通过饮食可以控制血压吗？需要补充什么？牢记这3个饮食技巧

通过饮食可以控制血压吗？需要补充什么？牢记这3个饮食技巧

血压如果无法维持在正常数值，无论是高血压还是低血压，对身体健康会有很大的危害。

尤其是患上了高血压之后，除了应该通过药物控制血压之外，平时还应该多注意控制饮食，另外还要保持稳定的情绪，只有这样才能让血压恢复正常状态。

高血压对身体有哪些危害？

高血压疾病的发病率越来越高，除了和不健康的饮食和生活习惯有关系之外，还可能和身体一直处于劳累状态息息相关。

一旦患病之后不仅会诱发心脑血管疾病，而且还会影响肾脏健康。如果没有得到及时有效的治疗，患者还很容易出现猝死的危险。

平时除了应该口服药物控制血压之外，还应该多注意饮食方面的调理，生活中有很多可以控制血压的食物，只不过很多人对此并不了解。

高血压患者如何通过饮食技巧控制血压？

一、多吃高钾食物

患上了高血压疾病之后，一定要多注意饮食调理，平时可以多吃一些富含钾元素的食物，比较常见的有菠菜、紫菜、海带等，这些食物中的营养成分，不仅可以有效调节血压，而且还能提升身体免疫力和抗病能力。

高血压患者吃高钾食物之后，不仅可以促进体内钠的排泄，而且还能有效抑制钠的吸收。

体内的钠含量降低之后，不仅可以有效保护血管，还能减少降压药物对身体的危害。尤其是对于病情比较严重的患者而言，更应该补充大量的钾元素。

但对于肾功能不全的患者来讲，在此之前应该检查一下血钾和肾功能，这样才能避免对肾脏功能造成一定的危害。

原因是身体钾排出速度比较慢，所以这类患者在食用含钾食物的时候一定要谨慎。

二、补充维D和钙

高血压患者平时可以当的补充钙元素和维生素D，因为这两种营养物质不仅可以让血压保持平稳，而且还具有扩张动脉血管的功效。

平时可以多吃花生、核桃，以及海鱼、瘦肉、蛋、蘑菇等食物，因为这些食物中的钙和维生素D含量非常高。

一方面可以促进体内钠的排泄，同时也能减轻钠对血压所带来的负面影响，除此之外高血压患者还应该注意忌口，千万不要吃辛辣刺激类的食物，更不能喝碳酸饮料、白酒、啤酒，因为这些饮品都会影响身体对钙的吸收。

三、多吃蔬果和粗粮

高血压患者的饮食一定要做到搭配合理、营养均衡，平时应该多吃蔬菜、水果和粗粮，因为这些食物中不仅富含大量的维生素和微量元素，尤其是粗粮中的膳食纤维，还能有效促进胃肠蠕动，进而有效促进排便，这样就可以排出体内的毒素和钠离子，对控制血压具有非常好的效果。

上面介绍了血压不稳定的患者，可以通过调理饮食控制血压的方法，大家千万不要忽视高血压对身体健康造成的巨大危害。

因为高血压不仅可以诱发冠心病、动脉硬化，还能提升脑卒中、脑溢血的发病率，除了应该通过药物控制血压之外，平时还要多吃可以控制血压的食物。

低血压患者应该多注意些什么，应该多吃什么食物？

低血压患者分为两大类。第一种是原发性低血压，指没有明显原因的低血压，如生理性（又称体质性）低血压，在体质差的老人、女性中发现更多。第二种称作继发性低血压症，是由于人的一些器官或系统的疾病，引起的血压下降。这种情况，可能会在短期内迅速发生，例如严重创伤等引起的血压急剧下降。大部分情况下低血压会慢慢发生，有一定可能性会逐渐加重。

低血压患者要注意日常生活中的休息，不要太累，也要保证充足的睡眠时间。如果患者体质虚弱，要加强营养，对患有肺结核等疾病者要给予积极治疗。如果是体位性低血压患者，改变体位时注意不要过猛，防止引发低血压引起其他严重后果。与高血压不同的是，低血压患者可以吃更多钠含量、胆固醇含量高的食物，如蛋黄。低血压患者也要注意适当参加体育运动，可以提高自身的身体抵抗力。还要注意的是，洗澡时要注意水温，若水温偏高，易引起突然头晕、缺氧的问题。晚上睡觉的时候最好把枕头放高一点，可以起到缓解症状的作用，保证更好的睡眠。同理，早上起床的时候不要太着急。

除了需要低血压的药物治疗外，合理的饮食控制是很重要的。这样可以提高高血胆固醇的浓度，对心血管有好处，血压会逐渐上升到正常水平。合理的饮食可以参考以下几个方面：

1.高钠的适当摄取。低血压与高血压相反，高血压不应该超量摄入钠。低血压需要摄入高钠，即每天盐摄取量大于等于12克，可以有助于提高血压。

2.高胆固醇。合理食用肝脏和奶油食品等高胆固醇的食物。

3.促进吸收。在食物中加入生姜、大葱、辣椒等调料，有助于胃肠消化吸收。

4.健脾补脑。适当地吃枣和桂圆肉等补充脾脏和大脑的食物。

如何根据血压来控制日常饮食？

高血压患者控制饮食首先不要吃油腻的食物。像大鱼大肉的，适量的吃肉也要吃瘦肉。如果吃鱼又吃太多，胆固醇也会升高。而高血压患者日常饮食，

搭配应该是青菜为主，青菜为主所以多吃芹菜和肉丝儿。然后每天进行适当的锻炼，饭量不要太高，吃饭吃八分饱，清晨锻炼比较利于血压平稳。限盐限油，这是高血压禁忌的，还有日常搭配，有五谷杂粮都可以适量的来一些。要花样多样化，水果不允许吃太多，因为血压高，血糖就有可能高。这都是连带反应。有某些人血糖高了在，过几年血糖，血压也就高了。所以要引起足够的重视。因为水果当中含糖量比较高，

在老年时期，代谢已经出现缓慢的现象。所以对于多余的糖消化不了，对于多余的盐消化不了，就会引起高血压。所以血糖不耐受的人少吃糖，少吃甜食。

而血压高的人控制饮食控制油炸食物控制过饱，控制大鱼大肉。多吃青菜适当锻炼，饮食起居有规律不熬夜。

高血压患者需要低盐低脂低糖饮食，长期坚持可以改善血压吗？

　　首先，应明确高血压的原因，除外继发性高血压和单基因致病性高血压。其次，改变不健康的生活方式和服用降压药是治疗高血压的主要方法，二者缺一不可。

　　（一）长期坚持健康的生活方式，主要包括合理膳食、控制体重、戒烟限酒、适度运动、心理平衡。

　　1、合理膳食：

　　1）限制钠盐摄入：高血压饮食疗法最关键是要减盐。中国营养学会推荐健康成人每日钠盐摄入量不宜超过6克，高血压患者不超过3克。限制钠盐的摄入是预防和治疗高血压的花费成本最小的有效措施。

　　2）限制总热量，尤其要控制油脂类型和摄入量：减少动物性食品（简单来说“腿”越少的动物脂肪含量越少。“无腿”的鱼比“两条腿”的禽类鸡鸭好，鸡鸭比“四个腿”的猪牛羊好，牛羊比猪好）和动物油摄入：限制动物内脏、肥肉、蟹黄、鱼子、蛋黄、鱿鱼等富含饱和脂肪和胆固醇的食品摄入量。减少反式脂肪酸摄入；适量选用橄榄油等植物油。

　　3）营养均衡：适量补充蛋白质，适量增加新鲜蔬菜和水果，增加膳食钙摄入。高血压患者的食物选择：高血压患者饮食宜清淡，低盐、低脂、低糖；宜高维生素、高纤维素、高钙。

　　2、控制体重：

　　高血压患者应控制体重，避免超重和肥胖。体重指数：采用体重指数（BMI）评价体重。计算公式：BMI=体重（kg）/身高2（m2）。中国成人BMI的判定标准为：18.5≤BMl≤24.0为正常；24.0≤BMI≤28.0为超重BMI≥28.0为肥胖。体脂：体脂超标将显著增加高血压发生的风险。目前主张，成年男性体脂不超过体重的25%；女性不超过体重的30%。

　　体型：体型反映身体脂肪的分布。诊断肥胖分布类型最简便和常用的指标是腰围，以及由腰围除以臀围计算出的“腰臀比”。成年男性腰围大于90cm，或腰臀比大于0.9；成年女性腰围大于2125px，或腰臀比大于0.85，为中心型肥胖。

　　3、戒烟限酒：

　　戒烟可以显著降低心血管病、癌症等疾病的风险。限酒：长期过量饮酒是高血压、心血管病发生的诱因。男性饮酒的酒精量不超过25g，即葡萄洒小于100~150ml（相当于2~3两），或啤酒小于250~500ml（半斤～1斤），或白酒小于25~50ml（半两~1两）；女性减半，孕妇不饮酒。

　　4、心理平衡：

　　预防和缓解心理压力是高血压和心血管病防治的重要方面。包括构建和谐社会，创造良好的心理环境、培养个人健康的社会心理状态；纠正和治疗病态心理。

　　5、关注睡眠：

　　睡眠差者24小时动态血压监测发现大多数无昼夜节律，夜间血压未低于白天，夜间血压高使全身得不到充分休息，靶器官易受损。高血压患者失眠后，次日血压必定升高。良好的睡眠有助于降压，睡眠差者应找医生帮助调理，提高睡眠质量。

　　（二）在医生的指导下合理用药，长期用药。

　　1、起始治疗：

　　患者在生活方式改变后血压仍不达标应开始药物治疗。患者被诊断高血压第二阶段后，不需等待改善生活方式的效果，而应立即开始药物治疗，通常选用两药联合。如果医生认为有必要实现快速控制血压，可以视情况在诊断后立即给予降压治疗；其他心血管危险因素存在，也应尽早开始药物治疗。

　　2、药物选择：

　　需考虑患者年龄、民族、种族及其他临床特征等因素，以及其他疾病（如糖尿病、高血压等）和怀孕等情况。

　　只有通过长期治疗，才可能使血压达到或接近目标血压，预防靶器官损害和并发症的发生，所以要坚持长期治疗。还要定期随访，以便观察降压疗效，及时调整治疗方案；监测各种危险因素，强化健康生活方式。

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