老年人秋季预防心脑血管疾病四原则

老年人秋季预防心脑血管疾病四原则

随着季节的更替，燥热的夏天已经离我们越来越远，而秋天的脚步却是悄然而至了，天气也开始变得越来越干燥，尤其是早晚我们甚至能够感觉到一丝丝的凉意。但是当我们送夏迎秋的同时也要警惕，老年人心脑血管疾病的高发期也悄然而至了。

相信很多人会问，夏天和冬天过热或者过冷应该才是导致老年人心脑血管疾病发生的原因吧。其实不然，当人体长期处在一个相应的温度时，不会产生温差变化，也就不会出现血管收缩或者膨胀现象。与之相反，当进入秋季时，温差变华大，所管收缩的同时还可能会造成血管硬化，而血管通路也会变窄，使心脑供血不足。同时因为秋天天气比较干燥，人体到了秋天会相对于夏天较少对水分的摄入，导致血液变得粘稠，引起血管堵塞。

由此可见秋季是中老年人的一些心血管疾病最容易爆发的时候，但只要我们在平时做好老年人对于心脑血管疾病的预防工作，就可以很好的避免心脑血管疾病的发生。

在日常的生活中，预防老年人心脑血管疾病应该坚持四个原则，具体如下：

1．保持肠道通畅

平时要注意养成定时排便的习惯，积极治疗便秘，多喝水，适当增加户外运动，可以促进肠道蠕动，也可以做一做提肛运动。只有排便正常，人体新陈代谢才能够正常。

2．科学饮食

应保持优质蛋白质的摄取，如瘦肉，新鲜的鱼肉等；坚持低盐、低糖、低胆固醇、低脂饮食。多吃水果、蔬菜等维生素丰富食物；晚餐不宜过饱。

3．保持平和心态

减少心理压力，避免过度紧张、幸福、激动和忧郁等情绪，对心血管系统的不良刺激。

4．保持血糖、血脂、血压达标

保持血糖、血脂、血压达标，冠心病的危险就会大大降低。最好家庭中购置血压计及血糖仪等仪器，最好随时测、随手测。

心脑血管疾病是危害老年人健康最为常见也是最为广泛的疾病，据统计我国老年人患有心脑血管疾病人数占总体老人年数的73%，而老年人心脑血管的造死率为40%，由此可见，心脑血管疾病对于老年人的危害有多大了。

专家提示，在防治老年人心脑血管疾病时，要做到早预防、早治疗，发现老年人出现心脑血管疾病的症状应当及早就医，避免这类疾病造成的悲剧。

心脑血管病是老人的常见病，预防心脑血管病应该怎么做呢？

1.合理的饮食

少食多餐，定时进餐，食物选择以清淡、少油腻、少刺激性、易消化的为主。主食与米粉混合。尽量不要吃高胆固醇食物，如肥肉和动物内脏。可以选择瘦肉，鱼，贝类和蛋类食品，并限制盐和糖。多吃水果和蔬菜，这些可以有效补充人体所需的膳食纤维，有利于降低血压和血脂。多吃干果，因为干果富含钾和铁。多吃豆制品，大豆含有丰富的人体必需的多种磷脂，经常食用豆制品有利于人体健康，并可预防心脑血管疾病。

2.戒酒

喝酒对于人体的损伤是很大的，在摄入酒精之后，它会活跃脂肪中的脂肪酶，使脂肪参与到人体的血液当中，导致脂质的沉积。此外，酒精有百分之九十，都需要通过肝脏来代谢出去。如果过量饮酒的话，会发生氧化，进而导致脂肪酸氧化不足，加快甘油三酯的合成，喝得越多，对血脂越不利。

3.注意休息

虽然金钱重要，但身体健康更重要，所以需合理安排工作、学习和生活，每天有7~8个小时睡眠时间，不能让精神太紧张，也不能让身体过于劳累。重体力和脑力劳动都有可能会诱发脑出血。适当参加文娱体育活动来增强体质。避免吸烟喝酒，控制食盐摄入，积极控制体重，不能用力过猛。

4.调控紧张和焦虑等情绪 　

紧张、焦虑、愤怒和抑郁等心理障碍可引起血压、血脂、血糖和血黏度等心脑血管危险因素的波动，已证实在伴有上述心理障碍的人群中高血压、高血脂和高血糖的发生率增加2倍，如长期未获矫治，则脑卒中、心绞痛和心肌梗死的危险性增加6.08倍。心理平衡的重要性绝不亚于控制饮食、适当运动、戒烟限酒以及降压降脂和降糖的重要作用。

省名中医曾洪伟：秋季是心脑血管疾病高发期，预防注意“三保持”

秋季天气干燥，加上气温下降，是心脑血管疾病的高发季节。尤其是中老年人群要注意预防心肌梗塞、动脉硬化、脑中风等。

为什么心脑血管病易在秋季发作？

“秋燥”天气，人体内的水分大量消耗，如果喝水不多，容易血液粘稠度过高，导致血液循环不畅，一旦堵塞将引发心脑血管疾病发作。而且秋季早晚温差大，血管热胀冷缩厉害，容易导致血管壁上附着的斑块脱落，诱发心脑血管疾病。

心脑血管病人警惕4个危险信号

1. 心跳不规律，多表现为心悸、心跳过快等，如果经常性发作，建议及早就医。

2. 出现呼吸困难、呼吸急促、气喘、憋气等。有时候睡觉被憋醒，需要坐起来才能呼吸，警惕是心衰，建议及早到医院检查心肺功能。

3. 脑供血、脑供氧异常时，容易有头晕或晕厥等意识模糊现象，警惕是中风前兆。

4. 突发性胸痛、肩痛、胃痛等，警惕是心梗发作的前兆。

秋季如何养护心脑血管？

预防心脑血管疾病，要注意身体与环境的平衡，做到“三保”。

01

保持冷热平衡

日常避免过凉过热，如洗澡水过热，淋浴时水过凉；刚开始运动时穿得太薄，凉风袭人；运动一段时间大汗淋漓，又感觉燥热等。

02

保持血压平衡

血压急剧波动是心脑血管发病的重要原因。血压升高的诱因主要有兴奋激动、愤怒火盛、苦闷心烦、劳累过度等。老年人和高血压病人要保持情绪稳定，切忌大喜大悲，大恐大惊、过度兴奋。

03

保持饮食平衡

心脑血管病人日常要“管住嘴”。饮食要以清淡、均衡为原则，适当摄取动物脂肪和蛋白质，主食宜选择粗粮及粗纤维食物，防止大便秘结对心脏产生不良影响。

多吃新鲜蔬菜、水果以保证足够的维生素、微量元素的摄入。多食豆制品有利于胆酸排出，使胆固醇合成减少。

湖南省名中医曾洪伟教授，已从事中医临床工作38年，累计为约30万人次病人解除病痛。在数十载从医生涯中，他不断向着医学高峰攀登，2020年获评第四批“湖南省名中医”。在运用中医诊治冠心病、高血压等心脑血管病症等领域，曾洪伟均有他的辨治独到之处。曾经运用自制的中药方加外敷膏药，治疗200余例冠心病病例，效果良好，获得了病患的一致好评。

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怎样预防心脑血管疾病？

心脑血管疾病可以通过养成良好的生活习惯、控制血压血糖、定期体检等方面进行科学预防。
1.养成良好的生活习惯：在生活中患者首先要做到戒烟、戒酒，按时休息，过量吸烟喝酒会导致心脑血管疾病发生，患者在饮食上低盐、低糖、低脂，不能食用油腻、脂肪含量高、过于辛辣刺激的食物等，养成良好的生活习惯可以预防疾病发生。
2.控制血压血糖：血压高、血糖高是心脑血管的危险因素，患者应该把血压和血糖严格控制在合理范围内，患者在饮食中尽量避免食用甜食、多盐食物、肥肉等，以清淡健康饮食为主。
3.定期体检：心脑血管疾病很容易受外界因素的影响，例如气温、情绪、饮食等，所以患者要随时关注自身血压、血糖指数、定期去医院进行检查。

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