晚上入睡困难，睡眠质量差？可试着睡前远离手机

晚上入睡困难，睡眠质量差？可试着睡前远离手机

每天早上醒来，神清气爽地开始新的一天，是很多人的梦想。但是现在的上班族普遍都有一个问题，那就是晚上入睡困难，睡眠质量差，早上起床总是觉得自己没有睡饱。

以下4种帮助快速入睡、提高睡眠质量的方法供大家参考：

1、睡前远离手机

估计很多人在睡前会习惯性地玩手机，查看朋友圈或者今天的热点新闻，一看就是一两个小时，一直拖延到凌晨才睡觉，结果常常是辗转难眠，久久不能入睡。

其实手机是睡眠的敌人，因为通过手机接收的信息会让大脑兴奋，此外，屏幕的蓝光还会刺激交感神经，消除困倦，阻碍身体产生褪黑激素，影响入睡，也会使睡眠处于较轻的状态。

因此下班回家后，最好把手机切换到音乐模式，让大脑开始进入休息的状态，另外在睡前一小时就要关掉手机，以免自己会忍不住玩手机。

2、睡前忌过饱或饥饿

如果睡前吃太多东西，消化器官在睡眠中继续运转，就会阻碍身体进入深度睡眠，所以至少要在睡前3小时吃完晚餐，而且晚餐不要吃得太多，尽量吃清淡易消化的食物。

但这也不意味着空着肚子睡觉就好，睡前如果感觉有点饿的话，可以喝点牛奶或者蜂蜜，因为牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，可以帮助睡眠，而蜂蜜可以帮助保持血糖平衡，从而避免早醒。

但要注意晚上尽量不要吃含有咖啡因的食物，如咖啡和巧克力，这些食物会让人提神醒脑。

3、适当运动

现在很多上班族都缺乏运动，而运动量过少，会导致脾虚，气血不足，最终导致失眠。因此，为保证良好的睡眠质量，每天应适当进行有氧运动，如快走、跑步、跳绳等。

这类型运动相对比较剧烈，会让神经比较兴奋，适宜在傍晚进行，运动时间30至40分钟比较适宜，另外心率最好不要超过每分钟130次，以免身体过度疲劳。

抽不出时间去运动的朋友，也可以在睡前躺在床上伸展5分钟，这可以促进血液循环，降低体温，有助于迅速进入睡眠状态。

4、规律作息

很多上班族都习惯工作日熬夜，周末睡懒觉，但其实周末睡太多会打乱睡眠的节奏，周一上班的时候反而会更痛苦，因为睡眠最关键的不是增加睡眠时间，而是提高睡眠质量。

要想避免失眠，首先要调整作息，顺应自然规律，每天最好在10点半就睡觉，如果偶尔睡晚了，周末补觉也不要超过两小时，以免扰乱睡眠节奏。

良好的睡眠可以将自己从白天的劳累中解放出来，要想提高睡眠质量，要记住4个要点，那就是在睡觉之前远离手机，避免睡前吃得过饱，也不要以饥饿的状态去入睡。

另外平时要适当进行有氧运动，最后也是最关键的，还是要养成规律的作息习惯，如此才能获得良好的睡眠。

睡眠质量很重要，哪些坏习惯会让您远离良好的睡眠？

在睡觉之前玩手机，喝酒或者是剧烈运动都会影响个人的睡眠质量，所以说在睡觉的时候不要玩手机，不但会对视力造成一定的影响，而且会影响到自己的睡眠质量，睡眠质量受到影响以后，第二天可能会感觉整个人没有精神，并且皮肤也会越来越差，另外就是身体的各个器官也会出现各种各样的问题。

良好的睡眠质量能够保证我们第二天的各种活动，有足够的精力去面对生活和工作当中的各种问题，但是睡眠质量比较差的话，可能会让自己无精打采，并且也会对身体造成严重的危害。

睡觉前不要玩手机

可以看到随着互联网的发展，大多数人都是无时无刻不捧着手机，无论是在坐地铁，上厕所还是下班以后躺在床上沙发啥都在玩手机，互联网的各种信息会让人的大脑一直处于一种兴奋的状态，影响个人的睡眠质量，另外就是在比较漆黑的环境下玩手机可能会影响个人的视力，睡觉前玩手机很有可能会导致长时间的熬夜会使人的皮肤越来越差年龄也会感觉比真实的年龄要大一些。

睡觉前不要喝酒

有些人在睡觉之前比较喜欢喝酒，他们觉得喝一点酒以后更加容易入睡，但是真实情况并不是这样的，喝完酒以后睡眠会处于浅度睡眠状态当中无法进入深度睡眠，喝酒会破坏正常的睡眠结构，从而影响个人的睡眠质量，无论是少量的饮酒还是大量的饮酒都会对睡眠质量造成破坏。另外，就是大量的饮酒可能会对自己的肠胃造成一定的影响，由于自己的肠胃以及身体不舒服，可能导致自己难以入睡。

在平时的生活当中一定要注意保重自己的睡眠质量，只有良好的睡眠才能够让人第二天有足够的精神去面对生活和工作。

睡前玩手机为什么会影响睡眠？

因为生活变得丰富多彩和工作的繁重，越来越多的人习惯于熬夜，除了因为工作而被迫挑灯夜战的人们，更多的人可能就是百无聊赖的刷着短视频、追着剧，久久不愿睡去。

根据科学研究，手机的光线会抑制褪黑素的分泌，同时看手机也会因为大脑里想着手机中的内容，变得更加兴奋、活跃，同时影响人的生物钟，可能导致失眠。

我曾经也是一个生活很规律的人，大概25岁之前的我都是11点之前睡觉的，有时候甚至9点多就睡了，哪怕是大年三十的时候一家人都在看着春晚，吃着零食，我也不会超过转钟就熬不住要去睡觉了，记得那些年的睡眠质量也是真的好，这也得益于我对追剧和打游戏的兴趣并不大。

有一次工作的时候，组里有个大学还没毕业，正在实习期的小弟突然问我，胖哥，听说你从不熬夜，睡得很早是吗？我说是的，他羡慕的说你习惯真好，要向你学习，这时候组里另外一个同事就说哪有年轻人不熬夜的，不熬夜的都是奇葩，我差点没被气的送走～

后来短视频就火了，实质上你刷了短视频就会放不下手机，连续半小时、一小时的看已经很正常了，特别是睡前还心心念念的看一会儿，慢慢的就失眠了，一开始感觉睡之前不看一下手机都睡不着，但是慢慢的发现我的问题越来越多，我个人感觉出现以下两点问题：

睡眠较浅。 难以入睡。 睡眠较浅的问题，这几年一直困扰着我，就是能睡着，但是一些响动就很容易惊醒，因为我的房间有一个杂物柜，放了一些杂物，四五点就习惯起来的父母偶尔进来拿东西我就醒了，也是难搞啊！

第二点就是翻来覆去久久不能入睡的问题也困扰了我一段时间，后来相声开始爆火，我每天晚上听德云社的相声，听着听着就睡着了，现在每晚都是放着相声进入睡眠的，这个方法也解决了我失眠的症状，不过如果不听相声也不容易入眠了。

我的母亲也是喜欢睡前玩手机，除了以上的问题，她还喜欢在昏暗的环境中躺着看手机，这几年她的视力急剧下降，在这里也要提醒中青年朋友们不要在没有灯的环境里躺着看手机，既容易影响视力，也容易让眼睛患病。

我曾经的部门领导是一个大哥，他跟我无话不谈，把我当弟弟，有一次他提到他的作息，就说自己从不睡前玩手机，一般都是9-10点之间入睡，早晨也是6-7点之间起床，作息十分规律，也感觉很舒服，在没有烦心事的时候是不存在睡不着的情况。

话说回来，一定要有一个健康的生活习惯，千万不可以让长时间的恶习影响到身体，现在年轻还扛得住，等到年纪大了，就真的各种毛病找上门来了，加油！

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