四种坐月子方式,,妈妈要选哪种(坐月子新选择：家庭与月子中心，哪种更适合你？)

四种坐月子方式,,妈妈要选哪种

普罗大众型：外送月子餐

对于只头痛坐月子饮食问题的新妈来说，外送月子餐恰好补足这一部分的需求。毕竟坐月子的料理，跟一般饮食料理不太一样，又要美味，又要符合坐月子期间的饮食条件，的确让许多有心照顾新妈的婆婆妈妈却步。但是，如果是小家庭，家中没其它人手可帮忙家务、照顾新生儿的话，新妈可能只满足了口腹之欲，其它还是要自己来，这样休息的时间恐怕不够呢。

目前市面上提供外送月子餐的业者众多，在决定之前，一定要多比较餐点内容、试吃，甚至亲赴公司要求参观中央厨房处理情形，要吃下肚的东西，小心为上策。一般提供的餐点是三餐加两份点心和月内饮品，随各家服务内容不一，又各有差异，因此一定要多比较，认清价钱与价值是否对等，一分钱一分货是亘古不变的道理。有的业者提供刷卡分期付款服务，让手头不甚宽裕的夫妻少一点付款压力，一切先以坐月子为重。

建议：许多业者有办妈妈教室，提供试吃机会，建议多参加几家，比较其中差异，不要贸然下决定，可向周遭朋友、同事多打听，或上网逛逛各个留言版，参考他人的经验。价钱不该是唯一的决定因素，在餐点符合好吃营养卫生等条件外，看看业者所称的附加价值，是否符合你的切身需求？

传统经济型：婆婆&妈妈包办

这是最为传统，也最经济的方式。不过，你要确定自己与婆婆的关系够好，或者娘家妈妈愿意帮你坐月子。毕竟坐月子有一些禁忌，长辈对禁忌的坚持往往让年轻人心生怨言，加上对于带孩子的观念，两代之间也存有差异，除非彼此沟通情况良好，否则一个月下来，完全近距离的接触让婆媳关系Down到冰点，自己的心情又差到极点，恐怕才是更让人头痛的问题。

通常如果婆婆&妈妈包办，也会一手包办新生儿的照顾，尽量先沟通彼此观念差异部分，否则就学习忍耐，反正只有这么段时间而已，毕竟这个阶段最重要的就是拥有充分的休息，其它的就睁只眼，闭只眼吧。

建议：坐完月子，主动包个红包给婆婆妈妈，多少表示一点感谢心意，因为长辈并没有义务要帮你坐月子，无论期间是否有发生不快，借着小小红包，令长辈觉得为你辛苦是值得的。

温馨方便型：月嫂上家门

没有长辈可麻烦、或不想麻烦长辈、或只想在自己习惯的环境中调养生息的新妈妈，请月嫂是很不错的选择哦。选一个具有专业知识和丰富经验的月嫂，未必会比不上婆婆妈妈，而且因为彼此有距离，反而会保持相当程度的尊重，用客观的角度沟通。

基本上，月嫂的全套服务包括餐点料理、产妇产后护理、新生儿照顾和简单家务处理。若是有其它需求，可事先讨论并确认费用问题。因为是一对一的服务，所以用“量身订做”来形容月嫂也不为过。只是要提醒你，由于平日时间多半只有你与宝宝在家，对于这样的“外人”，一定要加以严选，除非是真正有口碑，值得信赖的人，否则透过有口碑的相关机构选择合适的保母，较有保障。

建议：无论如何，事前多打听月嫂的口碑，是保障自身与宝宝安全的不二法门。当然，也可以请一些亲朋好友不时来家中坐坐，或请丈夫或朋友不时打个电话，透过联络，让自身的状况被熟人了解，万一有意外，也能实时处理降低危险。

贵妇享受型：坐月子中心

虽然费用比较贵，可是换个角度想，所有坐月子的服务都囊括其中，新妈妈只要好好休息，其它一切都有专人为你服务，既无须担心欠婆婆妈妈的人情、也不用烦恼谁顾宝宝、更不要管月子餐请谁煮，这样计算下来，原本看似高昂的费用好像也没那贵了。

然而，比起其它方式，在坐月子中心要付的费用不算少，此时更需要多问几家，精打细算，以期找到最能符合自身需求的坐月子中心。当确定自己将在坐月子中心度过时，就要积极去各家参观环境、试吃餐点、看看服务人员的专业度与态度，然后进行价格比较。坐月子中心的计费方式都是以一日住宿费、一日餐点费和一日新生儿照顾费计算，你可根据自身需求选择住宿的天数和服务。选择时不要忘记地点的重要性。选个离先生上班近的地方，或是可给你多点照顾的亲人交通方便处，让他们方便随时探望你，服务再好但交通不方便的地方，让想多来陪陪你的亲人也望路兴叹。

建议：一定要多比较，并利用参观时，向已经住在中心内的妈妈们打听状况，以免日后花了钱还受气。如果不是很放心的话，预定天数时，不要被天数愈多折扣愈多所诱惑，不妨先以10天为一阶段，觉得不错，再续住，避免愈住愈后悔，破坏了原先期待要享受的好心情。

坐月子新选择：家庭与月子中心，哪种更适合你？

坐月子是每个新妈妈身体恢复的关键时刻。饮食调理、休息和适度运动，三者缺一不可。过去，坐月子主要在家里进行，由婆婆或妈妈照顾。但如今，月子中心成为了一种新选择，有专业护士和医生协助新妈妈度过这一特殊时期。
?在家坐月子
在家坐月子，经济实惠，环境熟悉，有亲人照顾，倍感安心。但婆媳矛盾、空间局促、饮食不合口、睡眠不足、乳房问题等等，都可能给新妈妈带来困扰。
?月子中心坐月子
月子中心坐月子，虽然价格稍高，但专业度和服务质量都大大提升。有专业的护士和医生协助，月子餐量身定制，营养美味不发胖。还有全面的产后修复项目，包括瑜伽课程，帮助新妈妈科学塑形。宝宝也有专业的护理和早教课程。
?选择正规机构
选择月子中心时，一定要擦亮眼睛，选择正规机构，避免不必要的风险。
?选择在家还是月子中心？
选择在家还是月子中心，完全取决于你的个人情况和需求。但无论选择哪种方式，新妈妈都要记得，自己的身体是最重要的，一定要好好照顾自己哦！

做好月子人不老，产后补身要顾好

作者＼叶濡端 医师

中国自古以来就很重视产后调理「坐月子」，生产对妇女来说是生命中的大事，尤其在古代生产是风险很高的事情，产后历经气血耗散、体力损伤，会借助一些食补、药膳来帮助恢复，因此台湾民间有句谚语：「生会过，食麻油酒香；生袂过，四片棺材板」，也道尽传统妇女背负生育责任的产后两样情。

而到底如何坐月子？很多婆婆妈妈都各有一套传承自长辈而来的方法，然而有些传统的坐月子观念已不适用于现代，事实上依台湾目前的气候环境、生活情况，以及大众的营养状态，使现代人的体质有所改变，因此在月子处方上需有较大的调整。

以下就坐月子常见的问题分项说明

为何要坐月子？

从中医的观点来看，女性生产的过程耗气伤血，现代生产技术的进步，加上营养的充足，虽不至于像古代产妇气血耗伤严重，但生产过程还是多少会造成一些体质损伤的部份，因此借由适当的药补食补，有助体内的器官回复到怀孕前的状态，解决产后的不适，不仅帮助产后生理、内分泌功能的恢复，许多产前体质上的问题也可得到改善。

谁需要坐月子？

不论自然产或剖腹产都需要坐月子，且两者在坐月子的方式与处方也有一些差异，例如自然产与剖腹产服用生化汤的天数与开始服用的时间都不同。

另外小产或流产也需要依照怀孕的周数来坐月子，尤其是习惯性流产更应该调养，且很多都有体质上的问题，没有针对原因调理，下次可能还会发生同样的状况。

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月子要做多久？

产后调理，其实就是产褥期的调理，现代医学将胎盘产出后开始算六个星期，称产褥期（puerperium），这段期间刚好让分娩后产妇的身体与器官恢复至怀孕前状态的时间，例如子宫要缩回原来的大小，因此坐月子能做6至8周是最好的，恰巧也与劳基法给予的产假56天符合，现实状况无法允许时，至少能做到一个月还是较好。

要如何坐月子？

坐月子不是只有食补，还包括生活起居的调摄，掌握饮食宜忌原则，最重要要搭配适当的药补，服用具有实质作用的中药来调理，才能真正将月子做的好。

药补方面采分段调理，不同阶段有不同的调理重点，第一要补血化瘀，第二要养血化瘀补气，第三要补脾益肾固筋骨，三大阶段中依据个别产妇状况可再搭配不同的治疗方法解决其他的不适。

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生活起居原则

1.睡好、多休息。

2.食：吃「好」。

3.行：少劳动，减少爬楼梯，避免弯腰搬重物、久蹲、屈膝、盘坐。

4.衣：注意保暖，避免吹风受凉，不碰冷水。衣服应厚薄适宜，避免过热汗出过多。

5.定时排便、注意 *** 、 *** 清洁。

6.伤口保持干燥。

7.适当使用束腹带：帮助剖腹产者的伤口愈合、预防子宫下垂、胃下垂、帮助身材恢复。但不宜过度紧束。

饮食宜忌原则

1.少食酸味食物：如酸梅、醋、柠檬。

2.避免食物过咸。

3.食物要煮熟、要温热。

4.伤口若有红肿痛：禁麻油、酒。

5.伤口恢复后才可吃虾子、红蟳。

6.忌生冷、寒凉食物：如冰品、饮料、梨子、柚子、葡萄柚、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜、茄子、豆腐、海带。

7.忌烤、油炸、辣、 *** 性食物：如腌渍品、咖啡、咖哩、沙茶酱、辣椒。

8.适宜的食物：蔬菜如红萝卜、高丽菜、花椰菜、茼蒿、菠菜、青江菜、油菜、芹菜、红凤菜、红苋菜、地瓜叶、川七叶….等。

水果如苹果、芭乐、葡萄、木瓜、草莓、樱桃、水蜜桃。蛋白质如猪肉、牛肉、排骨、鸡肉、鸡蛋、鱼类、猪肚、猪肝、腰仔、蚵仔。

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生产完喝生化汤有何帮助？

生化汤可以调节子宫收缩，排除子宫内未剥离的黏膜或血块，帮助恶露排出；很重要的是可预防血栓形成，防止产褥感染；且帮助子宫复旧，促进子宫内膜的复原，并减少产后的宫缩腹痛。

一般民众服用的生化汤有几个问题：

1.服用的生化汤处方不适合自己： 其实自古生化汤即有各种不同组成与剂量上的差异，现在坊间生化汤也是各家都不同，有时生化汤需因个人状况与体质差异做剂量上的调整。

2.服用的时间不对： 很多人开始喝的时间错了，或喝的时间过长，我门诊也有产妇因恶露不净来就诊，一问之下生化汤竟然喝到快一个月。

3.该暂停服用时不知道： 一般服用生化汤须注意，若出现不正常出血、腹痛、便秘、腹泻、发烧、发炎反应、流行性感冒、恶漏黏稠味道不佳等症状时应该停服，必须请教医师，找出问题。

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坐月子一定要吃麻油鸡吗？

麻油鸡是产后常会食用的食补，对于乳汁分泌也有帮助，但是部份产妇并不适宜，例如体质燥热、容易上火的产妇并不一定适合，在食用时需特别注意。燥热体质的产妇建议可使用苦茶油代替烹调。

生完孩子要坐几天月子？妇产科医生：42天或56天，看分娩方式

文|莹妈

为什么要坐月子？那是因为我们生完孩子之后有一个 产褥期 ，产褥期身体的变化很大，需要通过坐月子来帮助身体的恢复。

坐月子需要多少天？ 主要看妈妈生完孩子之后恢复需要的时间。

同济医院妇幼保健院刘世新主任就提到： 产后坐月子，并不是一个月，到底需要坐多久，主要看妈妈的分娩方式。

产后坐月子的时间，顺产和剖腹产是不一样的，顺产的子宫恢复大约需要6周的时间，而剖腹产腹部和子宫都有伤口，那么产后需要恢复的时间要更久一些，比顺产需要多两周的时间。

相当于 顺产坐月子需要的是42天，而剖腹产坐月子需要的是56天。

在坐月子期间，准爸爸和月嫂或者是奶奶要细心地照顾妈妈的身体，促进妈妈身体的恢复。

给孩子全母乳喂养

我们都知道母乳喂养对孩子很好。

事实上，母乳喂养对妈妈身体的恢复也是有极大的好处：

母乳喂养可以促进子宫的恢复

孩子在吸吮母乳的时候不仅仅会刺激催乳素的分泌，还会 刺激催产素的分泌 ，而催产素主要是收缩子宫的，子宫收缩得越频繁子宫恢复得越快。

母乳喂养还可以避免乳腺的问题

有一些女性在没怀孕没生孩子的时候会有乳腺增生的问题，但如果在母乳喂养的时候频繁地让孩子吸吮，这种增生的问题会得到改善。

不仅可以避免乳腺的问题，还可以极大概率地 减少卵巢子宫的问题。

母乳喂养可以起到减肥的作用

母乳喂养的时候妈妈 避免摄入高热量高脂肪的食物 ，就能把身体多余的脂肪通过乳汁传递给孩子，可以起到妈妈减肥，孩子长得更茁壮的作用 。

所以要想月子做得好，母乳喂养要勤快。

孩子刚出生，胃肠消化能力差，胃容量比较少，需要日夜不停的吸吮，一般 隔两小时就要喝一次奶 ，每天喝奶的次数是8~10次，所以妈妈要日夜不停的给孩子喂母乳。

避免过多地抱孩子

很多妈妈在怀孕的时候，因为 子宫增大会拉扯背部的肌肉和腰部的肌肉 ，容易有腰酸背痛的情况。

生完孩子之后因为激素的变化，子宫恢复没到位，妈妈还是容易出现腰痛的问题。这时候妈妈的腰部力量是不足的，如果妈妈经常抱孩子，动用到腰部的力量会导致肌肉更加的紧张，更容易出现腰疼的情况。

建议妈妈在 坐月子期间可以自己活动一下，但是尽可能的不要总是抱孩子， 总是抱孩子，反而会影响身体的 健康 ，产生腰疼的月子病。

饮食要吃蔬菜水果

很多地方坐月子的食谱会把蔬菜水果剔除掉，理由就是蔬菜水果是寒凉的食物，妈妈在产后身体需要恢复，不能吃过于寒凉的食物。

甚至还有老人家信誓旦旦地说，你看只要是产妇一吃青菜，孩子的大便就会变绿色，说明产妇不能吃蔬菜。

真相是 蔬菜里面的叶绿素可能会影响到孩子大便的颜色 ，但是对孩子的身体是没有任何影响的。

坐月子的时候吃蔬菜水果好处很多：

吃蔬菜水果营养更充足

蔬菜水果可以给妈妈补充足够的B族维生素以及维生素C，还有一些矿物质，有助于营养更均衡，营养均衡乳汁的质量也会更好。

吃蔬菜水果可以预防便秘

怀孕很多妈妈在遭受着便秘之苦，而生完孩子之后如果不吃蔬菜水果，还要接受便秘的折磨。

这时候多 吃点蔬菜水果能够防止便秘 ，也能让妈妈胃肠消化好，胃口好，身体自然也更好。

坐月子也要下地活动

我们说的坐月子只是建议不要搬重物，不要老是抱孩子，但是身体的活动是有必要的。

生孩子的时候身体为了预防产后出血， 血液的凝固性会提升 ，所以在顺产之后，护士会在当天让产妇下床活动；剖腹产第2天也会把产妇赶下床去走动一下。只有走动了，我们身体的血液流动了，才能 避免高凝固性的血变成血栓， 影响身体的 健康 。

产后一周回家之后，妈妈只要不做重的体力活，收点衣服叠点衣服，走动一下，收拾一下饭桌这些轻的体力活都是可以干的。

妈妈走动一下刺激血液循环，还可以促进肠道的蠕动，这样吃下去的东西才能消化，才能变成营养给孩子吃。

产后坐月子建议顺产是42天，剖腹产是56天，在坐月子期间妈妈要注意一些日常生活饮食等方面的禁忌，这样才能够让我们的月子坐得更舒适，避免月子病，让身体恢复的更快，孩子的营养也更充足。

出月子之后孩子长得壮，妈妈身体好，这才是皆大欢喜的事情。

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