年轻人也缺钙，或与这些不良习惯有关，了解后，尽量避免(如何改善骨质疏松？)

年轻人也缺钙，或与这些不良习惯有关，了解后，尽量避免

提到“钙”这一营养元素相信大家都不会陌生，钙对健康十分重要，它可以维持骨骼的代谢与生长发育，同时也参与身体的内分泌、维持神经和肌肉的兴奋性。

而一旦身体缺钙，将会给健康带来很大影响，其中最为明显的就是会影响骨骼、牙齿的健康，严重时可造成骨质疏松，影响生活质量。

许多人觉得缺钙是老年人的“专利”，殊不知，近年来年轻人缺钙的现象越来越常见，之所以会发生这一现象，主要与以下几个不良习惯有关，来了解一下吧！

1、饮食过咸

盐的主要成分是钠，而钠的摄入量又与钙质的流失关系密切。有统计表明，每摄入6克的盐，身体大约会流失40~60毫克的钙。

世界卫生组织推荐盐的摄入量为每天不超过5克，但生活中人们对于盐的摄入量远超这一标准，这就导致了钙的大量流失，从而造成缺钙。

因此，大家在生活中应做到清淡饮食，少摄入盐，少吃腌制食品。

2、蔬菜摄入过少

绿叶蔬菜，尤其是深绿色的蔬菜富含钙质，此外还含有维生素C、钾、镁等营养元素，它们均有利于促进钙的吸收与利用。

但生活中许多人并不喜欢吃蔬菜，从而导致钙的摄入不足，因此，不喜欢吃蔬菜的人应改变这一饮食习惯，慢慢学会吃蔬菜，富含钙质的蔬菜包括西兰花、油菜、芥蓝、小白菜、韭菜、茼蒿等。

3、肉类摄入过多

许多人觉得喝骨头汤、肉汤有补钙的作用，因此在饮食上极为看重荤菜。

专家表示，饮食中适当摄入蛋白质确实有利于钙的吸收，然而，如果摄入的蛋白质过多，反而会降低钙的吸收率，而尿液中钙的排泄量增加，从而导致缺钙，并且经常大鱼大肉还可增加肥胖的风险，对健康不利。

根据中国居民膳食指南的推荐，居民每天摄入的肉类应控制在40~75克，即每天摄入巴掌大小的肉就足以满足身体所需了。

4、缺乏运动

许多人因工作的原因需要在电脑前坐一整天，下班后也不爱运动，长期如此，关节得不到负荷与刺激，可导致骨细胞活动减弱，骨骼的韧性降低，更易造成骨质疏松。

运动可以刺激骨骼，促进骨骼对钙的吸收与利用，因此，如果可以坚持每天运动，在一定程度上可以促进钙的吸收。

建议大家选择太极拳、慢跑、骑车等有氧运动，也可以适当配合哑铃、俯卧撑等运动，强健肌肉与骨骼。

5、不爱晒太阳

人体的皮肤经紫外线的照射可以合成维生素D，而维生素D则可以帮助钙的吸收与利用。如果长期不爱晒太阳，可增加缺钙的风险。

因此，建议大家每天至少有20分钟在阳光下活动，有利于促进维生素D的合成，但一定要避开阳光过于强烈的中午时段，以免导致晒伤或中暑。

以上就是造成缺钙常见的几个原因，钙对骨骼健康十分重要，大家在生活中要避开上述几个不良因素，养成健康的生活习惯，多运动，多摄入富含钙的食物，注意清淡饮食，避免身体缺钙，这样才可以使骨骼更加健康，防止骨质疏松的发生。

如何改善骨质疏松？

您提出的问题。可能与骨质脱钙，退行性疾病有关系。一般情况下属于自然规律，只是出现的早或者晚的问题。建议到正规三甲以上医院检查一下，可以做血常规检查，骨密度扫描检查，血钙浓度检查等。看一下骨质疏松情况，明确诊断，对症治疗，必要时可以口服钙剂，比如钙尔奇d等。生活中注意调养，按时作息，保证睡眠，多做有氧运动，多吃含钙高的食物，比如牛奶，骨头汤等。如果发现骨质疏松，可以采用这些治疗方法，首先骨质疏松它是一种骨质的退行性病变，可以采取膝关节热敷按摩以及封闭等方法进行治疗同时去医院让主治医生给你开一些专门治疗骨质疏松的药物，在此外还要注意补钙，这些对于防治骨质疏松都是有很好的作用。骨质疏松的最佳治疗方法是预防胜于治疗，就是在年轻的时候应该适当多运动、多晒太阳、多锻炼，让体内储备更多的钙，骨头更结实一些。这样在将来岁数大了以后，脱钙的时候基数比较大，不容易发生骨质疏松。但是，如果发生了骨质疏松，最佳治疗方法就是吃一点含钙高的食物来补钙，喝牛奶、晒太阳、适当锻炼。另外吃钙片，吃活化的维生素D，对重度骨质疏松可以加用双膦酸盐，抑制破骨细胞活性的药，然后还可以用降钙素这类的药。

但是现在对于严重的骨质疏松可以用一种更好的治疗方法，就是静脉输注一种双膦酸盐的药，叫唑来膦酸钠，这种药每年输一次，输完之后药会分散到全身的骨头里面，然后抑制全身破骨细胞的活性，抑制人体脱钙，让骨密度得到明显改善。当然，骨质疏松最基本的还是要补钙和补维生素D，这是促进成骨的方法。还有抑制脱骨方法，就是刚才说的双膦酸盐和降钙素。现在还有一种促进成骨的药叫甲状旁腺素或复泰奥，这种药可以促进成骨，但是现在还没进医保，个别病人自费的时候可以用。

有哪些关乎身体健康的细节常被我们忽视？

每次限量喝水

喝水不是越多越好！身体是一个平衡的系统，肾脏每小时只能排出800~1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升，容易导致低钠血症。

饭后不要立即吃水果

现在到餐厅消费，总能在餐后享受到一盘水果。但如果懂得一点健康常识，就应该立即放弃这份馈赠。

正餐从被吃到消化完全，至少需要两个小时。正餐之后立即吃进的水果会停滞在胃里，以至于还没来得及被消化就在胃里发酵了。

吃药期间一定要禁酒

吃药期间一定要禁酒，哪怕喝的只是最温和的香槟、红酒，吃的只是简单的感冒药、维生素！

因为酒精不仅会将药物的副作用放大数倍，还会影响药效，更有可能与药物相互反应生成毒物。

别在疲劳时喝咖啡、抽烟

尽量不要在身体特别疲劳时抽烟或喝咖啡来提神，否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤，心慌、心悸就是严重的症状表现。

尤其不要在疲劳时既抽烟又喝咖啡，否则不仅对身体的伤害翻倍，咖啡的独特香味和成分还会加重对香烟的渴望！

中午也要刷牙

大多数人会做到坚持每天早晚刷牙，但睡眠时口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的60%。

换句话说，中午也要刷牙，白天口腔也需要护理。但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小时，这样能防止损伤牙釉质。尤其是吃完油炸类食品后，更要注意刷牙护理。

不要放弃食物中的脂肪

首先，食物中的脂肪对于人体保持正常的生理活动至关重要，人每天所需的25%~35%的能量来自脂肪；其次，食物中的脂肪并不会全部转化为身上的脂肪。

适当地摄入脂肪，还可以产生适度的饱腹感，防止饮食过度。

用温水洗脸

一定要用温水洗脸，虽然用凉水比较省事，但毛孔受到刺激后会突然收缩，皮肤中的油污就不能被及时清除，粉刺就是这么产生的。

当然，也不能用太热的水，否则面部皮肤会迅速扩张，容易早生皱纹。

补钙能让睡眠变好

缺钙的恶果绝不仅仅是腿抽筋，走神、失眠、健忘也都是缺钙的副产品。缺钙会影响脑神经元的正常代谢，充足的钙能抑制脑神经的异常兴奋。

为大脑补钙的最佳食物是豆类食物，如豆腐、黄豆等，但豆奶的效果并不好，因为豆奶中含有的少量乳糖会影响钙在大脑神经元中的作用。

不要赖床

人体内的生物钟每90分钟循环一次。如果早上自然醒来，就不要再继续赖床，因为继续入睡会重新进入一个90分钟的睡眠循环。所以赖床30分钟醒来后，反而会变得无精打采，甚至还会头晕恶心。

不要临睡前才洗热水澡

体温太高会影响你的睡眠质量，还会抑制大脑褪黑激素的分泌。因此，临睡前才洗热水澡的做法是不明智的。

应该在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果一定要在在临睡前洗澡，就在洗完后用冷水冷敷一下额头，这样有助于体温迅速降低。

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