早餐不吃能减肥？长期不吃早餐的人，身体可能出现3个变化

早餐不吃能减肥？长期不吃早餐的人，身体可能出现3个变化

在早上6~8点左右的时间段中吃一顿早餐，能够缓解胃部的饥饿感，还可以为人体提供能量，达到维持机体正常运转的作用。

但在日常生活中，有不少人会出现不吃早餐的行为。甚至有不少人认为，早餐不吃能够减肥，这种说法是错误的。

长期不吃早餐不但起不到减肥作用，还会对健康造成极大的损害。下面，就为大家详细介绍一下。

长期不吃早餐对健康有哪些影响？

一、基础代谢率降低

人体早上的代谢速度，是一天中最快的时间段，早餐也是唯一不会让人体发胖的一餐。

在早上的时候适当进食食物，不会影响到减肥效果，还能够使体内的各类激素水平发挥正常，达到提升整体代谢速度的作用。

如果长期不吃早饭，体内的激素水平会出现异常，就会使整体的代谢速度非常慢。达不到任何减肥效果，还会形成易胖体质。

而对于患有慢性疾病的人群来说，比如脂肪肝或者是血管类疾病。

这类人群如果长期不吃早餐，由于整体的代谢速度变得非常慢，身体中的脂类物质和代谢产物无法及时排出，肝脏负担会加重，还会导致脂肪肝现象越发严重。

而血管中的脂类物质无法及时排泄，会导致血液黏稠度越来越高，严重影响到血脂、血糖、血压值，形成血栓或者是动脉粥样硬化的概率也会相对增加。

二、影响消化道健康

食物进入胃中之后，一般需要4~6个小时的时间，就能够将其完全消化。

在早上起床之后，胃部中的食物已经被消化，胃部已经处于一段时间的排空状态。此时进食食物，能够缓解胃部的饥饿感。

如果没有进食的话，胃部中的胃酸会使得胃部黏膜受到强烈的刺激，很容易使人出现胃部灼热感或者是疼痛感。

一旦长期出现这种情况，就会导致胃部黏膜受到极大的损害，发生炎症，甚至是溃疡的概率都会相对提高。

另外，胆囊有着分泌胆汁和排泄胆汁的功能。胃肠道内进入食物之后，胆囊会将这些胆汁排放出去帮助消化食物。

一旦长期没有进食的话，胆汁无法正常排泄，就会淤积在胆囊中，导致胆囊内胆固醇浓度过高，形成结石，从而诱发胆囊结石的出现。

三、降低大脑功能

脑细胞进行代谢的唯一营养元素，就是人体中的葡萄糖。早上的时候适当吃早餐，人体可以为大脑提供较多的葡萄糖供应，达到维持大脑细胞正常运转和代谢的作用。

但如果没吃早餐的话，大脑细胞得不到及时的血糖供应就无法正常代谢，就会使人出现大脑过于疲惫的现象。

如果长期出现这种情况，会严重影响大脑的功能。

总而言之，如果长期不吃早餐，会对人体健康造成以上三种比较明显的影响。而且还会导致人体出现严重的低血糖现象，对健康危害非常大。

所以不管是哪一类人群，一定要在早上六到八点钟的时间吃早餐。

早餐食物的选择上，最好是以富含碳水化合物、维生素的食物为主，适当搭配牛奶或者是豆浆，能够为机体提供较多的优质蛋白，达到维持机体正常运转以及提升免疫力的作用。

很多人养成不吃早餐的习惯，不吃早餐有什么危害？

很多人养成不吃早餐的习惯，不吃早餐有什么危害？

在现代社会，人们的生活节奏非常的快，时间都比较紧张，很多人早上都来不及吃早餐，比如说学生和上班族为了去上学或者是工作就会赶不及吃早餐，时间久了就养成了不吃早餐的习惯了。还有一些人为了减肥需要控制住自己的饮食，就干脆把早餐也省掉了。

早餐

常言说：“早吃好，午吃饱，晚吃少”。早餐是不能够省略掉的，是一定要吃的，而且一定要吃好。不吃的话就会损害伤我们自己的身体的。那么如果一个人不吃早餐的话，身体会有什么样的变化呢？

早餐

第一，长期不吃早餐的人，容易出现低血糖

一个人在睡了一晚上之后，本身身体内的营养就已经消耗得差不多了，这个时候血糖的浓度非常低，在这种情况下，如果不吃早餐或是吃得很少的话，血糖的浓度就得不到恢复。再加上人们在不断地进行活动，从而也就会出现头昏心慌和四肢无力这样的症状，如果情况严重的话还可能会昏迷。

第二，长期不吃早餐的人，容易得胃病

如果一个人不吃早餐的话，那么从起床到吃午餐这么长的一段时间之内都是饥肠辘辘的，一个人越是在饥饿的时候，体内的胃酸的分泌就会越多。但是胃里面又没有足够的食物，所以胃酸就会腐蚀人的胃壁，这样就很容易出现胃炎和胃溃疡等等胃部的疾病。

胃

第三，长期不吃早餐，还会增加便秘的出现

一般来说，如果一个人的三餐是定时的、有规律的，那么人体的肠胃也就能够固定在一个时间内帮助身体进行排毒的工作。但是如果三餐的时间都不固定，饮食无常，失去了平衡的话，那么肠胃的功能也会出现一定程度的失调。排毒工作不及时，那就很容易导致便秘的情况出现了。

早餐

第四，长期不吃早餐的话，容易变胖

可能很多人不理解，明明没有吃东西，为什么会变胖？这是因为一个人不吃早餐的话，那么肯定是会有一种饥饿感，到了吃中餐和晚餐的时候就会因为这种饥饿感而摄入过量的食物，甚至比平时吃得更多。摄入的食物过多，人的肠胃无法将其完全的消化吸收，久而久之，就会积累下来，日积月累，人就会慢慢的变胖。

综上所述，长期不吃早餐是一种不良的习惯和做法，不符合自然的规律，对自己的身体有害无益。

长期不吃早餐会胖？早餐该怎么吃才合适

【长期不吃早餐对身体有哪些危害？】

我们现代人实行三餐制，这是因为我们的文明进步到了现在这个阶段，正常的工作和学习生活与三餐制比较吻合。而在古代就并非如此，以前的人们日出而作日落而息，基本上在宋朝之前人们主要还是一日两餐的。

不过现在人们夜生活变长，很多人都变成了“起床困难户”，不好好吃早餐已经成了常态，可事实上早餐其实可以说是三餐中最重要的一餐，对于有着正常学习、工作生活的人来说，长期不吃早餐可能会有以下几种危害：

①首先就是更容易出现肠胃疾病。

我们一般人的晚餐大概是晚上6点钟左右的时间，就算因为加班等原因推迟到8点钟来算，直到第二天早晨7点半左右起床，这个时间间隔都有差不多12个小时了。我们人类消化一餐的时间也就2到6个小时，一般都会在3、4个小时之内完成，也就是说等早上起床的时候，我们的肠胃已经空了很久很久了，这个时候如果没有食物进来，那么各种消化液的分泌和肠胃状态都会受到影响，长期下去是很容易出现问题的。

就拿我身边的例子来说吧，我的同事、亲戚和朋友中有不少人不吃早餐，他们未必都有肠胃病，但是当我有哪个同事、亲戚或者朋友说自己得了肠胃病不舒服的时候，只要询问他们有没有按时吃早餐，几乎得到的答案都是否定的。

②其次就是会变成“易胖体质”。

有些常看我文章的朋友可能觉得：“你这不对啊，你不是说过减肥就是制造热量缺口嘛，怎么少吃东西反而还会易胖呢？”

其实我们只要运动过的朋友，差不多都知道运动能消耗的热量是比较有限的，一次30分钟比较高强度的有氧运动能消耗的热量也就200多千卡，这差不多是一碗米饭的热量，而我们一般人的基础代谢热量能达到1200到1500千卡左右（根据年龄和体重的不同会有不同）。所以基础代谢才是消耗热量的大头，而一旦我们长期不吃早餐，我们的身体就会自然的“降低能耗”，也就是把我们的基础代谢降低以保存能量，这么久而久之下去代谢越来越差，人就会变得越来越容易胖。（当然了这不是说运动对减肥没有什么用的意思，适量运动的意义不只是直接消耗热量，也会显著的提升基础代谢，改善睡眠质量等等，这以后有机会聊到减肥和饮食的时候咱们再细说）

而且早餐不吃就会造成午餐的暴饮暴食，如果因为工作学习繁忙的话，可能午餐也就凑合一口，于是晚餐就会出于“补偿心态”而来个大餐或者是吃宵夜，这就是一个标准的容易变胖的进食习惯了。

③最后就是长期不吃早餐会降低我们学习、工作的状态。

上面我们已经提到不吃早餐代谢会变低，人会容易变成“易胖体质”，但是易胖体质可不是代谢降低的唯一坏处。当我们代谢变低的时候，我们的思维能力、体力、反应速度都会整体性的下降，长此以往记忆力等方面也会开始变差。整体表现就是在学习和工作能力上都会开始变得有点力不从心，就是因为我们缺少支撑的这些能量

【早餐吃些什么好？】

这个问题其实很简单，哪怕对于减肥的人来说，早餐都是可以比较“放肆”吃的，几乎可以说是想吃什么就吃什么，只要那个食物本身不会有损 健康 就行。

就拿现在处于减肥阶段的我来说吧，一般情况下我们变胖长肉的主要原因不是多吃肉，而是多吃了太多的碳水化合物，所以对于开始减肥的人来说适当的控制碳水化合物摄入是见效很快的。而我一般会选择把一天中最主要大部分的碳水化合物放在早餐来吃，这样可以及时提供能量、确保基础代谢不会降低，还可以保证一上午的工作状态。比如粥、包子、饺子、面包等主食都不错，额外可以搭配鸡蛋、奶制品、豆浆等蛋白质来源，蔬菜和水果就随缘吧，吃的下也可以吃。

最后我总结一下：

不吃早餐可能会让我们容易变胖、影响我们的工作和学习状态，而且还会增加一些疾病的几率，所以早餐是非常重要的一餐

而早餐可以选择的食物就太多了，几乎除了过于油腻的、生冷的、刺激的食物，以及一些烹饪比较复杂浪费时间的食物之外，早餐可以说是想吃什么就吃什么。

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