女性生理健康知识_,,养生保健(女人要掌握的中医保健知识，到底都有哪些？)

女性生理健康知识_,,养生保健

一、女人怎样保持苗条呢

1.深海鱼。能提供大量的维生素D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合。美国凯泽永久医疗集团研究人员历时7年跟踪调查了3.6万多名年龄在50—79岁的妇女，结果发现更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女增加的体重少于那些吃安慰剂的妇女。其他研究显示，如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力会减弱。所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。

2.麦片。一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。迈阿密大学副教授利萨·多尔夫曼说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。

3.核桃。不要吃炸薯条，而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。澳大利亚研究人员用一年时间分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情况，结果发现一天吃8—10个核桃的人的体重和体脂肪减少得更多。与此同时，这些人的胰岛素水平降低了，从而有助于控制储存脂肪。

4.亚麻籽。富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖。研究显示，亚麻有助于减轻激素不稳症状，因为它富含植物性雌激素。亚麻籽更容易被消化。把它们撒在谷类食物、汤或凉拌菜上，将是营养健康的美食。

二、减肥四大最有效的方法

女人减肥的最好方法1、减肥不节食天气多变，我们建议大家不要妄想通过节食来达到减肥的目的。这样不仅会让我们的抵抗力下降，对我们的减肥也没有帮助哦。在秋季应该多进补，对身体才好。什么三天不吃饭只吃菜或者只吃水果，试过你就会明白了。饿了自己减肥也不会成功的，你恢复饮食之后又会反弹回来的，甚至会比你减肥之前还是重喔!假如你还想节食减肥，那你又打算节食多久呢?偶尔节食还可以，长久这样是有损身体健康的，影响摄入的营养均衡，最终会导致减肥不成功自己也垮了。只怕到时纤瘦的你并不是因为节食而瘦，而是因为不健康变得虚弱而瘦的。

女人减肥的最好方法2、要有适量运动，比如练习瑜伽。练习瑜伽是公认的比较好的一种减肥方法，大家可以规定好自己的瑜伽练习时间，每周进行一到三次的瑜伽练习即可。减肥并不是一两天的事情，如果你不想自己瘦下来又反弹的话那你只好耐心一点了。运动最好选择一些有氧运动，不要做一些剧烈的运动，因为剧烈的运动对于减肥没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动，有氧和力量相结合可以更好地锻炼身体健美体态。

女人减肥的最好方法3、坚持瑜伽饮食。既然减肥不要节食，那么在胃口大增的秋冬季节应该怎样吃东西呢!不节食不代表你就可以随便吃东西，饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节，必须调整自己的饮食习惯，不能多吃也不能少吃，平时饮食的时候要注意营养均衡。在这前提下侧重一些蔬菜类的食物，一日三餐只吃七分饱就行了，只要让你感觉到不饱也不饿的状态最合适减肥了。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。

女人减肥的最好方法4、不要熬夜。每天睡8个小时也是可以瘦身的，瘦素会促进新陈代谢有助血液循环。生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因，想自己不长胖的话那你必须要保持体内的各项机能正常。如果你经常熬夜的话那你就不要说自己为什么那么容易长胖了，你长胖的一个很重要的原因就是因为生理紊乱了。想要调整好那你必须要改掉自己这个坏习惯，如果经常失眠那就要在睡觉之前好好调节一些情绪了，听听音乐或者是泡个澡喝杯热牛奶也是提高睡眠质量不错的方法。

三、月经期间的饮食要注意哪些

1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品。如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

2、宜吃香蕉。香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

3、宜多吃鱼类。由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

4、宜补利于“经水之行”的食品。如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

5、宜食含铁高的食物。铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

四、子宫要怎么护理呢

1.小心激素，谨慎选择美容院。如果你还不到35岁，月经正常、皮肤光滑，就不要频繁去美容院。世界卫生组织调查发现，很多美容院为了追求“速白”效果，在自制的所谓“天然”面膜等产品中加入大量雌激素，会使子宫壁韧性降低、变得薄弱。如果一定要去美容院，一定要选正规的店或者可以自己带保养品去，这样就不用顾虑产品中的激素超标。

2.多性伴侣真的很危险。性伴侣一多，宫颈就危险!美国医学专家说，女人拥有3个以上性伴侣，患宫颈炎症的危险会增加一倍。专家强调，并不是做爱次数导致宫颈炎，而是男人的黏液进入女人体内后，宫颈会产生一定适应性，但当黏液种类太多，宫颈会失去适应力，一不小心就会有炎症。

3.吃深海鱼呵护子宫。吃鱼的女人美到老!秋刀鱼、金枪鱼等深海鱼类中含大量Omega-3脂肪酸，能抑制女性体内前列腺素分泌量。前列腺素是一种让子宫收缩、肌肉痉挛的脂肪酸，前列腺素分泌越少，35岁后患子宫内膜异位症的危险越小。

女人要掌握的中医保健知识，到底都有哪些？

中医养生，重在养德，这样才有利于健康和长寿。

春捂重在下半身：初春季节，因着凉而患病的人很多，其祸根皆因“冷落”了下半身，而引发季节病或旧病复发，尤其是妇科，痛经、功能性子宫出血等病患者明显增多。每年冬去春来因爱美而受凉致病的女性急剧增加;下腹胀痛、月经不调、出血淋漓不尽者大有人在。这都是要“风度”不要“温度”而造成的恶果。所以，为了您的健康，春天还是捂住下身为好。

饭后五千步防治糖尿病：人在运动时，肌肉能量需求加大，糖分解代谢增强。餐后行走不仅能促使血液中的葡萄糖迅速进入肌肉组织，加速糖的氧化利用，而且可以减轻或消除胰岛素抵抗，增强各组织器官对胰岛素的敏感性，提高肌肉利用胰岛素的能力，使居高不下的餐后血糖很快下降。

按摩足三里：按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用，是能防治疾病、强身健体的要穴。“里”通“理”，就是管理、调理，足三里亦可写作“足三理”，意思是可以通过这个穴对身体进行多种多样的调理。

拔罐：由于现代人们的压力越来越大，很多人都面临高压工作，而没有时间保养身体，常常有心烦意乱、头晕耳鸣等现象，这些都是亚健康的表现。而如果在工作之余抽一点时间拔罐，能够在短期内收到好的效果。心腧是足太阳膀胧经上的重要穴位，如果你有亚健康的症状，可以每天晚上坚持在两侧心腧穴上拔罐，就能够补足心神气血，就不会发生心烦意乱、精神恍惚等症状了。

有关女性健康的几个小常识，你知道几个

01不要饿了才吃许多人不吃早餐或不按时就餐，理由是不饿。生理学告诉我们，食物在胃内经过4～5个小时后就全部排空。 感到饥饿时胃液已经开始“消化”胃黏养，而胃黏养是女性健康养生保健必不可少的物质基础。
02不要渴了才喝
平时不喝水，口渴才饮水，是许多人的习惯。事实上，水对人体代谢的作用比食物还重要。感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。临床发现，不常饮水的人，患便秘、尿路结石的机率会明显高于有饮水习惯的人。

03不要胖了才减
进食过量、营养过剩、缺乏运动是导致肥胖的主要原因，这些都是可以预防的。时下，许多人不加节制大吃大喝，大胖子随处可见，一胖就易病。况且，目前尚无理想的减肥药问世。因此，减肥不如防胖，莫做胖了再减、自己掐自己脖子的傻事。
04不要困了才睡

女性养生小知识100个

　　女人养生小常识100条

　　女人运动养生之道

　　1. 经常散步

　　2. 多享受早晨-点的阳光

　　3. 运动前先卸妆

　　4. 精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息更重要

　　5. 冬季少做户外运动

　　6. 10层以下，不乘坐电梯

　　7. 每三个月改变一次你的健身菜单

　　8. 每天运动半小时，而非周末运动3小时

　　9. 热水泡脚可有效预防静脉曲张

　　10. 边看电视边做柔软体操

　　11. 在游泳池里一定要戴上泳帽和泳镜

　　12. 跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条

　　13. 午休也是健身的好时间，不一定非等到晚上

　　14. 光脚穿运动鞋固然舒服，却对健康不利

　　15. 睡半硬的床铺更有利于颈椎健康

　　16. 去正规的医院而非美容院接受按摩

　　17. 非运动状态下不喝功能性饮料

　　18. 运动后休息半小时再入浴

　　19. 不在过吵的健身房中锻炼

　　20. 正确的姿势比专程去健身更有效

　　女人工作时养生小常识

　　21. 每周晚过22：00的加班不超过一次

　　22. 如果一天要接听5小时电话，使用无线耳机

　　23. 复印文件时，与复印机保持至少一米

　　24. 只在非常必要时才使用滴眼液

　　25. 不趴在办公桌上午睡

　　26. 该午休的时候不玩电脑游戏

　　27. 在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部

　　28. 从不戴着眼镜接听手机

　　29. 别让电脑包围你，它的侧、背面辐射更凶

　　30. 不要将笔记本电脑放在膝上使用

　　31. 在办公桌上养一盆仙人掌，净化空气

　　32. 阅读完报纸后，记得清洗掉沾在手上的油墨

　　33. 每30分钟伸一次懒腰

　　34. 办公室地毯定期清洗杀虫

　　35. 用完电脑后要清洁面部及手部，清除辐射微尘

　　36. 下班时将洗净的水杯倒扣在办公桌上

　　37. 单肩的短带挎包会加重肩周炎症状

　　38. 公文包时的口红与签字笔分格存放

　　39. 每天保证有2小时以上的时间不穿高跟鞋

　　40. 每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作

　　女人家庭生活养生之道

　　41. 浴室保持干燥，防止霉菌滋生

　　42. 沐浴不超过10分钟

　　43. 不要坐在马桶上看报纸

　　44. 用温水刷牙，同时刷刷舌头

　　45. 用冷热水交替洗脸

　　46. 不用塑料器皿盛装热水

　　47. 定期清理冰箱

　　48. 微波炉在工作时，请离开厨房

　　49. 使用抽油烟机

　　50. 晚餐时关掉电视机

　　51. 尽量避免使用厚绒布窗帘

　　52. 杀虫剂和清洁剂要放在远离起居场所的储物间

　　53. 用天然的花香或果香代替芳香剂

　　54. 和宠物嬉戏完要认真洗手

　　55. 冬天居室里的加湿器使用纯净水

　　56. 不要贪图方便将电脑带进卧室

　　57. 不要把手机放在枕边充当闹钟

　　58. 别在临睡前服药，安眠药也要提前半小时服用

　　59. 头发没干时，别急着入睡

　　60. 卧室的房间要用柔和色彩

　　女人日常生活养生之道

　　61. 每周一次晨爱

　　62. 在干净的床上裸睡

　　63. 生理期不吃巧克力，因为会加重痛经

　　64. 经期只穿无钢圈内衣

　　65. 养成记录生理周期的习惯

　　66. 通过运动而非调整型内衣来塑造曲线

　　67. 不翘二郎腿，以免压迫神经

　　68. ML后去一次洗手间

　　69. 贴身衣物不干洗

　　70. 拉风的丁字裤不适宜日常穿着

　　71. 不穿标有"免烫 "标识的衣服

　　72. 丝巾扎得过紧会导致头晕

　　73. 去年的衣服要进行曝晒后才可以穿

　　74. 如非必要，不使用卫生护垫

　　75. 定期检查化妆品的保质期

　　76. 洗浴后一小时再化妆

　　77. 每周只用一次清洗液，用温水清洁私密部位

　　78. 即使爱美，也不要在耳朵上部的外缘软骨部位穿耳洞

　　79. 染发频率控制在半年一次

　　80. 了解自己的家庭病史，特别是母亲和外婆的病史

　　女人饮食养生之道

　　81. 在牛奶和豆浆之间，选择后者

　　82. 喝咖啡可能引起女性骨质疏松

　　83. 如果身体不感到饥渴，每天只需饮用4 杯水

　　84. 多喝酸奶

　　85. 无论什么原因，都别抽烟

　　86. 在食谱里添加杂粮和蔬菜

　　87. 饮绿茶胜过红茶

　　88. 重视早餐多过晚餐

　　89. 控制盐的用量

　　90. 起床后先刷牙，再喝水

　　91. 经常嚼口香糖

　　92. 一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘

　　93. 纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常，造成不孕

　　94. 每周至少吃一次鱼

　　95. 远离可乐等碳酸饮料

　　96. 不喝久煮的火锅汤

　　97. 没有果汁牛奶这回事，它们是天生的冤家

　　98. 饭前吃水果胜过饭后

　　99. 觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌

　　100. 睡前可以来一杯红葡萄酒

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