空腹运动燃烧脂肪多,更有利减肥(早晨空腹运动能减肥吗)

空腹运动燃烧脂肪多,更有利减肥

欧洲研究人员发现，空腹运动可以使人体燃烧更多脂肪。

英国伯明翰大学等机构的研究者安排两组人参与实验。第一个7人小组在空腹情况下，每周有3天骑车并参与一小时剧烈运动;另一组的运动项目相同，但不受进食限制。

碳水化合物是肌肉活动的能量来源，但在空腹情况下身体缺乏碳水化合物储备，人体将动用脂肪提供运动所需能量。

“当你在禁食情况下运动，肾上腺素水平较高，胰岛素水平较低，”参与这项研究的比利时运动生理学家彼得?埃斯佩尔说，“这有助于肌肉分解更多脂肪酸。”

与进食后相比，空腹运动会令人体燃烧更多脂肪。

这项发现对糖尿病患者来说不啻为一个福音，因为空腹运动可令肌肉更易吸收葡萄糖，帮助糖尿病患者控制胰岛素水平。另外，空腹运动可以降低人患上糖尿病的几率。

但另一些研究人员持有不同观点。他们认为，尽管空腹运动可燃烧更多脂肪，但大部分消耗的是储存在肌肉中的脂肪，对于身体整体脂肪水平降低效果不明显。

美国运动医学专家亚历克西斯?昌?科尔文说，如果血糖水平较低，人体在运动过程中可能感到头晕，无法像平常那样完成训练。她推荐在运动前吃一根香蕉以补充能量。

埃斯佩尔承认，空腹运动方式不适用于所有人，因为剧烈运动需要能量补充，且人体在空腹运动后可能比平常进食更多，反而不利于减肥。

早晨空腹运动能减肥吗

早晨空腹运动能减肥吗？
回答：是的，早晨空腹运动可以帮助减肥，但这并不是减肥的唯一有效方法。下面从多个角度来详细解答这个问题。
早晨空腹运动可以加速新陈代谢，从而消耗更多的脂肪。由于人体在睡眠时进入了休息状态，身体消耗的能量也相对较少。而在起床后空腹进行运动则可以刺激基础代谢率的提高，促进体内脂肪的燃烧。
早晨空腹运动还有助于控制饮食。如果在早上进行高强度的运动，会让身体分泌一些荷尔蒙和化学物质，使得人们在接下来的一天内对食物的渴望减少。这样就可以有效地抑制摄入过多的卡路里和不健康食品。
早晨空腹运动并不适合所有人。特别是对于一些低血糖或者胃肠道问题比较严重的人群来说，进行空腹运动可能会增加身体的负担。在进行早晨空腹运动之前，最好先咨询专业医生的意见。
要注意控制运动的强度和时间。过强或者过长时间的运动可能会对身体造成伤害。因此，建议选择适当强度和时间的运动方式，比如散步、慢跑、瑜伽等。
早晨空腹运动确实可以帮助减肥，但并不是适合所有人的有效方法。无论是哪种减肥方法，都需要结合健康饮食和良好的生活习惯才能收到最佳效果。如果您有减肥需求，建议通过科学合理的方法来实现目标。

减肥心得：空腹跑步更能燃烧脂肪吗

空腹跑步更能燃烧脂肪吗？
晨早起床你做的第一件事是什么？

除了黎明之外，相信大部分人会选择空肚食早餐，但减肥的朋友或许有另一个选择：空腹跑步。
空腹跑步一直受到很多减肥人士支持，原因有几下几点：
1、刚起床身体处于低血糖状态，此时跑步身体会以燃烧脂肪以取代燃烧糖分产生热量；
2、进食会使身体分泌胰岛素，胰岛素会阻碍脂肪分解，跑步前食早餐便会减少脂肪燃烧。
3、早上跑步能增加新陈代谢，整天所燃烧的卡路里会更多。
不少研究报告都支持以上观点，于空肚状态进行有氧运动的确会燃烧较多脂肪。
美国卡萨斯州立大学一份报告指出，如没有进食12小时后进行有氧运动，67%能量来源为脂肪，相比起对进食后只有50%来自脂肪的确较高。

可是，空腹跑步也有一些负面影响；
首先，空腹跑步除了增加脂肪消耗，亦会烧掉部分肌肉。对希望增肌的朋友未必是好的选择。
此外，以一天作为时间单位的话，空腹跑步跟进食后跑步所燃烧的脂肪其实相差不多。我们的身体其实很聪明，你早上燃烧多了脂肪，一天其他时间便会燃烧少点。

男神教练认为各位应该宏观的看运动带来的影响，空腹跑步在运动期间能燃烧较多脂肪，但以一天来看效果并不显著。所以建议大家应吃一点碳水化合物才做有氧运动，或选择做HIIT。

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