天气一冷，心血管又不安稳？要想保持血压平稳过冬，需做好哪些事

天气一冷，心血管又不安稳？要想保持血压平稳过冬，需做好哪些事

#这场寒潮究竟有多厉害#

不知不觉，转眼间就到了秋末冬初。

秋风萧瑟气温降，一场秋雨一场凉，越到了气温骤降，心血管疾病患者更需要保持警惕。

气温一降，心血管病发病率为何会增加？

据2010年英国医学杂志一份研究，研究显示：无论是心血管患者，还是健康人士，寒冷会增加心血管事件的发病风险。

气温每降低1℃，心肌梗塞发病率会增加2％。

为何寒冷会刺激到血管健康呢？

由于血管对环境变化很敏感，一旦气温下降，体表、四肢的血管就会收缩，回到心脏的血液也就增加，心脏工作负担增加，血压就会增加，心梗、脑梗、高血压等风险也会增加。

再加上，寒冷还会降低肾上腺皮质激素，导致血小板更容易聚集，血管遇冷收缩，血管就会更容易“堵塞”，心脑血管也会更容易出现问题。

高血压患者，该如何保持血管中的压力处于均衡的状态？

三慢：

起身慢

人体在长时间躺卧时，身体的血压处于一个比较平稳的状态，尤其是早上刚睡醒时，血压更是达到了一个比较高的状态。

这时如果起床动作比较急，就有可能导致血压一过性升高，促使高血压的情况发生，可能会引起头晕、耳鸣、眼前发黑等情况。

排便慢

很多本身就患有高血压，或者年纪比较大的人，在排便时过于急切和用力，就有可能导致血压急剧升高，甚至引发心脑血管疾病的发生。

想要稳定住血压，早上排便一定要留好充足时间，不能过于着急。

运动慢

都知道运动有助于身体健康，但对于高血压患者来说，运动也是要掌握好节奏的，太快或者太剧烈的运动都可能会增加血管的负担，甚至促使血压出现升高的情况。

同时在提升运动强度时也要循序渐进，切莫大幅度提升强度诱发高血压。

三多：

多补充维生素

维生素是身体必须的营养物质之一，尤其是其中的维生素E能够帮助清除血管垃圾，舒张血管，有助于血压的稳定。

多补充欧米伽3脂肪酸

欧米伽脂肪酸是构成细胞膜所需的成分之一，也能有助于清除血管中累积的毒素，帮助血管保持年轻状态。

多补充欧米伽脂肪酸能有助于维持血压，因此可以选择平时多食用深海鱼，同样能对维持血压起到帮助。

多补充钾

钾在身体里能够扩张血管，减轻对血管的压力，让血管的负担有效减弱，补充钾之后的血管强度足够，血压自然也比较稳定了。

想要补充钾可以多食用香蕉、橙子一类的水果，多食用各种蔬菜也能少量补充，正常的饮食摄入足以供给身体需要，因此一定要保持科学的饮食结构。

三少：

少熬夜

熬夜会影响身体中内脏的修复能力，让血管处于高负荷的工作状态，可能会导致血压升高。

长时间的熬夜可能会导致血管脆性增强，容易在突然情绪激动或者过度疲劳时引发高血压或者脑出血的情况发生，尽量少熬夜对维持血压稳定有好处。

少生气

人在情绪激动时可能会引发血压产生大幅度的变化，甚至可能出现一过性高血压的情况，还有可能会导致心慌、气短等情况出现，平时较为稳定的情绪有助于维持血压的平衡。

少吸烟

吸烟会增加血液流动的速度，使血管内皮细胞出现缺血和缺氧的情况，容易引起血压不稳定。

因此，高血压的朋友们，记住这“三慢、三多、三少”的养生准则了吗？

看着气温一天天降下来，赏秋叶、看飞雪，健康、平稳的度过这个秋冬吧！

参考文献：

【1】Bhaskaran K，Hajat S，Haines A，等。温度对英格兰和威尔士心肌梗死风险的短期影响：心肌缺血国家审计项目（MINAP）登记的每日时间序列回归分析[J]。英国医学杂志，2010341（7768）：c3823

【2】Pierre Masselot、Fateh Chebana、Diane Bélanger、AndréSt Hilaire、Belkacem Abdous、Pierre Gosselin、Taha B.M.J.Ouarda、多尺度关系建模的EMD回归以及对天气相关心血管死亡率的应用，《全环境科学》，2018年第612卷，第1018-1029页，ISSN 0048-9697。

平常如何养护好自己的心血管健康？

如何养护好自己的心血管健康？

1、养成规律运动的好习惯。运动是帮助大家改善心血管的好方法，而运动可以改善心血管最主要的原因是运动可以促进血液循环，使得心脏功能得到改善。所以坚持运动，不但可以帮助大家提升人体代谢能力，还可以改善心血管的功能。

2、注意个人体重。随着生活条件的改善，很多人都会有运动量减少，荤食进食量增加的问题，所以不少人都会备受肥胖的伤害。而肥胖不但会影响到外貌，还会导致心脑血管的负担增加，在这个时候心血管就会出现异常。所以大家在生活中更应该重视个人体重的调节。

3、尽可能做到劳逸结合。在生活中很多人都有过劳的问题，而长时间的处于工作量过大的影响之下，不但会影响到人们的身体健康，还会对心理造成影响，所以容易对心血管造成危害，诱发心血管疾病。

4、调节个人情绪。情绪对于每一个人而言都是十分重要的呃，如果长期在不良情绪的影响之下，不少人就会有心脏不适的问题，对人体造成伤害。

5、戒烟酒。烟酒对于人体均没有好处，如果长时间吸烟喝酒，很容易导致心脑出现异常，严重者甚至会因此诱发脑卒中和冠心病等问题。

6、滥用药物。不少人都会有滥用药物的问题，而长时间错误的使用药物会给身体带来不必要的压力和伤害，使得心血管疾病有机可乘。

冬至时老年人要小心，心梗、脑梗容易发病，做好这4点，一冬平安

12月21日是冬至节气，冬至是一年中白天时间最短的日子，过了这天以后，寒冷的冬天才算是真正的到来了。冬至这天我们的习俗是吃饺子，北方有句谚语： “十月一，冬至到，家家户户吃水饺。”

冬至为什么要吃饺子呢？ 有人说，饺子的形状像元宝，冬至吃水饺就是人们希望好日子红红火火，财源滚滚 。还有人说， 冬至吃饺子是因纪念“医圣”张仲景冬至舍药留下的。冬至吃饺子，是不忘“医圣”张仲景“祛寒娇耳汤”的恩德。

不过对于很多老人来说，他们却是有些担心“冬至节日到了，天气越来越冷了，医生说也到了心梗、脑梗的高发季节了”，是不是真的么？老年人该怎么做呢？

在医院里工作的医生都有这样的体会，冬季是心脑血管疾病的高发期，特是冬至节气以后，医院里就会特别忙碌，很多的老年人会突然发作脑梗死、心肌梗死等心血管意外。

为什么老年人心脑血管病发病率这么高呢？主要是以下几种原因：

第一，进入冬季以后，由于天气逐渐寒冷，会导致人体的血管收缩，甚至出现痉挛，增加心脏的后负荷，特别是冬至以后，天气寒冷加剧会加重血管的狭窄，而且血管收缩会导致血压偏高，这些因素都容易导致心梗、脑梗等心脑血管疾病的发生。

第二，冬至以后天气更加寒冷，为了抵御寒冬， 人们的饮食也会发生变化，会多摄入一些高脂肪、高热量的食物 ，这样的话不仅会导致胆固醇增高，也会加重血管动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病的发病风险。

第三，对于有慢性疾病的老年人来说，特别是有高血压、高血脂、糖尿病等三高疾病的老年病人，进入冬季以后，天气逐渐变冷，很多老年患者的血压控制不稳定，波动范围过大，特别是劳累、激动、寒冷刺激后容易出现心梗、脑梗等疾病。

第四，冬季是呼吸系统疾病的高发期，对于患有冠心病、脑血管病的老年人来说，心功能本来就有些差，一旦感染呼吸系统疾病，容易诱发急性心衰，心律失常等，加重心脑血管疾病，对生命 健康 造成严重威胁。

1、注意合理饮食

饮食是心脑血管疾病患者必须要高度注意的，特别是在寒冷的冬季，冬至节日、圣诞节、元旦节、春节等接踵而来，而 美食 更是不可缺少的。寒冷的天气里，人们都喜欢吃一些火锅、涮菜、烧烤等一些 美食 ，很多都是高盐、高油、高糖、高嘌呤的食物，吃的过多，摄入的盐、糖、油脂等成份就会超标，容易引发心脑血管疾病。

特别是有些人喜欢在节日里喝酒，平日里家人管的严格，过节了要庆祝一下，自己不能节制喝的量多了，也会对身体有危害。希望酒友们能够克制自己的欲望，酒精也是一种致癌物，过量饮酒百害无一利！

2、运动锻炼选时间

很多人喜欢在早晨运动锻炼，觉得早上空气清新，天气也比较凉爽，是运动锻炼的好时机。可是对于老年人来说，冬天的早晨却不是那么美好的， 特别是对于患有高血压、冠心病的老年人来说，在清晨活动运动是最容易诱发心梗、脑梗等心脑血管疾病的 。

冬天的早晨虽然空气清新，但是气温很低，特别是冬至以后，北方的气温都在零下，十分寒冷。这个时段的人体交感神经容易兴奋，导致血压升高、心率增快，特别是老年人有早晨锻炼的习惯，更容易发生心脑血管疾病了。

建议老年人避开早晨和夜晚比较寒冷的时候户外运动，可以在家里室内比较暖和的地方活动，也可以早晨吃饭后，温度稍微回暖了适当的活动。而且天气太冷，甚至雨雪天气，路上湿滑的时候也是不能活动的。

很多老年人因为道路湿滑而摔跤，摔倒以后大部分都会骨折，小小的骨折对于老年人来说就是“催命符”，很多人都因为跌倒摔伤最后丧了命，老年人特别要小心。

3、避免受凉感冒

有人说感冒是小毛病，吃几天药多休息几天就能好了，为什么老年人要注意这个“小病”呢？

虽然这几年因为新冠肺炎的缘故，我们出门都佩戴了口罩，这样的话能够大幅度的降低感冒、得肺炎的几率，但是对于体质较差的老年人来说，还是需要特别注意保暖，天气太冷了尽量不要出门。

因为感冒或者得了肺炎以后，会导致老年人的体质变差，还会导致血压不稳定，动脉粥样硬化病情加重，斑块变的不稳定，增加心脑血管疾病的复发几率。 所以说对于老年人来说，冬季来临，特别是冬至节日以后，天气寒冷了，老年人一定要注意保暖，避免感冒。

4、每天按时服药，如有不适及时医院就诊

冬季天气寒冷，对于患有高血压、高血脂、糖尿病等三高疾病和脑梗、心梗的老年人，发作心脑血管疾病的几率要高很多。老年人一定要按时服药，定期复查身体。如果出现了身体不舒服的症状，及时需要去医院就诊，避免延误病情。

以上这4点就是老年人在冬季寒冷后，特别是冬至节气后需要注意的几件事情，希望各位老年人都能够引起重视，平安度过寒冷的冬季， 健康 长寿。

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