月子餐该如何搭配才好(最经典的30天月子餐菜谱是哪些？)

月子餐该如何搭配才好

很多月嫂之所以炙手可热那是因为他们能够做出细致又营养的月子餐，其实只要是掌握了科学的饮食之道，孕妈咪们也可以自己烹饪美味佳肴哦。

为产妇提供充分营养是月子餐的核心，确保膳食均衡的基础下，产后妈咪要多吃些富含优质蛋白和维生素的食物，例如鸡蛋，牛奶，蔬菜水果等，吃得好对于宝宝来说也大有裨益，母乳也更有营养。

生产后很多女性都有着贫血的症状，感到时不时头晕眼花等，女性在生产的时候会大量失血，故而产后月子餐也要多选择些高铁含量的食材，铁元素是合成血红蛋白的重要原料，像是红枣，动物肝脏等都含有丰富铁元素，可以适当进补。

月子期多吃水果蔬菜一来是为了补充身体所需的养分，二来也是预防便秘，新鲜的蔬菜水果可以帮助产后妈咪更好的恢复身体，鼓励人们多吃蔬菜少吃肉类也是出于健康生活的考虑，另外月子餐烹饪提倡清淡，少用调料品。

多喝水对于准妈咪也是好的，促进恶露的排出，提高身体新陈代谢速率，而且母乳也需要大量的水分，故而产后妈咪要有多喝水的意识，不要总是等到自己口渴了才喝水，这个时候其实身体已经缺水了。

月子期间除了要补充营养之外，同时也要合理控制体重，要知道调理身体，吃的健康跟体重上升没有实际联系，坐月子期间的饮食提倡低油少盐，因为人体摄取过多的盐分容易造成身体的浮肿，另外有两点需要特别注意，月子期间的食材选用需要特别留意，要选择新鲜的蔬菜，尽量避免加工食物，另外少吃凉性的食物，影响恶露排出。

总结：月子期进补也是有讲究的，产后第一二周不建议大补，改用温补比较好，因为此时肠胃功能尚未完全的恢复，吃得多不消化反而增加了身体负担，产后每个阶段的调理重点不同，以温补为佳，坐月子期间多吃水果蔬菜，以满足身体对于各类维生素，矿物质的需求。

最经典的30天月子餐菜谱是哪些？

一、第一周食谱如下（以供参考）

1、汤：生化汤（服用三到五天）、姜红茶（姜、红枣、枸杞煮水喝）、猪肝汤、红小豆汤、丝瓜蛋汤、虾皮小白菜汤、香菇红枣汤、油菜香菇汤。

2、粥：猪肝粥、鸡蛋小米粥、紫米红枣粥、醪糟鸡蛋、木耳红枣粥、红豆花生红枣粥、山药红豆粥、猪肝鸡蛋粥、猪肝笋尖粥、蔬菜粥。

二、第二周食谱如下（以供参考）

1、汤：猪脚黄豆汤、金针菇猪蹄煲、鲫鱼黄芪生姜汤、鲈鱼汤（可补伤口，剖宫产可食用）、薏米莲子鲫鱼汤、黄豆排骨汤、萝卜羊肉汤、红菇乌鱼汤（润脾补肾）、草鱼冬瓜汤、时令蔬菜汤、泥鳅豆腐汤（催乳）。

2、粥：各种米粥（小米、大米、薏米、紫米）、栗子猪腰粥、薏米党参粥（薏米提前浸泡三小时，党参提前切片）、当归乌鸡粥、豆苗猪肾粥、草菇鱼片粥、桃仁红枣粥、木瓜粥、菠萝粥（安神）。

三、第三、四阶段（第三、四周）以理气补血为主，由小补到大补的过程。

调理目的：巩固营养、改善体质。

肉、禽、蛋类、各种滋补汤，均可食用，是产后恢复体力的较佳食品。海产品含矿物质丰富，胆固醇低，容易消化，结合中药调理，可使气血双亏、体虚、面黄、奶少得以改善。

扩展资料

饮食要点

1、月子餐要富含蛋白质

月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等；适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。

2、月子餐主副食种类要多样化

不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈咪恢复身体很有益处。

3、多吃含钙丰富的食物

哺乳妈咪对钙的需求量很大，需要特别注意补充，应该每天增加25克左右的蛋白质，避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时，对乳汁中的蛋白质含量影响不明显，但会影响乳汁的分泌量。

4、多吃含铁丰富的食物

产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。

参考资料??百度百科—月子餐

月子餐：产妇恢复的秘密武器！

产妇在产后的恢复期，除了好好休息，更重要的是通过饮食调理身体，补充营养。那么，月子餐如何搭配才能发挥最大效用呢？
?少食多餐，轻松吸收
产后胃肠功能较弱，建议少吃多餐，每天5-6次，每餐适量，避免过饱。这样有助于消化吸收，让营养更易被身体吸收。
?荤素搭配，营养均衡
月子餐的搭配要合理，荤素搭配、主食粗细搭配。荤素搭配、主食搭配肉类和新鲜蔬菜水果，能确保产妇摄取多种营养，满足身体恢复的需求。
?补水保湿，滋润肌肤
产妇在月子期间排汗多，母乳喂养也需要大量水分。喝汤是补充水分的好方法，同时也能补充营养。保持充足的水分有助于滋润肌肤，维持身体正常功能。
?远离生冷刺激，呵护子宫
月子期间，产妇需要排恶露，生冷刺激的食物会刺激子宫收缩，影响恶露排出。为了子宫健康，应避免生冷刺激的食物，让身体更好地恢复。
?科学进补，避免不良反应
盲目进食补药和补品可能不利于产后恢复。进补前应咨询医生或营养师的建议，确保进补方式科学合理。避免出现不良症状，如便秘、牙龈出血、口气不佳等。

新妈妈产后月子餐该怎么吃

新妈妈月子餐怎么吃，这个问题问的好，全世界多有的新妈妈都非常关心这个问题！自从新妈妈经历了艰难的十月怀胎后产下宝宝后，所有的一切都要重新开始学习！学习怎么样喂奶，学习怎么样哄孩子，学习怎么样换尿垫·····唯独月子餐都是照顾你的婆婆来掌握，很多老一辈人还停留在小米红糖益母草的年代，认为产后红糖，益母草就可以补充产后所有的营养，偶尔吃吃鸡汤就可以了！小编在这里再次重申一遍,产后产妇的营养需要平衡饮食，才能补充孕期与分娩期的消耗，满足乳汁分泌的需要。现在科学的月子基本上没有太多禁忌，但是不能吃太凉，不易消化；身体不能着凉，容易感冒；因为产后的妈妈，抵抗力比较差，胃肠道蠕动比较慢，要吃易消化的东西，流质的东西比较多，汤汤水水的东西都可以。产后身体还处于极度虚弱的状态，禁忌食用辛辣刺激、生冷煎炸等食物。正常分娩及产后时期子宫恢复等，一般通过自身的缓慢修复，WHO世界卫生组织呼吁通过【PWRH】国际产后修复的应用（Postpartum nutrition recovery），补充孕产流失；修复孕产损伤；调养生肌；从根本上让产妇在成产结束后能够系统化，规范化的接受产后康复保健服务和正确的指导！##

【PWRH】国际产后修复的应用

1.荤素搭配，切忌一味大补

产妇生完孩子，胃、肾、脏等器官的功能还没能恢复，若在这时候就一味进补，对产妇的身体会造成一定的负担。因此，新妈妈们的食物在除了吃些鸡汤等进补食物外，还应包括蔬菜、水果等，从而营养均衡，同时促进消化，预防产后便秘。若担心蔬菜水果性凉，在烹饪蔬菜时加些姜丝，水果选择温性水果，如苹果。

有些人在产后大量食用人参等中药材进补，这样一来，反倒容易造成出血过多，引发血崩。任何食物或药物的使用都要看个人体质和身体状况。一般来说，产前体内火比较大，而产后气血损伤较大，可以适当补气血，但也不宜过量，最好看个人体质。

2.合理洗头洗澡，丢掉不能洗漱的古老观念

产在经过长时间的分娩，产生了大量的汗液。老人们常说坐月子不能碰水，不能刷牙洗脸洗头洗澡，这些老旧的说法常常让新妈妈们痛苦不堪。其实，坐月子期间很重要的一点就是注意个人卫生，勤换内衣裤，预防妇科病。刷牙洗脸肯定是允许的，要不一个月不刷牙，就算是一口好牙也会沦为有疾病的牙齿了。刷牙洗脸的时候需注意的是最好用热水放温了再洗，这样可以保证新妈妈不被冷到。至于洗头洗澡也是一样的道理，尽量采用淋浴的方式，切勿盆浴易引发下体感染或体力不支出现危险。

3.少抱婴儿，多卧床休息

月子期间，新妈妈们最重要的就是得到足够的休息，因此，照顾宝宝的工作多让家人来帮忙，如果长时间抱孩子可能会有手痛的症状，并会留下了病根。所以一般建议顺产的话3天之后可以抱，但是注意不要抱太久，喂奶的时候抱抱就行了，剖腹产的话一星期之后再抱吧，喂奶侧躺着喂。

4.月子期间要做适量的运动

在传统观念里，所谓坐月子就是产后的第一个月的起居都要在床上，不可下床走动，这样对产妇的身体有利。专家指出，女性生产后卧床太久容易伤津气，而适当的运动反倒能气血畅通。另外，产后的女性常运动，能够使得腹部和骨盆附近的肌肉群，骨盆中的韧带以及周围的组织器官的功能得到更加有效的恢复。因此，从科学性上来说，月子里适当地做一些运动，对产后女性的恢复更有利。

5.尽早喂奶，多吃下奶的食物

宝宝一出生后就要尽早让宝宝吮吸奶头促进乳汁分泌，奶水少的妈妈更需要让宝宝多吸吸奶头（每次喂奶别忘了用温开水擦拭乳头）多吃些下奶的食物，对促进乳汁分泌是很有帮助的。新妈妈不妨多喝些熬成白色的鱼汤，另外，花生煮猪蹄汤也有一定的效果，不过，怕油腻的妈妈们估计不太喜欢。

6.不要吹风受凉，但也不可穿盖太厚

月子期间最怕新妈妈们吹风受凉，所以老一辈总是要求新妈妈要包裹严实，但是，穿盖太厚反而让新妈妈流汗，还有可能造成中暑。所以穿盖适当就可以了，不要因为怕吹风而让自己热着，反而得不偿失。夏天的时候是可以吹空调的了，只要是不对着宝妈吹就可以的，不过也是不能一天一直使用的，是会导致室内空气不好的，而且是会太干的，空调也是不会离身体及宝宝很近的了，控制好合适的温度就好。

7、不要忽视腹部

很多产妇听人说，生完宝宝以后，肚子会自动恢复到孕前，不用在意。实际上对于一个平常人来说，腹部就是最容易长赘肉的地方，更别说产后妈妈们了。所以，你若不管不顾，等到三五个月后你怕只能是躲在厕所里哭吧！

产后产道损伤后如何恢复

产道损伤后如何恢复？首先要有充足的修复营养，一般情况下产道恢复的最佳时机是产后三个月内，当错过最佳修复时机会造成终身的修复缺陷，一定要重视起来！传统单一的营养和专业的产后修复营养相比，在产后三个月内，还是使用专用修复营养更为妥当。 【PWRH】符合国际PNRWHO产后修复营养23项标准。针对于产后修复着重有三项营养成分

补：补充孕产流失营养。

修：修复孕产损伤。

养：调养生肌。

-产后为什么会贫血？如何正确的补血

产后贫血是非常普遍的现象，只需要正常对待，在3-5个月就完全可以恢复到以前的体质。

产后贫血营养选择，产后贫血的营养补充，关键时期在产后三个月的时期，所以不要滥用营养，法国PWRH含有的产后恢复营养燕窝、阿胶、补皿的皿红铁素和多方面营养。透膜瞬间吸收，通过细胞到达血液。是传统的食补25倍。

【PWRH】不仅是专业补血营养。还是产后恢复的必备营养。可协助子宫伤口蛋白折叠，维持正常的蛋白构象和细胞形态，促进伤口愈和，做好新细胞再生的营养储备。刺激子宫胶原蛋白细胞分子的自我修复系统。

产后盆骨修复和盆低肌修复:

大多数产后盆底肌是不需要修复的个别在分娩过程当中发生严重创伤的，需要做专业修复。正常情况下，产后三个月内口服专用产后修复营养【PWRH】。盆骨和盆底肌肉可以自然回复。

盆底肌松弛势必会造成阴道松弛、下垂、子宫下垂、膀胱括约肌松弛，这也是产后容易漏尿的原因。即使过几个月不漏尿了，到了四十多岁的时候还会在大笑、咳嗽时出现漏尿现象，甚至尿失禁，这些都是产后没有做骨盆修复的原因。

【PWRH】含有修复宫内膜的弹性蛋白和胶原三肽修护肌肉的损伤。盆底的神经及肌肉，从组胶原纤维结构、内膜细胞在生，完成营养与细胞的高度匹配相融性使阴道更好地恢复到紧缩状态。

【PWRH】不仅可以修复盆骨和盆底肌，还是运用营养的主要来源，它可以为身体提供的优质阿胶、燕窝，唾液酸、血红铁素、弹性蛋白、胶原三肽等多项子宫修复精华营养外，食物选择既要讲究营养，又要容易消化吸收。补养的时间以半月为宜，平时身体虚弱、体质差、失血多者，可酌情适当延长补养时间。

世卫组织表示（WHO），最新发布的指南包括孕产妇和新生儿保健等内容。该指南不仅对该机构有关生殖卫生的现有建议进行了补充，还就如何改善加强产前和产后护理等问题提出了具体步骤。

产后康复概念

世界卫生组织（WHO） 指出产后时期对于产妇，在生理、心理、社会层面都是关键的过渡期。

坐月子可以吃什么?做月子不能吃哪些食物？听听张主任怎么说！---【PWRH】针对产妇身体恢复的六项营养标准

1、孕产消耗的基础元素等量配比

2、宫体内膜、产道损伤修护

3、盆肌低产后、腹直肌分离松驰修护

4、生殖炎症清理

5、刀口疤痕修护

6、皮质层弹力、生殖系统弾性修护。

【PWRH】明确产后恢复的三个营养组成

1、补充：

补充孕产过程母体流失元素（HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙质、多种维生素和矿物质等）

2、修护：

修护生理损伤，弹力纤维断层修、腹直肌松驰修、皮质层弹力修产道损伤修、生殖炎症清理、疤痕修护

成份：表皮生长因子、弹性纤维、胶原纤维、玫瑰茄…

3、调养：

远离、营养平衡因子，平衡孕产期激素，预防产后肥胖，预防月子病。

成份：雪莲活性肽 阿胶活性肽、燕窝提取物，枸杞提取物…

每个妈妈们都得经历十月怀胎一朝分娩！怀宝宝期间胎儿不断长大，把母体的子宫撑的变形，五脏六腑全部移位！一朝分娩盆骨大开，那么宝妈们的身材会怎样呢？即使你可以恢复到孕前体重，也恢复不了孕前身材，尤其是大肚子，是让很多产后妈妈们头疼的问题。所以不管是剖腹产还是顺产都是很有必要束缚的，产后三个月内口服专用产后修复营养【PWRH】。盆骨和盆底肌肉可以自然恢复。3个月内对骨盆进行收紧是最理想的时期。恢复到原来到坚硬程度也需要6个月的时间。对于产后的新妈妈来说，产后束缚腹部能够防止内脏下垂，帮助子宫复旧，也能够对体型的恢复有帮助。

坐月子注意什么才不会落下月子病?全世界女性都关注！你想知道吗？WHO世界卫生组织2018年强烈呼吁全世界关注女性的生理健康与心理健康，让我们每个女性认识自己，真正的了解到身体与内心所需，争取让全天下所有的女人产后真正认识到做月子的注意事项，科学的做月子，从而获得更加圆满幸福的人生。

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