人到中年后，要注意做好身材管理，牢记这些事，或能保持好身材

人到中年后，要注意做好身材管理，牢记这些事，或能保持好身材

不管男性还是女性，一旦进入中年很容易出现身体肥胖现象，尤其是腹部型肥胖特别的多见。

而对于中年发胖的人群来讲，外在形象不但会受到影响，还会对健康造成较大的负担。

免疫力也会下降，患有各种疾病的概率也会相对增加。所以人到中年之后，一定要注意做好自我身材的管理工作。

那么，中年人群到底该怎么做，才能够有效保持好身材呢？

一、要做好膳食结构调整

对于大多数中年人群来说，每天摄入体内的脂肪、糖分和盐分都会超标，比如各种肉类、肉汤以及各类甜食。而恰恰就是这些食物，是导致中年肥胖的主要元凶。

这些食物属于高热量、高脂肪、高胆固醇、高糖分食物，人体无法吸收过多的脂肪和糖分，就会将其储存在体内，导致皮下脂肪和内脏脂肪含量升高。

不但会出现身体肥胖现象，患上脂肪肝等一系列慢性疾病的概率也会相对增加。

所以人到中年之后，一定要注意膳食结构的调整。每天的饮食中要多增加蔬菜、豆类的摄入，并适当摄入一些低糖分水果。

主食应该以粗粮为主，少量搭配细粮。而且这些食物应采取清蒸、水煮、凉拌等方法烹饪，减少食用油、糖分、食盐的使用。

二、一日三餐要保持规律

由于大部分中年人群的压力比较大，时间也非常紧张。尤其是一些上班族，既要照顾家庭，还要忙于工作，所以会出现一日三餐没有规律的现象，比如没有时间吃早饭。

一旦早上不吃早饭，会影响到新陈代谢速度，还会导致中午进食量超多，从而形成严重的肥胖现象。

所以中年人群的一日三餐一定要有规律，每一餐的进食量也应严格控制，不可出现暴饮暴食现象。

三、要合理进行全身有氧运动

对于中年人群来说，每天要适当进行全身有氧运动，比如每天可以采取快步走与慢步走交替进行的运动方式运动。

这种运动每天保持一小时，并分两次进行，就能够消耗体内较多的热量，达到预防肥胖以及消除体内过多脂肪的作用。

而且在日常中，还应该多次进行一些室内运动，能够促使体内过多的脂肪快速消耗。

四、要保持规律作息习惯

熬夜、晚睡晚起，也是导致中年人群身材变差的一个主要因素。

如果出现这些不良的作息习惯，会使体内各种激素水平异常，内分泌会失调，新陈代谢速度也会变得特别慢。

不但很容易出现肥胖现象，还会导致形成易胖体质，患上各种疾病的概率也会相对增加。

故而对于中年人群来说，一定不要出现熬夜行为，保证每天有充足的睡眠，并且要早睡早起。

如果中年人群想要保持好身材，就一定要做好生活各方面的调理。

除了以上4点之外，中年人群不要胡乱服用各种保健品，包括一些保健药品和各种保健食品。

在很多保健品当中，含有大量的激素成分。会使人体内的激素水平异常，从而引起严重的身体肥胖现象。

年过五十还能保持好身材，许晴有哪些保持身材的小妙招？

掐指一算，许晴都已经50多岁了，看到她的容貌和身材，让人完全不敢相信，这是一个50多岁的人应该有的状态，多次因为身材和状态上热搜，那么许晴有哪些保持身材的小妙招呢？

第一，每天早上起来都会喝果蔬汁，保证每天喝八杯水。许晴在后台的时候可以说是水杯不离身，她自己也曾经跟记者分享过自己的护肤心得，想要让身材和皮肤都保持最佳状态，每天至少喝八杯水，她自己每天早上都会先喝一杯果蔬汁，果蔬汁要按照蔬菜多，水果少的比例，给身体补充足够的膳食纤维，还能避免糖分过度摄入。

第二，饮食注意均衡营养，许晴曾经在微博上分享过自己的减肥餐，蔬菜米饭肉营养特别均衡，蔬菜补充膳食纤维，米饭补充碳水化合物，肉补充蛋白质，减肥餐应该是靠合理搭配补充营养，而不是靠单纯的减少饮食，这样才能提高人体新陈代谢速度，帮助我们减掉身体脂肪。

第三，保持合理的运动，许晴在《邪不压正》里有一个打针的镜头，让人赞叹身材完美，为了这个动作，她曾经练过很长时间的瑜伽，除此之外，为了保持自己的身材，她还经常跑步，跳舞，瑜伽，坚持最长时间的运动就是跳绳，每天跳绳五分钟，相当于慢跑1.5公里。

第四，长久坚持和自律，或许我们可以通过短时间的控制饮食和运动，让自己的身材达到完美，但是如果后期暴饮暴食，身材又会很快反弹，想要50多岁的时候还能保持一个好身材，就一定要严格控制自己的饮食，还要规范自己的作息和生活习惯，所有完美背后都是长期的坚持和自律，才能做到完美。

上班族怎么维持身材 做好身材管理?

第一点：管理饮食

上班族需要做到的第一件事是管理好自己的饮食，因为饮食对于一个人的身材具有决定性作用，如果饮食不够健康，就很容易造成健康和肥胖问题。所以，如果你想要预防肥胖，原理脂肪和赘肉，就一定要记住以下三点。

①控制饮食热量

我们需要控制饮食，帮助自己拥有良好的饮食结构，才可以预防肥胖。我们对于饮食最应该做到控制饮食热量，避免饮食的热量过高，从而避免多余的热量无处消除，从而变成脂肪堆积在身体里，引发肥胖问题。只要从饮食方面把关，严格控制自己的嘴巴，就不会引发肥胖。

②避免外卖

接下来我们再说一个在上班族之间比较普遍的饮食习惯，那就是通过手机软件订一份送饭上门的外卖。很多年轻人因为工作过于忙碌，所以选择了最为简便的吃饭方式，定外卖。

但是，绝大多数的外卖都是不健康的，因为很多商家会秉承着口感至上的原则，在我们吃的外卖里增加很多的重口味原料。高盐分、高油脂的食物当然会很好吃，但是同样具有令我们发胖和影响身体健康的隐患，长期食用外卖，还会造成我们运动量的减少，从而引发肥胖问题。

③杜绝零食

在工作之余吃一点零食，提高血糖，是很多工作族都会做的事情。但是，如果过度吃零食，就容易造成肥胖。因为绝大多数的零食都是卡路里炸弹，吃一点就容易造成今日份热量超标，所以我们需要尽量避免过度食用零食的哟。如果要吃，也是食用比较健康的零食，例如粗粮饼干、燕麦面包、葡萄干、水果、魔芋、蔬菜干等。

第二点：办公室运动

我们在办公室工作的时候，需要注意多多参与运动，就算在办公室也是完全可以进行运动的哟。接下来我给大家推荐5种办公室运动，完全可以在忙碌的工作之余轻松解决你的运动需求。让我们看看到底是什么，然后一同进行起来吧!

①靠墙站

我们可以通过靠墙站帮助身体有所舒展，让肌肉纤维有一定的延伸和放松。这个动作方便简单，而且随时随地就可以进行，在饭后进行15分钟以上对于消化具有良好的帮助。

我们在进行这个动作的时候，需要以身体贴近墙壁，背部放松，肩胛骨需要用力往后靠住墙壁，身体处于一条直线，以维持来进行这个运动，从而帮助自己的身体得到有效的锻炼。

②原地慢跑

我们可以通过原地慢跑帮助自己的肢体得到温和的运动，通过慢跑进行锻炼，可以帮助我们有效预防肥胖。我们在进行跑步运动的时候，需要注意以后脚掌先落地，夹住了手肘，慢慢地进行小碎步跑。建议一次进行10分钟到20分钟。

③单腿蹲

我们可以通过单腿蹲来锻炼身体。我们在进行这个动作的时候，需要注意伸直一条腿，慢慢地弯曲另外一条腿，直到双腿得到有效的延伸，再尽快起身，换另一条腿再下蹲一次，完成单腿蹲。建议一次进行4组，一组进行20个。

?④运腰

我们可以通过运腰来锻炼腰部，放松因为工作而久坐的身体，帮助预防腰椎疾病。我们在进行运腰的时候，需要注意双手放在腰部后，也就是俗称的双手叉腰，慢慢地摇动腰部，以圆周来运动，让髋部以及相关的部位得到有效锻炼。

如果你是一个经常被困在办公室里的上班族，就一定要记住这4项运动，你不得不了解，趁着工作之余来一场小型锻炼，绝对会让你有效隔离肥胖和赘肉。身材管理其实就是一个养成习惯的过程，不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海，保持苗条好身材不是梦。更多关于身材管理的相关内容，小编会持续更新。

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