恢复产前好身材,产后两个月如何减肥(哺乳期如何恢复产前身材？)

恢复产前好身材,产后两个月如何减肥

产后快速减肥，恢复好的身材，几乎是每一个产妇的梦想。那么，产后两个月如何减肥，才能够既不影响到身体健康，又能够达到好的效果呢？小编知道每一位产妇一定都急于想要知道这个问题的答案，那么，随小编一起来了解一下吧！

产后两个月如何减肥之饮食：

饮食是减肥是否成功的关键因素之一，那么，如何才能够在保证营养摄取，不危害健康的同时，做到饮食有制，瘦身成功呢！其实，产妇们主要需要记住以下几个关键点：

首先是多喝温开水。喝温开水能够有效提高产妇自身的基础代谢率，基础代谢高了，身体废物排出快了，就能够对消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等有所帮助，对减肥自然是有益的。

其次，要注意饮食清淡，这很关键。少盐，少油、多蔬菜少肉类，这样的搭配最有益于减肥。但同时要保证补充维生素、蛋白质等营养物质，这样才能够保证身体健康。

最后，能够做到少食多餐也是很重要的。少食多餐不意味着频繁进食，在保证三餐定时的情况下，每餐不过量，饥饿时适量加餐，这才是最正确的“少食多餐”之法。

食谱推荐

火龙果沙拉：

火龙果具有润肠通便的良好效果，对于减肥来说也是很有帮助的。只需要将火龙果的果肉取出，切成丁状，然后放入碗中，拌入柠檬沙拉酱以及橙汁，搅拌均匀之后就可以食用了。

产后两个月如何减肥之运动：

运动在减肥过程中是必不可少的。下面小编为您推荐几个适合产妇减肥的运动妙方。

首先是产后体操。适度的体操能够帮助分娩后的妈妈们恢复身体健康，同时促进胃肠的蠕动，对子宫的恢复也很有帮助，练习体操，不仅能够减肥，还能够塑形你呢！其实，产妇从产褥期的第一天就可以选择性地做一些体操了。

接着是产后瑜伽。瑜伽对于塑形以及减肥的好处众所周知，最重要的，它能够使产妇的子宫恢复正常位置。产妇们可以依据私人教练的建议，以您的身材为参考，制定最适合您的产后瑜伽训练计划。

其次是产后慢跑。慢跑相对于瑜伽来说，最明显的优势就是不花费。而且，慢跑过程中，身体的能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到瘦身减肥。在产后两三个月之后，如果能够保持每周慢跑三次的频率，对于减肥可就是大有裨益的。

最后产后快走也不失于一种减肥好办法。很简单，只需要产妇们每天坚持快走就可以达到。燃烧脂肪，分解糖类和脂肪的功效。是不是很容易呢？不喜欢运动的产妇们也可以试着来快走吧！

产后两个月如何减肥？刻意节食不仅没用，而且会伤害身体健康。只有饮食与运动双管齐下，效果才会更好哦！产妇们不妨都试一试小编为您提供的这些好办法，相信您只要好好坚持，就一定能够尽快恢复满意的身材，同时又能够获得健康的体魄。

哺乳期如何恢复产前身材？

产后妈妈，哺乳期如何减肥？

一、产后妈妈，哺乳期如何减肥？

1.把握好减肥好时间，减肥前要先征得医生同意，为了保证身体修复和营养，一般产后68周才可以减肥。

2.循序渐进减肥更健康，有研究表明，母乳喂养期问，每周减重0.5KG更适宜，也不会影响宝宝的营养摄入和发育。

3.不要节食减肥，节食减肥不可取，可以通过改变饮食习惯、调整饮食结构达到减肥的效果。

4.适量运动，可以从简单的运动开始，一定要根据自己的身体恢复情况制定减肥方案哦。

二、有哪些适合哺乳期减肥的运动？

1.爬楼梯，高楼层的妈妈可以用爬楼梯代替坐电梯，可以锻炼腿部、臀部、腹部力量，促进血液循环，代谢多余热量；但爬楼梯时一定要注意。

2.每天散步40分钟，散步可以消耗卡路里，让身体和神经彻底放松，消耗腹部、腿部脂防，保持匀速慢走，坚持下去会看到效果。

3.下蹲运动，在家做下蹲运动，锻炼腹部、臀部、腿部肌肉，每天坚持15-20次即可。

生二胎后如何恢复身材？二胎后恢复身材怎么做？

自从二胎政策开放后，很多人其实都想生二胎，但是不少女性担心自己好不容易保持的好身材会因为生孩子而破坏，当然不少人觉得可以在生完孩子后再来进行塑形，其实如果注意产后的调理是可以恢复身材的，那生二胎后如何恢复身材？二胎后恢复身材怎么做？
1、把握减肥的黄金时间
二胎妈妈产后两个月是身材恢复的黄金时期，因为这个时候妈妈的新陈代谢仍然保持旺盛的状态，在此时期内，适当做些温和伸展运动，能够加速体内新陈代谢，消耗身体多余脂肪。
2、科学饮食
生完二胎后，妈妈在饮食方面要学会科学的用餐技巧和科学的瘦身食谱，才能更好的帮助身体恢复平衡，从而达到瘦身的效果，建议二胎妈妈多吃一些富含纤维的蔬菜水果，同时也可以多进食富含蛋白质的肉类，像鱼肉、鸡肉等。
3、母乳喂养
二胎妈妈母乳喂养是最好的减肥方法，哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量，防止脂肪蓄积在体内，若每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡，相当于90克体脂肪，所以妈妈哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。
4、减肥运动
二胎妈妈产后等身体慢慢恢复正常，可以开始一系列的减肥运动,如家庭式的瑜伽动作，可以调整身心，同时还可通过散步、游泳、慢跑、健身房运动等全方位的进行，每天最少坚持半个小时以上，对产后顺利瘦身能起很关键的作用。
5、做家务
二胎妈妈产后可以适当做下家务，对腹部肌肉刺激特别大，是一种燃烧脂肪恢复身材的好方法，如拖地板、洗衣服、洗碗等家务活能直接锻炼相应部位的肌肉，消耗热量燃烧脂肪，对产后瘦身非常有效。
6、塑身衣
二胎妈妈产后1个月内，会有恶露及较多分泌物，若长时间穿着紧身的塑身内衣，会影响妈妈的身体卫生，不利于产后恢复，所以建议妈妈最好在产后一个月后再开始选择塑身内衣，对塑形瘦身非常有效。
7、恢复身体注意事项
(1)不盲目节食
生完二胎后妈妈不要盲目节食减肥，因为身体还未完全恢复到孕期的程度，加之哺乳任务繁重，此时正需要及时补充营养，强制节食不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重还有可能引发产后各种并发症。
(2)不服减肥药
哺乳期不建议二胎妈妈服用减肥药物，因为大部分药物会从乳汁里排出，直接损害宝宝的健康，不利于宝宝的成长发育。
(3)不宜立即剧烈运动
二胎妈妈产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血，严重会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤，一般顺产4-6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖腹产则需要产后6-8周或更长的恢复期。
8、二胎备孕要注意什么
1、补充叶酸
女性年纪越大，就越容易发生胎儿神经系统发育异常，生二孩的大多数为高龄产妇，高龄易致畸，而口服叶酸可以帮助预防胎儿神经系统发育不良等问题。因此，大龄女性怀孕前3个月就要开始口服叶酸了，怀孕后的前3个月内也应继续坚持口服叶酸。叶酸只需要吃0.4毫克/片剂量，高剂量不可取。
2、饮食调理
生二胎备孕期间不要吃寒凉生冷、具刺激性的食物，少喝咖啡和茶，饮食应清淡，多吃蔬菜水果、牛奶、豆类等。中年女性往往容易气血两虚，如果月经紊乱，特别是中年女性有些卵巢的排卵功能下降，则需辩证地吃一些中药调理经期，去医院照B超监测排卵也是有必要的。
3、调整生活习惯
生二胎女性要做到”不熬夜、戒烟戒酒、规律生活“。无论是男性还是女性，熬夜会严重地影响精子、卵子质量，不符合优生优育的要求。而备孕期间嗜烟酒会提高胎儿的畸形率，影响胚胎的发育。因此，要做好戒烟戒酒的准备。
4、适当运动
无论是男方还是女方，怀孕之前三个月到半年，就要开始加强锻炼，提高身体素质，为生娃做好准备。男性适当运动有助于提高精子质量和受孕率。而女性坚持运动，一方面可以提高卵子质量，另一方面，也可以增强身体的柔韧度和妊娠耐受力，为生产和恢复做好准备。可以跑步、游泳、打球、爬山、做操等。
5、做好身体检查
即使第一胎没有不良生育史，宝宝健康，备孕第二胎时也需要重视孕前的检查，通过孕前检查及时发现身体的异常，及时治疗，为胎儿提供一个良好的生存环境。建议夫妻双方在孕前3-6个月开始做孕前检查。

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