8个有助于长寿的细节(你知道吗，有十个可以让你长寿的好习惯)

8个有助于长寿的细节

1、每次只做一件事

电子媒体的多样性要求人们在同一时间处理多项任务，这实际上对大脑健康非常不利，进入老年后这种效应就显现了出来。

2、喝啤酒

研究显示，适度饮用啤酒的人患上心脏病的可能性会下降31%。啤酒对健康的好处和危害类似于葡萄酒，即少量或适度饮用能发挥最大的健康功效；一旦过量，健康功效立刻消失。

3、看喜剧电影

有不少人认为严肃的戏剧和扣人心弦的电影才有教育意义，但新研究发现：喜剧对健康有非常积极的促进作用。研究者让一些受试者分别在两天里看了《情迷玛丽》和《拯救大兵瑞恩》的电影后发现：看喜剧电影会让血管得到扩张，而看战争片会导致血管收缩，血液流量减少。

4、坐立不安

在公共场合坐立不安会让周围人感到不愉快，但最新研究显示，坐立不安实际上有助于增加人们每天的体育活动量，促进心肺功能健康。在工作场合，人们可以走到同事身旁进行交谈；在家里可以来回走动做一些零星的杂活。

5、发烧

人们都知道发烧的滋味不好受，但学者发现发烧在增加人体免疫系统的抵御功能方面发挥了重要作用。他们发表的研究显示：体温稍微升高，有助于免疫系统更好的发挥和调动其抵御被感染细胞的功能。

6、性生活

性生活不仅能给你带来幸福感，还能让夫妻关系更融洽。报告显示，性生活会让老年夫妻觉得婚姻更令人满足和愉快；而且性生活越频繁，这种效应就越明显。

7、慢点吃饭

研究显示，吃饭速度慢实际上有益健康，吃饭速度快的人比吃饭速度慢的人更容易患上肥胖症。

8、吃巧克力

发表的研究显示：每周吃45克以上的巧克力（相当于两块糖果大小）会让人们患上中风的可能性下降20%。

延年益寿要注意生活细节，细微之处往往决定了寿命长短，坚持健康的生活就能拥有健康的身体，这是多位长寿老人养生经验，并得到了有力的验证。

你知道吗，有十个可以让你长寿的好习惯

你知道吗，有十个可以让你长寿的好习惯

十个让你健康长寿的好习惯

1、保持乐观的心态，心平气和

乐观的人血压普遍比悲观主义者低，动不动就发火的人患心脏病的概率比不容易动怒的人高3倍，所以保持情绪稳定很重要。

2、每日运动至少30分钟

许多研究都指出，每天运动30分钟能预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，另外，运动也可以让人感到快乐，增强自信心。

3、膳食均衡，不挑食，不暴饮暴食

饮食方面要合理分配食物摄入的比例，主食讲究粗细搭配，素菜和荤菜也要合理摄取。此外，还要注意按时就餐，吃饭七八分饱即可。

4、少吃红肉，多吃白肉

红肉就是在未烹饪前颜色呈红色的肉，如猪肉、牛肉、羊肉等，过量吃红肉会缩短20%的预期寿命，所以尽可能吃鱼肉，鸡肉等。

5、饮食少盐少糖

长期吃太咸的，不仅会导致人体出现高血压等心脑血管疾病，还会破坏人体胃黏膜，进而诱发发胃ai.

→长期吃太多糖的话，会加快人体衰老，还会增加肝脏的负担，容易造成糖尿病和高血压，影响人的寿命。

6、不便秘，排便顺畅

便秘对老年人的危害严重，因为排便用力过猛，会引起血压骤升或急性心肌梗si等危险事件的发生，而且便秘对肠道也有危害。

7、不要熬夜，保持适量睡眠时间

长期缺乏睡眠会诱发糖尿病、心血管疾病、aì症等多种疾病，睡眠太多同样会增加抑郁症等疾病风险。专家建议每天睡眠在7~8小时更有益于健康长寿。

8、无不良嗜好，不吸烟，不喝酒，不嚼槟榔

60%的口腔ai患者和嚼槟榔有关，酒精是脂肪肝，肝硬化，肝癌的元凶之一，吸烟可能导致13种癌症。要想长寿第一步，杜绝一切危害健康的恶习。

9、多吃果蔬

研究表明，摄入大量胡萝卜素、维生素C和维生素E等营养物质的人不易衰老，所以，每日要保证摄入一定的水果和新鲜蔬菜。

10、生活工作有规律

之前看过一个新闻，日本有个长寿老人，活到一百二十来岁，询问他的工作，做着最基层的邮差工作，采访发现他的生活，工作特别有规律。

养生的365个细节的目录

第一编 养生的标准
1.世界卫生组织提供的身心健康八项标准
2.中华医学会提出健康老年人十项标准
3.男性健康国际十项标准
4.心理健康的九条标准
5.小康营养标准
6.美国提出摄钙新标准
第二编 营养疗法养生
1.营养指南歌
2.4+1营养金字塔
3.人体必需的营养素
4.人体每天需要摄人多少维生素为宜
5.各种维生素由哪些食物提供
6.“第七种营养素”——膳食纤维
7.如何知道自己缺少哪些维生素
8.身体营养“报警”信号
9.人体养分最佳来源
10.补充营养的最佳选择
11.高钙饮食有助于减肥
12.补充叶酸可防病治病
13.滥补铁剂危害身体健康
14.预防碘缺乏应忌烟
15.有机食品含营养物质更多
第三编 烹调营养养生
1.粗细粮搭配营养多
2.精馔佳肴不一定营养价值高
3.烹调中怎样减少肉类食品的营养流失
4.微波炉是营养蔬菜的“杀手”
5.蔬菜怎样烹制才富有营养
6.炒过的蔬菜脂肪高于肉类
7.煮熟的蔬菜可以补铁
8.蒸的食品营养价值高
9.蒸馒头和烤面包哪个更有营养
10.多淘米会造成营养流失
11.干货泡发食物怎样减少营养素的流失
12.宜吃营养丰富的低温烹调食物
第四编 各年龄段的营养养生
1.老年膳食平衡歌
2.中青年人补充营养的饮食目标须知
3.男性饮食不可缺少的九种营养元素
4.女性最需要的八大营养素
5.女陛六个时期的营养需求
6.补充B族维生素和锌可提高精液质量
7.老年人活动少时需补锌
第五编 长寿养生
饮食篇
1.长寿饮食宜遵循四原则
2.饮食六平衡使人长寿
3.老人饮食“三少”能延寿
4.七类长寿食品
5.粗茶淡饭益寿延年
6.吃好早餐延年益寿
7.益寿晚餐三大原则
8.服用维生素可延年益寿
9.橄榄油是强心益寿的佳品
10.老年人常食用麻油可延年益寿
11.常食生姜能益寿
12.食用生大蒜使人益寿延年
13.老年人食用海带可益寿
14.长寿宜吃菠菜
15.玉米有益于长寿
16.常吃花生能益寿
17.长寿宜常食松仁
18.长寿养生宜食用番薯
19.常吃杏仁人长寿
秘诀篇
1.中外名言益长寿
2.长寿者的十三种特征
3.无病长寿法十则
4.老年人长寿宜戒什么
5.古人长寿养生十六宜
6.六个要素助长寿养生
7.女性长寿的秘诀
8.长寿忌高枕
怡情篇
1.长寿者的心理特征
2.成就感助老人长寿
3.快乐寿自高
4.寿命自从容来
5.乐观长寿七原则
6.冷静是长寿的秘方
7.积极开朗是长寿秘诀
8.平平淡淡才长寿
9.“老不正经”更有利于长寿
10.适时发脾气有助于长寿
11.学会遗忘能益寿
12.清心寡欲人长寿
13.老年人乐于助人会长寿
14.爱情有益于长寿
抗衰篇
1.养神防衰练扩胸
2.流行日本的防哀老体操
3.刺激运动能延缓衰老
4.延缓膝关节衰老六法
5.一氧化碳可延缓衰老
6.生气会加速肺功能衰退
7.看电视连续剧让女性老得快
8.过度关怀促衰老
9.中老年女性防衰老四法
10.人体最早衰老的是骨骼
11.学外语可预防脑老化
12.防止性功能衰老十招
运动篇
1.老年益寿操
2.经络养生益长寿
3.深呼吸长寿法
4.保健按摩有助于长寿
5.老年人散步可延年
6.常旅游，人长寿
7.运动1小时，增寿1小时
8.手舞足蹈长寿防老
9.锻炼双耳助长寿
10.闭目静坐可延年益寿
11.交替运动，有利于健康益寿
12.老年人长寿宜多捧腹
13.慢跑，可使人长寿
14.简易高效健身益寿法——原地跑步
15.老年人锻炼脚心，健身又长寿
16.经常爬楼梯可使人增寿
17.老年人用脚跟走路，能够延年益寿
18.中国民间运动养生谚语拾零
歌诀篇
1.古代延年箴
2.古代养寿诗
3.长寿宝塔诗
4.中药抗衰防老歌
5.容颜不老歌
6.中国民间长寿谚语拾零
第六编 最佳时间养生
1.吃水果的最佳时间
2.煲参汤的最佳时间
3.饮茶的最佳时间
4.喝牛奶的最佳时间
5.饮水的最佳时间
6.睡眠的最佳时间
7.起床的最佳时间
8.刷牙的最佳时间
9.洗澡的最佳时间
10.用脑的最佳时间
11.拔牙的最佳时间
12.美容的最佳时间
13.室外活动的最佳时间
14.晒太阳的最佳时间
第七编 洗浴养生
1.洗澡是一种健康长线投资
2.科学洗浴冷水澡
3.洗澡不宜用劲搓皮肤
4.居家使用浴罩宜防“浴罩病”
5.冬天洗澡水温不宜太高
6.老年人不宜过多洗澡
7.运动后不宜立即洗澡
8.饥饿时不宜洗澡
9.饭后不宜立即洗澡
10.饮酒后不宜洗澡
11.哪些人不宜洗桑拿浴
12.小苏打洗澡防衰老
第八编 四季生活养生
春季篇
1.春季饮食养生宜讲究“三春”
2.调节饮食防“春困”
3.春季宜吃甜食
4.春季早餐宜饮酸奶
5.春天宜多饮水
6.春季防病宜煎煮凉茶
7.春捂宜重在捂下身
8.老年人初春宜养生
9.春季养生食谱
10.春季感冒的鸡蛋食疗偏方
11.春季不宜用保温杯沏茶
12.春节期间老年人生活调理四不宜
夏季篇
1.夏日防暑之道
2.盛夏养心四招
3.盛夏时节慎拔牙
4.夏季宜多吃五种苦味食品
5.夏季，严防病从口人的五种方法
6.夏季哪些人不宜食冷饮
7.老年人度夏养生五件事
8.酷暑防病话药茶
9.夏季老年人宜养脾
10.夏季保健养生宜四防
11.盛夏老年人宜“四清”
12.夏天宜穿什么内衣
13.夏季不宜多食用咸鱼
14.夏季不宜饮用生水
15.夏季不宜怕晒太阳
秋季篇
1.秋季养生四要诀
2.秋季养肺四要诀
3.金秋养阴防燥三要诀
4.秋季老人养生宜三防
5.秋季每天吃一个苹果的理由
6.秋季保健防癌宜食用新鲜果皮
7.秋愁解忧宜科学调理饮食
8.秋燥咳嗽的民间食疗偏方
9.老人秋季便秘民间食疗偏方
10.秋季治疗痢疾的偏方
11.秋季心理调适不容忽视
12.秋冬季节防感冒九法
13.秋季宜补空气维生素
14.金秋保健宜用菊花
15.秋季吃梨后不宜急饮热水
16.夏换秋季时老年人不宜常饮啤酒
17.秋季哪些疾病患者不宜食用花生
18.秋季保健不宜忽视“秋燥症”
19.秋季落叶树旁不宜晒被
冬季篇
1.冬季养生歌
2.冬季宜合理食用蔬菜
3.冬季进补粥品
4.冬季宜常吃松子
5.冬季避免发胖宜控制和平衡饮食
6.冬末应补维生素
7.冬季防病五法
8.冬季冻疮治疗偏方
9.老年人度冬宜暖背
10.寒冬保健宜头部保暖
11.冬季保健宜脚部保暖
12.冬季宜勤晒被褥
13.冬季不宜喝酒抗寒
14.冬季不宜忘记补碘
15.冬季不宜穿化纤内衣
16.冬天不宜经常戴口罩防寒
17.冬季不宜穿紧鞋
18.冬季护肤有哪些不宜
19.冬季不宜用舌舔唇
20.冬天不宜用冷水洗脚
21.冬季棉被不宜太厚
22.冬季冻僵的手不宜立即烤火
第九编 食疗治病养生
粮油篇
1.糯米宜调治哪些疾病
2.玉米宜调治哪些疾病
3.小麦宜调治哪些疾病
4.大麦宜调治哪些疾病
5.荞麦宜调治哪些疾病
6.高粱宜调治哪些疾病
7.芝麻宜调治哪些疾病
8.花生宜调治哪些疾病
薯芋瓜篇
1.黄瓜宜调治哪些疾病
2.冬瓜宜调治哪些疾病
3.南瓜宜调治哪些疾病
4.丝瓜宜调治哪些疾病
5.苦瓜宜调治哪些疾病
6.番薯宜调治哪些疾病
7.芋头宜调治哪些疾病
8.土豆宜调治哪些疾病
豆类篇
1.绿豆宜调治哪些疾病
2.赤小豆宜调治哪些疾病
3.黄豆宜调治哪些疾病
4.黑豆宜调治哪些疾病
5.豌豆宜调治哪些疾病
6.蚕豆宜调治哪些疾病
7.刀豆宜调治哪些疾病
8.豇豆宜调治哪些疾病
9.扁豆宜调治哪些疾病
蔬菜篇
1.油菜宜调治哪些疾病
2.白菜宜调治哪些疾病
3.蕹菜宜调治哪些疾病
4.韭菜宜调治哪些疾病
5.菠菜宜调治哪些疾病
6.荠菜宜调治哪些疾病
7.香菜宜调治哪些疾病
8.芹菜宜调治哪些疾病
9.马齿苋宜调治哪些疾病
10.萝卜宜调治哪些疾病
11.苋菜宜调治哪些疾病
12.茄子宜调治哪些疾病
干果篇
1.板栗宜调治哪些疾病
2.大枣宜调治哪些疾病
3.百合宜调治哪些疾病
4.核桃宜调治哪些疾病
5.松仁宜调治哪些疾病
6.向日葵宜调治哪些疾病
7.橄榄宜调治哪些疾病
鲜果篇
1.橘子宜调治哪些疾病
2.柚子宜调治哪些疾病
3.荸荠宜调治哪些疾病
4.菱角宜调治哪些疾病
5.荔枝宜调治哪些疾病
6.葡萄宜调治哪些疾病
7.山楂宜调治哪些疾病
8.香蕉宜调治哪些疾病
9.紫黑皮甘蔗宜调治哪些疾病
10.西瓜宜调治哪些疾病
畜禽篇
1.鸡肉宜调治哪些疾病
2.鸭肉宜调治哪些疾病
3.鹅肉宜调治哪些疾病
4.鹌鹑宜调治哪些疾病
5.鸽肉宜调治哪些疾病
6.猪肉宜调治哪些疾病
7.牛肉宜调治哪些疾病
8.羊肉宜调治哪些疾病
9.兔肉宜调治哪些疾病
水产品篇
1.乌贼宜调治哪些疾病
2.海马宜调治哪些疾病
3.鲢鱼宜调治哪些疾病
4.鲤鱼宜调治哪些疾病
5.鲫鱼宜调治哪些疾病
6.虾宜调治哪些疾病
7.螃蟹宜调治哪些疾病
8.乌龟宜调治哪些疾病
9.甲鱼宜调治哪些疾病
10.泥鳅宜调治哪些疾病
11.黄鳝宜调治哪些疾病
12.田螺宜调治哪些疾病
13.河蚌宜调治哪些疾病
14.田鸡宜调治哪些疾病
15.海蜇宜调治哪些疾病
食用菌篇
1.香菇宜调治哪些疾病
2.银耳宜调治哪些疾病
3.黑木耳宜调治哪些疾病
4.金针菇宜调治哪些疾病
5.冬虫夏草宜调治哪些疾病
6.茯苓宜调治哪些疾病
调料品篇
1.生姜宜调治哪些疾病
2.大蒜宜调治哪些疾病
3.胡椒宜调治哪些疾病
4.花椒宜调治哪些疾病
5.辣椒宜调治哪些疾病
6.葱宜调治哪些疾病
7.芥末宜调治哪些疾病
第十编 药物治疗养生
1.服药为何要分饭前饭后
2.服药期间不宜吐唾液
3.药片糖衣颜色有讲究
4.服药不宜干吞
5.服用西药注意与饮食的“忌口”
6.油盐酱醋会影响药效
7.咖啡和感冒药同时服用可能致命
8.用药三不宜
9.年长妇女服用避孕药容易诱发乳腺癌
10.老年人用药五忌
11.开车前不宜服药
12.心脏病人服用阿司匹林效果好
13.单独服用红霉素会增加心脏病风险
14.哪些药物对肝脏会造成损害
15.哪些药物对肾脏会造成损害
16.长期服激素可诱发的几种病
17.碘酒与红汞不能混用
第十一编 特殊疗法养生
1.神奇的暗示疗法
2.神奇的洞穴疗法
3.神奇的笑疗法
4.神奇的安慰疗法
5.神奇的园艺疗法
6.神奇的爱情疗法
7.神奇的花香疗法
8.神奇的冷疗法
9.神奇的砂浴疗法
10.神奇的信心疗法
11.神奇的编织疗法
12.神奇的粗盐疗法
13.神奇的泥炭疗法
14.神奇的磁铁疗法
15.神奇的森林疗法
16.神奇的海洋疗法
17.神奇的颜色疗法
18.神奇的酒浴疗法
第十二编 健康生活方式提醒
1.经常运动可保护心脏
2.健身可防性功能障碍
3.经常进行庭院运动有助于预防骨质疏松
4.经常伸懒腰有益处
5.防骨质疏松宜常进行跳跃运动
6.爬山可以降胆固醇
7.加强运动可减少患癌危险
8.散步能降低心脏病危险
9.科学散步方法四种
10.经常快步利于身心健康
11.刷牙须知三三三
12.勤剃胡须对身体健康有益
13.天天刮胡子中风少
14.快乐源于努力
15.人生快乐三要素
16.改善心情的十大诀窍
17.笑口常开减轻压力
18.大笑可保心脏健康
19.幽默能“护心”
20.酗酒损害幽默感
21.帮助他人有助于精神健康
22.手术中听音乐有助于患者康复
23.工作勤奋可防高血压
24.不断学习可防老年痴呆
25.良好关系能保护心脏
26.哭泣对身体健康也有益
27.夫妻疗法可治疗忧郁症
28.消除紧张情绪的十大妙计
29.老年人睡眠宜用圆枕头
30.良好的睡眠可增强抵抗力
31.上班期间睡午觉少患心脏病
32.缺觉严重影响记忆
33.口腔气味与疾病
34.威胁健康的“夜生活综合症”
35.婚姻不幸者左心室易增厚
36.婚姻可以使人保持健康
37.结婚可以改善心理健康
38.过度关注外貌有损健康
39.严重牛皮癣可能诱发心脏病
40.“胡思乱想”解疲劳
第十三编 科学养生的建议
1.智利儿童教育学博士建议：健康生活四十条建议
2.世界卫生组织建议：食用“最佳食品”
3.世界卫生组织建议：注意日常饮食安全
4.美国自然疗法学院教授建议：保持青春活力的保健八法
5.预防前列腺癌的四条建议
6.提高癌症患者生存质量及康复的十建议
7.预防流感的七条新建议
8.预防骨病十大建议
9.俄罗斯的专家们建议：减轻吸烟的危害
10.创造良好睡眠环境的七项建议
11.家庭科学使用空调的六项建议
12.车内使用空调的六项建议
13.中国健康教育协会建议：头发天天洗
14.医生建议：“便前洗手”
参考文献

一个人身体健康，心情愉快，为什么这样就有助于长寿？

老人保持愉快的心情更有助于长寿。为什么如此之说呢？

古人说，“一个人活到100岁，就不能指望老”。今天，随着生活水平的提高，老年人希望活得更长。然而，世界是矛盾的，一切都是相互依存的。紧张的工作、繁忙的交通、复杂的人事、家庭冲突以及电影和电视中各种激动人心的场景都无时无刻不在影响着人们的情绪。由于每个人的出身、地位、个性、生活经历和教育水平的不同，情感的表达也不同。一个人的长寿与许多因素有关，心理是关键，幸福是首要因素。老年人应该以积极的态度面对生活。如果消极因素出现，它们可以在日常生活中被忽略，并以乐观的精神面对。努力让日常生活有规律、丰富多彩，健康自然属于你。

如果你去购物，遇到一个态度不好的服务员，你可以冷静下来，或者大发雷霆。因此，情绪完全是外部刺激的个人感觉。例如，快乐与悲伤、快乐与悲伤、解脱与痛苦、快乐与痛苦、快乐与仇恨、兴奋与不适都是个人主观感受。前者是积极的情绪反应，通常对健康有益，而后者是消极的情绪反应，对健康有害。避免各种负面因素对老年人的健康有重要意义。

情绪的改变还可使人体抵抗力、免疫力减弱，各种传染病甚至癌症就会乘虚而入。所以快让自己每天保持好心情吧！

日常养生中最佳时间？八大长寿的秘诀你知道吗？

养生是现在很多人都会注意的，养生的方法有很多，不同的人会选择不同的养生方法，当然不同的方法要注意养生的时间，养生对人的寿命是有影响的，其实想要长寿应该在平时的时候注意一些小的细节，那日常养生中最佳时间？八大长寿的秘诀你知道吗？
1、神奇的长寿秘诀
现在人由于生活水平的提高，越来越多人关注养生了，很多人会在闲暇之余去研究怎样让自己的身体长寿或者是怎样更加健康的生活，那么在我们的生活中究竟哪些事情能够帮助我们健康长寿呢？今天小编教大家日常8个神奇的长寿秘诀，让我们在平时生活中也能够做到健康长寿。
一、营养过剩一样中毒
一天吃东西是有规定的：一、二、三、四。每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤;两个水果;每天三勺清油，不要超过25克;四两米饭或四个馒头;加上充足的植物蛋白质。现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行吗？茶不行，八杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。
二、人不是老死的、病死的，而是气死的
人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情，这个人就不健康。一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但是你千万记住：第一不要过度，第二过度了但是不要长时间，很快就要调整过来，这才是健康的。《黄帝内经》早就讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气”讲得很绝。很多人说老实话，不是老死的，不是病死的，是气死的。当不了官，气死了;提不了教授，气死了;赚不了钱，气死了;很多老年人为很小的事，气死了，我这里有很多例子。所以我说人“不能不生气，但一定要会生气;一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你”。
三、在健康问题上，你自己比老天爷管用
世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。在这个问题上，你自己比老天爷管用。
科学的饮食是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备几样东西：主食、豆浆、麦片加上苹果，主食必须要有蔬菜加水果。
四、全世界最不好的习惯是抽烟
一生都在吸烟的人，至少要比那些不吸烟的人少活20-25年，吸一次烟少活11分钟。为什么我比较年轻比较健康，那是因为我一辈子没有抽过烟。谁在我们面抽烟，对不起请你出去抽烟，你可以选择自杀，但是请不要带上我。大清早一起床就抽烟，它的危害很大，抽烟的人得气管炎以及肺气肿还有肺心病的几率是比较大的，最后就是肺癌，这就是死亡三部曲。
五、走路是非常好的锻炼方式
什么东西都是个度，不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。
六、喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎
世界卫生组织提出的李忠最不健康的生活方式：第一种就是吸烟，第二十酗酒，过量的饮酒。少量的饮酒还是有好处的，像是每天喝一两白酒或者是红酒葡萄酒，半斤的啤酒都是可以的，喝酒过量就会伤害身体、伤肝、伤心以及身体的各个器官、每一次的醉酒，就等于一次急性肝炎。喝酒不仅仅容易伤肝而且人的认知能力还会下降，因为大脑的细胞大量的死亡，一天一两的白酒这才是安全的。
七、家庭不和睦，人就会生病
有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭，你说家庭重要不重要？这说明家庭的重要。在家里千万不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成为一个死水家庭，不吵架，不说话，半个月都不说话，那不得憋死啊。我还曾经看到过一个报导，说是离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的长寿，夫妻健在的长寿，孤独的就容易出问题，容易短寿，这是普遍规律。但怎么样把家庭搞和睦了，这是一门学问。
八、用脑子吃饭保健康
每天健康生活，要做到七个方面：第一，一定要吃好3顿饭;第二，一定要睡好8个小时觉;第三，每天坚持运动半个小时;第四，每天要笑30分钟，身心健康;第五，很特殊的，每天一定要会大便。人们只管这一头，不管那一头，它都是自然的，拉不出来你硬拉也不行;第六，一定要跟爱人搞好关系，每天给爱人说3句他(她)喜欢听的话。老婆关系搞不好，你啥事也弄不成。当然了，女人也要跟老公搞好关系;第七，不吸烟，不酗酒，每天齐步走。健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。一定要记住我那几句话：“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃”。
总的来说，饮食保健养生，要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”。
2、日常养生中最佳时间
养生需要找对时间，找准方法，才能发挥更大的效力。
日常生活当中，不管是饮食，还是锻炼，或是睡觉都有一些讲究，找到了最佳方法，找准了最佳时间，就为我们的健康多赢得一份成功。
因此，为了我们的健康，一定要注重日常保健活动时间的选择。
1、刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2、饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐一小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3、晒太阳最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗劳和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
4、吃水果最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前一小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5、睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
6、美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。如果在冬天，睡前喝一杯水，那么可使你的肌肤更加细嫩柔滑。
7、散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8、锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益。原因是人类的体力发挥或身体的适应能力均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳。
9、洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。由于睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，因此，最好在睡前两小时进行淋浴。
结语：人体的健康需要细心的呵护，很多的人都是通过各种保健品来达到养生的效果！其实生活中的这些保健小妙招也是非常有效果的哦，相信大家只要多多的了解小编介绍的这些养生常识，一定可以获得健康的身体！也要记得分享给身边的好朋友们哦！
3、秋季如何养生
1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则
秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。
体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。
另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。
2、积极参加体育锻炼，强身健体
秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。
3、衣装适宜，谨防着凉
秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。
但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。
4、保持乐观情绪，静养心神
秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。
5、秋季饮食有学问
秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。
肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。
秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。
适度饮水最重要：夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。
养阴益气是关键：对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气，鼓舞阳气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。
6、秋季更应注意科学午睡
俗话说：“春乏、秋困、夏打盹。”进入秋季，人们很容易犯困，尽管睡觉时间不少，可白天还是哈欠连天、昏昏欲睡。专家建议，入秋也应适当午睡，午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。

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