睡觉前哪些食物可以吃

睡觉前哪些食物可以吃

有时候吃完晚餐离睡觉的时间很长，睡前的时候感觉比较饿，想吃些东西，但是睡觉之前不能吃太饱，有些食物睡觉前也不宜吃，会降低睡眠质量，睡前吃东西是有一些讲究的，那么睡觉前哪些食物可以吃？睡觉前不可以吃哪些食物？下面为大家介绍。

睡前不宜吃什么

1、甜食

医学方面的分析来看，在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比，在这3个小时之内所必须消耗之能量，就会直接储存下来。但是，甜食不仅会妨碍减肥。也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高，如果一直持续这样的状态，就会对视网膜、肾臟及末梢神经造成伤害。

除此之外，还会阻碍生长激素的分泌，这是一种能够製造肌肉，促进骨头发育，并有分解脂肪功能的荷尔蒙。

2、大量的牛奶或花草茶

许多报告显示，牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安宁效果，但是其陷阱就是喝太多。过度摄取水分，想当然半夜就会想要起来上厕所。而且因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话，就有点本末倒置了。

3、重口味的东西

重口味的东西，也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。不仅限于人体，自然界中浓的东西与淡的东西接触后，就会开始进行中和。

吸收了盐分过多的饮食后，血液中的Na与Cl的浓度也会上升，而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加，导致半夜必须起来上厕所，造成睡眠品质低下的结果。

4、油腻的东西

油腻，也就是高脂肪的饮食，不仅所含的能量很多，还需要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象，所以睡前最好减少摄为佳。

5、酒类

常常说饮酒后睡觉，睡眠较浅。其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋，但是其实神经是处于休眠的状态，所以会感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用与麻醉不同，短时间内就会解除抑制，解除后会加速兴奋感。因此容易浅眠。

睡前可以吃什么

1、排毒绿色果蔬汁

睡前喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠。

2、南瓜粥

现代营养学研究发现，南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒。

3、适量的牛奶

牛奶当中含有一种色氨酸，这种成分可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖，要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的。每天晚上在临睡之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量，保证睡眠时期排毒代谢正常进行，给减肥增添动力。

4、土豆

如果晚上饿了可以吃些土豆来填肚子，土豆有着清除干扰色氨酸的酸的作用，色氨酸与诱发睡眠有关系。

5、香蕉

晚上吃香蕉也不会导致肥胖，吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有镁元素，这种元素有助肌肉松弛，在睡觉时帮助放松。香蕉当中还含有大量的纤维素，多吃可以帮助畅通肠胃，帮助排毒，身体内的毒素顺利拍出来了，你还怕不会“无毒一身轻”吗？

睡前饮食要注意什么

1、注意分量≤1碗

汤好，粥也好，每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次为计量标准，即使吃别的食物也不应该超过这个热量。

2、吃完宵夜1小时后才睡觉

虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上上床睡觉，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧！

3、增加咀嚼次数

大家都知道增加咀嚼次数容易获得饱足感。要增加咀嚼次数重点就是要选择有弹性的食物（乾香菇、豆皮、蒟蒻、花枝、章鱼等等）、食物纤维丰富的东西（牛蒡、竹笋、菇类、海草等等）。

4、摄取有助消化的东西

只要消化良好，即使是血糖急速上升，也不会引起消化不良，所以选择粥或是炖烂的乌龙麵等也是挺不错的。

为了挺高大家的饮食健康，身体健康指数，睡眠质量和第二天的工作效率。还是建议大家深夜尽量不要吃东西。所以每个人都有责任爱护自己的身体，就让我们现在一起行动起来吧。

睡前如何养生

1、睡前动一动

睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦!首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

2、热水泡脚

脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎;若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。

3、五指成梳

我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。

睡前哪些食物能吃，哪些食物不能吃呢？

想要知道这个问题答案的，一般都是为了晚上有一个好的睡眠。要想拥有良好的生活质量，必须先有充足的睡眠。很多人会说，自己已经坚持早睡了，但是总感觉睡眠质量不高，睡了就跟没睡一样，白天还是没精神。有专家提醒，睡前的饮食很重要，有些食物晚餐吃多了，可能会让人辗转反侧不得睡。

不利于睡眠的5类食物：

1.令兴奋大脑的食物。咖啡、浓茶、可乐，以及其它含咖啡因、茶碱的饮料或食物都不适合睡前食用。咖啡因可以提神，这是众所周知的，对于一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。

2.刺激胃肠道或引起腹部胀气的食物。食用过多辛辣食物、豆制品、洋葱、薯类、碳酸饮料等胀气食物，使到消化道不适，腹内翻江倒海，自然难以安睡。

3.辛辣刺激的食物。辣椒、大蒜(大蒜食品)及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。

4.加工或烟熏肉食。专家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不 健康 的垃圾食品。

5.酒。喝点酒短期内可能会比较容易睡，但长期下去，中枢的耐受使到酒量增加才能达到同样效果，否则，失眠的程度会更深。如果经常应酬喝酒或晚上夜生活酗酒，过量的酒影响了维生素B1的吸收利用，最后还会导致B1缺乏的神经炎，出现手指麻木等症状。

有人把“助眠酒”敲定为红酒，实际上红酒只比一般的酒多了抗氧化成分，除此以外，跟其他酒别无异样(成年男性一天饮用酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升或38度的白酒75毫克，高度酒50克;女性饮用酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫升或葡萄酒150毫升38度白酒50克)。晚餐与睡眠最好相隔4小时。

与上述食物不同，平时多吃这类食物，有助眠的神奇功效，让你安睡整晚：

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！

燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏 健康 ，还能帮你“清洁”肠道。

全麦面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

食醋

如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。
酸奶

酸奶除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。

睡前吃东西不科学，不易消化，不宜吸收，吃饱了撑著，影响睡眠

这个问题是睡前哪些食物能吃，哪些食物不能吃呢？这个问题回答起来很便当，我们要知道一个睡觉睡的好这就是人的一生幸福，睡觉一觉睡到天亮，你这人精气神十足这就是精髓，睡觉睡的好身体好免役力提高，关于睡前半小时吃什么食物，我很简单吃一罐酸奶或一瓶牛奶，有些人喝一杯开水。这都是晚上比较睡的香作准备的。各人各习惯不同，也有些人不喜欢吃东西也睡的很好，总的来说，各人习惯不同，习惯成自然。睡前这些东西肯定不好吃，不管怎样习惯的人咖啡，浓茶是绝对不能喝，喝下去要命，半个晚上你就失眠，所以大家要牢记。知识来不得半点虚假，我们要遵重科学。
不能吃的食物

1.睡前不能吃太油腻的东西，会造成胃的负担，比如烧烤，冰淇淋，甜品等这类高糖高油脂的食物。

2.太硬的东西也不能再睡前吃，比如坚果、肉类等这类食物，同样会给胃造成的负担，导致胃酸分泌过多
3.不宜多喝水和饮料，还有一些利尿的食物，比如芹菜、西瓜，会造成早上浮肿和晚上上厕所，影响睡眠。

4.不宜喝刺激性食物，比如太辣的食物，导致第二天拉肚子，影响肠胃，还有咖啡喝茶也不能在睡前喝，会影响睡眠。

睡前可以吃的食物

1.可以吃些帮助睡眠的食物，比如牛奶、蜂蜜，不过在睡前一小时吃比较合适

2.如果真的饿，吃一些好消化的东西，比如粥、燕麦，面食，但是一定要清淡，量不宜过多

3.可以吃一根香蕉，更有利于排便。
各人体质不同，儿童少年人消化力强，晚上睡前1小时，吃八成饱宵夜，或水果，半夜就不会饿醒。青年人工作辛苦睡前吃面条鸡蛋，老年人饮一盒牛奶，面条或一杯枸杞菊花北芪泡茶饮防治高血压作用。但不能过饱。七，八成，要睡前1小时前吃，才容易睡眠，不致于胃担而失眠。
要想睡个好觉的话肯定要保证睡前自己的状态一切OK，如果吃一些让肠胃不舒适或者让肠胃还必须继续工作个不停的食物那肯定就会造成肠胃不适，辗转难眠。其实睡前是不太推荐吃东西的，因为肠胃和人一样，到了该休息的时候就会停工，你要再让它们加班的话，它们也是不乐意的，如果长久吃宵夜的人肯定会患上肠胃慢性病或者生活慢性疾病。
如果睡前实在饥饿难忍，可以选择吃一些清淡食物或者清淡饮品，比如少量水果，少量薯类，淡饮（例如淡果汁、蜂蜜、牛奶）。不要吃过多食物，以免造成肠胃负担引起肠胃不适而影响睡眠。睡前也不要吃口味过重的食物，远离高油高脂高糖高盐食物，这也不仅会造成肠胃负担，而且会觉得油闷、甜腻，还会囤积热量引起肥胖，不仅会诱发各种心脑血管慢性疾病，也可能造成肠胃道不适应，引起消化不良、便秘等情况。
睡前可以吃少量水果是因为，大脑过于疲劳的时候反而不易入睡，可以适当补充葡萄糖让它得到一些能量，反而可以更快入眠。吃果干、喝淡蜂蜜水也是同样道理。另外，牛奶中富含钙质，而且味道好，让大脑满足。钙质不仅是骨骼牙齿所需的重要元素，同时它也调节人体内分泌，离子状态，能够起到稳定情绪的效果，所以喝一些牛奶会让情绪更冷静，容易入睡。
如果您不想半夜起来上厕所、不想第二天早上起来有消化不良的感觉、不想长胖、不想吃了后陷入“悔不当初”的痛苦循环中，那您临睡前就什么都别吃了吧，再忍一忍，就上床了，上床后，赶紧入睡，睡着了就不会再想着吃东西啦。

睡前还想吃东西的人，要么是嘴馋的人，要么是节食减肥的人。我减肥不节食，三餐都吃得饱饱的，但我真的嘴很馋呀，脑子里最理想的生活状态，就是一天24小时都有东西吃。白天很忙的时候还可以，忙的顾不上嘴，但一到晚上7:30以后，当我有空坐下来歇一会的时候，身体里的馋虫就都出来了啊，什么都想吃，不吃心里就跟猫抓一样，连情绪都无法控制，对于减肥的我来说，每天最难熬的时候，就是每晚坐沙发上等孩子写作业的时候，3个小时左右的时间，管住嘴巴了，第二天早上上称就高兴了；嘴巴管不住，第二天早上一定会捶胸顿足的悔。

那您以为我睡前就不吃东西了吗？错！像我这样的吃货，睡前不吃东西，根本睡不着呀。我会在每天的总热量当中，留一点儿份额到临睡前吃。当然，牛奶豆浆是不能喝的，喝了半夜想上厕所更纠结；高热量的垃圾食品是不能吃的，越是口感好的东西越容易吃的停不下来；黄瓜可以吃，但我感觉味道太淡了，根本无法满足我的嘴瘾；西红柿可以，四五颗小番茄最好了。

我喜欢吃葡萄，喜欢它的甜味，虽然我知道葡萄是减肥人士最不适合吃的三种水果之一，但我无法割舍对它的爱呀。买的时候特意选择很小颗粒的，每天临睡前一定会摘7颗放到枕头边，待躺倒床上去，盖好被子，再一颗颗细细品尝，每颗都要吃好几口，经常还剩一颗就睡着了哎（我42岁，47kg）。

所以，就算是减肥的人，睡前也可以吃东西的，但最好是自然的食材，而且一定要选择您能控制得住量的食材，比如七八颗生花生米、七八颗葡萄、三四颗李子、三四瓣橘子……一定不要选择加工类食品，比如薯片、巧克力等，不仅热量太高，而且会让您越来越贪吃呀。
这个是要分情况考虑的。
正常时间睡觉的人
如果你不熬夜，嗯，一般的睡觉时间控制在11点之前，最好是10点半之前。那么没有任何食物是建议吃的。九点之后， 除了水之外，不建议吃任何东西 。事实上，水也不建议喝太多，一般地控制在两杯以内，就是400毫升白开水内为易。

晚上随便吃东西，会增加肠胃负担尤其是吃一些冷饮、麻辣之类的食物。另外呢，还会增加人体的摄入的总量，容易引起肥胖。如果你能不熬夜的话，或者是不进行大量的运动的话，什么都不建议吃。
如果今天你要熬夜
如果你熬夜，那么是建议 吃一顿能量控制在正常吃饭一半到1/3能量左右的夜宵。

时间控制在睡票2小时左右

整体遵循易消化，营养均衡，消化时对身体负担低的原则来实施（饮食食谱偏清淡）。下面我来说一些比较具体的食物组合。
100克到150克的奶加50克左右的小糕点，或者是一份100克酸奶为主食，再来半斤GI值偏低的水果比如草莓、猕猴桃都是一类很不错的夜宵组合。

在b组来半份左右的水饺，或者是混沌这种带馅的外卖（馅料要是荤素搭配那种，比如素三鲜，韭菜黄花鱼），也是一份很不错的夜宵。

夜宵呢，不建议吃一些，过冷，过热，或者是辛辣的食物，比如火锅，雪糕，麻辣烫这类东西。酒呢，也不建议作为夜宵来食用。额外的刺激我们的消化系统，尤其是肠胃，增加消化系统疾病风险。还有就是炭火烧烤，任何时候也不建议吃。
关于类似于咖啡茶之类提神的食品我的建议是 ，如果你那是整夜都需要集中精力做一件事，或者是熬夜过程当中精力实在不济，那么适当，还是可以喝一些的，但这些确实会影响我们之后的睡眠，一定要控制住。

睡前吃东西的害处颇多，第一，增加患胃癌的风险。一般来说，胃黏膜上皮细胞的寿命很短，2一3天就要新生一次，而这一再生修复过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道在这段时间内也就不能很好地休息和调整，胃黏膜的再生和修复就不能顺利进行。吃过夜宵再睡觉，食物会较长时间在胃内停留，这可促进胃液的刺激。久而久之，就会出现胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱，从而增加患胃癌的风险。

第二，易引发多种疾病。如果睡前进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来（包括阴茎动脉），也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。同时，因为长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的B细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。这些病症均能影响性功能，导致性衰退。

第三，睡前饮食还有可能诱发失眠。夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位。

当然，如果确实不得不吃，那么宁可晚点睡，吃完东西两个小时之后再休息。

睡觉前不宜食用的有:　1.油腻食品，油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢;影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制；2.胀气食品，豆类，大白菜，洋葱，玉米，香蕉等食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气，过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。3.高钙食品，晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物，如虾皮、软骨鱼类等。由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石。4.甜品，很多人都喜欢在晚餐后进食甜品，感觉这样一餐才完整，但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面，甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。长此以往也有引发心血管疾病的可能。5.牛奶因人而异，晚上喝了牛奶后会使得肝火旺盛，不利于人体夜间排毒，肝火旺盛的晚上尽量别喝牛奶。

睡前可以考虑的食品以流质为主，如奶，蜂蜜，麦片粥燕麦粥米粥米糊类。

睡前吃什么食物好呢？

1、钙和镁的食物放松神经
代表食物：牛奶、核桃
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。
2、色氨酸食物降低兴奋度
代表食物：小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
3、维生素B族的食物消除烦躁
代表食物：全麦食品
族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

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