老年人怎么运动预防老年病(适合老年人的运动养生方式)

老年人怎么运动预防老年病

“动则不衰”是中华夷易近族摄生、健身的传统概念。理论证实，运动可以取代药物，但任何药物也取代不了运动。

运动可以添补一小我的“内三宝”，即精、气、神，也可以改善一小我的“外三宝”，即耳、目、口。经由过程运动，内练精力、脏腑、气血，外练筋骨，肌肉、四肢，使表里协调，气血周流，感觉敏锐，整个机体处于“阴平阳秘”的状况，防治百病，老而不衰。

一、高血压、高粘血症、高脂血症以上三症互为因果，但都可以经由过程运动得以改善或改正。实验获知，将动脉内膜细胞置于流体中造就，当流体静止或流动迟缓时内膜细胞排泄血管缩短物资就增多，当流体加速时内膜细胞排泄这种物资就削减。由此证实，当人们在运动时，血流加速，血管得以舒张就保障了心、脑、肾等器官的瞳够血运，从而使沉积在血管壁上过剩的胆固醇、脂类及其它有害物资跟着加速的血流排到体外，也避免了因为血管硬化而形成的种种缺血性心脑疾病及出血性脑血管疾病。有报道，天天凌晨保持慢跑10--15分钟，其降血脂的作用是多烯康的3倍。

二、糖尿病运动使肌肉不绝地缩短，肌肉自己直接应用血糖，使血糖低落;也减轻了胰岛β细胞的承担，使胰岛功效得以规复。

三、骨质松散单纯用钙剂医治此病不尽满足，可以经由过程跳绳、仰卧起坐、哑铃运动使肌纤维拉长，肌肉变得重要有力以掩护骨质，同时也改善了骨膜的血液轮回，使骨密度加强。40岁以后，人的骨密度逐年低落，女性50岁、男性60岁时可以降至人生最岑岭30岁时的50%，为了避免骨质松散而形成的骨痛、骨折等征象，运动应与性命并存。另外，跳绳还可使尿道、阴道、肛门等的括约肌变紧，避免以上肌肉松驰而发生的尿急、脱肛等症。

四、消化道疾患老年人常暖气反酸、脘腹胀闷，都属六腑欠亨，没有完成“传化物而不藏”的功效。运动可以加强膈肌和腹肌力气，匆匆进食品在胃肠道排空，有利于消化吸引。

五、老年烦闷症人在步入老年阶段后，因为文明素养、社会阅历、生计情况各方面的要素，使一部门人发生以感情烦闷为主的一组病症，他们常有优越感、头晕、胸闷、失眠乃至欲自尽，而运动可以排除各类疑虑，减轻以上病症。尤其晨练健美操，跟着音乐旋律，运动肢体，身心均能蔓延，使神经、内排泄、免疫三大致系均衡，使人的应急、应激能力进步，到达真正康健。

运动要注重频率、强度及光阴，要进步自己的最高有专心率数，老年人运动后心率至少要100-120次分，连续15分钟，如许能力保障心脏的灌流量以及心输出量、改善微轮回。

从开端加入运动到养成运动习气，必然要蒙受肌肉酸痛、肢体不适的心理苦楚。同时，也要阅历踌躇、畏难等心理考验、当刚强的毅力打败了荏弱的心理，并在心理上呈现优越起色时，您就会又觉得自己年青了很多，对付统统又都充斥信念，精力振奋。

人到老岁终年，身材康健胜于万贯家产，只要生涯自主自理才显出晚年之尊贵。

适合老年人的运动养生方式

适合老年人的运动养生方式

　　上了年纪的人都很注重身体的保健，而运动对于保健养生的作用不容忽视，但由于老年人体质的特殊性，不能进行剧烈运动，所以老年人锻炼应以和缓、运动强度小的方式为主。下面为大家介绍四种适合老年人的运动养生方式。

　　太极拳

　　很多老年人因为运动系统与神经系统功能衰退，肌肉老化，所以很容易摔倒。而太极拳的动作主要以慢速走圆及弧，屈腿半蹲式为主，经常练习太极拳可以改善肌肉和关节柔韧度，增强老年人的平衡能力。

　　世界卫生组织建议：65岁以上的老年人，每周应至少有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的运动，因此老年人每周的运动锻炼内容，可安排至少3天的太极拳。

　　散步

　　现代社会中，散步是最为人们所熟知的运动方式之一，因其步调和缓、安全易行，所以也是十分适合老年人的运动。每天坚持散步锻炼，能调节各器官功能、增强腰腿肌力、保护心脏正常功能。

　　普通散步法

　　每分钟60-90步，每次走20-40分钟，适合有冠心高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的老人。

　　快速行走法

　　每分钟90-120步，每次30?60分钟，适合身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。

　　后臂背向散步法

　　行走时把两手的手背放在腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。反复5?10次，适合患有轻微痴呆症的老年人。

　　摆臂散步法

　　行走时两臂前后做较大幅度的摆动，每分钟走60?90步，适合有肩周炎、上下肢关节炎，慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。

　　摩腹散步法

　　行走时两手旋转按摩腹部，每分钟走30-60步，每走一步按摩一周，可以增强肠胃道功能。

　　养生保健操

　　随着人逐渐老去，机能出现衰退，新陈代谢也开始减慢，简单易做的养生保健操，对延缓人体生理衰老，保持和恢复老年人的'健康体魄十分有效，所以给大家推荐几种易做的保健操：

　　梳：十指化梳，自前发际梳至后发际50次。

　　搓：四指并拢，双手先后对侧，上下摩擦脖子、脸部50次。

　　揉：双手叠放腹部，围肚脐顺、逆时针分别揉搓各100次。

　　推：双手放后腰两侧，自肋下缘向下推至腰部50次。

　　耸：两腿分开站立，两肩上下耸动，同时头向后扬50次。

　　拍：双手握空拳，拍打肩颈和背腹部各50次。

　　转：两腿分开站立，双手插腰，前后左右摇摆转动50次。

　　交谊舞

　　交谊舞不算是激烈的运动，但是在健身之余，能增进全身的韵律感、协调感和优雅，使人精神抖擞，并且还有社交的特性，是让老年人保持年轻心态的好方法，非常适合不常运动的老年人。

　　每天适时的运动，可以让身体变得很健康，但是需要注意的是，只有根据自己的年龄和身体素质，选择适合自己的运动方式，才能实现运动养生的目的，切记不要盲目运动，以免适得其反。

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