腰肌劳损注意事项是什么,日常六点要注意

腰肌劳损注意事项是什么,日常六点要注意

腰肌劳损，相信大家都是认识的，它是腰部的一种慢性疾病，而且还会反复的发作，现在患有腰肌劳损的人是非常多的，在我们生活中，很多的因素都可能会引起腰肌劳损，所以患了腰肌劳损，我们在生活中就要多注意一些方面的问题，一起来看看腰肌劳损注意事项是什么。

腰肌劳损注意事项是什么

1、要保持正确的站姿和坐姿。脊柱如果不正，椎间盘就会不均匀受力，这样很容易就会造成椎间盘突出。站立和坐下都要挺起胸部，保持腰部平直。不要长时间的保持一个姿势，隔一段时间就原地活动一下腰背部，这样可以缓解腰背肌肉疲劳。

2、腰部腿部要防止受凉，同时也要注意不要过度劳累。锻炼的时候不要大幅度的弯腰压腿，容易造成椎间盘突出。

3、提重物的时候要蹲下拿到重物再慢慢起身，尽可能的做到不要弯腰。

4、不要长时间的坐着。如果职业需要一直坐着，腰部的负荷时间太长，那就要起来活动一下，或改变姿势，让韧带和紧张肌肉可以放松一下，避免因为劳损而引起腰痛。

5、此外椅子也很重要，要选择灵活舒适的座椅，坐下的时候膝盖要稍微略高于臀部，双脚完全可以放到地上，臀部周围的肌肉也可以处于松弛状态，坐着腰部靠紧椅背，这样腰肌就不容易发生疲劳。

6、睡觉时最好侧卧，让膝，髋处于一个适当的屈曲位，床垫不要太软，褥子不要太薄，可以防止腰部着凉。

今天我们给大家介绍的就是腰肌劳损注意事项是什么，大家都明白了吗，腰肌劳损对于很多人来说，都是非常难受的，尤其是腰痛的时候，简直坐立难安，所以大家平时一定要多注意，生活中要要保持充足的睡眠，早睡早起当然是最好的，饮食上也要合理安排，有规律的生活，才可以有助于防止腰肌劳损。

腰肌劳损日常应怎样调理以及适合做哪些有助康复的运动？

　　1、防止潮湿，寒冷受凉。预防腰肌劳损不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。
　　2、预防腰肌劳损要注意急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
　　3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动，这也是预防腰肌劳损的注意事项。
　　4、预防腰肌劳损要纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。
　　5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
　　6、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。
　　7、节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛，这也是预防腰肌劳损的注意事项。
　　8、预防腰肌劳损注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

腰肌劳损的病人怎么护理？

腰肌劳损的情况一般为慢性疾病，症状可不太明显，病程发作可引起腰痛严重的情况，主要是有长期腰痛史，反复发作，腰骶部一侧或两侧酸痛，疼痛难忍，时时轻时重，缠绵难愈，平时要注意保养，不要劳累，防寒保暖，不要剧烈运动，久站久坐，多做腰背肌功能锻炼，如飞燕式，拱桥式等。首先患者一定要避免腰部着凉，而且也不能够一个姿势过久，比如久坐，久站，更不能够经常地弯腰搬抬重物，夜晚睡眠的时候可以在腰部垫一个比较薄的棉垫子，能够起到承托的作用。
意见建议：建议腰肌劳损的患者动作要控制，避免做大幅度扭腰的动作，饮食多吃一些含钙量比较高的食物，或者是高蛋白的食物。当疼痛并不是很严重的时候，也可以进行腰背肌的锻炼，比如小燕飞，平板支撑，拱桥的运动等。日常护理要注意以下几点：1. 注意坐姿，避免弯腰动作;2. 肾虚的病人可以补充一些补肾的食物;3. 节制房事;4. 避免腰部受凉。

毕连涌：要注意坐姿，腰杆挺直坐，还有是加强腰背肌的锻炼，还有，对于肾虚的病人来说，可以补充一些补肾的食物，口服药物，可以六味地黄丸，或者是健步虎潜丸，同时节制房事，也是很关键的，那么对于体力劳动者来说，要注意姿势，尽量避免弯腰的动作，避免过于剧烈的这样的锻炼。还有就是要避免感受风寒湿邪，尤其是夏天我们在空调的环境下的话，要避免腰部的受凉

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