腰酸背痛,潮湿天新妈如何护腰

产后恢复期遇上潮湿天气，不少新妈们痛苦地大喊“哎哟！我的老腰啊！”

相信不少孕气不加的宝妈们也有赶得上的，那万一真的被碰上那该怎么办，你有没有想过，或许你还在幸运，我的不是，那，好吧。

虽说产后腰痛是比较常见的一种现象，可这酸痛真是让新妈们苦不堪言。产后腰酸背痛由哪些生理上的因素引起呢？平时又该如何缓解呢？今天小编和大家分享的就是这方面的内容。

产后腰酸背痛的5大原因

1、内分泌的显著变化

在妊娠期间，激素水平可达正常水平的三倍以上，到了产后，激素水平下降， 而机体组织对激素的需要量很大，这种激素水平的变化导致功能紊乱进而产生了疼痛。

2、妊娠后身体未复原

分娩后，盆腔内的组织不会很快地恢复到孕期的状态，子宫也未能完全复位，在一定时间内，连接骨盆的韧带松弛，腹部肌肉也变得软弱无力，这样会引起腰部疼痛。

3、孕期缺钙

分娩后的妈妈就会消耗大量的钙质，再加上生完后坚持母乳喂养，使得妈妈体内的钙质流失加重，使新妈妈在产后的骨组织处于缺钙状态，从而容易引起关节酸痛。

4、产妇体力消耗过大

产后产妇需要哺育婴儿，昼夜操劳，如果产后不注意休息使身体处于过度疲劳状态，经常弯腰照料宝宝，如给宝宝洗澡、穿衣服、换尿片等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

5、喂养方式不当或产后束腰过紧

给宝宝哺乳的姿势不正确，如侧身、弯腰等姿势等。另外，产后束腰过紧也可能造成腰肌劳损而导致腰痛。

改善腰痛需注意的生活习惯

缓解产后腰痛，新妈们需要注意一些生活上的小细节，例如——

平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭；注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息；产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路；经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感；产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软；睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。

小编尤其要提醒在你腰部不适时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量奥，腰部少用力。学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生，你记住了吗？

要记得每天起床后做2-3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。不多，一般在36摄氏度左右即可。赶快把它分享给身边需要的人吧，爱自己关爱他人。

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