万分烦恼,新妈睡不好怎办？(怀孕后，晚上总是失眠怎么办？4招帮助孕妈睡好觉)

万分烦恼,新妈睡不好怎办？

产后妈妈们的睡眠很重要，睡眠不仅可以帮助妈妈们调养好身体，还可以使得新妈妈心态变好。但是很多女性产后会有睡眠问题。产妇为什么会有睡眠问题？怎么解决这些睡眠问题呢？现在小编来支招。

一、产妇睡眠质量差的原因

1.产后身体质量差

有些女性产后还会出现一些负面影响，比如子宫疼痛、腹部疼痛。特别是剖腹产的女性会出现伤口疼痛的现象。这些疼痛会影响产妇的睡眠，使得她们无法安静睡觉。

2.心情不好

产后女性会面临很多问题，首先有些女性身材走样，恢复难度大，使得爱美的新妈妈顿时心情糟糕；其次家庭经济原因，孩子出生后会花费很多钱，如果家庭条件不好，新妈妈自然要操心；再者产后女性的脾气可能比较大，导致家庭矛盾增多，使得产妇心情不好。

3.宝宝的骚扰

有了宝宝后，妈妈们的日子总是那么忙。忙着给宝宝喂奶、排便、洗漱，特别是晚上，宝宝们可能要吃好几次奶。这个时候自然就会打扰妈妈们的睡眠。

二、改善产妇睡眠质量的好方法

1.要有饮食规律

饮食可以帮助产妇快速恢复身体。所以产后妈妈们不要因为宝宝的啼哭而放弃自己的最佳饮食时间。可以在吃饭前就让宝宝吃饱，如果吃饭时宝宝啼哭，可以让家人代为照顾，新妈妈吃完后可以再去护理宝宝。

2.产后要更开朗

有些新妈妈产后因为各方面的压力会患产后抑郁症。这样妈咪们自然睡眠变差。想要产后睡眠好，那么心情也应该开朗起来。产妇可以让自己的好友多来家中做客，陪着聊天。产后还可以看些喜剧电影或电视剧，当然不能花费太多时间在电视上，不然对眼睛和身体不好。

3.全家总动员

为了减轻产妇的压力，全家人都应该呵护产妇。首先全家人要担负起照顾宝宝和产妇的责任；其次全家人要多抽出时间陪伴产妇，晚上为了产妇有个好睡眠，可以让宝宝和爷爷奶奶一起睡。

总之，产妇想有个好的睡眠，不仅自己要靠自己的力量，而且还要靠家人的力量。新生育的产妇非常容易受情绪隐形，而这些情绪又会影响到宝宝，所以大家齐心协力让产妇有个好睡眠。

怀孕后，晚上总是失眠怎么办？4招帮助孕妈睡好觉

孕妇在怀孕初期由于胎盘不够稳定，容易出现流产的情况，很多孕妇在怀孕时就要学会应对各种孕期反应。有些孕妇在晚上睡觉的时候总是睡不着，不知道用什么方法解决比较好。那么，怀孕晚上睡不好怎么回事呢？

一.孕期睡不好的原因？

1.尿频

由于怀孕，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。综合上述因素，小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话，不可避免的会影响孕妇的睡眠。

建议：可以在白天大量补充水分，但睡前几小时就开始限制水的摄入量，这样可以减少夜间上厕所的次数。

2.腿抽筋、后背痛

腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。

建议：孕早期，最好养成侧卧位，将膝盖弯曲，这样，胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。建议左侧卧位，是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。

3.焦虑

孕妇在孕期，由于担心胎儿在子宫的发育情况，还会受到身体荷尔蒙的影响，造成情绪不稳定，如果孕妇感觉自己压力过大时就会变得焦虑和紧张，对睡眠有不利的影响。

4.饮食方面

很多孕妇在怀孕早期食欲不良，在饮食方面就出现很大的改变，特别是晚上睡觉的时候就会产生饥饿感，是对孕妇的睡眠产生影响。有些孕妇担心胎儿的营养不足，就不会节制自己，用过多的食物造成消化不良，也会对睡眠质量产生影响。

二.睡不好怎么办？

1.准妈妈睡前不要想太多，尽量寻找能让自己安心入睡的方法，比如喝一杯热牛奶或听一曲柔美的音乐。只要能帮助自己心情沉稳下来的方法都可以尝试，例如深呼吸。深深的、有节奏的呼吸能够缓解肌肉紧张、使心跳速度减慢、帮助入睡。

2.在睡眠前几小时内，尽量不要吃喝，不过前提是，你白天已经吸收了足够的营养。有些孕妇发现，早餐和午餐多吃，晚餐少吃，能够帮助睡眠。如果你睡眠时有呕吐感导致不能入眠，那么你可能需要吃少量饼干。

3.上床前冲个澡，或者用醋、姜、花椒和水一起煮的水泡脚 20 分钟。

4.选择一个最舒适的体位，放松全身肌肉，想象着自己的身体各部分都慢慢往下沉。

刚怀孕的时候，孕妇可以自由选择舒适的睡姿，但是到了孕晚期后，睡姿最好左侧，而且可以在后背放一个枕头，在两腿中间夹一个小枕头，这样可以让准妈妈更舒服一些。

保持好心情，准妈妈可能会对胎宝宝的成长焦虑，也许会因为自己体形的改变感到沮丧，甚至可能因为胎宝宝使你身体承受这样的负担而有小小的抱怨……这些情绪都是正常的。

我们可以选择自己比较喜欢的一些比较轻柔的音乐或选择听纯音乐，也可以看看轻松 搞笑 的小说或者 育儿 书籍，这些一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张和烦躁，更不利于睡眠和休息，也不利于胎教。（您的转发与收藏，是对我们的最大鼓励！）

二胎妈妈孕期睡眠不好该怎么办

YOY二胎妈妈孕期睡眠不好该怎么办，是很多妈妈的担心，那怀孕睡眠不好怎么办，睡眠不好到底如何调理？我知道现在开放二胎政策之后很多宝妈开始准备自己的二孩计划，不过现在很多孕妈睡眠质量不好的问题并没有解决，总是躺在床上睡不着或是半夜经常醒来，怀孕后睡眠不好如何调理？RSHWHO快眠提醒孕妈妈睡不好会对宝宝有影响喔。

怀孕睡眠不好怎么办 睡眠不好如何调理

二胎妈妈孕期睡眠不好该怎么办?怀孕睡眠不好怎么办，睡眠不好如何调理？

危害------焦虑

如果孕妈长时间睡眠不好容易出现孕期焦虑，焦虑者长期精神紧张，对周围的环境感到恐惧、不安，难以放松。多伴有失眠、易醒、梦魇等睡眠障碍。

怀孕睡眠不好怎么办

二胎妈妈孕期睡眠不好该怎么办?怀孕睡眠不好怎么办，睡眠不好如何调理？

危害------抑郁

正常人遇到压力性事件也会失眠，更何况是孕妈妈们，但通常在事情解决后迅速好转，但抑郁引起的失眠，即使当下生活境遇很好也会失眠，不干预可能持续三个月以上，且多数的表现为较早的醒来。

怀孕睡眠不好怎么办?

二胎妈妈孕期睡眠不好该怎么办?睡眠专家提出三点康复意见：

1、不要轻易通过药物，失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。

2、专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数失眠只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO睡眠修复营养，修复脑神经细胞天然调理康复。

3、睡眠前准备，比如思考问题多的可以在睡前把思考的问题写下来，即可获得放松达到平和入眠。改掉床上看手机、电视的习惯，科学家证实，长期床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴奋。另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。

4、慎用电睡眠疗法，以弱电流通过颅部引起睡眠或产生治疗作用的方法，亦称脑部通电疗法。主要适用于神经衰竭，失眠症。但是人如果长期处于静电场内，就会出现头疼、焦躁不安、呼吸困难、咳嗽等现象，而老年人本身抵抗力就差，如果这样长期使用就会造成心律失常而发生休克的危险。脑部通电疗法在经神病科有过临床应用，针对性强，并不是人人都适用，使用有不确定的风险，千万不能依赖这个方法。

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怀孕睡眠不好怎么办?

二胎妈妈孕期睡眠不好该怎么办?怀孕睡眠不好怎么办，睡眠不好如何调理？我自己整理的2点注意之处

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1、学会为自己减轻压力，找到健康发泄心绪的方式

?孕妈妈怀孕已经承受身体负担，需要及时释放精神压力。所以，怀孕期间孕妈妈如果遇到什么烦恼要多与准爸爸、周围的亲人朋友进行沟通，从他们的关怀中稳定情绪。平时多出外散步和听音乐也是保持良好情绪的好方法。

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2、为了避免抽筋，调整合适的睡姿

?如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。

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怀孕睡眠不好怎么办

二胎妈妈孕期睡眠不好该怎么办?怀孕睡眠不好怎么办，睡眠不好如何调理？

根据世界卫生组织WHO调查

全球范围内，约有三分之一的人存在失眠症状或睡眠功能障碍。《2018年中国睡眠质量调查报告》显示，有83.81%的被调查者，经常受到睡眠问题的困扰。同时，有睡眠问题的人产生各种疾病的风险，也远远高于正常人。

临床试验表明RSHWHO快眠含有的y-氨基丁酸促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。

1、那怎样才能进入深睡眠？------尝试睡前搓热脚心

?具体的做法是：先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。

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怀孕睡眠不好怎么办?

2、怎样睡好不频繁起夜？------睡前补充水分的同时控制饮水量

?为了避免晚上频繁上厕所，孕妈们在睡前的1个小时尽量不要饮水。值得注意的是，千万不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。同时要注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。如果尿频现象十分严重，应及时咨询医生。

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二胎妈妈孕期睡眠不好该怎么办?还可以喝上一杯牛奶或RSHWHO快眠，一种从缬草根茎提取有助眠功效的天然提取物，临床试验表明及草根精华能够安全有效促进睡眠，强化睡眠质量，并保持人体处于休息状态，并且在次日清晨保持神清气爽，能够缓解，因为神经衰弱而导致的延迟进入睡眠状态。RSHWHO快眠天然促进舒适睡眠，不会产生一般助眠剂的副作用

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动物实验显示：缬草根提取物与戊巴比妥钠有较好的催眠协同作用，可提高小鼠的入睡率，延长小鼠睡眠时间，明显延长大鼠睡眠周期中的慢波睡眠Ⅱ期）和快动眼睡眠缬草根提取物的主要功能：

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提高睡眠质量：缬草提取物可作用于人体自然的激素循环，有助于缩短入睡时间，改善睡眠，使睡眠深沉，醒后神清气爽。尤其适用于慢性失眠。

怀孕睡眠不好怎么办

1、镇静、安神：缬草对中枢神经系统有镇定的作用，在情绪激动时可安定神经，在疲劳时则能帮助恢复精神。神经衰弱、心情不安而睡不着或头痛时可尝试补充缬草提取物或缬草茶

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2、保护消化系统和心脏：缬草根部所含的缬草环氧三酯可帮助缓解痉挛及疼痛，有助于缓和神经性的消化不良、胃痉挛或肠炎。此外，它还有保护心脏、降低血压的功能。

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3、抗菌：缬草中的总生物碱有抗菌作用，尤其可对抗革兰氏阳性细菌造成的感染。

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4、研究结果表明，RSHWHO快眠致γ氨基丁酸从脑神经末梢释放，提高γ氨基丁酸水平和促进睡眠。减少了入睡所需的时间并改善了睡眠质量，并且不出现嗜睡。而且具有可产生镇静作用，缓解焦虑，镇静神经活动。在瑞典健康中心进行的一项RSHWHO研究中， 44％的人表示实现美的睡眠，89％的人表示用时改善睡眠。

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怀孕睡眠不好怎么办

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3、注意食物的搭配选择

不要长期重复吃某种食物，避免大量吸收某种营养成分造成迟发性过敏。睡前可饮一杯牛奶助眠，但为了避免牛奶过量，不建议孕期天天喝，可以每隔1-2天喝一次。

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怀孕睡眠不好怎么办?

怀孕睡眠不好怎么办，睡眠不好如何调理？还要注意调整睡觉的姿势

二胎妈妈孕期睡眠不好该怎么办?睡不好让孕妈妈的心情也不好，情绪不好又会加重失眠，所以从孕期刚开始就要认证注意起来了。关于怀孕睡眠不好怎么办？睡眠不好如何调理？为了帮助大家更好地认识失眠，我会持续不断继续分享的哦。

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孕早期，没有限制，孕妇自觉舒服即可。

孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取左右卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

有孩子之后睡不好觉？新手妈妈应该怎么保证睡眠？

充足的睡眠对新妈妈来说太重要了，睡得好，身体才能快速恢复，才有精力去照顾宝宝。所以，妈妈们在照顾好宝宝的同时，也要照顾好自己，保证每天有充足的睡眠。

有孩子之后睡不好觉？新手妈妈应该怎么保证睡眠？

穿舒适的内衣

让宝爸分担带娃

一到晚上，娃他爸就睡的跟什么一样，听着他在那儿舒服的打着呼噜，我就又气又羡慕。为了让我能美美的睡个觉，我就心生一计，想抓个壮丁，让娃他爸帮我分担带娃。于是，我就正经开始了培训他上岗的准备，教他如何给娃换尿裤，怎么哄娃睡觉等。这样一来，两个人共同分担重任，我就能轻松不少，可以好好睡个美容觉，而他也不至于当个旁观者。同时，这还有利于家庭关系和睦，也能增加他们父子感情呢，简直不要太划算了。

给娃养成睡眠好习惯

有时候，宝宝整夜整夜的不睡觉，或者一晚上醒来好几次，我哄娃哄到最后都没脾气了。照这样的情况，就是只能让娃白天少睡觉了，增加他白天的活动量，充分消耗他的体能。到了晚上的时候，他就会踏踏实实的睡个安稳觉，也就不会有半夜醒来的情况。这样的话，我也就能早早入睡，实现我一夜好梦，一觉到天明的美好目标了。

跟上宝宝的作息时间

晚上睡眠时间不够的妈妈们，一定要利用好白天的时间。当宝宝小憩或午睡的时候，妈妈也要争取时间跟着宝宝一起小睡。哪怕是睡不着，躺着休息下，也能在一定程度上缓解疲劳。

像我这样生完宝宝后，有严重睡眠不足情况的宝妈应该会有很多，那么，为了让自己能有好的精气神儿，宝妈们就要找到适合自己的方法，争取早日摆脱这种状况！

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