立冬温补，“藏”字当先？要想平稳过冬，立冬需要怎么养生？

立冬温补，“藏”字当先？要想平稳过冬，立冬需要怎么养生？

#立冬#

一年又一年，立冬来驾到！

立冬已至，秋意仍浓，作为二十四节气当中的第19个节气，民间习惯将这天当做冬季的开始。

（当然，小伙伴们还可能穿着短袖......）

此时节，水始冰，地渐冻，日照短，寒风劲，此时气候已经逐渐转为干燥，气温下降速度也会加快。

尤其是这段时间，更是流感等呼吸道传染病的高发季，若没有做好相关的保暖工作，身体容易遭受病毒侵袭。

同时，正因处在万物收敛、趋避寒冷的时节，人体养生就需要重在一个“藏”字。

立冬养生，咱们该如何“藏”？

一、做好室内温度调整

对于一些北方地区，在立冬节气之后，气温下降非常快，阳光的辐射量也会越来越少，室内的温度也会比较低。

在立冬之后，一定要做好室内温度的调整，一般情况来说，室内温度保持在20度左右即可。

一旦温度过低，容易使人受寒而患上感冒，还会影响到整体的血液循环速度，人体的新陈代谢功能也会快速下降。

对于老年人群来说，关节也会受到寒气的刺激，患上一些关节疾病的概率也会非常高。

除此以外，不要让室内出现过多的潮气，每天应该在阳光充足的时候适当开窗透气，能够将室内的一些寒凉之气散去，也可以避免室内出现一些过敏源而影响到健康。

二、外出做好全身保暖

对于一些体质较弱的人群来说，一旦没有做好身体的保暖工作，很容易导致受寒而患有一系列的疾病，因此出门时适当穿一些保暖棉衣，还应该配戴上帽子、手套、围巾。

而对于患有一些心脑血管疾病的中老年人群来说，在外出时也应该穿戴好衣物，如果遭受到突然的寒凉刺激，血管会异常收缩，就会影响到整体的血液循环。

严重时，甚至会造成血管破裂而诱发严重的心脑血管类疾病。

三、注意饮食调整

对于喜欢吃凉拌菜的人群来说，应减少吃凉拌菜的次数。

这类食物会使得胃肠道受到刺激，容易出现胃痛现象，还会影响到体内的血液流速。应该多吃一些温热且容易消化的食物，比如一些热粥、热汤类食物。

同时，还可以适当吃一些羊肉、板栗、红薯，以及鸡肉等食物，有着暖身驱寒的作用。

四、每晚热水泡脚

临睡之前的半小时时间里，可以用热水泡脚15分钟左右。

不但可以消除身体的疲劳感，还可以提升全身的血液循环速度，将体内的一些湿寒之气快速排出，有着驱寒暖身的功效。

对于受到风寒刺激的人群来说，可以在泡脚水当中加入一些艾叶或者是生姜片，驱寒暖身功效会加倍，还有着促进睡眠的作用。

洋葱泡酒能“养生”？不好意思，不存在的

对于洋葱这种长相普通的蔬菜而言，民间一直传闻各种“功效”，比如治疗感冒抗击病毒、降低血压、降低血脂，甚至还可以增加骨密度、抗癌等。

于是就有一些养生达人，就在立冬前后用“洋葱泡葡萄酒”来养生，声称每天喝那么一小口，就能达到暖身通血管，甚至还能延年益寿等功效。

要是真的能延年益寿，洋葱的价格估计早就飞涨了。

本身而言，洋葱是一种很好的蔬菜，有着人体所需的营养成分，但这些功效也并非洋葱独有，其他蔬菜同样也存在。

如果将洋葱作为健康食谱的一部分，的确能够有助于膳食均衡，对我们的健康有利。但若指望着洋葱或者用洋葱来泡酒，就能产生种种神奇的疗效，那么这是你自作多情罢了。

酒精本身就是“百害而无一利”，即便加了再多的洋葱也好，还是其他所谓的中药材，酒就是酒，酒精的成分同样也在伤害身体。

不注重饮食健康，不定期运动，即便吃再多洋葱，也都是白费。

所以这个冬天，赶紧出去多多运动吧！

立冬怎么保健养生立冬养生技巧

1、立冬当养肾

中医认为肾含真阴和真阳，五脏之阴非肾阴不能滋，五脏之阳非肾阳不能养。肾阴为生长发育的基本物质，肾阳则是活动的基本动力；肾阴是肾阳的物质基础，肾阳是肾阴的功能表现。人生于天地之间，禀受阴阳之气，体内阴阳变化与自然界阴阳变化紧密相随。冬在五脏应肾，而体之阴阳根之于肾，因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。“肾者主蛰，封藏之本”，因而冬季养肾必须慎防房事，保护住精血。正如《黄帝内经》中说的那样：“冬不藏经，春必病瘟。”

立冬与立春、立夏、立秋合称四立，在古代社会中是个重要的节日，这一天皇帝会率领文武百官到京城的北郊设坛祭祀。立冬时节劳动了一年的人们要利用这一天休息一下，顺便犒赏一家人一年来的辛苦。有句谚语“立冬补冬，补嘴空”就是最好的比喻。中医认为：早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着过少过薄、室温过低极易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则阳气不得潜藏，寒邪易于侵入，人体将会失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。

2、“肾”最伤不起

冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。这对身体造成了两个伤害，一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病；另外，肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病也随之而生。所以说冬天对肾的保养十分重要。

3、养“水”就是养肾

肾在五行中属“水”，明代医家张景岳指出：“以冬寒之气养肾”。也就是说冬天气候由凉转寒，于是人体要让肾气变得旺盛来适应这一变化，不论是新陈代谢速度降低，还是精神萎靡都是因为消耗肾气，使肾水偏虚，因此冬季对肾的养护都要围绕一个“水”字，以滋养肾水为保健原则。

立冬如何养生？养阴为主，早睡晚起，增加免疫力，小儿保健这样做

唐·李白《立冬》

冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温。

醉看墨花月白，恍疑雪满前村。

立冬是农历二十四节气的第十九个节气，冬季的第一个节气，太阳行至黄经225度，便是立冬。立，建始也，表示冬季自此开始；冬者，终也，万物收藏也，立冬意味着冬季开始，万物收藏开始规避寒冷，中医“秋收冬藏”便是如此。古人将立冬分为三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”此节气水开始结冰，土地开始冻结，大鸟也不多见了。

立冬之后，意味着冬季正式来临，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动开始减少，民间有“立冬补冬”的习俗，那立冬时节宝宝应该注意什么呢？

“春夏养阳，秋冬养阴”，冬季是调养肾脏的关键季节，也是贮存能量的时节，所以冬季要以滋阴潜阳的食物和高热量食物为先。《饮膳正要》指出“冬气寒，宜食香以热性治其寒”，冬季应该多吃一些热量较大的食物如牛羊肉、牛奶、豆制品等，避免过食寒凉食物，同时注意多食新鲜蔬菜以补充维生素，如白菜、萝卜等。

冬季要“早卧晚起，必待日光”，宝宝要早睡晚起，最好在太阳出来后起床，保证充足的睡眠以利于阳气潜藏，阴精积蓄；在平时应注意开窗通风，保证室内空气流通，减少疾病发生。

小儿脏腑娇嫩，形气未充，对气候变化的适应性较差，对疾病的抵抗力也较差，季节交替时节更易生病。冬季外出时要注意保暖，避免受寒着凉，可以多添频添衣物；运动时宝妈们要注意给宝宝合理穿衣，不能过于单薄，同时注意适度运动，微微汗出为宜，否则寒邪容易通过毛孔伤人。

立冬如何正确养生立冬后怎么养生

1、食疗很重要。正所谓三九补一冬，来年无病痛，在立冬开始后想要养生，饮食要注意以温补为主，多吃温补阳气的食物，生冷寒凉的食物要避免，才能帮助抵御冬天所带来的寒冷。由于冬季蔬菜比较少，很多人餐桌上蔬菜没有时时出现，但要知道各种新鲜蔬菜水果可以快速补充维生素，适当摄取可以提高维生素a、维生素b以及维生素c的摄取量，同时冬季能量消耗小，肠胃蠕动差，多吃瓜果蔬菜可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。而在温补食物上可以根据自身情况以及所处的环境来适当摄取羊肉、狗肉、牛肉等。

2、有良好的作息习惯。在起居方面，也要根据冬季昼短夜长的规律来调整自己的作息时间，做到早睡晚起，等太阳升起后再起床，而且注意不熬夜，早睡才能保证足够的睡眠，可以帮助护阳气。

3、多运动。在冬季来临因为阳气渐短，万物即将进入冬眠，人的活动量也逐渐减少。此时没有做好养藏之道会导致精气外泄，寒气入侵，因此可以增加运动的量，在每天日出后外出运动锻炼。

4、注意添加衣物。在立冬过后大多数地区气温会逐渐下降，所以日常要根据气温增添衣物，避免身体受凉，在睡前可以用热水泡脚，促进循环的同时有保暖作用。另外注意室内温度不能过高，室内室外相差温度不能太大，避免出出入入因为不小心而导致寒气入侵。

5、性生活要节制。在冬季阳气会逐渐减少在性生活上也要控制好，避免过于频繁，毕竟性生活会导致经济阳气耗损，适当性生活能愉悦身心，也能保住阳气。

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