冬季坐月子,温补是关键(冬季坐月子有哪些要注意的)

冬季坐月子,温补是关键

冬季寒冷，在这个季节坐月子，新妈妈们要了解和注意的事情还真不少，在这些事情中，滋补身体帮助身体快速恢复是一定要做的事情，专家指出对于坐月子的新妈妈来说，滋补应该以温补为主。

“暖月子”有五招：冬季温补是关键

补气补血为主

补气补血为主，来保暖身体收缩子宫。食用温补的食物可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

多补充维生素

多吃含烟酸的食物和B族维生素。维生素B2是平衡人体耗氧量的重要物质。维生素A，它可起到促进人体代谢循环、补中益气、增强耐寒能力的作用。维生素E还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢儿的血液循环。花生、芝麻富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。

多吃坚果、胡萝卜等温热性食物

胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。核桃核桃仁中还富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲之功效。这些都对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。板栗，有养胃健脾、强筋活血等功效。

多吃适合寒冷季节健脾暖胃的食物

可以把它们做成各种各样的美味菜，也可以熬成粥或者煲汤。鲢鱼适用于胃寒疼痛。胖头鱼暖胃的同时还能起到治疗耳鸣、头晕目眩的作用。羊肉具有暖中补肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功效。含丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等人体所必需的营养成分。虾米非常适合冬季肾虚所致的畏寒，具有补肾壮阳、滋阴健胃、通畅血脉之功效。

多吃富含铁的食物

新妈妈产后容易缺铁，如果体内缺铁，各种营养成分不能充分氧化而产生热量，是冬季畏寒的一个重要原因。为此，要特别注意补充含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、香菇、豆类、菠菜和芹菜等。多加注意饮食的科学调剂，多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以促进机体对铁的吸收。所谓产前一盆火，产后一块冰，新妈妈分娩后身体阳气不足，产热量少，所以加大保暖是重中之重，只有这样才能拥有平安度过完美“冬月子”!

小编点评：冬天坐月子的妈妈一定会更加辛苦，一方面要让自己快速恢复健康，另外还要照顾好身体脆弱的新生宝宝，所以，新妈的滋补一定需要更讲究，这样自己和孩子的健康才能更有保障。

冬季坐月子有哪些要注意的

冬季坐月子有哪些要注意的

　　冬季坐月子有哪些要注意的，女性刚刚生完孩子，我们都需要坐月子，这一点是非常重要的，只有把月子做好了，我们的身体才能尽快恢复，否则就会落下病根，下面就一起来了解一下冬季坐月子有哪些要注意的。

　　冬季坐月子有哪些要注意的1 　　 冬天坐月子最要紧是防风寒

　　在分娩过程中，产妇的筋骨腠理大开，同时伴随着疼痛、创伤、失血，使体能快速下降，稍有不慎，风寒侵入体内，就会导致月子病，如果避开了风寒的侵袭，跟寒邪有关的妇科病如子宫肌瘤和卵巢囊肿的发生率就会降低。

　　 防风寒之一：室内环境温暖、湿润、清新

　　室内温度适宜保持在20-25度，冬季本身气候干燥，如果开着暖气和空调则室内湿度小，对新生宝宝呼吸道黏膜功能和纤毛功能不利，所以室内湿度应保持在50%左右，最便捷的方式就是准备具有抗菌功能的增湿器，或者放一盆水。

　　除了温度和湿度适宜，还要保持室内空气清新，每天保证2次开窗换气，每次15-20分钟。

　　 防风寒之二：衣着宽松、舒适、保暖

　　冬季天气寒冷，新妈妈哺乳、照顾婴儿更易受寒。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁，另外早晚温差大，一定要注意及时增减衣物。

　　“寒从脚底生”，而且肾经处于脚根部，切记要穿棉袜、厚底软鞋；在床边准备一件睡袍，半夜起来喂奶要及时穿上，以免受寒。

　　 防风寒之三：沐浴、洗头注意防风

　　产后洗澡能解除分娩疲劳，舒缓精神，而且能保持身体清洁，减少生病。冬季坐月子的妈妈最好在产后1周以后洗澡，沐浴时必须密室避风，先将室内温度调整至20度再进入，水温控制在37度左右，必须淋浴，时间控制在5-10分钟。

　　沐浴时避免大汗淋漓，因出汗太多易导致头晕、胸闷、恶心欲吐；且忌接触冷水。洗完及时擦干水分，穿好衣服，吹干头发，避免受凉。

　　推荐防风生姜方：防风50克，生姜50克，捶破、洗净、煎水去渣后洗身洗头，或直接用姜片煮水洗浴，防风、驱寒效果显著。

　　 防风寒之四：避免进食寒凉食物

　　有的产妇在月子期间因血虚觉得燥热，想喝冰凉饮料解渴，这是要严格避免的。因为中国人的饮食还是以五谷为主，体质偏寒，喝凉水会寒上加寒，尤其在冬季，损伤人体阳气。

　　产后虚弱的身体最怕寒凉之物，所以温性食物最补。温补可以把体内的阳气升发起来，同时清理体内垃圾。产后排恶露就是身体清除垃圾的过程，如果寒凉侵入，寒凝气滞，体内毒素排不出来，容易导致疾病。

　　 冬天坐月子要特别注意食物调补

　　月子期应多吃营养高、热量高、易消化的食物，同时多喝汤水，保证泌乳充足。

　　 调补之一：健脾养胃

　　胎儿是母亲的血养起来的，无论是顺产还是剖宫产，产妇都会失血阴亏，身体虚弱。因此产后不忙着进补，而是先调理脾胃，小米红糖粥就是不错的.选择。小米健脾养胃，补充后天生化机能；红糖色赤入心养肝，能迅速补充身体气血。这是从古至今一直沿用的产后补法，是一种大智慧。

　　 调补之二：养肝补血

　　分娩过程中，因疼痛失血，出很多汗，人体伤阴，汗、血同源，损耗的是元气。因此产后可以炖点鸡汤调补，一是补充失去的体液，二是鸡汤酸性入肝，肝藏血，为女子的先天之本。熬鸡汤时注意不要太过油腻，可以放些黄芪、党参、桂圆等有温补功效的药材。

　　 调补之三：大量蔬果、忌食辛辣

　　冬季蔬菜、水果也不可少，蔬果可以提供大量的维生素和膳食纤维，促进消化、防止便秘；蔬菜煮熟食用，水果也可以切块煮成水果茶，一定要避免吃生冷的蔬果。

　　另产后失血伤津，冬季又多阴虚内热，所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物要忌食，以免引发便秘、痔疮等不适，还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。

　　 调补之四：补钙

　　“冬月子”期间晒太阳减少，不利于钙的合成和利用。哺乳期妈妈每天分泌乳汁700毫升左右，平均每天丢失钙300毫克，如果体内钙不足，会导致骨质疏松，出现小腿抽筋、牙齿松动、疲倦乏力、下肢浮肿等；妈妈缺钙还会减少宝宝钙的摄取，影响牙齿、骨骼的正常发育。哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡，而产后又不注意补钙，不良状况可延续到分娩后2年，对孩子的影响更为深远。

　　每天钙的推荐摄入量为1200毫克，宜多食动物肝脏、鱼类、芝麻酱、菠菜等。

　　 冬天坐月子更要劳逸结合

　　新妈妈身体虚弱，气血不足，各种器官要回复原位，子宫要排除恶露，因此，产后需要适当的运动。活动能使人的气血流通，使五脏六腑功能旺盛。卧床过久，会导致倦怠乏力，不利于淤血的排出。

　　如果淤血长期停滞在子宫内，可出现恶露不下、恶露过多或产后腹痛，严重的还会引起腹中包块。所以说积极的“坐月子”不是躺在床上一动不动地呆上1个月，而是卧床休息与适宜的活动锻炼相结合。

　　分娩次日就可以在床上翻身，半坐位与卧式交替休息，以后可在床边和房间内走动，并练习产后体操，以便尽早恢复体形，同时也可减少便秘。月子里新妈妈睡眠应保证每天10小时，有助于乳汁分泌。

　　冬季坐月子有哪些要注意的2 　　 1、饮食方面

　　月子期间饮食“禁寒凉”。坐月子时产妇应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚弱，禁食生冷、寒凉之品，以免留下月子病。月子期间适当吃蔬菜、水果，但是最好温热状态食用，可以预防便秘。

　　 2、洗澡要讲究

　　传统说法认为坐月子的产妇不能洗澡，尤其是冬天，最好滴水不沾。其实这是错误的观念。产妇容易出汗，加上产后抵抗力较弱，细菌很容易繁殖生长，侵入肌肤引起皮肤炎症。在冬天，新妈妈也要注意皮肤清洁卫生。建议产后1周可淋浴，但是剖宫产的妈妈等伤口愈合以后才可以洗澡。洗澡时间控制在10分钟左右，水温在36度左右为宜。洗澡期间注意保暖，预防感冒。

　　 3、注意护理

　　新妈妈被子要薄一点，床不要太软，注意护理。建议选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1～2周换洗、曝晒一次。产后为了保护腰骨、避免腰痛，不宜睡太软的。建议经常活动下腰部，使腰部肌肉的疲劳得到缓解。腰部注意保暖，避免冷风吹到腰部，避免频繁地弯腰起身。

　　 4、衣裤要宽松

　　新妈妈衣裤要宽松、舒适。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁，选择纯棉内衣，一定避免选用化纤类内衣。

　　 5、放松心情

　　放松心情，赶走产后抑郁。因身体、心理和角色适应等方面的问题，月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其冬季，天气寒冷、阳光不足，产后抑郁症较易发生。建议新妈妈学会自我心理调适，产后尽早地活动，恢复自己原有的兴趣，家人特别是丈夫多陪陪产妇在一定程度上能够减轻消除产后抑郁。

　　不管是哪个季节，产妇在坐月子的时候，都需要注意对自己的保护和调理，以便能够更好的恢复。以上便是冬季产妇坐月子时需要注意的几个方面，希望大家都能把自己调理得很好。

冬天坐月子如何保暖

冬天坐月子如何保暖

　　冬天坐月子如何保暖，我们都知道当孕妇坐月子的时候身体是很虚弱的，不能受到风寒，所以当在冬天坐月子的时候应该特别注意。下面我为大家整理了一些关于冬天坐月子如何保暖的相关资料，希望能帮助到大家！

　　冬天坐月子如何保暖1 　　 冬天坐月子如何保暖呢？

　　其实，冬天坐月子保暖最主要的就是这四大要点：穿衣要暖，睡觉要暖，洗澡要暖，饮食也要暖。

　　 一、穿衣要暖

　　穿衣要暖这是基本，很多妈妈都能做到，需要稍加注意的就是起身活动和晚上哺乳的时候要特别注意，勿让寒气入体。

　　夜晚寒凉，夜起喂奶注意保暖

　　冬季天气寒冷，需要母乳喂养的妈妈最好还是选择哺乳衣，这样可以避免着凉；也可以在床边准备一件睡袍，半夜起来喂奶时及时穿上，以免受寒。

　　 产后褥汗多，穿衣保暖要吸汗

　　产妇衣着以选择棉、麻、毛、丝、羽绒等制品为宜，柔软舒适，透气性好，吸湿、保暖。内衣内裤适宜穿着吸水性强的棉织品，外衣长裤要注意宽松柔软，易于散热；起身走动要穿棉袜、厚底软鞋，避免“寒从脚起”。

　　 二、睡觉要暖

　　现在大部分新妈妈产后很长一段时间还是需要在床上呆着的，所以在床上的时间一定也是重点保暖时刻。

　　室内温度要适宜，保持在20-25摄氏度

　　在冬季坐月子，保暖是关键。房间温度最好保持在20-25摄氏度之间，空调电暖气这时候可以发挥其作用了。如果觉得室内干燥，那么可以放上一个加湿器（带有除菌功能)来保持室内湿度（55%-65%)。如果没有加湿器，可以放一盆水在房间。室内最好能见光，这样妈妈心情也会更舒畅，还可以顺便晒晒太阳。

　　视觉上的温暖，改变室内的灯光颜色

　　有光就会有温度，暖色相的光自然会比冷色相的光更能让人感觉到温暖。所以在满足阅读需求的光线之外，为房间的不同地点设置一些“暧昧”的光线，就能为家带来浓浓的暖意。

　　保暖舒适的床品是冬天坐月子的硬件

　　睡眠中最需要保暖，拥有一床轻盈且保暖性好的冬被是寒冷的季节最幸福的事情之一，就算窗外北风劲吹，只要被子给力，一样可以舒适又温暖地安享甜美的睡眠。

　　 三、洗澡要暖

　　寒冬时节，洗澡可是一大问题，特别是对于产后身体虚弱、禁忌颇多的`新妈妈来说，更是一个不小的麻烦。

　　 产后洗澡，忌冷水

　　寒冷冬季，产妇洗澡时千万不要着凉，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至20摄氏度后再进入；水温要控制在37摄氏度左右或是稍微热点，浴室最好不要太封闭，洗浴时间不宜太长，5-10分钟就可以了。

　　沐浴后及时擦干身体吹干头发

　　洗浴必须淋浴，不能坐浴。沐浴后，要尽快擦干身体且吹干头发，穿好衣服再出浴室，以免着凉或是被风吹着。在洗完澡之后可以喝杯热水，等身体完全干透再睡觉。产妇洗澡也可以试试生姜，将生姜洗干净，用它来洗澡，这样也能祛寒。

　　 四、饮食要暖

　　饮食要暖，也是我们通常都能做到的，在这里我们需要分享一下坐月子期间不仅能够暖身、而且还有助于身体恢复的食补方。

　　 多吃含铁食物，促进热量产生

　　四神猪肝粥——新妈妈产后容易缺铁，如果体内缺铁，各种营养成分不能充分氧化而产生热量，是冬季畏寒的一个重要原因。

　　补气补血为主，保暖身体收缩子宫

　　补气三元汤——龙眼含丰富的葡萄糖、蔗糖和蛋白质等，含铁量也比较高，可在提高热能、补充营养的同时促进血红蛋白再生，从而达到补血的效果。

　　 补充维生素，增强耐寒能力

　　琥珀冬瓜——冬天也最好多吃些水果蔬菜，这样可以补充体内的维生素C与纤维素，同时还能激发食欲、促消化、预防便秘等。如果觉得凉可以将水果切成块，用水煮一下，连渣带水一起喝。

　　 多吃健脾暖胃食物，温补肠胃

　　鲫鱼豆腐汤——鲫鱼汤是产后妈咪催奶必备食谱，不仅能够帮助妈妈快速下奶，常食还可增强抗病能力。

　　 多吃温热性食物，暖身滋养身心

　　玉米面粥——玉米含维生素B1、维生素B6较多，宜多吃。胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。

　　穿衣、睡觉、洗澡、饮食全方位保暖，新妈咪冬天坐月子也可以暖暖的。冬天坐月子保暖的四大要点，你学会了吗？

　　冬天坐月子如何保暖2 　　 1：注意保暖

　　冬天的天气特别寒冷，所以孕妇要做好保暖工作，避免得月子病，可以选择宽松、舒适的厚衣服。

　　 2：吃能御寒的食物食物

　　在寒冷的冬季坐月子，除吃糯米酒炖鸡外，孕妇还可以选择能促进血红白蛋的阿胶和富含蛋白质的肉类等有助于帮助孕妇御寒抗寒的食物。

　　 3：保持温暖、湿润、清新的室内环境

　　尽管外面会比较寒冷，但是也要注意室内保持温暖、湿润、清新的环境。建议室内温度保持在20摄氏度～25摄氏度，湿度保持在55% ～ 65%比较佳。此外每天开窗换气比较好2次，每次在15~20分钟即可，开窗通风时，要将孕妇和宝宝转移到其他放假，待通风完，温度恢复适宜后，再让产妇和宝宝回来房间。

　　 4：洗澡时要注意水温和保暖

　　洗澡也是冬天坐月子需要特别注意的事。产妇洗澡要保持20摄氏度的室内温度以及37摄氏度左右的水温；产妇洗完后要尽快擦干身上的水，及时穿上御寒的衣服后，在走出浴室；如果怕冷风袭击，还可以选择艾草和生姜洗澡。

　　 5：洗头后要注意保暖并用木梳梳头

　　产妇比较好选择中午的时候洗头，洗完后要注意用干毛巾及时擦干，然后再用木梳梳头，这有助于促进血液循环。

　　 6：营养均衡

　　冬天坐月子的孕妇要多吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时可以多喝一些催乳的汤和食物。除了这些食物外，产妇还要适量的吃新鲜是蔬菜和水果。

　　 7：适量补钙

　　据专员介绍乳母每天需要摄入钙含量为1200毫克，由此建议产妇可以多吃芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类、动物骨汤以及牛奶等富含钙的食物；此外也可以在有太阳时候，晒晒太阳，吸收钙含量。

　　 8：劳逸结合

　　冬天坐月子虽然天气很寒冷，但是由于产妇身体虚弱、气血不足、要排除恶露、恢复身体等，都需要孕妇参加适量是运动，因为运动流通气血，恢复体力等等。

　　 9：产后抑郁症

　　冬天寒冷的天气，常给人孤独寂寞、萧条的感觉，这时候产妇一定注意产后抑郁症。产妇可以多与家人聊天，看看书、听听音乐等等。

女性在冬天的时候坐月子，该如何保暖呢？

引言：冬季气候比较干燥，并且天气特别寒冷，科学温暖的坐月子，对于产妇来说，是比较关心的问题。如果在冬季的时候，稍有不慎，导致身体着凉，很容易落下月子病，影响后期的健康。今天小编想分享的话题就是，女性在冬天的时候坐月子应该如何保暖。

一、女性在冬天的时候坐月子应该如何保暖？

对于产妇的头部，一定要戴上帽子或者缠上毛巾，因为冬天温度比较低，如果不注重对头部的保暖，很容易导致头部受凉，出现头痛感冒，甚至肠胃不舒适的情况。坐月子期间不能爱美，穿的比较薄，否则会很容易得老寒腿，在冬季最好穿棉裤，保暖裤，这样既能够保证关节部位不受寒，也能够有效的保暖。腰腹部也要保护好，因为腰腹部的脂肪比较多，对外部刺激也会比较敏感。一旦受凉就会出现腹痛、腹泻的症状，所以应该穿保暖内衣或者在坐月子期间多用被子或者毛巾盖肚子。

二、冬季坐月子应该注意哪些事情？

因为冬季的室内环境，也是比较低的，所以要控制好室内的温度，尽量控制在20~25度之间，不要忽高忽低，对于没有暖气的南方来说，可以采取电暖器或者空调的方式来保持恒温。产妇坐月子时的衣服，一定要宽松舒适保暖，既要方便母乳喂养，又要保证自己身体不受凉。在冬季洗澡的时候，尽量在生产一周后再洗，并且要保持水温适宜，不要让凉风侵袭到自己的身体。营养要均衡，要做到荤素搭配。在坐月子期间可以适量的吃一些高营养容易消化的食物，并且要多喝水，保证每天喝8~10杯水，既能够排恶露，又能够补充身体所需要的水分，对身体也是非常有好处的

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