饭后休息多久可以运动,饭后运动的时间建议(饭后多长时间可以减肥运动)

饭后休息多久可以运动,饭后运动的时间建议

生命在于运动，我们人类只有通过多运动，才能保持体格的健壮与活力。但是，随着生活和工作节奏的节奏，已经有越来越多的人没有时间运动了，很多人不是不喜欢运动，而是由于工作任务的繁重没有时间运动。这就往往为饭后运动找到了借口，但是往往在饭后运动是不好的，那么饭后休息多久可以运动，这是我们需要了解的。

​饭后休息多久可以运动?这是很多人想要知道的，我们应该明确饭后运动的时间，这样才能更好的促进健康。

其实饭后休息多久才可以运动，首先要看个人体质，因为每个人的体质都是有差异的，有的体质好的在饭后消化的快，有的消化的慢，自然可以运动的时间就有所差异，当然饮食质和量以及之后的运动量和运动强度都与饭后休息的时间的长短有关。一般情况下，身体健康且经常运动的人，休息一个小时就可以了;至于体质差并且运动较少的人，则应该休息的时间更长，以为接下来的运动，续集更多的体力。

一般在饭后1到1.5个小时左右，食物的消化的差不多了，体力消耗较轻的运动是没有问题的，例如可进行快走、慢跑运动等，但是，剧烈运动还是避免的。特别是当进食了难以消化的食物后，饭后就不应剧烈运动了。

饭后2小时，一般就可以从事各种体育运动了。这个时候，身体的消化进程基本结束，身体出于稳定平衡的状态，吸收了营养，精力也比较充沛，这时候可以从事一些剧烈的运动，如长跑、篮球等，这时是最佳的时期，但是在从事体力消耗较大的活动时也应该注意补充水分。

饭后休息多久可以运动?这是我们在日常生活中经常会遇到的问题，如有的工作人士，出于工作的繁忙便没有时间进行体育锻炼，只有在饭后才有时间，这时候就需要了解饭后运动的最佳时间了。

饭后多长时间可以减肥运动

饭后3小时。

原因：

运动专家说，随着运动强度的递减，最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。

根据这一结论，可以得出，最佳的减肥运动时间是在饭后3小时，即早餐后3小时至午餐前，午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。

扩展资料

饭后不宜马上运动：

（1）、影响减肥效果

吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。

（2）、肠胃刺激导致不良反应

刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械性刺激，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应。

（3）、严重影响人体正常的消化功能

运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。

（4）、抑制脂肪分解

饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势，而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解，达不到减肥瘦身的目的。

参考资料来源：人民健康网-饭后运动有害健康间隔多久才合适

饭后多久可以运动健身呢？

2个小时。

按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

饭后运动注意事项：

1、晚饭不宜吃得过多

如果我们想在吃完晚饭以后，开始自己的运动健身的话，就不应该在晚饭的时候去暴饮暴食，也不要在晚饭的时候吃一些难以消化的食物，比如红薯和土豆等等。如果自己晚饭吃得太多的，肯定是会对接下来我们所进行运动健身有影响的。

所以，如果我们想在晚饭以后再去进行运动健身的话，就应该在晚饭的时候吃得稍微节制一点。晚饭吃个6分饱左右就可以了，休息消化1个小时以后，我们就可以很好的去运动健身了。

2、不宜在吃完晚饭以后立即开始运动

吃完晚饭以后，要想运动健身的话，肯定是需要休息消化半个小时到1个小时的。这个消化休息的时间是非常重要的，一方面能够让我们的胃部在运动的时候，受到的负担小一些，一方面也能够让我们在运动的时候拥有充足的能量供应。

3、晚饭后运动不宜拖到太晚

饭后的运动健身，最好应该是在饭后的一个小时左右开始。也就是差不多晚上6点或者7点的时候开始，一方面是因为在这个傍晚的时候，一般人的身体机体状态都会处在一个良好的状态，不论是呼吸节奏还是心跳频率，都是比较适合去进行一些运动健身项目的。

反之，如果我们在吃完晚饭以后，休息的时间过长，拖到比较晚的时间比如8点或者9点甚至更晚，再去进行自己的运动健身的话。一方面，这会对自己的运动状态有影响，因为正常人在8点以后的身体机体状态就比较差了，在运动中会感到疲惫以及乏力，从而不利于自己运动健身的效果。

另一方面，太晚进行运动健身的话，会让自己晚上睡得较晚，并且也会对睡眠质量有所影响，因为晚上的时候人很容易就处于一种运动后带来的兴奋感。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/jiankang/248943.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 宫颈柱状上皮外移巴氏a级

下一篇: 经期前受凉或运动小腹阵痛