老人养生保健要紧记“三慎”(老年人越来越注重养生，那老年人的养生误区有哪些？)

老人养生保健要紧记“三慎”

一、慎食

老年人脾胃虚弱，消化力不强，但总想多吃一点，多喝一点，以饱口福。可是食多则胃饱满，易生积滞，积久化热，则会耗津伤阴。老人阴本不足，更需要脾胃运化水谷之阴来滋养。如再因多食伤阴，更能诱发病患。

医院里常见到老年人因饱餐一顿美味而引发急性胰腺炎或心肌梗塞以致猝死的病例。俗话说：“爽口物多必作疾，忍口慎食可免灾”。这句话是很有科学道理的，也是人们生活经验的总结。现在生活条件改善了，食品丰盛，老年人必须持谨慎食用的原则，细水长流，有所节制，克制与控制，切勿放开肚皮尽情享用。只有如此，才能保持已虚弱的脾胃功能正常运转、消化、分解、吸收食物精微，使生化之源不竭，维护健康。

二、慎药

老年人肝脏解毒功能和肾脏排毒功能均有所减退，故化学药品除病情急需外，应尽量少用，更不能多种药物一齐混杂用。

抗生素切忌滥用，以防病菌产生耐药性，人体发生过敏反应，二重感染，甚至酿成毒性反应等严重后果。人们总认为中药安全，不会有问题。其实，这是一种误识。古人早就说过“是药三分毒”，这是至理名言。中医也有“药证相符，大黄即是良药；药证不符，人参也是毒品”的告诫。比如，有的老年人认为，人参、鹿茸是中药补药之王，于是未经医生指导，自己购买常服，结果出现了头昏、失眠、口干、咽燥、鼻出血、血压升高等症状，甚至引发中风等重病。

此外，目前医药市场和超市里，各种滋补品、保健品多如繁星，琳琅满目，媒体上广告词吹得天花乱坠，神奇非凡，功效显着。如果偏听偏信，信以为真，不根据自己体质的具体情况选用，甚至滥用、久用，常常是事与愿违，结果既浪费了一定数量的钱财，又未得到保健养生效用。所以，慎药对老人很重要。

三、慎激动

人是富于感情的。喜、怒、哀、乐等七情是人之常情。然而，上了年纪的老人，尤其是患有心脑血管疾病者，更要注意控制情绪，慎防过度激动。因为激动会使心跳加快，血压升高，使已经硬化的心脑血管发生破裂出血而引起中风和心肌梗塞。医院里像这样的老年病人时有所见。因此，高龄老人要慎动感情，戒大喜、戒大悲、戒大笑，特别要戒大怒。

老年人越来越注重养生，那老年人的养生误区有哪些？

在生活中，越来越多的人喜欢通过健康计划学习一些健康知识，但很多健康知识都很难区分真假。许多老年人不知道如何健康是正确的。有没有误解，可能间接影响健康。他总结了八个卫生误解，希望帮助帮助老人的健康。

1，降压脂肪，不要吃油盐

许多人知道油盐太多会增加高血脂和高血压的风险。这么多人老人选择油盐，不要吃它。如果你根本不吃食物，那就会导致营养缺乏。如果你根本不吃盐，你会导致钠摄入量。因此每天最小食用油约为25克，盐小于6克。

2，早上练习越早，更好

夏季晨曦不应该早于6点钟，冬天更晚，等到太阳在练习之前。因为许多老人睡得很好，大多数老人都在早起，甚至在早上6点起，他们认为越快就会更好。

由于空气在早上6点之前积累了大量的二氧化碳，因此植物尚未彻底进行，并且空气中的新鲜氧气较少。很容易引发关节疾病，感冒，并且可以突然有心血管疾病。

3，人们不老

许多老人觉得由于高效，他们渴望坚强，拼命工作。有些老人觉得他们非常好，他们将开展高强度运行，玩耍，游泳，攀爬等，导致骨折，肌肉损伤。随着年龄的增长，身体也会差，骨骼和肌肉功能削弱，仍然需要运动，你可以选择散步，太极和其他运动。

4，钙补充剂越多，越好

可以在老年人的心中描述钙补充剂的想法，不能走。有些专家表示，不仅存在强大的骨架，而且可能还伤害健康。所以60岁以上的老年人，如果有钙需求，建议每天服用1000毫克钙，这不是太多。

5，吃蛋白质粉可以增强免疫力

这位老人认为蛋白质粉可以补充蛋白质并增强免疫力。人体免疫系统极大，不孤单，相同的材料，可以保持营养平衡，是多种营养素的常见累及产生免疫。因此，不可能通过补充蛋白有效地促进健康。如果只有蛋白质粉末依赖，很容易缺乏其他营养素，但会降低免疫力。

6，多吃药，长寿，抗癌

根据调查结果，老年人视为长期利益，有一些通行费，并有很多消费。事实上，没有什么可以说的，更多的滋补可以寿命更长，抗癌，除了“国家癌症预防和控制宣传周的某些专家”之外：'宣传敲击性具有直接的抗癌作用是谎言“。在诊所还证实有必要有效预防癌症。

7，认为粗粮是好的，吃得更多

众所周知，吃粗粒有益于身体，可以补充B维生素和膳食纤维。老年人自己的消化系统的能力不足。如果你吃太多的谷物，你可能会妨碍消化，影响吸收，从而损害你的健康。

中老年保健 8个常识守护老人健康

每个家庭都有老人需要照顾，我们自己也总有老去的一天，那么究竟该怎么照顾老人呢？中老年保健需要从哪些方面注意呢，各位朋友们都料及哪些老年人保健知识呢？下面是我搜集的一些老年人保健方法，一起来看看吧，希望可以帮助大家照顾好自己的父母！

老年人日常健康饮食的八个小常识

随着年龄的增长，老人们的身体越来越差，所以养生保健很重要！要想延缓老人的衰老就必须要摄入足够的营养物质，但是老人的饮食又应该怎么安排呢？老年人的消化系统和身体承受力都没有年轻人好，所以我们应该怎么搭配老年饮食呢？

1、尽量不要吃生的食物

没有煮熟的食物很容易沾染细菌和病菌，如果把食物煮熟后再食用，既消灭了细菌和病菌，还有利于消化和吸收。

2、避免食用寒凉的食物

进入老年后，老年人就应该避免食用过冷或过凉的食物，因为这些食物会刺激胃肠道，导致胃肠道的血管发生收缩现象，促使血液流通缓慢及血液流量下降，造成消化功能发生紊乱，引起消化不良的症状。

3、吃食物时不要着急

进入老年后，老年人的牙齿慢慢开始脱落，他们的咀嚼功能也呈下降趋势。所以，进食食物时一定要细嚼慢咽，这样特别有利于食物的消化和吸收。如果进食食物时过快过急，不仅不利于消化吸收，还特别容易出现卡喉或哽噎的现象。

4、避免食用死物

随着年龄的增长，老年人的免疫功能也大为降低。因此，避免食用死鱼、死禽和死动物的内脏等，因为，这些食物最容易受到细菌的污染，极易产生损害身体的有毒物质，老年人食用后很容易引发中毒症状。

5、 减少零食量

进入老年后，老年人的消化器官开始呈下降趋势，如果每天进食大量的零食，就会影响正餐的进食量，久而久之消化功能就会发生紊乱现象，极易引发肠胃疾病。

6、避免食用过量的油腻食物

虽然油炸食物很美味，但油质含量很高，很难消化，这种食物不仅营养成分低，大量食用还会造成油脂对肠黏膜的刺激，从而损害身体健康。

7、避免偏食

老年人每天的营养成分一定要均衡，这样才能更完全更充分地吸收各种营养物质。因此，老年人应尽量吃各种各样的食物，不要偏食，否则就会影响身体健康。

8、避免暴饮暴食

老年人如果暴饮暴食的话，肠胃不仅会出现饱胀感，还会增加胃功能的负担，促使消化液下降，很容易引发消化不良的症状。

老年人保健养生小窍门

社会老龄化问题越来越明显，老年人已经是社会当中比较庞大的群体！我们也总有老去的一天，所以经常了解这些老年保健常识也是很有帮助的！今天专家就给我们提出了几个好的小妙招，可以帮助大家更好的照顾老年人，一起来看看吧！

一、注意补充水分

医学研究证明，水在维持生命活动正常运转以及防疾疗病方面的作用，丝毫不逊于蛋白质等营养要素，饮水量不足使许多人的神经肌肉状态不佳，肝与肾的功能降低，毒性物质增多而成为疾病的温床。

对于老年人而言，及时补充水分更显得重要。老年人口渴感会变得迟钝，等到口渴感出现时，体内缺水已相当严重，此时补水难免有?亡羊补牢?之憾，身体已经遭受的损失无法补救。

因此老年人应争取在口渴感产生之前就补水，这就是主动喝水的概念，冬春等寒冷季节更应如此，这对于老年人保健养生是尤为重要的。

一般而言，成人每天的基础需水量约1000~1500 毫升，在正常进餐情况下尚需另外喝水1000毫升，方能满足人体代谢对水的正常需求。

一天之中，清晨起床、上午10点、下午4点、晚上入睡前都是饮水的好时机，饮水量以每次1杯(约200毫升)为宜。

二、经常梳头促进血液循环

老年人或许头发不像年轻时那样浓密，但是也要经常梳头。老年人梳头的目的并不仅仅在于美观，还有着重要的保健养生意义。

首先，梳头是保护头发的好方法。反复梳头可产生生物电感应，刺激头皮末梢神经和毛细血管，促进血液循环，加快新陈代谢，从而减轻脱发，促生新发。

同时，梳头也是促进大脑运动的好方法，能够收到健脑安神的意外效果。另外，通过梳理头发、刺激头皮，使紧张、痉挛的血管得以舒张，故对神经性头痛、偏头痛、神经衰弱等病症有一定防治功效。

如何梳呢？头发稀疏或没有头发的老人，可用手指代替梳子梳理，由前发际缓慢梳向后发际，边梳理边揉擦头皮。一般一日梳理3遍，早起后、午休前、临睡前各1次，每次10至30分钟，用力适中，使头皮出现热、胀、麻的感觉为好。

三、养成定期如厕的习惯

老年人保健养生还要注意定期如厕。大小便是人体排泄废物、净化内环境的重要方式。

便秘之所以有害，就在于粪便中的毒素滞留在肠内过久，容易被重新吸入血液而中毒，故汉代着名养生家王充告诫人们：?欲得长生，肠中常清;欲得不死，肠中无滓。?

老年人日常保健养生中如何才能做到肠中?常清?或?无滓?呢？关键是养成每天定时如厕的习惯，即使无便意，也要去蹲一蹲，以形成条件反射。

至于小便，医生建议，最好每小时排1次(不管有无膀胱充盈感)，以减少尿中有害物对膀胱的恶性刺激，防止膀胱癌的发生。

四、保持心情愉悦，笑口常开

笑的保健价值日益受到专家的瞩目与提倡，有人把笑比作?类似于原地踏步的良好运动方法?，对心、肝、肺、肾等脏器功能有显着的促进作用。

笑还能提高体内?自然杀伤细胞?的活性，而?自然杀伤细胞?又是癌细胞的?杀手?，故多笑是人类防癌抗癌的有效手段之一。老年人保健养生要主动找乐。

措施有：多接触有幽默感的人，多看喜剧、相声、小品，多读笑话，以获取充分的笑料，使你笑口常开。

五、没有身体不适也要常去医院

不少老年人将医院单纯看作治病的地方，以少去或不去为幸。其实，老年人经常做体检是很有必要的保健养生手段。老年是各种疾病的高发期，故定期上医院做体检是好事而非不祥之事。

这几招老年人保健养生小窍门，如果您能够真正坚持去做，养成习惯，就可以一定程度的减少各种疾病的发病几率。希望所有老年人都能享受到健康快乐的晚年生活。

保健养生：3个方法远离老年痴呆

相信大家都发现了，越来越多的老年人患有老年痴呆，究竟是什么原因引起的呢？我们既然不知道什么时候会患上，那么可以采取措施有效的避免！老年痴呆不仅对自己的生活造成了影响，还影响了家人的正常生活，所以一起来看看哪些方法可以让老年人远离痴呆呢？

1.将饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入量减少到最低程度

芝加哥健康与老龄化研究显示，饱和脂肪摄入量最多的人患上认知障碍症的风险会增加3倍。

2.蔬菜、豆类、水果和全粒谷物应当成为饮食方案中的主角

这些食物含有丰富的、能够对大脑功能起到保护作用的维生素和矿物质，如维生素B6和叶酸。

3.每天摄取约5毫克的维生素E

这种抗氧化剂与人们患认知障碍症的风险降低之间存在关联。可以通过食用少量坚果或植物种子轻松获取，或是吃芒果、木瓜、鳄梨、番茄、红甜椒、菠菜。巴纳德博士建议，人们从饮食来源中获取维生素E，服用营养补剂形式的维生素E似乎无法提供相同的功效。

结语： 我们每个人都有父母，自己也总有老去的一天，所以多多了解这些老年保健常识是非常有好处的！相信大家现在一定对怎么照顾老年人有了许多的方法，希望每个老年朋友们都可以度过一个健康愉快的晚年！我也希望这些老年保健的方法可以帮助大家照顾好老人！

老年人怎么养生才能长寿？平时应该注意什么？

老年人怎么养生才能长寿？平时应该注意什么？

1.想要养生保健，就需要改变老年人的饮食习惯。老年人要特别注意饮食。因为这部分人的消化功能和代谢功能都不如年轻人，所以在食物选择上千万不能掉以轻心。保证营养均衡说起来容易，做起来还是很难的。每天保持碳水化合物、肉类、水果、蔬菜的适当比例，对养生保健非常重要。老年人要想促进体内毒素的排泄，必须多喝水。很多老年人会因为肠胃功能下降而出现便秘。为了防止这种情况发生，建议每天摄入2000ml左右的水。

2.适度运动不仅可以强健骨骼，还可以促进骨骼生长。老年人应该经常做一些力所能及的运动，比如慢跑和骑自行车。老年人一定要注意饮食规律，不要暴饮暴食，饮食清淡，营养搭配，荤素搭配，适当做一些运动，这样才能健康长寿。60岁以上的人应每天服用10微克维生素D，晒20分钟太阳，可提高免疫力和骨骼健康。老年人可以通过科学的饮食来补充营养，比如通过鱼虾肉补充优质蛋白质，或者从豆制品、乳制品中摄取人体所需的钙和营养素，对身体有益。

3.老年人一定要注意三餐规律，早餐吃好，晚餐尽量少吃，适当补充含有优质蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、瘦肉、鱼等。并且还要补充适当的蔬菜和水果，尽量不要吃太油腻和油炸的食物。控制自己的情绪:中老年心血管疾病患者要控制自己的情绪。当他们情绪激动时，他们的血压和血糖会上升，从而增加血管的压力，引发事故。老年人饭后一小时可以选择散步、打太极、做操等活动，有助于锻炼身体，提高免疫力。

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