中年人运动“要素”有哪些(构成体育锻炼处方的基本要素有哪些?如何确定运动强度)

中年人运动“要素”有哪些

人到中年，身体素质开始急剧下降，身体钙流失也越来越严重，虽然年过40的你依然不服老，你可能会说，我依然像以前一样强壮。但是当你看到越来越松弛的肌肉、逐渐爬上眼角的皱纹时，你不得不承认，你的身体确实已经开始衰老了。

生活中坚持健康、合理的运动常常能够使我们的身体保持活力，另外，健康的运动还能够促进新陈代谢、帮助排除不致病因子，但是我们需要注意的是，对于运动，不同的人群有不同的运动方式，也有不同的需要注意的方面。对于20出头的年轻人，他们可能更适合强度较大的运动，这种运动会使他们的身体更健硕。但是对于年过不惑之年的你，这样的运动可能使你致病。那么生活中中年人做运动应该注意哪些？又有哪些运动时必备的工具呢？让我们来看下吧。

40岁以上人群骨质开始疏松

是40岁以上的人群骨质开始疏松，运动强度较大，很容易导致骨折。应力性骨折最常见于跑步运动，这是因为跑步时地面直接反弹应力是走路的3倍。当跑步、走路过多引发脚背疼痛便是"疲劳过度"的信号，如不注意极有可能在某些特定的场合引发骨伤。因此专家建议，年过四十，经常运动者要备好三样东西。

护膝护踝：人体的外侧踝骨稍长，内侧踝骨稍短，因此人崴脚时脚心总是向内翻。戴上护膝护踝相当于多了一条韧带，膝关节韧带和踝关节韧带支撑就增大了，因此可以预防韧带受伤。护膝尽量选择套筒型。进行剧烈运动时，尤其是爬山，一定要戴上护膝护踝。

计步器：计步器可以辅助监控运动量。对于40岁以上的人来说，运动强度不宜过大，根据自身情况，每分钟步行120～150步即可，每天走6000～10000步。

运动鞋：按运动种类选择相应的运动鞋，比如打篮球选择高帮篮球鞋，保护踝关节、膝关节、十字韧带。跑步有专门的跑步鞋，选择标准就是：软底、软帮、轻便。

除去以上这些中年人运动时需要注意的方面，作为中年人要想保持健康的身体还要注意营养的摄入，人到中年，正是生活压力最大的时候，孩子升学、父母年迈，但越是这个时候越应该注意自己身体对于营养的需求，只有身体保持营养充足并且健康，我们才能不会被这些压力压垮，也只有平时多摄入身体所需的营养，在运动时才能使自己体质更强！

构成体育锻炼处方的基本要素有哪些?如何确定运动强度

为增强体质而进行的体育锻炼主要是为了提高人体的健康水平，而不是为了创造运动成绩，所以体育锻炼的运动强度不宜过大，特别是中老年人和体育康复者更应如此。体育锻炼中控制运动强度最简单的办法是测定体育锻炼时的脉搏。虽然不同年龄和机能状况的人在体育锻炼时的最佳脉搏有所不同，但对一般体育锻炼者来说，体育锻炼时的脉搏控制在120／分左右较为合适。确定运动强度（生理负荷量）对运动效果和人体运动安全有直接影响，运动强度掌握得合适与否，是制定和执行处方的关键。运动强度常用心率作为定量化的指标，也可用跑速作为强度的指标。运动处方规定的心率数，多采用计数脉搏的方法来掌握（测10秒钟脉搏数乘以6）。

中年人学舞蹈的技巧

中年人学舞蹈的技巧

　　动于中而行于言，言之不足故嗟叹之;嗟叹之不足故咏歌之;咏歌之不足，不知手之舞之足之蹈之也。因此，舞蹈能陶冶人的情操，下文是关于中老年人的跳舞的技巧。

　　1、首先老师要这样教学

　　做为这样一个群体的教师一定要专业,要针对中老年的生理,心理特点来安排我们的教学计划,针对班上学员情况由浅入深,循序渐进的完成每个阶段的教学计划和任务!只有通过正确的方法和教学让舞蹈带给他们的是愉悦、而不是身体损伤并且逐步提高,只有按照正确的方法去学习才能有质的飞跃!

　　2、简单基本功和形体训练很重要

　　中老年普遍不愿意学形体、练习简单的基本功,错误的认为我这把年纪了还学那做什么?殊不知连基本的直立都没有改善、站都没站好、又何谈手舞足蹈呢? 所以我都建议我的学员先学形体,有些简单的基本功的练习,这样再来配合舞蹈的学习就会好很多。

　　3、课后也要练习

　　当然在教学中,只要到您的极限就可以不要勉强自己,但是一定要去尝试,不能觉得我做不到就不做!老师要将动作分解的非常细,要反复教授和练习,强迫学员记忆、只有先记住、才能再跳好,找感觉!当然学员下去还要自己消化,这样才能逐步提高!现在大多数学员就仅仅靠课堂上的时间一星期一次、下个星期来时又还给老师了,所以只练不习也是不能提高的。

　　4、互相学习很重要

　　有很多学员只是学会了就不跳了,甚至还觉得自己很不错、心态很重要,所谓能者为师,有些?小老师?没有放下自己,这样是学不好、也学不到的,大家互相学习最重要,学习每个人的长处,这样才会提高、才会越来越好!

　　5、要听老师的话

　　再来我觉得当大家跳会了以后要多听老师讲解,尽量去做,让自己更好6、学习方法很重要不要一味的跟跳,要强迫自己记动作找方法,找适合自己的方法。 动作要反复教几遍,这几遍中不要每遍都跟,第一遍跟、第2遍试着自己做、如果还不行就看一遍,着重看自己不会的位置,休息的时候可以问、可以再来消化,第4遍再来跟这样就会好很多。

　　中老年如何学习形体舞蹈的训练要领

　　扶把,压把,勾绷,开胯,直立??让四肢和躯干都在做着最大限度的圆周运动,体验那种?向上拔?的感觉,成人形体训练相较其他运动最大好处是适应面宽,任何能站立行走的人都可以参加。成人形体的学习并不用像小孩那样需要一定的柔软度,也没有想象中那样难。但是,练习成人形体要耐得住寂寞,成人形体看上去挺悠闲的,一个基本动作反复地做了又做。因此,学习之前,观摩旁听一节课,让自己对此有所了解是必要的。

　　形体训练是由芭蕾延伸而来的。专业的芭蕾训练是很枯燥的,而形体训练则以健身为目的,难度较低,它不要求腿踢多直,脚抬多高,做得多么规范,它只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融会到自己的生活方式中。

　　而且从运动学角度讲,芭蕾的?开、蹦、直?三要素具有收缩肌肉纤维的功能,在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪,使人练后身材会变得更修长。因此虽然也有体力上的消耗,也是做运动,但它的.动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性,运动强度不是很大,一般人都能接受。

　　中老年人学跳舞有哪些好处

　　1、增加关节的灵活度和柔软度

　　学跳舞可以增加关节的灵活度和柔软度,减慢身体骨骼的衰老,强健骨骼。俗话说,人老腿先老,学跳舞可以锻炼腿部,常跳舞可以使人走路轻盈,减少受伤几率。

　　2、增强心肺功能、促进血液循环

　　要选择强度适中的舞蹈,是很好的有氧运动,能够增强中老年人的心肺功能、促进血液循环,有利于身体健康。

　　3、改善不良生活习惯

　　常年喝酒、打牌、睡懒觉会形成不好的饮食作息习惯,学跳舞可以把时间和注意力转移到健身锻炼上面,一段时间以后,这些不良的生活习惯会得到一定程度的改善。

　　4、广交朋友稳定情绪

　　跳舞能认识许多朋友,增进友谊,可以建立良好的新的人际关系。有助于保持心态年轻,人的心情很容易放松。在放松的同时,经常与人交谈,可以有效避免老年痴呆症。

　　5、缓解压力

　　中老年人经常情不自禁地想到衰老这个话题,或者为家庭琐事而整日忧心忡忡,这很正常,但不宜多想,还是要多出门走走,参加集体活动,与人沟通交流,这样能缓解精神压力,同时有效避免老年抑郁症。

　　6、塑身塑形

　　所有年龄段的人学跳舞,都可以锻炼身体、塑造形体,现在的女性比较重视减肥,某些男性也很注重保持一个健康的体重,跳舞在塑身塑形方面的作用是非常明显的,而且跳舞的女人永远都是年轻的,这是很多人共同的感受。

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