产后减肥进行时,远离饮食失调(产后瘦身减肥的方法有哪些？)

产后减肥进行时,远离饮食失调

近日，有媒体报导，刚生完孩子半年的英国王妃凯特已暴瘦成44公斤的纸片人，要知道，凯特王妃的身高可是有178cm，理想体重应在56.6公斤至73.5公斤之间，这个程度只能称为过瘦了。至于原因，据说王妃是“要当个完美的王子妃”，想走骨感路线，却因为压力过大，患上了厌食症。

凯特王妃虽然减肥效果明显，但却并非一件令人羡慕的事情，人们猜测她是患上了饮食失调。很多新妈妈们说，想马上瘦成一道闪电。但是产后减肥是一项循环渐进的事，如果过于在意肥胖的事实，害怕肥胖，过度瘦身可能会把我们引入一条减肥的歧路——饮食失调。

拒绝饮食失调 产后健康吃

减肥之前，先知道“饮食失调”

我们这里说的“饮食失调”是指“轻性精神病饮食失调症”，也就是我们通常说的暴食症与厌食症。减肥很多时候是一件健康的事情，帮助你降低胆固醇。但是太过于在意“肥胖”这个事实，害怕肥胖，有时候减肥会以我们的健康为代价，饮食失调便是属于这样的一种症状。所以，对于产后减肥太有激情的新妈们，必须认识这个并不陌生的过度减肥祸害。

关于暴食症：暴食不仅是吃得多，暴食可能会伴随着情绪出现。暴食症的患者经常控制不住食欲大吃大喝，以转移自己的抑郁情绪，有时是逃避肥胖事实。他们可能会以催吐或不正当排泄方式（吃泻药）将未消化完的食物排出，以维持体重，或是直接吃成大胖子。

所以，别以为暴食症的人不想减肥，许多人便是因为太想减肥而患上暴食症，当大吃大喝后，他们的内心更容易出现愧疚感，加重病状，继续靠吃发泄，恶性循环。

关于厌食症：有些患者是没有饮食欲望，而有些患者看起来不食人间烟火几乎不吃东西，其实是为了减肥吃很少或是不吃东西。

这类患者通常对于瘦通常有着比较执着的追求，不像平常人一样达到理想体重後，便会停止。有些厌食症病患者则仍会坚持减肥，直至体重远低于年龄及身高标准体重的正常底线。节食过度是非常容易患上厌食症的。

拒绝饮食失调 产后健康吃

追究饮食失调的原因，无非就是现在到处宣传“易瘦为美”的概念，导致人们对于瘦的过分追求。女性们更欣赏“维多利亚的秘密”里面不见一丝赘肉的超级模特。当电视上的女主角出现微胖身材，网友们排队吐槽。肥胖在世界上似乎就是不合理的存在，身边的人轮番催促着肥胖者减肥。

还有关于减肥成功学的吹嘘也不停鼓动人们疯狂减肥。一浏览新闻，就是产后的明星妈妈刚出月子，便瘦身成功的照片；或是那些“一个月我瘦10公斤变成女神”的经验帖子，让人们总希望快速减肥。

这些观念与眼光让人们更重视体重，沉溺于减肥，更易造成饮食失调。

这些减肥观念一遇到压力就会发酵。抑郁的情绪使人们更容易陷入饮食失调的减肥状态。所以产后新妈妈们更要注意自己陷入暴饮暴食的误区。产后害怕身材影响夫妻关系，害怕自己变成“肥胖”的老女人……产后焦虑与不能直面变形的身材，导致一些妈妈开始疯狂地节食减肥，或是因控制不住吃东西而心怀愧疚，这边是饮食失调的苗头。

拒绝饮食失调，产后减肥健康吃

在减肥男女的时代，盲目追求减肥的后果是何止饮食失调，有些人过度减肥把胃减坏了，有人减得贫血苍白，身体虚弱。产后过度减肥危害也是说不尽，一位刚坐月子就急着减肥的妈妈，不仅影响了产后恢复，反而导致代谢失调，肥肉也没能减下来。

所以关于产后发胖，建议妈妈们不要太在意他人的眼光，产后减肥要以健康为准则。饮食注意调理与运动健身为主，这才是未来美丽大计的头等大事。一位健康的女性往往不会显丑，而且经常是精神焕发，皮肤有光泽。

拒绝饮食失调 产后健康吃

【产后健康饮食建议】

1关于米饭和面食：完全不吃米饭，即使减肥成功也会反弹，缺少维生素B很难形成易瘦体质。可以适当减少米饭量，搭配粗粮一起煮。

2.关于蔬菜与水果：减肥要吃大量蔬菜，但是不能替代主食。在使用蔬菜水果时不要加入沙拉酱，这样热量会很高；也不要纯喝蔬果汁，没有膳食纤维和营养高，并不利于减肥。

3.不要采取断食法：现在很流行断食减肥法，但这种方法健康与否还很难说。但是很可能减少你的食欲，伤害你的胃，也有造成厌食症的潜在危险，建议不尝试。

4.营养替代法：别因为害怕高热量而放弃某类营养素。可以寻找营养替代品，如需要补充蛋白质时，用鱼肉和牛肉代替猪肉和鸡肉。

5.不要太计较卡路里：可能等你算完卡路里，你已经失去了食用食物的乐趣。而且许多主打低卡的加工食物添加的其它代替品更易使你发胖，或是让你吃得更多。

产后瘦身减肥的方法有哪些？

很多新妈妈在生完孩子之后，身材走形，但是在产后减肥又担心自身营养摄入不足，不利于孩子的健康，在产后要减肥，需要注意掌握正确的方法，产后可以适当的运动，还要注意饮食，吃一些热量没那么高的食物，同时也注意营养的摄入。
1、产后瘦身的方法
1、产后瘦身的方法——饮食清淡
首先在饮食方面要注意清淡饮食，不要摄入过多的盐成分，清淡饮食，避免吃一些油脂高的食物，在生完宝宝后的1个星期内，应该多喝白开水，这样可以保证避免出现恶露不净的情况，在饮食方面要选择一些补血理气的食物，多吃青菜和水果，细嚼慢咽，养成良好的生活习惯!
2、产后瘦身的方法——锻炼身体
同时除了饮食改善之外，也需要注意锻炼，局部的锻炼是可以对减肥有很大的帮助的，例如经常按摩腹部，同时也可以用一些绷带来改善皮肤松弛还有乳房下垂的情况，像进行腹肌绑腹的情况，对乳房松弛的效果是非常明显的，尤其是在哺乳期进行可以达到明显的效果!
3、产后瘦身的方法——哺乳
哺乳是可以帮助减肥的，相信很多妈妈都知道这个事情吧，它可以帮助消耗体内多余的热量和脂肪，所以亲自哺乳不仅仅利于孩子的身体健康，同样也开始可以帮助快速的恢复妙曼的身材的，同时产后哺乳也可以预防乳腺癌以及乳腺增生的情况!
产后瘦身的方法有哪些?以上的三种方法就可以帮助产后的女性达到瘦身的效果，而且这三种方法是属于安全的可靠的方法，不会影响到女性的身体健康，也不会影响到乳汁的分泌。对于想要减肥的产后女性，就可以试试这样的方法，千万不要吃减肥药或喝减肥茶，这样会对婴儿不利。
2、减肥的误区
误区一、水肿常见又容易减，不用太在意
很多女性觉得，水肿很常见，认为对此可以置之不理，但其实水肿问题不解决，将会对我们减肥造成很大的影响。
常见的肥胖类型中就有水肿型肥胖。这是身体消化系统代谢不足，导致身体多余的水分无法排除而累积在体内造成的。一般来说，引起水肿的原因是不良生活习惯造成的排毒不畅。
如果你还认为水肿问题没什么大不了，那就错了。减肥要做的事包括排毒、燃脂。排毒减肥法认为，妨碍新陈代谢的毒素是造成肥胖的原因。而导致水肿最主要的原因就是排毒不畅，体内废物堆积无法排出，不仅让身型不佳，还会对身体健康造成危害。
所以，不要忽视水肿对减肥的阻碍作用，正确对待水肿问题，及时解决水肿。
误区二、水能排毒辅助瘦身，大量喝就行了
我们都知道，喝水不但不会肥，反而有助于脂肪的代谢和消耗。这是因为人体往往会产生更多的废物，这些废物必须通过汗液、尿液及唾液排出体外，喝水有助于体液循环。但是，不正确的喝水方式确实会对减肥引起反弹效果。
切记不要在单一小时间内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。专家指出，如果为了减肥每天大量喝水，不出一个月就会导致“水中毒”。大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。过量的水导致机体血液循环得不到畅通，致使身体内所需的物质不能及时送到身体各个细胞中去，新陈代谢也就会因此而变慢减弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代谢也随之减少。
专家观点：喝水有益人体健康，科学地喝水加上合理的饮食和适当的锻炼，长期坚持下去，才可以看到明显的瘦身效果。
误区三、减肥关注体重秤上的数字就行
许多妹子都有这样的经验，明明看秤上的体重数字减少了，可是外形看起来一点也没变过，这是为什么呢?
事实上，肥胖≠体重过重，以体重作为唯一衡量胖瘦的指标，是很不科学的。因为体重受到很多因素的影响，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，所以它并不能确切地反映身材的胖瘦。
其实，肥胖=脂肪率过高。我们往往是因为脂肪率过高而看起来胖，有些女孩体重不一定轻，但因为体脂率低，看起来就是比相同体重的人更苗条。
所以，我们在减肥的时候，以脂肪率作为我们的另一个指标，比单纯的以体重作为唯一的标准更能反映我们的减肥效果和减肥的方向是否正确。脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响，也对我们的健康有极大的危害，所以减肥的根本目标就是：减脂!
你必须要记住的是，你的每一个减肥中的行为，都是为了减少脂肪，而不是减少体重。
误区四、潮流时尚和化妆品更能打造出美丽与自信
潮流时尚和化妆品，可以改变一个人的外貌，但是真正的美丽与自信是由内到外散发出来的，而可以让一个女人真正拥有美丽与自信的源头就是拥有一副好身材。
我们且看娱乐圈Ella，明星一向是潮流时尚与化妆品的引领人物，但Ella自曝曾经对自己身材没有自信。所以说，一个女人真正的美丽与自信不是用潮流时尚和化妆品来衡量的。
为什么国际模特都是又高又瘦又可爱的女人，怎么就不是矮胖挫的女人呢?在大众的观念里，潮流时尚是为身材好的女人打造的。这么说也不为过。身为一名爱美的女性，当然喜爱时尚潮流，但没有一幅好身材，真的实在hold不住啊!
误区五、保持运动习惯，大吃大喝也ok?
当从食物中摄入的热量超过运动所耗掉的卡路里时，很抱歉，你的运动等于白做功。
运动是通过对体内脂肪和糖的消耗达到减肥的效果。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪，然而脂肪细胞过多，运动不够多，脂肪细胞便会累积下来。
大吃大喝会增加脂肪在体内的堆积，形成脂肪组织。所以即使你保持运动的习惯，但不加以节制饮食，也一样会发胖。
误区六、美食是最好的减压方法
很多人在压力大的时候，都会选择用美食来减压，在压力无处宣泄的时候，尤其喜爱那些油炸的、煎炸的食物，而这些食物含有的高脂肪、高热量，对爱美的女性而言，是减肥的天敌。
吃美食的确可以减小压力，美食吃在口中幸福的感觉也着实可以让人放松心情，但爱漂亮MM们，美食里含有的高卡路里值可不是简单地做一小时运动就可以减掉的，卡路里在体内转化成脂肪，从而影响身材的形状，这样的后果，你在享受口腹之欲时想过了吗?我相信爱美的你们，并不愿意看到这样的结果。
所以爱美的你们，即使压力再大，也不要轻易选择美食减压法。我们可以跑到没人的地方大吼大叫，可以把自己关起来安静的听音乐，甚至可以选择做运动狂出汗，但千万不要试图走上依靠美食降压的道路，身为一名爱美的女性，要懂得爱惜自己的身材!
误区七、运动习惯难养成，停止运动肌肉还会变松垮
女性一般觉得运动习惯难养成，多是因为懒惰心态，不愿意做运动。如果真的想要养成运动习惯也不难，给自己设定一个每天的运动量，跑多少米，走多少路，做多少仰卧起坐，跳多少下绳子，这些都是可以很轻松就能完成的。
还有一说法，停止运动后，肌肉就会变得松垮。这说法不完全正确，这是要有期限而言的。如果在长时间都没有运动以及食物、保健品辅助的情况下，肌肉的确会变得松垮。但是如果只是短期之内没有运动的话，对肌肉是没有什么影响的。所以爱肌肉的妹子们不要担心。
误区八、黄金生理期大吃大喝也没关系
有一种说法是，女性在生理期间不容易胖，这是因为女性生理期间摄入的营养都用来支付造血了。但是不容易发胖不等于不会胖。
事实上，当体力、能量消耗比平时少时，身体会将多余的脂肪储存起来。所以说，生理期吃多了一样会发胖，大家还是不要以生理期为借口大吃大喝咯。
误区九、运动会变成金刚芭比，远离女人味
减肥有很多种方法，有的女生希望通过运动来减肥，却又害怕运动过后养出肌肉，身形会变得很难看，其实，这种担心是多余的。
一般情况下，女性不可能轻易养出肌肉，这是因为，男性拥有一定的雄性激素，所以容易形成肌肉块，但是女性体内缺乏足够的雄性激素。另一个原因是，女性的身体结构中总肌肉纤维量少于男性，所以也非常难练成发达的肌肉。
所以，希望运动减肥的女生们注意啦，女性不会轻易养出肌肉的，也不用担心自己会变成女金刚啦。
误区十、初学者建立运动好习惯太困难
我们从小就听惯老师说要养成良好的习惯，平时要怎样、怎样，到最后我们就真的坚持了下来，养成了那么一种习惯。
对于运动初学者来说，和我们小时候的经历也是相似的。运动是一种亟需耐力和毅力的活动，要想养成运动好习惯，急不得，得循序渐进。先给自己定一个小小的目标，然后一项一项去完成，再定一个比较大的目标，然后一步步实现，等哪一天你忽然醒悟过来的时候，你已经养成了运动的好习惯啦!

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