做完仰卧起坐后，为什么会有背痛的感觉？3个原因，别忽视

仰卧起坐是一种十分常见的体育项目，无论在家里还是健身房都可以轻松完成，这种运动对腰腹部肌肉具有非常好的锻炼效果，而且还能有效减掉腹部脂肪。

无论男性还是女性都可以通过这种运动达到减肥的效果，不过要掌握正确的方法，否则容易导致身体受损。

做完仰卧起坐为什么会有背痛的感觉？

一、什么是仰卧起坐

相对来讲仰卧起坐是比较简单的锻炼项目，在锻炼的时候只需要仰卧在床上，或者是专门的健身器材上，然后按住双脚后用腰腹力量不断起身、躺卧，在这个过程中双手需要交叉放在脑后，这样可以让全身的力气集中在腰腹部。

二、运动过量

正常情况下每分钟40-45个左右算合格，但也需要根据个人的实际状况而定，儿童、女性、老人每分钟只需要30-35下即可达标。

之所以在仰卧起坐时会导致背部疼痛，可能和过于用力或次数做得太多有很大关系。

如果每次做太多仰卧起坐，那么就会导致背后肌肉压力增大，严重的甚至还会导致脊椎受伤，所以就很容易出现背部疼痛的感觉。

三、动作不合格

虽然仰卧起坐看起来比较简单，实际上如果没有掌握锻炼要领，也很容易让身体受伤。

如果在做仰卧起坐的时候动作不合格，或者运动速度比较快，那么久而久之就会导致颈部、腰部、背部受伤，严重的甚至还会导致脊髓损伤，所以只有掌握正确的动作要领，才能避免身体受损。

如何缓解仰卧起坐导致的背部疼痛？

一、提前热身

无论做任何体育运动之前，都不能忽略热身运动的重要性，而且至少需要十分钟左右的热身时间，才能让全身肌肉、骨骼得到放松，这样做仰卧起坐的时候，才不会出现身体受损的问题。

可以先让双腿与肩同宽，然后缓慢的扭动身体并轻甩胳膊、抖腿，这样才能起到热身的效果。

二、减少运动时间

锻炼身体是一件循序渐进的事情，想要一口吃一个胖子的结果就是导致身体受损。如果想通过仰卧起坐锻炼身体，那么就应该每天不断增加时间和次数，千万不能一开始就坚持半小时，这样做只能让身体吃不消，严重的就会出现腰酸背痛的症状。

可以根据自己的身体状况，以及对这项运动的适应程度，选择适当的运动时间和次数，只有这样才能达到运动健身的目的。

锻炼过后还要注意放松一下身体，比如可以洗一个温水澡，这样就会让身体变得十分通透，同时也达到了锻炼的目的。

三、辅助治疗

如果做完仰卧起坐之后背痛的感觉十分强烈，这个时候就应该采取热敷的方法：

一方面是为了加速背后的血液循环速度；

另外一方面也可以有效放松肌肉，这样可以在程度上缓解背痛的问题，在热敷的同时也可以按摩背部，同样可以起到缓解疼痛的作用。

上面介绍了做仰卧起坐背痛的原因，以及缓解背部疼痛的方法，锻炼之前要学会正确的锻炼方法，千万不要头脑一热就去做运动，殊不知这样做不仅无法达到锻炼的效果，甚至还会给身体健康造成危害。

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