5. 瑜伽入门动作是吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。

6.吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。

以上的内容就是对于瑜伽入门动作有哪些的介绍，希望能够给您带去一定的帮助。我们在学习瑜伽的时候需要根据自己的身体情况量力而行，不可去做高强度的动作，以免对身体造成伤害。瑜伽可以起到平心静气的作用，对于女性的内分泌问题可以起到很好的缓解的作用。

急速瘦腰 6个瑜伽动作狂减小肚子

【导读】：春天里，爱美的MM们着急了，怎样才能减肥呢？怎样才能减去腹部的赘肉呢？别急，我教你6个瑜伽动作，让你狂瘦小腹。

急速瘦腰 6个瑜伽动作狂减小肚子

　瑜伽动作一： 眼 镜蛇式

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

急速瘦腰 6个瑜伽动作狂减小肚子

　　瑜伽动作二：船式

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

急速瘦腰 6个瑜伽动作狂减小肚子

　　瑜伽动作三、 脊柱 扭转式

1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；

2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；

3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；

4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；

5、转到极限处。

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　　瑜伽动作四、平板式

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个 *** 。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

急速瘦腰 6个瑜伽动作狂减小肚子

　　瑜伽动作五、英雄扭转式

1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；

2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；

3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右；

4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气；

5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

急速瘦腰 6个瑜伽动作狂减小肚子

　瑜伽动作六、瑜伽呼吸，圣光呼吸法

1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。

2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。

3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。

4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。

　　瑜伽饮食

简单讲，瑜伽饮食根据食物对心灵的影响把食物分为悦性食物，惰性食物及变型食物。要赶走便秘，收腹，就要多吃悦性食物中的高纤维的蔬菜水果，主食要以粗粮为主，要弃精米白面，尽量选择“五谷杂粮”。

练瑜伽的好处和坏处有什么，是所有人都适合练瑜伽吗？有哪些注意事项？

? ? ? ?在我们的日常生活中，我们经常可以看到很多人喜欢练习瑜伽。 练习瑜伽可以塑造良好的体型，对我们的身体有很多好处，还可以调节情绪。 下面将告诉你练习瑜伽的优缺点，并不是每个人都适合练习瑜伽。

? 【练习瑜伽的好处】

? 1.为女性打造完美体型

? 通过瑜伽体式和持续的练习，您可以对自己的身体做出重大改变。 如健胸、美化胸部曲线、防止乳房下垂； 使腰部柔软； 美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀部等。

? 2. 预防慢性病

? 练习瑜伽可以刺激身体的内脏器官，进一步促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活。 平衡腺体分泌，强化神经，预防身体慢性疾病。

? 3.消除紧张和疲劳

? 瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以消除废气、虚火，消除身体的紧张和疲劳。

? 4.保持年轻

? 瑜伽的完整呼吸法促进细胞老化和红润肤色。 瑜伽还可以调节心情，使人始终处于平和喜悦的状态。 瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉等姿势，可以疏通全身经络气血，激活脏腑功能，为身体注入生命的活力，使人永远保持年轻。? .

? 5.减肥

? 大多数肥胖的人吃得太多。 通过瑜伽的练习，你在面对食物的诱惑时会有更强的控制力。 但是，仅仅借助瑜伽的各种体式，减肥效果并不是很好，还需要有氧运动（跑步、游泳、骑自行车等）的辅助，才能达到很好的效果。

? 6.训练你的注意力

? 瑜伽通过分配体内阻塞的气流来调节受干扰的心灵。 当心因烦躁、沮丧和压力而平静下来时，定力就会变得更加专注，洞察力也会变得更加深刻。

? 7.减轻心理压力

? 专注于通过瑜伽锻炼和放松来伸展和加强肌肉。 当身心完全放松，专注于伸展四肢时，可以释放跗骨情绪，使人产生积极的思想，逐渐达到“身心放松”和“身心合一”的状态 ”。 使用瑜伽的完整呼吸法可以强化腹部内脏，控制呼吸速度，调节自主神经，控制心率，缓解紧张情绪。

【? 练习瑜伽的坏处】

? 1、瑜伽练习不当容易受伤

? 因为每个人的体质都不一样，如果没有锻炼的过程，是很难一下子做到的。 而且会对身体造成伤害。

? 高难度姿势对身体各方面的要求都很高，往往需要长期的拉伸或支撑。 对于一些肌肉力量和柔韧性不足的人来说，很容易造成肌腱损伤，也会使关节变得不稳定。 稳定。

? 2.太瘦的人不能练瑜伽

? 瑜伽本身就是一项需要肌肉力量的运动。 对于瘦弱的女性来说，瘦弱的肌肉很容易拉伤。 医生建议一些太瘦的女性在练习瑜伽之前应该先进行一些基本的力量训练。

3.很多人不适合练高难度动作

? 患有高血压和心脏病的人不适合倒立和轮式。 倒立进行轮式运动时，血液会倒流，容易造成心脑供血不足，缺血而休克。

? 如果您在每次瑜伽练习后都感到关节疼痛或肌腱发炎，那么您的身体可能不够灵活，无法进行高难度的瑜伽动作。

【女性的基本瑜伽动作】

? 1、莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏和腹部所有器官，帮助降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉。 患有严重膝关节炎症的人不应该练习。

? 2、鹰式：调整腿部、膝盖、脚踝和脚部的肌肉； 促进身体躯干肌肉、腹部和背部肌肉的平衡发展； 调理腹部和背部、腿部肌肉。

? 3、肩部内翻：内翻是肩部内翻的一种，有益于全身各部位，增加大脑供血，刺激松果体、垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢。 患有严重眼疾、高血压和心脏病的人不宜练习。

? 4、树式：加强大小腿和臀部的肌肉，锻炼平衡感，消除身心疲劳，培养专注力，减少臀部和腿部的脂肪。 调节精神障碍，培养大脑平衡并专注于决策。

? 5、骆驼式：这个式，脊椎向后弯曲，老年人和脊椎受伤的人都可以尝试。

? 6、舞式：站立和平衡动作，经常练习使身体逐渐具备舞式所需的力量和弹性。

? 7.腿部和背部伸展：伸展脊椎，加强脊椎的健康，增强脊椎的血液运输，滋养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统，缓解便秘。 腰椎病严重者不宜练腰椎间盘突出症。

? 8、八字扭体式：手部平衡姿势，加强手臂力量，提高专注力，集中力，调理手臂和肩部肌肉。

? 9、弓式：这个式可以加强腹部和大腿的肌肉，软化背部和臀部的肌肉，增强记忆力，缓解喉咙痛。 腰部受伤的人不应该练习这个姿势。

? 10、坐角式：增强大腿内侧和胯部的柔韧性，伸展背部，滋养生殖器官。 患有严重高血压和心脏病的人应保持头部高于心脏。

? 11、上脊柱式：加强和调理腹部和背部肌肉，增加平衡，养胃，塑造腿和胯部。

? 【练习瑜伽后的注意事项】

? 1、饮食：练习半小时后即可进食，尽量吃新鲜、天然的食物。 瑜伽将食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）和令人愉悦的食物（水果和蔬菜、牛奶）。 瑜伽士建议多吃令人愉悦的食物，少吃惰性食物，并避免食用变性食物。 运动后1小时内不要吃大量食物。 因为刚运动完，肠胃就处于放松和休息的状态，吃东西马上就会导致肠胃负担过重。 此外，运动结束后，身体的血液分布在身体的四肢、骨骼、肌肉等处，立即进食会增加心脏的负担。

?2、 练习后不要马上洗澡，建议30-60分钟后再洗澡。 瑜伽练习后，皮肤的毛孔会张开，身体会感觉很锋利。 冷热刺激不宜。 可能会因此伤害身体，也会冲走一些对身体有益的分泌物。 气（能量）。

? 3、练习瑜伽没有固定的时间。 您可以使用它几分钟或更长时间。 每天坚持做下去，让它成为你的生活方式。 完成每组后，你应该用调息法放松。

? 4、锻炼过程中，一旦感到不适，如抽筋、抽搐、恶心、头痛、头晕或某一部位刺痛等，应立即停止锻炼，坐下或躺下休息，呼吸缓慢，直至感觉 恢复正常，可以继续练习。 如果类似情况继续发生，请停止此瑜伽练习。

? 5、练习瑜伽的时候，不要和别人比较，因为每个人的身体状况都不一样。 有的人天生韧带柔软易行，有的人天生就有足够的力量和出色的平衡性。 所以要求修炼者尽其所能，在自己的范围内伸展。

? 6、女性经期不宜练习头低于腹部、腹部压力过大的动作； 孕妇和产妇在练习前必须咨询医生。

?7、 最后但同样重要的是，自学的练习者应该在做每个姿势之前理解他的文字说明，然后根据需要仔细练习。

? 8、练瑜伽的时候要注意不要吃得太饱，最好空腹练，洗澡后不能去，会增加心脏的负担。 虽然练习瑜伽确实对身体有好处，还可以治疗一些身体疾病，但是如果你身患重病和疼痛，也不要因为瑜伽而忽视了正常的治疗。

每天坚持练瑜伽，到底会有哪些好处呢？

人的身体里面会因为岁月的堆积而沉淀一些毒素，这些毒素有大有小，有深有浅，可能我们自己都不怎么在意，但是它们一旦爆发出来了其实还是很要命的，想想自己身体里总有一个像是炸弹没有拆除是一种何等的心悸。

所以一些人就想各种方法来排毒，事实上排毒很简单，比方说瑜伽其实就能特别好的帮助人们排除身体中的毒素。其实长期练习瑜伽还有更多让人意想不到的好处，接下来我就会告诉大家。

一，排毒养颜

啧啧，我知道这个看起来有点像某宣传广告的词语，但是相信我，别相信广告，长期练瑜伽就能帮我们很好的排毒，和养颜。此外大家可以更清晰的了解到自己自身毒素有多少，中毒多深，所以说排毒养颜是做瑜伽锻炼最能给我们的好处之一，但是带给我们帮助的前提条件是我们一定要持之以恒的坚持下去。

其次我们也要注意，在最求完美身材和极致健康的同时一定要有一个适当的休息过程，这样我们才能劳逸结合，我想只有这样才能使得瑜伽起到最好的排毒养颜的功效吧。

二，减压

要知道生活在这个社会里，我们每天都是会承受到各种各样的压力的，那我们该怎么样才能好好的减压呢？那么就是我们在这里提到的瑜伽锻炼了，持久的练瑜伽能够让我们的外观变得更加好看。

另外瑜伽还能很好的祛除皱纹，从而使人产生天然的?弹性皮肤?，更能让皮肤自然的拉平，比那些明星做手术打针的效果要好得多。

三，缓解近视

可能你会觉得不可思议，但是多练习瑜伽真的可以缓解视力，要知道提供眼睛的神经和血管等等全都是通过颈脖子的，随着时间的增长，颈子会失去弹性，那么血管经过的时候就有可能卡住，因而会导致近视，那么瑜伽有些动作和体位就能改善颈子的状况，所以说多做瑜伽锻炼能够缓解近视。

四，使人们更加自信

这一条则是对于我们自身素质的改变，一旦心智和情绪好转了，那么自然就会里外都透露出一种自信的感觉了，俗话说相由心生其实就是这个道理。

从上面的每一条看来，我们可以知道，其实瑜伽锻炼对于我们而言还是好处多多的，那么怎么才能把这些好处发挥至最大呢？那就是坚持下去，只有坚持不懈你做的事情才是有意义的，你做的事情才是值得的。希望大家好好加油！努力追赶自己的目标！

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