老年人补钙“三步走”(老年人如何补钙的方法)

老年人补钙“三步走”

很多老年人都会感觉身体没力气，走路多了便感觉腰腿疼痛。常常感觉自己的骨头很脆弱，甚至不经意的磕碰也可能会导致骨折发生。那么对于这样的老年人，小编在这里要告诉你，亲爱的大爷、大妈，您身体的钙流失该严重了！您需要及时对身体补钙了！

老年人骨质酥松是常见的毛病，但这并不代表我们允许自己的身体骨质疏松。要知道严重的骨质疏松看会引发心肺功能衰退，甚至出现生命危险呢？因此，老年人补钙就显得特别关键，那么补钙是不是每天吃钙片就可以了呢？当然不是这样。

生活中很多老年人对于补钙都有着误区，他们认为通过钙片、饮食补钙就可以完全弥补身体的钙流失，让自己的骨骼变得健康。但需要注意的是，由于老年人吸收功能衰退，即使摄入再多的钙，我们的身体也无法吸收。那么到底怎样做才能够真正的达到补钙的目的呢？

一要了解骨质疏松的危险因素。在骨质疏松的危险因素里，有些是无法避免的，比如家族史（父母以前也有严重的骨质疏松）、性别（女性更多见，尤其是绝经后）、种族、年龄（肯定是年纪越大骨质疏松越严重）等。然而，很多其他已知的危险因素是可以避免的，如钙摄入不足、运动量不足、抽烟和饮酒等。

二要维持足量适当的运动。首先，对于老年人来讲，运动虽然起不到增加骨密度的作用，但是可以减少受力部位骨量流失的速度。需要注意的是，老人比较适合轻中度的运动。而对年轻人来说，在年轻时期足量的运动可以获得更高的骨量储备，并可以有效避免年老后的骨量丢失速度。

三要结合用药，而不是单纯补钙。很多人有这样的误区，以为吃了钙片就等于能治疗骨质疏松，其实不然。单纯补钙只能解决短暂的缺钙现象，想要让自己的身体长期不缺钙，我们更应该做的是改善身体对于钙的吸收。通过结合用药来调理身体就可以完全做到这一点。

钙是人体的重要组成部分，它为人体提供者动力，维持着身体的新陈代谢。只有每天摄入正常的钙物质，才能够保证我们的身体正常运作，长期缺钙是危害人类健康的重要因素。那么看过以上的老年人补钙三部曲，你是否可以让自己吸收更多的钙，远离骨质疏松的危险了呢？

老年人如何补钙的方法

老年人补钙，主要从药补和食补两方面着手。西药钙片是最快最有效的钙质补充方式。西药补钙剂量需在医生指导下，根据身体缺钙程度，适当的补充纯西药钙片。
老年人补钙，以食补为主，药补为辅。合理的饮食膳食结构营养均衡，补充钙片同时进行长期的食物补充，增加钙吸收合成效果。
体现在生活中，就是要多吃一些小鱼小虾，骨头汤牛奶等含钙质比较高的饮品食物。像一些坚果类的零食，像芝麻、葡萄干、莲子等食物钙元素含量也较高，可以多吃一些，帮助摄入吸收补充钙质。
老年人补充钙质，体内维生素C合成不可少。补钙的同时要多吃一些新鲜时令蔬菜补充维生素C，才能最终起到补钙的效果。
老年人补钙同时还要加强运动锻炼，养成良好的睡眠习惯，适当的晒太阳，保持心情愉快，笑脸常挂脸上。
温馨提示：每天食用时令蔬菜，自然补充钙元素和维生素C。其次是每天保持喝一杯牛奶，进食小鱼小虾和骨头汤，补充钙质。食补加药补再加上适当的运动和晒太阳，是老年人最好的补钙方式。

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