善用碎片时间减肥,,产后变瘦绝对不是空想

善用碎片时间减肥,,产后变瘦绝对不是空想

事实上，大多数人的时间并不是被完全填满的。上班时间提前完成某项工作时，我们会剩下一小部分时间；生活中在吃饭、等公交、排队的时候，也会有一些没被利用的零碎闲余时间，这些时间被人们称为碎片时间。

碎片时间虽然非常短暂，不起眼，这些时间内一般做不了一件什么大事，但是无数的零碎时间拼凑起来，却是非常惊人的，新妈妈懂得积极利用这些碎片时间减肥，变瘦绝对不是空想！

赖床5-15min：伸展运动甩掉慵懒

冬日，新妈妈随时变成起床困难户，一般人的赖床时间都是5-15分钟不等。

这么短暂的时间，当然无法解决睡眠不足问题，所以，新妈妈们与其在这个时间段里纠结，不如在床上来些简单的穿上伸展运动，这样一来可以避免自己的白天就处于懒洋洋的状态，慵懒着发胖，二来也可以舒展筋骨，加快血液循环，为你这天的减肥计划拉响头炮。

推荐伸展运动——蹬自行车运动

功效：改善便秘，锻炼腿部肌肉

Step1：仰卧床上，将两手放于身体旁边，手心朝下；

Step2：屈膝抬高两腿，感觉自己要蹬自行车；

Step3：先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次，最后双腿按顺方向，反方向各蹬10次；

Step4：伸直双腿平放于床面，手心转向上，微闭双眼，放松。

刷牙洗脸10min：呼吸练习赶走肚腩

洗脸刷牙时，是否经常感到无聊呢？对着镜子重复做机械运动，不需要耗脑耗体力，只有双手不停地在重复做事情。其实在做这些机械工作时，我们的脑袋和身体其它部位都闲着，为什么不把时间利用起来，做点简单的腹式呼吸呢？让你可以同时提拉小腿线条与减腹部赘肉。

推荐呼吸方法——懒人版腹式呼吸

功效：收紧腹部

Step1：试着只用鼻子呼吸，让呼吸变要深长而缓慢；

Step2：将一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒；

Step3：，每次5—10分钟，妈妈可以根据自己的情况慢慢调整延长时长。

饭后15min：靠墙站立赶走赘肉

饭后的你都在干什么呢？是抱着宝宝在沙发上看电视？还是立马趴在办公室的桌上睡觉？大部分人表示，饭后会感觉到困意和慵懒，想歇息歇息。

饭后歇息可不是个好习惯，总爱饭后坐着和躺着，妈妈们可是很难摆脱大肚腩的，因为这种习惯会养成便秘，导致便秘性肥胖。想减肥的妈咪饭后15分钟内别偷懒，找面墙靠靠或是散步一会儿，都是消食赶走赘肉的好办法。

吃完饭就要歇息歇息？小心大肚腩找上门啦。饭后坐着不动或者躺下，不利于食物消化，长期以往，容易形成便秘，导致便秘性肥胖。饭后十五分钟，建议靠墙站立。站立时，挺直腰背，目视前方，保持腹式呼吸。

推荐饭后运动——靠墙呼吸

功效：收紧腹部，改善身姿

Step1：饭后靠墙而立，将你的后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴在墙上；

Step2：慢慢地收紧你的腹部，这样可以改善你的身体线条感，使身姿更挺拔；

Step3：刚开始时比较困难，力争站足5分钟即可。再往后慢慢可以延长时间，有时间的妈妈可站立达到30min。

睡前20min——泡脚促进血液循环

忙碌的一天过后，睡前当然是要放松一下，特别是睡前20分钟，让一定是要玩会手机，或是看一下书。像这类空闲时间，强迫劳累的新妈妈们进行锻炼便就是太痛苦了。所以想要利用这段休闲时间，当然是要用点放松的减肥法——泡脚减肥法。

这类减肥法的原理让热水从脚让身体温暖起来，使热气随着血液，循环至身体的每个角落，积存的老旧废物排出体外。这样就可以驱散体内的寒意，调整机体内分泌的平衡。

不过要注意，切不能贪图舒适将泡脚水调得太热，应该以40℃左右为宜。

推荐的泡脚配方：

※生姜：生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢。

※桂皮：能帮助新妈妈去下肢浮肿。

※盐：可以排除体内毒素帮助减肥。

一般月子里瘦几斤正常 产后科学瘦身怎样做

分析：产后妈妈分娩之后，胎儿自身的重量、减少的血液、羊水和胎盘这些加在一起，体重会减轻10斤左右。产后一周左右，排尿排汗会明显增多，体重会减轻4.5斤左右。也就是说，从刚生完孩子到产后一周，大概能瘦15斤左右。而想要彻底恢复到孕前的体重，根据每个人体质的不同，至少需要6个月左右。通过HICIBI孕产营养阻断热量吸收，分解妈妈囤积的脂肪，恢复妈妈的体内的激素，及时恢复体质。

产后瘦多少斤正常？产后身材恢复最佳时间，“镜子里的人是我吗？怎么这么丑”玫玫对老公说，“你看着这大肥肉多油腻，身材也变形了，我还能在夏天美美地出去吗？”，老公说：“我不嫌弃你，你是为了咱孩子的营养才变成这样的，咱不用管别人的眼光”。玫玫说：“不行，我要减肥，从现在开始不吃饭了”。大概过了三天，玫玫就受不了了，身体也非常虚弱。玫玫老公赶紧给她做了一段丰盛的饭菜，玫玫狼吞虎咽地把这些食物全吃光了。很多宝妈为了快速恢复身体，就采取不吃饭的攻略。不过，这不是科学的方法，而且你们身体也会搞垮的。想摆脱大肥肉？你们得这样恢复做。

产后恢复身材最佳时间是产后六个月，但为什么百分之90的妈妈都错过了产后减肥的黄金期，孩子都能打酱油了，自己的身材还如同怀孕六七个月？2019年中国妈妈产后肥胖率上升到百分之71；拯救产后肥胖，刻不容缓！妈妈产后恢复首先需要做的就是改变孕产激素分泌，可以说妈妈除了妊娠纹是宝宝发育带来的，其他的肉肉都是因为紊乱的孕产激素带来的，你的饮食热量被无限制的吸收了，体质变为了产后生育型肥胖，代谢更是像被拖慢了半拍，永远跟不上节奏，妈妈想要在产后恢复孕前身体就需要借助HICIBI孕产期营养，既可以帮助产妈妈恢复激素，将新陈代谢控制在产前水平，其次阻断对热量的吸收，帮助妈妈健康恢复，恢复妈妈的易瘦体质。目前这是孕产期减脂国际推广的方法，既不影响妈妈正常饮食同时分解体内囤积的脂肪，减脂不伤身体。漂亮妈妈们你们不要错过啦，大多数妈妈们都已经开始进行了，你的S码衣服在等着你哦（产后瘦多少斤正常？产后身材恢复最佳时间，一路向瘦）

产后瘦多少斤正常？何必烦恼

据研究表明，产生100毫升的母乳需要的热量为65卡。生后1-3个月的婴儿至少喝700毫升的母乳，也就是说全母乳喂养的宝妈每天在产生母乳上就要消耗455卡热量，每天总摄取量更是高达2000卡。如果这些热量没有消耗完，就会囤积在身上，久而久之发胖了。

通过HICIBI调节代谢功能,促进脂肪分解消耗。它加强对血液内游离指肪酸的提取及利用,而血液则从脂肪细胞加快释放游离脂肪酸来获得补充,其结果使体内脂肪消耗,体重下降。还能缯加血液内葡萄糖的利用率,防止多余的糖转化成脂肪,这样就减少了脂肪的形成，体内脂肪减少以后在心脏、血管、肝脏等器官的积亦可减少,因而可避免因孕期营养过剩引起的肥胖、脂肪过多沉积而引起这些器官的合并症。所以产后减肥需要补充HICIBI这种产后减脂安全的方式,才能促进脂肪代谢,少体内脂肪贮存里,从而减轻体重。

根据美国家医学图书馆的数据显示，正常体重的女性在孕期体重会增加22-33斤左右，一般来说，孕期的体重增加，是由这些部分组成的：

○新生儿7斤左右

○胎盘、额外的乳房组织和羊水约5-8斤

○扩张的子宫则有1.8-4.5斤左右

○维持孕期所需的血液供应3.6斤

但是上面提到的这些重量，却并不是随着胎儿的分娩就会立马减下来。

孕妈分娩之后，胎儿自身的重量、减少的血液、羊水和胎盘这些加在一起，体重会减轻10斤左右。产后一周左右，排尿排汗会明显增多，体重会减轻4.5斤左右。也就是说，从刚生完孩子到产后一周，大概能瘦15斤左右。而想要彻底恢复到孕前的体重，根据每个人体质的不同，至少需要6个月左右。

根据美国家医学图书馆发表的文章显示：

大多数女性在产后6周内会减掉一半孕期增加的重量。而需要6个月或更长的时间才能减掉所有额外的体重。世界卫生组织对来自不同国家的1,743名母亲进行的一项研究发现：女性在婴儿出生后两周至两年之间平均体重减轻了4.7公斤。

针对于产后内环境发生变化，通过HICIBI建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。（产后瘦多少斤正常？产后身材恢复最佳时间，一路向瘦）

产后身材恢复最佳时间，千呼万唤始出来

要问为什么百分之90的妈妈都错过了产后减肥的黄金期？相信中国妈妈们都有一大堆苦水要倒，坐月子本来是自己的事好么？为什么热心的七大姑八大姨都要跳出来告诉你，产后最重要的是奶水要足，不能让宝宝饿着，天天劝你吃那些“有营养”的东西，从来没人问你爱不爱吃，因为费心不计成本做出来的饭不是为你，而是你的奶水！

研究表明，产后6个月是宝妈身材恢复的黄金时期，如果宝妈在产后6个月内恢复到孕前体重，那么未来数年，产后体重增加幅度均会较小。

现实生活中，很多宝妈们产后沉浸在初为人母的兴奋中，精力全放在孩子身上，对于自己的身材少有关注。有些老人会劝说宝妈千万不要减肥，身体休养要紧，孩子大了，自然会瘦。

可是，过来人都知道，对于易瘦体质的宝妈，有机会自然瘦下来。但是对于非易瘦体质的宝妈们，如果产后任其发展，只会越来越胖，可能再也回不到孕前的体重了。其实，宝妈们在产后半年内抓住时机，选择正确的方法，不但不会损伤身体，对于恢复身材将有事半功倍的效果。大家切不可错过这个恢复身材的黄金6个月哦！

如果新妈妈在产后六个月就开始积极减肥，那么怀孕和产后暴涨的赘肉就不会囤积为固化脂肪，如果错过了黄金减肥期，本来的虚化脂肪，变成固化脂肪，再想减就艰难了。但别灰心，根据人体正常生理状况来看，女性从怀孕到生产极易引发女性气血两虚，从而导致虚胖、腹壁松弛等症状。但在生产后180天内，新妈妈体内的孕产激素是恢复正常科学时段，产后肥胖可通过HICIBI孕产期营养专业调理成为易瘦体质，同时改进新陈代谢的速率也会因此恢复正常甚至加快，使得新妈妈身子自然进入到无多余物质的状态，所以说产后180天可谓是“瘦身黄金期”。如果能好好把握这段产后减脂时期，可排出积聚在新妈妈体内的水分和毒素，恢复生产前苗条的身材便是指日可待了！（产后瘦多少斤正常？产后身材恢复最佳时间，一路向瘦）

明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

分享经验，独乐乐不如众乐乐

为了明确饮食失调女性妇女妊娠和新生儿结局的相对风险，研究人员开展一项以人口为基础的队列研究，共纳入了7542位饮食失调的女性和1225321位无饮食失调的女性作为对照。

在7542位饮食失调的女性中，2769位患有神经性厌食症（平均29.4岁），1378位患有神经性暴食症（平均30.2岁），3395位患有非典型性进食障碍（平均28.9岁）。与1225321位无饮食失调的女性（平均30.3岁）相比，所有饮食障碍亚型的孕妇在妊娠期间发生妊娠剧吐的风险增加2倍左右。患有活动性神经性厌食症或非典型性进食障碍的女性妊娠期间贫血的风险增加了一倍。神经性厌食症和非典型性进食障碍的女性采用工具辅助阴道分娩的风险降低。所有亚型的饮食失调的女性早产的风险都有所增加。

饮食对你很重要

产后身体恢复及哺乳，食用热量高的类食物是必需的，但如果每天大鱼大肉的进补，虽说可以为身体带来大量蛋白质，却极易“肥厚滞胃”，有碍肠胃蠕动，不利消化，影响脂肪代谢引起肥胖；如果生性不习惯荤食偏爱青菜，虽说满足了身体对纤维素的摄取量，却又会导致体内蛋白质、脂肪或糖分的不足，引起低血糖等疾病。通过HICIBI对食物中所含的营养素，可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以，减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取，归根结底都是为了要减少热量，这样想瘦下来就很容易了。

产后运动至关重要

有些宝妈们，认为产后应该保持卧床，其实这样不但不利于身体恢复，更不利于淤血的排出。若是剖腹产的宝妈们，应观察伤口复原情况，需在术后排气之后，才能下床走路，或轻微的活动。需要注意的是，宝妈们产后第一个月是身体休养的关键时期，宝妈无论心情多迫切，无论身体素质多好，这段时期都是禁止刻意减重的！直到产后42天检查达标后，产后2个月后宝妈们方可进行一些轻中度有氧运动，需要注意的是，产后半年内最好不要剧烈运动，每次运动时间持续40分钟以上才能达到燃脂的效果哦！

产后母乳喂养——双赢的方法

众所周知，母乳喂养对于婴儿的发育有诸多好处。同时，母乳喂养也对宝妈们的身材恢复大有好处：大量分泌的乳汁，不仅带走了宝妈们体内了多余的热量，减少了脂肪的形成。而且有利于宝妈们子宫的收缩，可谓是母婴双赢的最佳方法。（产后瘦多少斤正常？产后身材恢复最佳时间，一路向瘦）

产后瘦多少斤正常？产后身材恢复最佳时间，如果产后减肥也能无声无息，既不影响奶水质量又能掩人耳目，轻松快乐地减肥那该多好？当身体完全瘦下来，从内而外散发出来的气质都会有所不同，曼妙的身姿穿什么都是百搭，HICIBI期待你产后重生！（产后瘦多少斤正常？产后身材恢复最佳时间，一路向瘦）L

产后减肥黄金期，如何减？

每个女人都希望拥有亭亭玉立、阿娜多姿的身材，不管是生孩子的还是没生孩子的，身材从来都是女人追求的梦想。

琳琳是两个宝宝的妈妈，平时的工作是广告创意，爱美之心自然更甚。生完二宝之后，琳琳4个月就上班了。当琳琳出现在办公室时，同事们发现她的身材几乎和孕前一个样，没有什么变化。

琳琳说她3个月就减了30斤，比孕前还要轻一些。大家都纷纷找她取经，到底怎么做到的，要知道很多朋友苦苦减肥一年都没有任何效果。琳琳传授了她的一些秘诀，大家听起来感觉很在理。

产后身体走样的原因

产后身体肯定会走样，不要梦想着一夜之间就会恢复窈窕身材。刚生完孩子的几个星期，宝妈的肚子还像怀孕四五个月那么大。

怀孕期间，孕妈妈为了孕育宝宝，会增加比孕前更多的能力储备。胎儿在短短的266天会增加10亿倍的重量，孕妈妈的自身循环血量会增加30%，这些都需要通过孕妈妈摄入营养来实现。

为了保护宝宝，运动量也会相应减少。这两个原因足以让孕妈妈的身体囤积许多脂肪，脂肪主要囤积在腹部、肩部和臀部，正是影响美观的部位。

怀孕后，肚子在孕晚期被撑到极限大，子宫增加了近1000倍。子宫在生孩子后不会立即回缩，完全恢复需要约6周左右的时间。

新妈妈的腹壁变得非常松弛，肚皮变得松松垮垮没有弹性。在9个月里被慢慢毁掉的身材也至少需要几个月的时间来恢复。

产后为了哺乳，不得不吃更高的热量，以维持母乳的分泌。《西尔斯怀孕百科》中指出，哺乳妈妈为了哺乳的需要，每天还要多摄取500千卡的热量，大多数产后的妈妈每天都可以摄入约2000千卡的营养。这部分热量如果不被消耗掉，也会囤积在身上成为变胖的诱因。

产后黄金恢复期内，如何恢复好身体及快速瘦身？关键就在抓住黄金瘦身期和5个瘦身秘诀。

抓住黄金瘦身期

在产后6个月内，我们身体的激素会恢复到原来的状态，新陈代谢的速度也会恢复正常，身体会进入自然减重的最佳时期，所以产后6个月是减重的黄金时期，一旦错过付出的时间和精力必然会翻倍。

1、产后第1周，帮助子宫恢复及复原。

24小时穿着轻柔、舒适的束腹带，和弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给子宫适度的压力，帮助子宫恢复。

2、产后第2周，收缩腹部，恢复腹壁。

在白天使用束缚带贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪。白天的束腹带束腹力量要强一些，晚上选择束缚力弱的束腹带。

3、产后3周到6个月，塑造完美曲线。

白天使用束缚力强的束腹带，搭配塑形衣，起到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的作用，提臀收腹，重新塑造完美的身体曲线。

瘦身秘诀就5点

孩子出生的时候，因为胎儿、羊水、胎盘、水潴留排出体外，新妈妈的体重会减轻怀孕期间所增加的一半，剩余的体重就是体内残留的水分和脂肪。

水分会在几周内通过排尿和排汗排出体外，脂肪就需要通过一些方式慢慢消耗掉了。通过下面5个做法，可以在3个月内减掉30斤。

1、坚持母乳喂养

坚持母乳喂养，不仅可以让宝宝免疫力更强、身体更强壮。对新妈妈来说也有防止乳腺炎、减肥等好处。

母乳喂养可以加速新陈代谢，输出体内多余的养分，减少皮下脂肪的堆积，达到预防肥胖的目的。

宝宝的吸吮能够刺激身体分泌催产素，从而加快子宫的收缩，子宫回缩后肚子也自然跟着减小，腹部也会逐渐平坦。

母乳喂养也是一项体力活，抱着宝宝的时候也会消耗体力和能量，所以也为减肥助力呢！

2、坚持做运动

找到适合自己的运动方式，消耗过多的脂肪和糖分，减少腹部脂肪堆积。

坐月子期间也不要卧床不起，经常在房间内走动一下，促进新陈代谢和血液循环，还会增加体力。在身体允许的情况下做一些简单的家务和瑜伽、健美操等轻柔的运动，有益于身体恢复，也会减少赘肉。

6周以后可以选择自己喜欢的有氧运动，如散步、慢跑都可以。开始时间短一些，如每次15分钟，慢慢延长到30分钟、45分钟、1个小时。

3、调节饮食

虽然身体恢复和哺乳都需要更多的营养，但是也不要大吃特吃。吃太多身体吸收不了，反而给肠胃增加负担，还会增加很多肥肉。

注意多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、五谷，预防便秘，起到养胃、美容的作用。少吃油腻的食物、奶白色的浓汤，减少脂肪在身上堆积的机会。

可以参照我国哺乳期妈妈的膳食指南合理搭配一天饮食：

《中国居民膳食指南（2016）》中对哺乳妈妈的饮食标准给出这样的建议：谷类250-300g（其中杂粮不少于50g），薯类75g。蔬菜至少500g，其中深绿色蔬菜和红橙黄色的蔬菜占2/3以上；水果200-400g，鱼、禽、蛋、瘦肉（含动物肝脏）总量220g；牛奶400-500ml，大豆类25g，坚果10g，烹调油25g，食盐5g。最好每周吃1-2次动物肝脏。

4、科学睡眠

按时睡眠，不要熬夜，也不要睡懒觉，睡眠过多会引起发胖，睡眠过少也会让身体变得虚弱。很多妈妈说，坐月子时，宝宝不到2个小时就起来喂奶一次，哪有时间睡觉啊？其实睡眠的时间也有很多。

宝宝大部分时间还是在睡觉，在宝宝睡着的时候，我们也抓紧睡，睡6-8个小时也不成问题。坐月子，不要接受外来的干扰，一心想着宝宝和自己身体恢复就好了。

有的朋友生孩子后还想着工作、想着娱乐，在宝宝睡着的时候不及时休息，宝宝醒来又强撑着喂奶。身体自然吃不消！

5、心情愉快

在心情愉快的前提下，身体可以保持正常的内分泌，促进新陈代谢和营养循环。在产后因为激素变化、家庭成员变化，很多新妈妈出现产后抑郁的倾向，容易发脾气、哭泣、烦躁不安，这种情况会导致体内内分泌系统失调，影响新陈代谢和营养循环，导致肥胖。

新妈妈要多和家人沟通，如果遇到不顺心的事情一定要表达出来，不要憋在心里。如果不想向家人倾诉，就向闺女、好友倾诉，总能找到突破口。

总之，琳琳就是因为抓住了关键的产后黄金恢复期，坚持按照如上5种做法，达到了减重30斤的目的，保持了完美身材，新手妈妈们纷纷效仿吧！

产后如何给腹部快速减肥方法小妙招,产后如何瘦小肚子的肉

产后的产妇腹部是比较大的。这是很多的产妇感到非常为难。那么产后如何给腹部快速减肥呢?比较简单的小方法就是出去慢跑。因为慢跑可以消耗产妇肚子上的脂肪。而且慢跑也很简单，并不需要什么技巧，很适合产妇来进行减肥。

产后如何给腹部快速减肥方法小妙招 产后减肥小窍门适合初学者

生完孩子的女性身材一般都是比较肥胖的，为了能够给孩子增加更多的营养，所以女性朋友在生产以后的饮食也需要健康，有营养，想要减肥还是比较困难的一件事情，生完才以后的女性肥胖主要就是体现在腰部和肚子上面。产后的女性朋友大多都会皮肤变得松弛，腹部也会变得很大，这个时候女性朋友都想要快速的减肥和瘦掉肚子上面的肉，产后瘦肚子的方法其实也有很多，主要就是能够适合当的锻炼一下自己的身体，下面小编就来给大家详细的介绍一下，产后怎么瘦肚子，想要了解的朋友就跟着小编一起来看看吧!

◆瘦腹方法一：腹部常按摩、效果很明显

产后怎么瘦肚子?沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，每天睡觉前按摩十次即可。一定要坚持!洗完澡后在需要瘦身的部位涂抹摩素纤体霜然后按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。

◆瘦腹方法二：常喝蜂蜜水、清肠又排油

要养成喝蜂蜜水的习惯!蜂蜜里含有丰富的果糖，而果糖具有润肠通便的功效。每人每天摄入50克果糖并喝足量的水，能达到瘦肚子的效果。

◆瘦腹方法三：空腹吃苹果、排便又减肥

产后怎么瘦肚子?苹果含有丰富的果胶，果胶能够稀化粪便，吸收更多的水分，不让身体便秘。而且能够起到调节肠胃的作用，使大便畅通排出废物，而身体营养也能得到相应的补充，起到自然收腹的作用。

◆瘦腹方法四：经常喝酸奶、脂肪就拜拜

有些人喝酸奶会导致腹泻，这是因为酸奶中含有益生菌，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动，有助于排出肠道毒素及油脂垃圾!

◆瘦腹方法五:均衡饮食、快速减脂

产后怎么瘦肚子?在哺乳期间，产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈还不能及时调整胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃油腻和淀粉类。

◆瘦腹方法六:坚持母乳喂养、健康又减肥

临床发现，哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，因为喂乳1ml的母奶，平均会妈妈消耗0.6至0.7大卡的热量。若以每天亲喂体6公斤重的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。

◆瘦腹方法七:少坐多走、快速燃脂

产后怎么瘦肚子?吃完晚饭后别立即坐下休息，可以进行饭后散步，对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。

管住嘴、迈开腿是不错的减肥方法，但是所耗费的时间、精力是昂贵的，期间的痛苦更是极少人能够忍受的。

产后如何瘦小肚子的肉 减腹部赘肉如何减掉产后肚子上的赘肉?

柠檬腹部减肥。柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命c含量也是众所皆知的多，很多的女性通常将它拿来美白肌肤，但是它最好的就是促进肠子蠕动的功能，所以会使肚子上的赘肉活动，达到腹部减肥的效果。

蕃茄腹部减肥。一般都是把番茄定位蔬菜了，可是好像更多的女性朋友把她当做是种水果来食用。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，所以可以使腹部的赘肉消除。

葡萄柚腹部减肥。葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了，既可以减肥又可以补充营养。

菠萝腹部减肥。有没有听过人家说菠萝很?利?，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

香蕉腹部减肥。便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命a，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

奇异果腹部减肥。维他命c超多的奇异果(猕猴桃)，一直是深受美女的喜爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，所以对于腹部减肥好处很多。

苹果腹部减肥。它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

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