月经期间吃什么,不妨多吃一些菠菜(姨妈期吃什么好女生必须知道)

月经期间吃什么,不妨多吃一些菠菜

由于女性朋友在月经期间会出现失血以及情绪波动的情况，因此在此期间应注意加强营养。建议各位女士在月经期间适量补充蛋白质、维生素、铁质以及多种微量元素，并且在饮食中多吃一些容易消化和吸收的食物，这样才能有效促进生理期的健康，那么女性在月经期间吃什么好呢?

1、胡萝卜

女性朋友在月经期间通常会因激素分泌发生改变而出现身体不适以及情绪变化的情况，此时不妨多吃一些胡萝卜来补充人体所需的维生素b6，这样不但能有效改善和稳定情绪，对促进经期的健康也具有积极作用。

2、菠菜

部分女性朋友在月经期间经常会出现胸部不适以及乳房疼痛的症状，此时可以多吃一些菠菜的进行改善。这是因为菠菜中含有丰富的维生素e，这种物质能有效降低前列腺素的产生，而前列腺素是一种容易引发疼痛的物质，女性朋友可通过进食菠菜的方式来降低这种物质的产生，并达到缓解疼痛的效果。

3、南瓜

由于女性朋友在月经期间会出现内分泌紊乱的情况，因此极容易出现长痘的情况，因此建议各位女性在月经期间适量食用南瓜来补充人体所需的锌元素，这对减少皮肤油脂的分泌和降低感染的几率有很大的帮助。

看完上述文章的介绍之后，相信各位女士都知道在月经期间吃什么好了吧!想要有效促进月经期的健康，建议各位女士在月经期间适量食用胡萝卜、菠菜以及南瓜这三种食物，以补充人体所需的营养，并达到改善各种不适之症的效果。除此之外，女性朋友在月经期间也可以多吃一些大豆类食品，这对平衡人体内的激素水平具有很大的帮助，经常食用就能有效改善经期的诸多不适之症。

姨妈期吃什么好女生必须知道

姨妈期吃什么好女生必须知道

炜妈期要多吃的水果：草莓、桃子、葡萄、榴莲、橘子、荔枝、木瓜、龙眼、菠萝、无花果、牛油果、樱桃、苹果、番石榴、圣女果。

炜妈期要多吃的蔬菜：南瓜、胡萝卜、菠菜、莲藕、豆腐、玉米、韭菜、芹菜。

佛妈期要多吃的肉类：羊肉、牛肉、猪肝、猪血。

气血不足的八个表现：怕冷怕风、月经量少、面色发黄、毛发干枯、懒得说话、无精打采、失眠多梦、指甲开裂。

炜妈期要多吃五谷：红糖、百合、花生、山药、当归、枸杞、核桃、小米、银耳、红豆黑芝麻、汤圆、鸡蛋、黑豆、红枣、红糖糍粑。

姨妈期食谱推荐

1.黑豆红花红糖汤：能行经活血、滋补脾肾，适用于月经量过少、痛经。

材料：黑豆50g，红花5g，红糖1匙做法:将黑豆，红花同加水适量煮汤，至黑豆熟透，放红糖溶化即可。

2.桂圆意米红精器：可补益气血，适用于气血不足之月经量少、痛经者。

材料：干桂圆肉15g，慧米仁30g，红糖1匙做法:干桂圆肉、意米仁一同煮成粥，加红糖拌匀即可。

3.花生红米粥：能补气养血，适合气虚、痛经者。

材料：花生，红米，红腰豆，核桃，红糖，枸杞做法: 花生、红腰豆、红米放入锅中煮30分钟，再放入核桃仁、红糖煮15分钟，煮好后加点枸杞。

月经期吃什么蔬菜好？

每个女人都有几天的生理期，对于女性朋友来说，女人在生理期的时候是非常痛苦的，不仅人看起没有气色，全身无力，也不像做任何的事，有些女性经期的时候特别喜欢睡觉，女性经期可以吃哪些蔬菜呢？下面，小编给大家具体介绍一下适合女人经期吃的蔬菜。
1、适合经期吃的蔬菜
1、芹菜
芹菜可以补充经血的损失，养血补虚，也是女性月经期要多吃的蔬菜。
女性也可以用芹菜制作一些美食，比如鸡丝拌芹菜，取一百克鸡脯肉和二百克芹菜，鸡肉洗净煮熟后撕成丝;芹菜洗净切段后焯水，加入鸡丝、盐、味精和麻油等拌匀。芹菜团的配料有芹菜和黄豆粉。芹菜叶焯后剁碎，和黄豆粉、盐、味精一起揉成团蒸熟。
2、菜花、胡萝卜
女性在月经前后，因为受激素及身体不适等因素影响，情绪变化比较大。维生素B6有利于保持情绪稳定。而菜花、胡萝卜都富含维生素B6，适当进食有利于稳定情绪。
3、菠菜
女性经期如果感觉胸部不适、乳房胀痛的话可以多吃菠菜。菠菜内的维生素E可以减少前列腺素，而疼痛往往都是因为前列腺素引起的。菠菜可以补充维生素E，减轻疼痛。
4、南瓜
南瓜也适合经期食用，特别是经期容易长痘的朋友，更要多吃南瓜，南瓜内的锌元素可以控制肌肤的油脂分泌，避免感染。月经期可以吃的蔬菜还有大豆类。有些女性经期特别容易饿。经前补充大豆等含钙食物可以降低饥饿感，增加雌激素分泌，避免钙质溶解于血液。
2、适合经期吃的水果
1、木瓜
木瓜性温，营养丰富，鲜甜可口，非常适合女性在月经期食用。木瓜本身就具有独特的蛋白分解酵素，而蛋白分解酵素可以将吃过多的肉而积聚在身体下方的脂肪分解。木瓜还含有的果胶，是减少废物在身体积聚的优良清肠剂。
2、西柚
中医常吃西柚，不但可以减肥，增加体力，还能调理月经不顺，对女性非常好。西柚的卡路里是极低的，吃再多都不会长胖，而西柚本身所含有的钾质可降低下身的脂肪以及积聚的水分。
3、苹果
苹果是一种温带水果，热量低，营养丰富，是人们最常吃的水果之一，女性在月经期可以经常吃。苹果所含有的苹果酸不仅可以加速新陈代谢，还可以减少积聚在下身的脂肪。研究表明，它含有的钙量也是比其他的水果的含钙量要丰富。
4、奇异果
奇异果营养丰富，有调中理气，生津润燥，治疗消化不良的功效，可生吃可榨汁，女性在月经期配合蜂蜜喝效果更好。奇异果含有丰富的维生素C，当然，它的纤维含量同样丰富。维生素C和纤维含量高的情况下，可以提高脂肪被分解的速度以避免下身脂肪积聚。
3、适合经期吃的甜汤
1、姜枣红糖汤
材料：干姜、大枣、红糖各30克。
做法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎水，喝汤，吃大枣。
功效：具有温经散寒的功效。适用于寒性痛经以及面部长黄褐斑的女性。
2、乌梅红糖汤
材料：乌梅15克，红糖30克。
做法：将乌梅、红糖一起倒入煲内，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
功效：具有补血止血，美肤悦颜的功效。适用于月经过多或功能性子宫出血。
3、黑木耳红枣汤
材料：黑木耳30克，红枣20枚。
做法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
4、山楂桂枝红糖汤
材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
做法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可饮用。
功效：具有温经通脉，化淤止痛的功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。

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