坐月子误区加重产后便秘

坐月子误区加重产后便秘

三大误区导致产后便秘：

误区一：大鱼大肉营养过剩

除了过度进补之外，产妇在饮食上容易陷入的另一个误区则是营养过剩。徐莉指出，目前多数产妇动物性食品摄取量过多，而蔬菜、水果、奶类的摄取量较少。相当多的产妇之所以不吃或少吃水果蔬菜，主要是因为她们认为坐月子期间不能吃凉性食物，而水果蔬菜均被认为是凉性的。

“有些新妈妈在月子里甚至每天必吃一只鸡，而且顿顿都是大鱼大肉。”专家指出，这种高蛋白饮食不仅容易造成产妇便秘，还可能造成某些婴儿生长发育必需的微量元素和维生素的缺乏，反而会影响母乳的质量。

还有一些女性认为喝水会“稀释乳汁”，结果在月子里总是不敢多喝水，这其实也是一种误解。“喝水可以促进身体正常的代谢，不喝水反而容易引起便秘。而乳汁中适当的水分比例也是婴儿必需的，否则异常的高蛋白乳汁也会导致婴儿便秘。”

误区二：总是卧床缺少运动

除了饮食上的误区外，其他一些不当的生活习惯也可能成为产妇便秘的诱因。比如，有些产妇觉得生完孩子后最好不要下地，躺在床上休息的时间越长越好。专家指出，这种做法也不利于产妇的健康。“中医认为，久卧伤气，产妇本身就容易气虚，如果活动太少，大肠的蠕动功能会减弱，从而无法运化糟粕，也会导致便秘。”

误区三：不分体质一味进补

在不少人看来，女性生完孩子后都应该好好补一补。但究竟该如何进补，却并非人人都知道。专家指出，一些燥热、温补的药材，尤其是参、茸等补品，产妇吃得过多同样可伤津，引起阴虚型的便秘。

“产后大出血的病人服用参汤是没问题的，但并非个个产妇都气血大亏。”专家指出，进补一定要根据体质有选择地进行，对于那些本身比较燥热，或是属于阴虚体质的人而言，如果再喝参汤，身体很可能受不了，尤其是在炎热的夏天，进补更要谨慎。

产后便秘怎么办

1、分析便秘的原因，调整生活方式。

养成定时排便的习惯，有便意时需及时排便，避免抑制排便，长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘。戒烟酒，避免滥用药。

2、提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。

（1）高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘）。

（2）补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

（3）供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

（4）增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。

（5）增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

3、适量的运动以医疗体操为主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

（1）医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

（2）快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

（3）深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。

（4）腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2—3次，每次5—10分钟。

（5）吸推排便法：把手放在腹部上，收缩腹部肌肉，让肚子变平坦腰部变宽，这叫做吸”；再做相反的动作，把腹部肌肉向手掌推，这叫做推”；做10次吸推动作后，最后再长时间（3—5秒）地做一个推的动作。做这个动作的时候，要放松骨盆底肌肉。

中国式“坐月子”很多讲究是“误区”，妈妈们一定要避开，有哪些呢？

中国式?坐月子?很多讲究是?误区?，妈妈们一定要避开！

误区1、生完孩子之后要多多进补

中招指数：

?脾胃太过虚弱。 由于生娃过程中身体损耗很大，肠胃和其他内脏器官在孕期一直收到子宫的挤压，消化功能还没有完全恢复，尚处于脾胃虚弱状态。

这时吃太过油腻或太过滋补的补品，不仅不能吸收，反而因为高脂肪高热量加重脾胃的负担，对产后妈妈的身体恢复有害无益。

?影响恶露排净。 在产后一星期内，妈妈的恶露还没有排干净，吃大补的食物也容易造成恶露不止，让恶露排不干净。

科学建议：

这个阶段应该以排出恶露、修复伤口为主，饮食方面多吃清容易消化的食物，如小米粥、面条、鱼汤等。 因乳腺不通、迟迟不下奶的新妈妈，应寻求专业人士的帮助。刚开始的这一周，很多妈妈奶少并不是产乳不足，而是乳腺堵塞造成了奶水不足。 因此，这种情况下，妈妈们不要盲目进补，容易加重堵塞，甚至诱发乳腺炎，而是应该先通乳腺，找专业的母乳指导或护士通过疏通乳腺来达到正确母乳喂养的效果。

误区2、月子期间不能洗头洗澡、不能刷牙

中招指数：

很多地方讲究?坐月子期间不洗头不洗澡?，而且是坐多长时间月子都不能洗！原因是怕洗澡洗头的时候受凉受风导致以后怕冷、头疼、腰腿疼等。

其实，之前条件不好的时候，确实有这种可能，但是现在生活条件这么好，而且一般家庭都有空调，室温是可以人为调节的，那又有啥不能洗澡洗头的呢？

反而是，一个月不洗澡不卫生，也容易造成细菌感染，而且身体臭烘烘一股味也会影响产妇的心情，加重产后抑郁的发生。所以，月子里是可以洗头、洗澡、刷牙的，只是注意?科学洗?就好。

科学建议：

不管是洗头还是洗澡，先调整好室温，洗头洗澡的水也不要太凉，避免因受凉而感冒； 一般产后第二周就可以根据身体情况洗头；洗澡的话，顺产有伤口的妈妈，第一周可用温水擦身子，第二周可淋浴，剖腹产新妈妈可以在产后2周左右洗澡，需要等伤口完全愈合后才能淋浴； 洗澡的时候一定要淋浴，避免盆浴，以免造成感染； 月子期间也是可以刷牙的，用软毛牙刷和温水刷牙。

误区3、怕吹风受凉，不开门窗通风

中招指数：

不少照顾产妇坐月子的老人会觉得?月子坐不好会留下月子病，遭罪一辈子?，而导致月子病的一大原因就是吹风受凉，因而在坐月子期间，不仅给新妈妈穿盖很多，而且不开门、不开窗通风，甚至还拉上窗帘。

当然这样的做法也是相当不科学的！不开窗通风，时间久了屋里的空气就会不好，而且也容易滋生细菌，影响新妈妈的身体恢复。

科学建议：

月子里妈妈所在的房间早晚要开窗通气，保持空气清新，如果怕吹到，可以先把新妈妈卧室的门关上，开客厅的窗户，通风20-30分钟，然后关上窗户，打开新妈妈卧室的门，进行室内空气对流； 现在是秋冬季节，注意保暖就好，在北方还没来暖气的这段日子，除了宝宝和新妈妈多穿衣服、穿袜子，甚至戴帽子外，还可以开空调热风调整室内温度；如果是赶上夏季坐月子，开空调和电扇的话，注意不能对着新妈妈直吹。

误区4、月子里产妇不能下地

中招指数：

印象中，我小时候，看到很多人坐月子，都是几乎一个月不下床，不刷牙不洗脸不下地活动；后来经常写坐月子主题的文章，看到不少妈妈留言很多地方也有这样的?月子讲究?，但其实，这也是存在认识误区的。

科学建议：

首先，月子期间，在后半个月，新妈妈肯定是需要下地活动，以促进身体恢复； 其次，下地活动要穿上舒服的鞋袜，而且还要自己掌握好强度，适当运动，避免下床太猛或是运动太多剧烈，而发生意外。

误区5、月子里不能吃蔬菜水果

中招指数：

很多照顾新妈妈的老人觉得?蔬菜水果性凉而且不好消化，月子期间不能吃?，我当时生完孩子，还没出院的那几天，医院护士给送来的月子餐各种蔬菜，我妈妈就很诧异，悄悄跟我说?这菜这么硬，能吃吗?？按她自己的想法，是没打算月子期间给我吃蔬菜的，后来我给她讲为什么要吃蔬菜、怎么吃，她才被我说服。

科学建议：

首先，蔬菜水果含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有利于产妇身体康复，缓解便秘，也利于提高母乳质量，所以在月子期间是要适当吃蔬菜水果的； 其次，就是吃法了，?蔬菜?要选择新鲜的、烹调方式也尽量健康，可以清炒或是炖；?水果?不要吃太凉的就行，比如刚从冰箱里拿出来的水果，如果家里比较凉，室温下的水果也有些凉，那就可以切成块蒸着或煮水吃。

误区6、不可以喝白开水，只能喝红糖姜水

中招指数：

不少地方还有这样的月子讲究：坐月子期间，要多喝红糖水或是只能喝红糖姜水，因为可以驱寒、排恶露。

但其实，并不是！这也是一个常见的月子误区！

科学建议：

传说中的?红糖水?并没有那么神奇，补铁、排恶露的效果也并没那么好，反而红糖吃多了容易使淤血排出增多，导致慢性失血性贫血，且影响子宫恢复，因此，就算吃红糖一定要适量； 红糖姜水，虽然有一定的驱寒作用，但并不是所有的新妈妈都需要驱寒，有些本来就体热的新妈妈，喝红糖姜水反而容易上火，引起不适。 总而言之，坐月子期间要注意科学护理、营养均衡、保持心情愉快，还有就是能偷懒尽量偷懒，让家里其他多帮着照顾照顾宝宝，自己多休息，尽早恢复身体，保证母乳质量。

产后便秘拉不出怎么办

在很多的女性朋友们做这个坐月子的时候，有的时候她们就会出现这个大便干燥又或者是大便一直拉不出来等一些的症状，这其实是因为产后便秘的原因，因为在这些女性朋友们坐月子的那个时候她们是不能做什么剧烈的运动的，那么，产后便秘拉不出怎么办啊
??♀?多活动
产妇生产完之后一定要下床多活动，这样才能刺激肠道。
?清淡饮食
饮食上要注意清淡，不能太荤，而且不要吃太凉的食物，不要吃的很油腻，多喝一些清汤或者是热水。
?药物刺激
如果情况比较严重可以用一些帮助排便的药物去刺激排便。
?多喝蜂蜜水
平时可以多喝一些蜂蜜水，而且也可以按摩一下肚子，一定要多喝水，同时也要做一些运动。
?补气血
由于生产的时候产妇的气血会有一定的亏损，所以气血不足也会出现这样的情况，可以吃一些补气血的东西，少吃一些高蛋白的食物，这样会让大便变得更加的干燥。
?多吃蔬菜水果
在饮食上的习惯，妈咪们避免不了的，一定要吃多点蔬菜，甜品之类的就少吃为好。在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分。

坐月子时便秘应该怎么办

坐月子时便秘应该怎么办呢
??♀?适量运动
适量地运动，可能很多产妇在产后就会长期卧躺在床上，所以不能长时间卧床，需要不定时地下床活动一下。
?饮食调整
在饮食上能够有所调整，例如多个汤水，每日进餐需要配一定比例发杂粮，做饭粗细粮搭配;在吃肉方面，能够多吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果。
?保持好状态
时刻保持好的状态。心情开朗，避免不必要的精神刺激，因为不良感情可使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢。

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