吃五种食物有助于女性身体健康

吃五种食物有助于女性身体健康

现代女性的生活压力可谓巨大，不仅要继承相夫教子的传统，更是要在职场上和男人一起打拼。经常有女性朋友抱怨生活很累，是啊，累的不仅是身体，更是心理。遇到不懂得体恤的老公，还要更添上许多别的烦恼，使得本来在外面就已经焦头烂额的女性还要收拾家里这个烂摊子。

很多原因造成了女性长期的紧张和压抑，也就促使了女性疾病的频发。往往因为生活节奏过快，又使得很多女性根本没有时间，也没有精力为自己做个系统全面的检查。甚至已经有发病迹象还一再拖延，使得本来不严重的小病也变得严重起来，这种现象屡见不鲜。

其实所谓药补不如食补，既然没有时间和精力频繁去医院检查就医，不如就在自己的饮食上多多注意。很多普通的食材其实都是具有很好的药理的，经常食用多人体是大有好处。下面就简单介绍一下哪些常见的食物都对女性的健康有所帮助呢？

一、预防阴道炎：吃蒜

大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可以抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖，因而爱吃蒜的女性不容易患上霉菌性阴道炎。

二、预防贫血：吃含铁高的蔬菜

女性因月经和生育等因素，有不少女性有轻度的缺铁性贫血，贫血会让女性气色变差，头晕乏力。缺铁性贫血患者应多吃动物肝脏、牛肉、鱼肉和芹菜、小青菜、觅菜等含铁多、又容易被吸收的食物。

三、预防乳腺病：吃丝瓜、海带

现代女性压力大，在职场奋斗的同时也要兼顾家庭，据调查，有70%~80%的女性有不同程度的乳腺增生。预防乳腺病可多吃些具有行气通络、化淤散结功效的食物，可多食丝瓜。中医认为丝瓜是甘凉之品，入肺、肝两经，具有凉血解毒、通经活络的功效。另外，海带中含有大量碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。

四、预防卵巢癌：吃高钙食物

有调查研究显示，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散，因此，女性应注意适当补充高钙的食物，应每天坚持喝牛奶或奶制品，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。

五、预防宫颈癌：吃含叶酸的食物

女性适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，可以有效预防和减少宫颈癌的发病率。

上面就是一些最普通不过的食材，却能在不知不觉中保护了女性的健康。每个女人都是花一样美好的存在，不管生活多么艰辛与不易，都要学会好好呵护自己。多多注意生活中的点滴，为自己做一些爱心食物，也是忙碌生活的一种装点。

聪明女性爱吃哪几种食物，补充营养，增强体质，有益健康呢？

玉米属于高纤维食物，含有大量不饱和脂肪、维他命、营养元素和碳水化合物等微量元素，能够降血压减肥，对心脑血管病起到一定的防止功效。还带有硒与镁，有非常好的抗氧化的作用，能提高人体抵抗力。玉米可以说，十分适合老人服用，并且配搭2种食物，营养全面，降压降脂，益处多多。

在日常日常生活，豆腐是大家常见的一种食材。经常出现在我们的餐桌上，不但美味，而且价格还是很划算，对人体健康十分有利，它能促进身体毒素排出来，令肌肤再现白滑及光泽度。豆腐里高的碳水化合物和蛋白含量使其变成谷类非常好的填补食品类。能够很好的推动减肥美容养颜。

李子果中富含有酚类化合物，这类酚类活性成分能够解决脂肪组织和血管内皮细胞，因此可以抗肥胖症抗炎症和控制血糖的独特作用。此外饭后吃李子果能增加胃液促进消化，炎热时吃李子有熟津止咳化痰祛暑退热的作用。

眉豆非常的独特，它不仅可以当作主食，也可以当做蔬菜，甚至可以当作果实来食用，它含有丰富的营养，还有非常多种的，人体所需要的元素，比如说蛋白质，钙磷铁等，它含有很丰富的磷脂，可以很好的降压减脂，排毒清肠，除了这些食疗作用以外，值得一提的是，它还可以有效的增强体质的作用。

西葫芦里面含有非常多的纤维素，能够让胃肠蠕动速度变得更快，也可以让新陈代谢速度变快，减肥的效果非常好。西葫芦的减肥效果是最明显的，如果想要减肥就把西葫芦和其他可以减肥的食物搭配在一起，做成食物，既能饱腹，又能排毒清肠，刮油瘦身，早吃早好。

适合女性常吃的食物有哪些

　　如何修炼成为健康美丽的天使，现在很多女性往往更愿意购买一些营养品以及健康类的药物(比如维生素片)等，却往往忽略了每天的日常饮食。其实根据中国传统的食疗的方法，健康美丽的身体是可以从一日三餐里吃出来的。适合女性常吃的食物有哪些呢？本文是我整理的适合女性常吃的食物，欢迎阅读。

　　适合女性常吃的食物 　　1、多吃鱼类、豆制品、白菜、酸奶等。

　　鱼类含有一种能够有效抑制癌细胞生长和增殖的不饱和脂肪酸，对预防乳腺癌常有助益。

　　豆制品则含有异 黄酮，能有效抑制乳腺增生的发生。

　　白菜里含有一种化合物，约占白菜重量的1%，能帮助分解雌激素。

　　酸奶能减少脂肪的吸收，每天喝一瓶酸奶的妇女，患乳腺癌 的危险性比不喝酸奶的人低。

　　另外，红薯中含有抗癌物质去氢表雄酮，可以抑制乳腺癌的滋长。此 外，玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果类水果等也有类似的作用。 多进食富含纤维素的蔬菜，在摄入高膳食纤维时，由于纤维可以影响胃的排空、小肠的吸收速度以及食物经过消化道的时间，促使脂肪吸收减少，脂肪合成受到抑制，就会使激素水平下降，从而可以有利于乳腺增生疾病的恢复。

　　调整生活节奏，减轻各种压力，改善心理状态，注意建立低脂饮食。不吸烟，不喝酒，多活动等良好的生活习惯。

　　2、坚果、种子类食物

　　种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。

　　3、食用菌类

　　银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。

　　4、海带

　　海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。

　　5、鱼类及海产品

　　黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用。

　　6、蔬菜

　　蔬菜与主食合理搭配，不仅有利于身体健康，如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护乳房的健康很有帮助。

　　7、牛奶及乳制品

　　牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健。

　　8、谷类

　　谷类如小麦(面粉)、玉米及一些杂粮经常食用，均对乳房具有保健作用。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素，可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇;不可溶性纤维素有助于预防癌症，玉米更被营养专家肯定为最佳的丰胸食品。

　　9、各色水果

　　葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，在让女性摄取多种维生素的同时，也获得抗乳腺癌的物质。

　　10、少吃咖啡、可可、巧克力，不饮酒，不滥用保健品。

　　人生如赛场：上半场按学历、职位、业绩、财富，比上升;下半场按血压、血脂、血糖、尿酸、胆固醇，比下降。两场都赢的法则：没病也要体检，不渴也要喝水，再烦也要想通，有理也要让人，有权也要低调，不累也要休息，不富也要知足，再忙也要锻炼!

　　女性可以常吃的食物 　　红薯中富含纤维、钾、铁和维生素B6，不仅能防止衰老，预防动脉硬化，还能有效地预防肿瘤。

　　花菜：实验表明，花菜中含有大量抗癌酶，其含量远远超过其他含酶食物。此外，花菜中还含有可以防止骨质疏松的钙质、女性常常缺乏的铁元素以及有益于孕妇的叶酸。

　　草莓：草莓不但汁水充足，味道鲜美，还对人体健康有着极大的益处。草莓可以改善肤色，减轻腹泻，缓解疾病。与此同时，草莓还可以巩固齿龈，清新口气，润泽喉部。

　　酸奶：酸奶不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，钙质含量高，还含有维生素B2、磷、钾以及维生素B12，这些元素都对人体大有裨益。

　　红薯：红薯中富含纤维、钾、铁和维生素B6，不仅能防止衰老，预防动脉硬化，还能有效地预防肿瘤。

　　木瓜：木瓜中的维C远远多于橘子中的维C含量，而且木瓜有助于消化，还能防止胃溃疡。木瓜尤其有助于消化人体难吸收的肉类，因而能有效地预防肠道疾病。

　　女性保持健康应该常吃的食物 　　?怪味食品?

　　人在选择食物的时候，鼻子有时会起决定作用。殊不知，我们身边的很多怪味食物可是越?臭?越养生多吃更健康的。

　　榴莲??榴莲是一种非常奇特的水果，它被尊为果王。榴莲的味道颇具争议，好之者赞其酥软甜润，恶之者贬其有猫屎臭。撇开其味不谈，其营养价值却不可小觑。功效：民间?一只榴莲三只鸡?的形象比喻皆因榴莲有大补的功效，特别是病后体弱者以及产后的妇女，更加适当多吃。此外，榴莲具有活血驱寒功效，对于胃寒及痛经妇女有缓解作用。

　　大蒜??提到大蒜，您会想到什么?没错，就是那一嘴的大蒜味。可是，您知道大蒜对身体健康有哪些神奇的功效吗?对于预防心脏疾病来说，大蒜是很好的食物补充剂。大蒜不仅能够降低血液中的?坏胆固醇?(低密度胆固醇)，还能保护冠状动脉，减缓其老化过程。简单来说，大蒜具有天然抗血栓和稀释血液的作用。生大蒜具有抗生素的作用，它甚至能够杀灭一些细菌，包括葡萄球菌??一种经常出现耐药的细菌。研究还发现，经常吃大蒜能够减少体内的某种致癌物质，特别有助于预防胃癌、大肠癌和食管癌。

　　?坚固食物?

　　坚果含有丰富的不饱和脂肪酸，有利于提高血清中高密度脂蛋白的含量，具有降低血液中的甘油三酯的功能，对于防治动脉粥样硬化、高血压、冠心病等疾病都有一定效果。此外，坚果还是多种矿物质的宝库，是镁、铜、锰、硒的良好来源。这些矿物质既能调节多种生理功能，也是合成体内抗氧化酶的关键元素。另外，坚果含有大量的维生素E等抗氧化的营养成分，每天适当摄取可以延缓衰老。

　　核桃??核桃营养丰富，含有蛋白质，脂肪，膳食纤维，胡萝卜素，维生素E，钾，锰，钙，磷，铁，硒，锌，还含胡桃叶醌，磷脂，鞣质等营养物质。常食核桃可滋养脑细胞、增强脑功能、缓解疲劳和压力、令皮肤滋润光滑，富于弹性。核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，抗衰老;核桃中含有的锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素，能起到促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功能。但是由于现代女性工作繁忙，而且坚果食用起来相对麻烦，所以也可以选择现在市面上相关的坚果类饮料来代替，天核元坚果浓浆以核桃、芝麻为原料提取，可以很好的补充人体所缺乏的微量元素。

　　?绿色食品?

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