八个方法帮助新妈睡个好觉(新妈妈怎样才能睡好觉？)

八个方法帮助新妈睡个好觉

在生活中，不少的妈妈们都会感叹有了孩子之后自己总是睡不好，睡不够，的确新生儿刚出生时睡眠的习惯是与成年人不同的，所以，新妈睡眠不好也成了普遍存在的问题，那么有哪些方法可以帮助新妈们拥有好和睡眠呢？

有一位妈妈表示，当妈妈8个月后，让她就开始深切的体会到好睡眠的重要，现在自己常常会精力不集中，记忆力也明显比以前差了，睡眠不足真的会影响健康。

根据美国疾病控制和预防中心的统计，有超过25%的美国人没有得到足够的睡眠。好的睡眠并不仅仅是为了防止出现眼袋和黑眼圈的，睡眠可以影响人的精神状况、工作效率，甚至会影响健康状况。根据美国国家睡眠基金会的提议，成年人每天至少需要7-9小时的睡眠时间。

1.养成定时睡觉的习惯

坚持每天同一时间上床睡觉，同一时间起床，不要等到看电视看到睡着，然后把沙发当床睡。很多妈妈会在哄好孩子睡觉后开始上网、看电视，这也是影响妈妈睡眠的一个原因。对于职场妈妈来说，每天定时起床就意味着即使在周末也要早起，虽然偶尔睡一两天懒觉感觉真的很好，但从长远来看，它会扰乱你的生物钟，让你在工作日起床变得困难。而且妈妈定时关灯睡觉，还能培养孩子按时睡觉的好习惯。

2.关掉所有光源

在睡觉前关掉家里所有的光源，包括电视、电脑甚至手机，因为电视、电脑的蓝光会刺激大脑，干扰睡眠。此外，还可以在睡前一会儿，先将房间的灯光调暗，告诉你的大脑和身体即将要睡觉了，让身体提前进入预睡眠状态。

3.整理卧室

这听起来好像和睡眠无关，但杂乱的房间容易引起精神烦躁，从而影响入睡。如果你能够在白天抽出一点时间把房间整理好，晚上睡觉时你会感觉非常轻松。

4.多做运动

想要睡个好觉就多做运动吧，虽然这听起来可能有点意外，但剧烈运动可以帮助你在晚上睡得更香。

5.创造舒适的环境

睡觉时，卧室要尽量保持黑暗，周围环境的各种光如夜视时钟发出的光，透过窗帘照进来的路灯的光等都会影响睡眠。因此，建议可以用黑色遮光窗帘或者眼罩来排除环境光的影响。

6.午饭后别喝咖啡

有的妈妈可能有喝咖啡的习惯，建议从下午开始就不要喝咖啡，因为咖啡因很可能会影响晚上的睡眠。

7.睡前放松

在睡觉之前要尽量放松自己，可以给自己创建一个睡前放松流程，比如泡个热水澡、练习睡前瑜伽、打坐冥想或者看本好书。

8.尝试睡眠APP

可以用手机下载一个睡眠APP，让高科技来帮助你的睡眠。睡眠APP可以根据你的睡眠周期，在该起床时温柔的唤醒你，这样能让你在起床后感觉非常良好。

上面的这些方法，新妈妈们不妨试一试，但是，最重要的还是要培养起自己良好的睡眠习惯，比如睡前的运动以及睡前的饮食等，相信只要我们用正确的方法去做，好睡眠一定能尽快的找回来。

新妈妈怎样才能睡好觉？

有很多新妈妈在产后都会有睡眠不好的情况，然而在这个时候良好的睡眠又显得至关重要，下面就来为你搜集改善产后睡眠的方法，快来学两招吧。

产后改善睡眠的方法

凑足睡眠时间：新生宝宝每天要吃8-12次奶，妈妈除了喂奶，还要给宝宝拍嗝、换尿布、洗洗涮涮的，白天夜里都不能睡整觉，很多妈妈每天困得睁不开眼，不知道要熬到哪天算个头。既然睡不了整觉，就只能零敲碎打地睡了。妈妈抓紧宝宝的睡觉时间，尽量躺下来休息，照料宝宝的任务可以让爸爸帮助分担一些。

放松才能睡好觉：有些妈妈虽然每天都很困倦，但真的有时间睡觉时又不敢睡，总是担心自己睡着了宝宝出现什么状况，宝宝的一点儿小响动都能让妈妈一骨碌爬起来。长时间的过度紧张，可能导致神经衰弱，那时妈妈就是想睡觉都睡不着了。其实，妈妈大可不必为此焦虑，宝宝很聪明，如果感觉饿了、不舒服了，他都会用哭声和扭动身体招呼妈妈。

偶尔给自己放个假：如果妈妈感觉自己疲倦得实在吃不消了，可以挤出一部分母乳让家人在夜里喂给宝宝吃，妈妈就不用起来喂奶了，夜里能连续睡四五个小时，这对缓解因为睡眠不足导致的疲倦很有效。但是，这不能作为一种常态，因为妈妈在夜间泌乳素分泌旺盛，如果不喂奶可能诱发乳腺炎。

睡前小食：如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如面包片或谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。

睡前莫锻炼：体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成你过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。

产后新妈妈想要睡眠好，就要多注意以上几点哦。

帮准妈妈改善睡眠的小方法

如何改善孕期的失眠现象呢？睡前喝一杯牛奶。牛奶中丰富的蛋白质可以帮助准妈妈提高血糖水平，从而减少噩梦、头痛等现象，提高睡眠质量。睡前梳头。梳头可以促进头皮血液循环，改善睡眠质量。睡不着时，可以躺着做腹式呼吸。腹式呼吸可以帮助准妈妈清除杂念，更容易安静下来入睡。用手掌轻轻摩擦大腿外侧，也有助眠作用，失眠时可以尝试，自己不方便可以请准爸爸帮忙。方法用尽仍然无法入睡时，

准妈妈拥有优质睡眠的妙招

在孕期的不同阶段，准妈妈的睡姿是有所不同的。经常会有孕妇抱怨睡眠质量不好，也许就和你的睡姿和睡眠习惯有关哦。在这里，小编就来告诉你不同孕期的睡姿以及提高睡眠质量的方法都有哪些，别错过啦。不同孕期的睡眠姿势妊娠早期（1～3个月），胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡

3招缓解新妈咪的疲惫，让你和宝宝都更轻松！

宝宝出生后，新妈咪们既幸福又疲惫，晚上睡不好觉，白天围着宝宝转。但别担心，这里有3招帮你缓解疲惫，让你和宝宝都更轻松！
?白天留出散步时间
白天一定要安排好时间，给自己留出散步的机会。带着宝宝去公园、绿地或广场走走，让宝宝看看外面的世界，感受新鲜事物，这样既能放松自己的神经，也能给宝宝带来快乐。
?喝杯热薄荷茶
下午来杯热薄荷茶吧！它既能提神儿，又能舒缓肠胃不适。在寒冷的夜里也能让你精神百倍地给宝宝喂奶。
??♀?促进深度睡眠
试试慢跑等有氧运动吧！运动后体温微微升高，然后逐渐下降，这时睡觉就能更容易进入深度睡眠，提高睡眠质量。另外，多晒晒太阳也能帮助你更好地入睡哦！

新手妈妈如何才能睡好觉？

有几个小方法可以让新妈妈的睡眠更好。

①安静入睡

有的新妈妈想趁着宝宝睡着后多做点事情，结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。因此在睡觉前的30~60分钟里，应该做点能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地读点书。


②睡前小食

如果新妈妈睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不能吃得太多。


③睡前莫锻炼

体育锻炼能够帮助新妈妈更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼还要讲究时间，如果锻炼时间与睡觉时间太接近，就会导致新妈妈过于兴奋，身体温度过高，最终导致入睡困难。因此，尽量把锻炼时间安排在白天。


④白天别跟着宝宝一起睡

白天，当宝宝小睡的时候，新妈妈千万不能跟着一起睡。因为新生儿每天大概需要睡15个小时，而成人每天只需要大概8个小时。因此，如果新妈妈在白天睡觉超过3个小时，晚上的睡眠自然会遇到困难。如果确实疲劳，可以在每天的同一个时间休息10~20分钟，这样就能够保证新妈妈精力充沛。

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