老年人健康长寿的秘诀是什么(长寿有哪些必备条件？人怎样才能健康长寿？)

老年人健康长寿的秘诀是什么

经常有老年朋友问我一些有关老年人健康的问题，有的老年人迷信保健，经常吃一些保健品，有的老年人更注重锻炼，每天坚持运动多少小时以上，但是我觉得其实这些都是不完善的。

小编个人觉得，可以适量的运动，选择一些比较慢的运动，比如太极、慢跑等。养成良好的生活习惯，作息时间规律，不要暴饮暴食，尽量少餐多餐，至于保健品反而是比较次要的，因为有的保健品我们不了解它的成分和药理，反而有可能对身体造成损害。

生活中的一些小细节也是会对老年人造成伤害的，比如老年人在饱餐后，食物都会集中到胃肠道等待被消化，但老年人的消化系统不比年轻人，相对较弱，为了更好地消化掉体内的食物，机体血液就会自动"支援"到肠胃，脑部供血量相对减少，因而出现餐后头昏、困倦、乏力的情况。再加上老年人由于心脏功能较弱，饱餐后血液循环的改变，也容易使心脏供血不足，于是导致心率加快。通常情况下，这种状态持续半小时左右就会恢复正常。因此，为了避免餐后可能出现的低血压症状，老人进食时不要吃得过饱，以免加重心脏和肠胃负担，影响肠胃正常的消化。为了确保心、脑等重要脏器的血液供应，进餐后最好不要立刻就动，不要立刻猛起，以免引起心脑血管供血不足。比较保险的做法是，老人吃完饭，在原位小坐一会儿，然后再起来走动;半小时后，则可以选择一些舒缓的运动方式，如散步等进行锻炼。

所以，老年人一定要根据自己的体质选择适合自己的运动和正确的时间段进行锻炼，切不可急攻进切，更要选择合适的场所，不然非但达不到锻炼的效果，反而还对身体有害。当然，老年人还是要定期做全身的身体检查的，单纯依靠锻炼也是不科学的。有的老年人以为自己身体一直很好，并且坚持锻炼，就拒绝体检，但是往往一旦发病就是比较严重的大病，甚至已经到了晚期。

良好的生活习惯加上定期的检查身体，再配合适当的健身方法，才是保证老年人健康、长寿的秘诀。祝愿所有老年人都能调整好心态，拥有一个健康的身体。

长寿有哪些必备条件？人怎样才能健康长寿？

长寿老人只要一见报或者被记着采访放到电视直播，人们就会特别关注，现代社会人们关注长寿不仅仅是因为羡慕别人的长寿，更多的是因为不满自己的养生生活。想要长寿，你就必须具备一些以下一些条件：长寿有哪些必备条件？人怎样才能健康长寿？
1、长寿的必备条件
1、人生在于知足
邓凯说，身边的乐龄人士常把“人老了不中用”、“能死不能病”、“儿女不理解”等悲观负面的话挂在嘴边，说得像是这样悲惨的生活是老年人的必经阶段一样。
他说：“我们在某些方面确实输给年轻人，因为他们精力旺盛。但我们还是有优势的，必需从自己的长处来看，这样才能增强自信。如果没信心，我们怎么说服雇主聘请我们？”
他也说，缺乏经济能力的乐龄人士更需要积极做运动，有了健康的体魄，可以避免生病，减少医疗开支，大大减轻生活负担。
除了工作场所，邓凯最常到的地方就是麦里芝蓄水池和东海岸公园。每星期至少三天运动，是邓凯保持身心健康、积极抗老的方法之一。公园也是孩子们玩乐的地方，邓凯也常带儿孙们到那里共享天伦。
“人生能有这样的晚年夫复何求？人生不在乎你拥有多少，而是看你懂不懂得知足。”
2、健康和经济能力
十多年前，邓凯在一家贸易公司从事期货、黄金买卖。退休后，他十分抗拒无所事事的日子，于是开始进修和从事自己感兴趣的工作。目前，他是一名兼职乐龄导师，经常受邀到医院、乐龄中心、企业、安老院等开办培训课程，宣导退休生活应有的正确观念、保健知识等，并辅导有需要的年长者。
邓凯认为，要成功步上“长寿之路”，两个重要条件是健康和经济能力，维持身心健康的生活方式，是重要手段。他在课堂上向年长者讲解，随着老化，身体会出现哪些变化，应多摄取哪些营养，如何调整心态等等。
来上课的不只是年长者，当中不乏50多岁的中年人士，他们希望在步入乐龄前提早做好准备。他说，不少年长者退休前准备不足，结果到老年时，不管是在身心上，还是财务上，都束手无策。
在经济上，如果没有准备好，就必须管理好。他举例说，身边有不少朋友退休后开始投资股票，有些做小生意，但由于缺乏经验和知识，结果赔上老本。“他们已经没工作，钱亏掉了就很难再赚回来。所以要量力而为，能输得起才做。”
常言道：“养儿防老，儿女多老来不愁吃”，邓凯却认为，在当今社会，这句话未必合时宜。生活费涨了再涨，儿女自己家庭负担大，父母的医疗开支令他们雪上加霜。他说：“开支多少取决于病情的严重性，但这是长期性的，长久下去，再大的爱心也会被冲淡。”
他认为，自己必须有一定的经济能力，儿女给的钱只能算是额外的，不能说他们不给钱就等于不孝顺。
3、生活一定要充实
过去一年来，邓凯探访不少乐龄中心，接触不少不同阶层的年长者，聆听这些年龄相近的人诉说他们的故事，他感同身受。
邓凯是家中唯一儿子，母亲中风13年后去世，医疗开支负担都落到他的肩上，这些年来母亲的病花了他30多万元，平均每月1500元，日子虽苦但他还是咬紧牙关撑下去。
秉持“活到老学到老”的信念，邓凯退休后加入社区义务工作，同时先后进修心理学和辅导相关学位，以便更全面的帮助有需要人士。
谈到去年的收获，他表示很满足。记者问他今年的计划，他说，保持健康是主要计划，享受人与人之间的温情也很重要。
他说：“我不求太多，生活可以很平淡，但一定要充实。”
和邓凯谈话能直接感受到他无穷的正能量，他从不觉得人老了就不中用，他要活得充实，能发挥长处，帮助人能令自己开心，所以过得自在。
对邓凯来说，帮助人成了他晚年最愉快的工作，也是他人生中最灿烂的岁月。
2、健康长寿方法
1、远离致癌物。
致癌物质很危险，它会导致癌症，但是我们可以远离他们。常见的有：
戒烟—什么样的烟，再贵的烟对你的健康都是无益的！所以找个替换的习惯把烟戒掉吧！
防_—现在我们所处的环境紫外线很强，所以做好防护可以防止皮肤癌！
还有很多，其实大家都知道！只是没用心生活而已！
2、注意你喝的东西：
要喝大量的水。水是生命之源！他能清楚身体毒素，维持我们免疫系统的正常工作！如果你感到口渴、头痛、疲劳等症状，你的身体可能已经缺水了！极端的缺水会引起肌肉痉挛甚至死亡，不要到了口渴再喝水！每天都要保证喝大量的水！
不要和碳水化合物。现在很多人习惯喝可乐，果汁等饮料！但这些物质会导致我们的胰岛素上升，特别是女性，患乳腺癌的几率就会上升！所以还是少点喝吧！
不要过量进食。太多的东西可以造成伤害，无论是食品，饮料，药物。
3、保持大便通顺。可以防止肠癌！每天养成定时上厕所的习惯！多吃青菜，粗粮！保证大便的通顺！
4、多吃一些抗氧化的东西：
茶，尝试每天喝5杯绿茶，绿茶对健康有很多好处，减少心脏病发作和癌症的机会，增加能量和代谢率（对减肥有好处），抗氧化剂含量高（延缓衰老）
黑巧克力。一块黑巧克力一天能有益于心脏，心脏和动脉可可固体产生有益的影响。黑巧克力有更多的抗氧化剂比其他种类的巧克力。。巧克力也能使你快乐（你不知道的情况下），因为它释放内啡肽。
红葡萄酒，每天喝一杯。红葡萄酒中含有的物质称为多酚，保持动脉壁的弹性，还可以作为抗氧化剂-从而有助于维持健康的心脏和减缓老化。有趣的是，在世界最古老的女人，雅娜卡尔芒，喝一杯葡萄酒，每天，她就一直活到122岁
5、减轻压力。寻找方法来减少你的压力和保持平静，更加平和的心态可以提高你的寿命。
深呼吸，在你最紧张的时刻，或学习打坐。尽量不要怕。学会腹式呼吸！
乐观的心态能让你活到更久！
6、要有生活的目标。
不管是退休后还是现在，我们都要有生活的目标，比如我现在就是在努力想在百度经验里试下自己到底有多少能力！呵呵，对世界充满好奇是不老的秘诀！
7、经常锻炼。虽然大多数人都有相当忙碌的生活，但是运动的好处应该融入我们每个人的生活！一个简单的方法是步行。有研究表明，每天步行2公里，削减将近一半的死亡风险！每天30分钟也可以！
8、终身学习，研究表明那些终身学习的人总能保持更久的寿命！这些和他们掌握的知识有关，也大脑正常运行的产物！
9、学会感恩！你可以把你所感恩的人或事写下来！把你拥有的事情列个表！
当你专注于你有什么，你开始吸引更多的好东西进入你的生活。吸引力原则哦！你会活得更长，因为感恩让你感到快乐。
10、制定睡眠时间表。有一个稳定的睡眠程序将帮助你的身体恢复活力！如果你超过48小时没有睡觉，你可能会严重影响您的身体和精神健康。
11、锻炼你的头脑。这将帮助你做出更好的决策，以帮助你活得更长！
享受生活。拿起一本好书，迫使你去思考。阅读并锻炼他们的头脑了很多的人，往往是不容易得老人痴呆症！
12、每天使用牙线。细菌生活在你的牙齿可能会影响你的心脏！健康也会受到威胁！
13、笑，每天至少一次。一天一天，笑是最好的良药。玩疯狂游戏，看喜剧。什么都让你笑，笑一笑十年少！

百岁老人的长寿秘诀?

生活有规律

家庭和睦

心态乐观
他们的生命都已超过一个世纪，虽然经历了风吹雨打却依然健康。他们是百岁老人，他们是家人的“快乐宝贝”，也是许多人效仿的对象——他们怎样吃？怎样睡？怎样养生？……在这个重阳节到来之际，《沈阳日报》和市老龄办带来了七位百岁老人送给全市老年人的节日祝福，也带大家走进他们的生活，探寻他们的长寿秘诀——

　　张春台，108岁

　　长寿关键词：白菜·豆腐·跑步

　　早晨5时30分，青年公园里，晨练的人们时常会看见一位清瘦的老人在慢慢地跑步。“这老爷子真精神！应该有七八十岁了吧？”每到这时，就会有知情者提高了声音搭茬儿：“哪儿啊，他都108岁了！”

　　这位老人就是张春台。相对于他的年龄，他的外貌相当具有“欺骗性”——头发是黑的，胡子也是黑的，脸颊上只有两点小小的老年斑，并且只有开心笑的时候，额头上才会堆积起明显的皱纹——这样一张脸，任谁也不会想到他是一位“世纪老人”，而且，居然还能天天早起跑步！

　　“人一老啊，这个腿就会先不听使唤，你让它往东它偏往西，所以锻炼腿很重要。”张春台老人解释说跑步是为了防止腿部衰老。他双手扶住膝盖，让双腿左绕半圈又右绕半圈地演示给记者看，“现在的年轻人，天冷的时候也露着腿，不知道保护，等他们老了，就知道腿不好该有多难受了。”为了让自己保持年轻，张春台老人每天晨练要跑一两公里的距离，“到时间就得出去，要不就像有啥事没做似的，就是下雨天我也得打着伞出去转转。”当然，也有例外的时候，就是冬天绝不能出去跑，只在家里的大阳台上做做操，“雪天地滑，咱们老年人安全还是最重要的。”

　　老人对自己的起居饮食也有要求。当记者问老人喜欢吃什么的时候，他说：“我这辈子就爱吃素菜！白菜，豆腐，粉儿。”就是这三样菜，老人吃了大半辈子也没吃够，而且吃得有讲究，叫“吃有定量”。这个量，就是每顿饭只吃个七分饱，油腻的少吃，从不贪嘴。早餐时，老人会时常改善一下，“来碗豆浆喝，对身体好。”老人的起居同样讲究，叫“睡有定时”：每天早上5点半起床，晚上9点准时睡觉。

　　老人如今和三儿子、儿媳妇一起生活。他的儿媳妇告诉记者说，老人现在的身体比自己的儿女都强，“他一辈子没得过什么大病，到老了脑子也不糊涂，看电视啥的全都能看明白。”

　　“我现在就爱看新闻！”张春台老人立即接过话茬儿，还从身后拿出一张《沈阳日报》，对记者说：“我看报纸上说十七大召开了，我们党领导得多好啊！我想我也该为社会做点贡献才对，把我的长寿秘诀告诉大家，让大家一起健康长寿多好！”

　　韩进宝，101岁

　　长寿关键词：唱评剧·好心情

　　韩进宝老人有七个儿女，大多做生意，“大家一忙，也就没有时间陪他。”老人的小儿子告诉记者，几年前，兄弟几个把父亲送到了离自己家不远的沈阳市沈河区老年人休养中心，“我们和爸说先住着试试，不舒服咱还回家。”谁知，老人一住进去就不愿意回家了。

　　“这儿多好啊，吃现成的，住现成的，啥都不让人操心。”韩进宝老人说，最重要的是有人陪自己玩儿。“儿子都忙，我一个人在家没意思。这儿有挺多老伙伴儿，和我说话聊天还能打牌，心情好！”

　　韩老这辈子不吸烟，不喝酒，就有一个爱好——唱评剧，没事的时候就去附近公园和那里的老人一起唱。“我年轻的时候就爱玩，现在玩着心情更好！”“那请韩老唱一段怎么样？”记者要求道，没想到韩老居然扭捏起来：低着头，双手绞着，流露出孩子般的神情说：“我唱得不好！”

　　“唱一个吧！唱一个吧！”和他同屋的两位大爷也鼓励他说。“嗯！”老人很是认真地低头想了一会儿，说：“那我就唱一个《桃花庵》吧！”显然，他挑选了自己最拿手的段子，而且真的唱起来后就停不下来了，完全沉浸在自己的表演当中，陶醉的神情让大家忍俊不禁。

　　黄玉珍，101岁

　　长寿关键词：儿子好·感谢党

　　记者来到黄玉珍家里的时候，其所在的沈河区宝石社区的社区干部和沈阳市回民医院的大夫正在给老人体检。“心律正常！血压正常！”听到自己的身体一如从前的健康，黄玉珍老人的脸上笑出了菊花：“感谢党啊！”黄玉珍老人的儿子左俊忠和左俊臣陪在母亲身边，他们说，母亲虽然是低保户，但心里一直十分满足，每天带她出去晒太阳的时候，她总要说“感谢党，感谢国家。”一颗感恩、知足的心让老人没有烦恼，健康快乐地生活着。

　　“我最喜欢吃饺子！我儿子每天都给我买饺子吃，他先让我吃，我吃完了他才吃。”老人哈哈笑着，显出很满足的样子，身上的大红唐装映着满脸的喜庆。“就是偶尔有一天吃的不是饺子，我也要和别人说我吃的是饺子。现在生活这么好，有什么不知足的？”在老人心里，这个“饺子”代表了很多很多：是喜欢的食物，是儿子的孝顺，是天天过大年一样的好生活。

　　李自学，102岁

　　长寿关键词：葡萄·绿茶·早睡早起

　　和李自学老人见面的过程很曲折，每次打电话过去的时候，家人都说老人出去散步了，一天三四趟，天天不间断。好不容易见到了，家人说老人的生活方式似乎颠覆了一般的长寿理论，“他喜欢吃肥肉，吃粘食，还抽便宜烟，给他好烟也不抽。”

　　李自学老人有点沉默，任凭晚辈们给他做代言人，自己只是点头。“他就是生活挺有规律的，早上6点起，晚上8点半睡，也不看电视。再有就是爱吃水果，一年四季都要吃葡萄，还喜欢喝绿茶。”家人给记者看老人喝水的瓷杯子，那哪叫杯子呀？简直就是个小缸！“一天至少两大杯，再有就是老人心态挺好的。”

　　说到心态，李自学老人终于说话了，他先是重重点了一下头，然后说：“人要知足，一辈子都要做好人！”

　　李再白，104岁

　　长寿关键词：魔方·自理·坦荡

　　记者一大早赶到李再白老人的家，刚坐到老人对面，双手就被她紧紧地握住了。“孩子，你的手太凉了，天多冷啊，你应该多穿点！”老人的耳朵有些背，所以也听不见记者说什么，只是自顾自地给记者暖手，这位慈祥的老人让人感到了无限的温暖。

　　“我妈也没有什么长寿秘诀。”老人的儿子付国维说，“她和其他人的生活一样，早上五点多起床，晚上八九点钟睡；吃饭的时候，大伙吃什么她就吃什么，不挑食也不吃补品。她从不暴饮暴食，不吃过冷过热或者油大的东西。到现在我妈的胃口特别好，你都想象不到，干饭有时候她能吃一碗多。”

　　“您平常都喜欢干点什么啊？”记者问。老人摸出一副牌和一个魔方，“摆摆牌，掰掰魔方！”这两样东西在帮老人打发时间的同时，也维持着她的大脑运作。付国维告诉记者，家里的每个人老人都记得，哪个孩子什么时候该来了，哪个孩子什么时候有事情了，她甚至会提前提醒儿子。

　　李再白老人是这次所有采访对象中，唯一曾经得过病住过院的百岁老人。“得了病别害怕！”老人简单地说着那段经历，好像那段病痛与自己无关。如今虽然上了年纪，老人依旧坚持洗自己的内衣裤，缝补破了的衣服，有时还扫一扫家里的地面。“一辈子心搁正，啥都不怕！”

　　王彤芳，104岁

　　长寿关键词：大头菜·菠菜·看球赛

　　104岁的王彤芳老人喜欢看足球比赛。不仅仅是足球，排球、乒乓球……凡是有中国队的比赛老人都喜欢看。她和儿子一起住，每次看比赛的时候，都拉着儿子一起看，看见中国队赢了，就大笑着鼓掌，坐在一边的儿子也就陪着老妈一起鼓掌，搞得热热闹闹的，就像自己真的到了现场一样。

　　王彤芳老人的眼神儿其实挺不好的，可就是看不着影儿也要坚持听个声儿。为啥？老人说：“中国队赢了我就高兴，哪怕就只能听个声儿！”

　　一般看完电视，老人也就该睡觉了，这时候老人的儿子就该忙活上了：一定要给老妈用热水烫烫脚；老妈喜欢吃甜的，晚上得固定给老妈热牛奶喝，牛奶里要兑上葡萄糖粉。等到第二天一早老人醒了，早餐要给预备点稀粥。“我妈特别喜欢吃大头菜和菠菜，这两样菜不间断，还喜欢吃点肥肉。”

　　儿子的孝顺让王彤芳老人很满足。她有点自豪地说：“我已经五代同堂了，不管哪一个都听我的话，我说啥他们都听！”

　　何文章，113岁

　　长寿关键词：爱学习·平常人·好心态

　　“这么多年，一直有人来问我爸爸长寿的秘诀。其实有啥秘诀？他就过着最平常人的生活。”何文章的儿子何长安说，他这个113岁的老爸不抽烟，不喝酒，不吃零食；每天早上5点起床晚上9点睡觉是规律，起床要出去锻炼；一天三顿饭，大家吃什么，他就吃什么。“要说长寿也就是生活有规律，心态好一点，平常人都能做到。”

　　两年前，家住铁西区十马路的何文章老人每天早上去劳动公园锻炼的时候，身后总是跟着许多六七十岁的“年轻人”。他怎么做，这些“年轻人”就照着怎么做。

　　“前两年，我爸坐床沿没坐好，滑到地上摔坏了腿，不过现在每天仍然自己扶着轮椅出去锻炼走走。”何长安说到这里有点遗憾。

　　“我儿子孝顺！”老人满意地告诉记者，“儿媳妇也孝顺！我还摊上了一个好老伴儿，赶上了好时候！”老人拿出一张照片，看着上面正和孙女一起戏水的自己说，“这不是我么，我在植物园，多好啊！自己走去的呢！”

　　何长安说父亲年轻的时候是个农民，没正经八百地上过学，老了反而来了学习的劲头。“他看《晚晴报》和《沈阳晚报》。”何长安指指墙上，那里挂着老人集成册的报纸。“每天的报纸要看两三遍，看完就给我们讲。”

　　“老爷爷，报纸你都能看懂么？”

　　“看不懂的就问我儿子，我不装懂！多记几遍就记住了，我现在脑子一点不糊涂，可好使了！加上不愁吃不愁穿，啥都好，我觉得我还挺年轻的呢！”

　　本报记者王靖瑄/文王涛/摄

　　编后

　　记者从沈阳市老龄工作委员会办公室了解到，沈阳市目前有180多位百岁老人，他们不仅仅是给家人带来快乐的老寿星，也是社会的一笔财富。几乎每个人都羡慕他们的长寿，对他们的生活也很好奇。可当采访过七位百岁老人之后，我们发现：健康长寿似乎并没有什么秘诀。

　　七位老人的家庭都非大富大贵，是普通得不能再普通的家庭。他们都有孝顺的儿女——这一点是每个身为儿女者都应做到的；他们不挑食，不熬夜，有规律地生活——这是大家从幼儿园开始就接受的教育；他们坚持锻炼、看报纸……让身体和大脑始终保持活力——这是很容易做到的事情；他们始终保持良好的心态，要求自己做好人，要感恩，不畏惧病痛——这是每个人都懂的浅显道理……这一切组合到一起，不过就是平常人的生活，正确的生活态度。然而，就是这个“平常”与“正确”，也许就是生活的真谛和健康长寿的秘诀吧！

公认的长寿三大秘诀

具体如下。
第一就是心态,研究发现长寿最重要的就是以心态,心理健康超过身体健康,天天快乐,善待他人的容易长寿,而世界各地的长寿老人都有一个特点就是脾气好,很少生气,平时也是微笑着和人相处,喜欢帮助别人。第二就是管好自己的嘴,病从中入想秘大家都知道,人类之所以生病,90%都跟吃有关。平时少抽烟喝酒,少吃搞热量食物和高糖食品。
第三位：多走路散步是一项非常好的运动，特别是对中老年人来说，可以通过步行来消耗身体的多余脂肪，增加身体的含氧量和新陈代谢，同时也可以促进肠胃的蠕动和消化。

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