减肥方法食谱,如何健康减肥_(减脂期的饮食应该如何选择？)

减肥方法食谱,如何健康减肥_

一、怎样食谱减肥呢

玉米面糊糊

材料：玉米面200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦肉粒40克、红薯粒30克、鸡蛋、葱花各适量

做法：玉米面对入凉水，搅开至没有疙瘩。倒入烧开水的锅里，把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花倒入锅中，出锅前撒一点儿葱花即可。

水果燕麦酸奶

材料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g

做法：把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。

鸡蛋卷饼

材料：鸡蛋、番茄酱、生菜、培根、大蒜、番茄酱、盐

做法：将鸡蛋打入碗中，加入小半勺盐，搅打至蛋液蓬松、蒜子切成蒜米。热油锅，将蛋液平铺入锅中，煎至成型后，翻边煎另一面，煎至两面金黄时，出锅。锅中倒入油，将培根倒入锅中，煎至一面变色时，翻边煎另一面，待培根煎熟后，下入蒜子煸香，接着加少许盐调味，就可以出锅了。将煎好的鸡蛋皮平铺好，放上培根、生菜，卷起来，然后切段，再浇上番茄酱调味即可。

通过上述几种简单的减肥食谱的祥细介绍，对于一些准备减肥或是正在减肥的人来说，不妨可以尝试每天通过以上方法来制作一些食物来进行减肥。但需要注意，减肥不可急于一时，也不可以直接节食，这样反而会对身体造成不良反映等的情况出现。

二、减肥有利于身体健康的六大原因

如果你的体重稍微有一点增加，你就会给自己一千个有利于健康的理由来减肥。的确，身体有一点轻微的变化，就会影响血压、血糖、胆固醇，引发糖尿病和心脏病。

但是，这些都不是促进减肥的显而易见的好处，相比之下，你最喜欢的那条牛仔裤是否合身才是最具体的。

标准的身材的确值得拥有，以下列举的这些或许是让你坚定信心保持身材的好理由。

减肥让你拥有高质量的睡眠

近日，在芝加哥召开的一个国际社会内分泌学和内分泌学会联合会议，会上研究者们针对减肥对睡眠的影响发表的自己的看法，一致认为减肥对睡眠是有积极作用的。他们发现过度肥胖的人，如果体重在半年内减少5%或者更多，其睡眠时间会延长、睡眠质量变好。在390名参与实验的人中，那些体重减少至少有5%的人，每晚睡眠时间最少增加了22分钟。然而，那些体重减少不到5%的人，增加时间只有1分钟。

减肥让你大脑更加灵活

2013年一项研究显示，过度肥胖的人在认知测试中表现不如体重均衡的同龄人。在过去动物领域的研究中，肥胖被认为与认知能力的下降有关系，但那时很少有研究渗透到肥胖对大脑的影响，《纽约时报》报道说。然而，今年有研究报告指出，肥胖削弱血脑屏障，因此，由脂肪细胞产生的物质会随血液进入大脑、心脏、肌肉，《时代周刊》中这样写道。对白鼠的实验中发现，连续12周有规律的运动会使白鼠脑力显著增强，即使锻炼之后，白鼠的体重没有减轻多少。

减肥让你的皮肤变好

肥胖给人体最大的器官——皮肤也带来许多变化。关于肥胖对伤疤和皮肤病的研究还在进行，但是已有研究表明，减肥可以改善牛皮癣。2013年，有研究显示，患有牛皮癣的肥胖人群，通过8周的低热量饮食，在体重减轻的同时，牛皮癣的症状也有所改善。

减肥让人省钱

乔治华盛顿大学2012年的一项调查显示，减肥能让人的钱包鼓起来。研究者计算了参与者就医、请假、低效率工作的成本、工作补贴以及其他个人花费，发现肥胖人群和体重均衡人之间有形花费的不同。每年，超重人群中，女性消费524美元、男性432美元，过度肥胖人群中，女性消费4879美元，男性2646美元。

减肥让人减少痛苦

哈佛医学院研究发现，肥胖会产生或者加剧关节疼痛，因为肥胖会增加关节之间的压力，由此增加身体患炎症的几率，进而导致关节疼痛。

减肥能够协助身体控制已产生的疼痛，并且保护关节免于未来的伤害。膝盖、臀部和脚踝的日常保健中就包括让肥胖者减肥。最近，韦克弗里斯特大学一项研究发现，患有膝关节炎的超重和肥胖人群在减掉其体重的10%之后，疼痛减轻、走路速度更快、灵活性更好。

减肥让人性生活更好

2011年，澳大利亚一项研究发现，患糖尿病的肥胖者在减掉5—10%的体重之后，勃起和性欲都有所增强，可能的原因是肥胖对心脏和血管过度劳损。然而，自尊心或许也是原因之一。纽约Presbyterian医院的心理学家 Stephen Josephson博士这样解释。人们也需要通过自我感觉良好来克服他们在性生活方面的焦虑表现。

三、针灸减肥的利弊是什么

1、注意整体，效果持久

中医减肥注重脏腑代谢功能的调整，不是单纯用“泻下”或“饥饿”的方法。不会出现因减肥而导致的厌食症，消瘦症，肠功能紊乱症，及月经失调等病症。

2、自然方法，安全可靠

在美容要求人群中，经整形者只是一部分，而大部分的美容问题需要通过中医的药疗，食疗，针灸来解决，因这些传统的疗法皆为调动人体的正气，促进新陈代谢。故相对安全，毒副作用小。这也就是当今在人们普遍对于化学合成品的安全性心存疑惧时，中医美容疗法受青睐的原因。

3、针灸减肥不主张饥饿疗法。

与众多减肥方法不同的是，在针灸减肥的过程中，不强调过分地控制饮食，特别不主张采取饥饿疗法。

4、针灸减肥 盲目选择有危害

现在很多的爱美的人为了更加的美，总是一味的追求者美，尤其是是进行盲目的减肥，减肥的话上去正规的医院是很安全的，但是现在一些美容院打着美容的旗号，见利忘义，在这样的规则下钻空子，给爱美的人带来了很大的伤害。

5、针灸减肥对于出血体质，血液病患者、凝血机制有问题者是不适合的。

由于针灸减肥是以银针直接扎在皮下刺激穴位.针眼虽小，但对一些凝血机制障碍者也是一个不小的伤害。因此，建议这类病人不要进行任何针灸治疗。

四、天然减肥的几种方法是什么

每天要跑步

运动是最直接的减肥方式，也是很有效果的减肥方式。特别是跑步，因为他也算的上有氧运动中的一种。长时间的坚持不但可以调节自身的气息。而且对身体的脂肪也能有效慢慢燃烧起来。最后达到一个减肥的效果。这种方式很可行。但是由于人们的懒惰思想，很难坚持下来。如果每天能坚持1到2个小时的慢跑，想身体不匀称都很难的。

以素食为主

很多错误的认为只有肉食才是有营养的。其实科学家早就分析吃素完全可以获得肉食里面的所有营养。甚至比肉食还多的多。当然吃素的最大好处就是能够减肥。一是可以减少肉食的油腻性，二是可以对身体少摄于肉食的脂肪。最终可以自然瘦。

多泡热水脚

泡脚是一个很好的习惯。中国自古就有这个习惯。只是现代的社会太浮躁，大家没有静下心来做这件事而已。说到泡脚减肥是因为跑热水脚以后身体的血液可以得到润畅，达到新陈代谢的功效。最好泡脚时间为10到15分钟。而且在冬天跑一个热水脚也可以安安心心睡一个安稳觉。

腹部多推拿

大部分的肥胖是从肚子开始的，也就是腹部。而且最后的延续也是从腹部开始蔓延的。所以我们要在开始的时候做好预防。一旦发现肥胖了就开始坚持腹部推拿。如果已经肥胖也没有关系同样坚持每天腹部多按摩一样可以减肥，还你一个苗条的身体。

减肥茶辅助

花点心思挑选一些实用的减肥茶，每天泡着喝。虽然不好喝但是为了自己的曼妙身材坚持一下吧!反正喝什么都是喝。我们也都知道减肥茶最大的功能就是促进自身的新陈代谢了。比如大便很频繁、拉肚子等。当出现这些情况千万不要惊慌，应该感到欢喜。因为效果出现了。

不贪吃夜宵

花花世界都有享受的闲情，也能理解。但是要节制。很多人都有吃夜宵的习惯，这是一个非常坏的习惯。也是最终导致肥胖最致命的诱根。所以为了我们的健康请注意节制夜宵，能不吃最好不要吃。

规律的生活

也有相当一部分人的肥胖是生活不规律造成的。而且这种不规律直接影响到了自身的身体健康。比如一天要么不吃、一吃非要吃的涨死为止。再比如晚上不睡觉，白天一觉睡到天黑。这些都是严重影响健康，最后姑息肥胖的蔓延。

减脂期的饮食应该如何选择？

说到减脂，咱们想要的肯定是健康的瘦下来，所以不吃饭肯定是不行的，合理安排饮食，正常吃饭也是可以瘦下来的，咱们一起来看看吧。

?多吃蔬菜

其实跟水果比起来，蔬菜显然是更符合减脂期间的要求的。因为很多水果中含有大量的糖分，糖吃多了不仅容易坏牙，还容易长胖。所以在减脂期间，咱们把重点放在蔬菜上，当然像这些圣女果、苹果、西柚、草莓、百香果、奇异果等减脂水果是可以吃的，最好饭前吃。

多吃蔬菜不仅可以促进肠胃蠕动，抑制脂肪生长，还可以补充各种纤维成分，降低胆固醇。最重要的是，蔬菜的热量低，还能让我们有饱腹感，能够帮助身体有效的刮脂和减脂。

?选对碳水主食

光吃菜肯定是吃不饱的，为了增加饱腹感，主食是肯定要吃的。不过这主食吃起来也有一些讲究，碳水化合物是身体所必需的营养物质，每天碳水摄入量不能低于150g。但是，碳水化合物分解后就是糖分，糖分摄入会促进血糖上升，导致脂肪的堆积。

所以，我们需要学会聪明的吃碳水，少吃一些简单碳水主食，适当吃一些复合碳水主食，这样可以延长饱腹时间，血糖上升速度也会减缓，脂肪和赘肉也就不容易堆积起来。

我们平时可以少吃一些米饭、面条之类的食物，多吃一些糙米、红薯、玉米以及豆类等杂粮。这些食物分解时间比较长，升糖系数慢，不易导致脂肪的堆积。

?聪明的吃肉

虽然要减肥，但是不要拒绝吃肉，肉类含有大量人体所需蛋白质，所以要吃肉。

但是不要吃高脂肪的肉类，那种肉的热量比较高，吃了容易长胖。像鸡胸肉、瘦肉、牛肉、虾肉、鱼肉这些热量低一些，可以吃。每天肉类的摄入量大概在80-100g左右就可以。

?多喝水

和其他东西比起来，水是没有热量的，多喝水不仅可以减缓饥饿感的出现，控制进食量，还能促进身体代谢循环，加速废物的排出，有助于脂肪的代谢。

每天的喝水量大概在2L左右就可以，饭前喝水，饭后就少喝点，而且最好是喝温水。

结语：

健康减脂不仅要靠运动，还要靠合理饮食，大家一起坚持吧。

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