骨盆前倾怎么矫正,几种动作助你纠正骨盆前倾(产后骨盆前倾怎么办)

骨盆前倾怎么矫正,几种动作助你纠正骨盆前倾

骨盆前倾就是指的是骨盆位置偏移。在临床上，出现骨盆前倾，被认为是一种 病理现象。正常状态下的骨盆，并非处于前倾的一种状态。导致骨盆前倾的原因很多，有病理性因素，也有生理性的因素。当出现骨盆前倾时，不仅对对人体的外在形象会有所影响，也会导致一些其他的危害。那么骨盆前倾怎么矫正?这里小编就来给大家详细地讲解 一下骨盆前倾怎么矫正?几种动作助你纠正骨盆前倾。

骨盆前倾可以导致人体出现骨盆变形、内脏下垂，便秘、痛经、经期不适、颈肩部酸胀、腰背疼痛等多种不适。如果发现了骨盆前倾，一定要想办法予以及时纠正，减少骨盆前倾的角度，那么骨盆前倾到底怎么矫正才好?下面小编教大家几种动作，助你纠正骨盆前倾。

骨盆前倾主要与腹部肌群、胫骨前肌、股后肌群、臀部肌群、腓骨长短肌等肌肉有关。

1、竖脊肌放松运动。取仰卧位，双手紧紧抱住膝臀，腰部要紧贴床面，保持这个动作几分钟，再还原起始位。

2、拉伸髂腰肌运动。将身体处于直立状态，右腿屈膝。与大腿呈九十度，左腿跪位脚面，最好是贴近地面， 左侧髋关节往后方拉伸，配合深呼吸，拉伸动作做一次需要20秒，每次做三组。

综上所述，骨盆前倾怎么矫正?几种动作助你纠正骨盆前倾。骨盆前倾是一种病态现象，日积月累对人体会产生一定的影响。骨盆前倾会导致人体出现骨盆变形、内脏下垂、痛经等不适表现。那么发现骨盆前倾就应该及时矫正。骨盆前倾矫正的肌肉主要与腹部肌群、胫骨前肌、股后肌群等有关。所以小编推荐了两个动作，坚持做下去就能有效纠正骨盆前倾，分别是竖脊肌放松运动及其拉伸髂腰肌运动。

产后骨盆前倾怎么办

您的情况可能是两种情况造成的，一是产后形体恢复不好，骨盆前倾没有改变，是怀孕腰痛的延续；二是产后劳损。本文将为您介绍产后骨盆前倾的原因和解决方法。
?产后骨盆前倾的原因
生完孩子以后出现的骨盆前倾，是由于在怀孕期间随着胎儿发育，子宫增大，女性的腹部向前突出，对于脊柱及骨盆部位产生过大的压力，为了保持身体平衡，就会出现一些代偿性的变化。如果妊娠期体重过度肥胖的女性，或者多胎妊娠而腹部压力过大的女性，产后前倾的骨盆不能完全恢复正常。
?形体矫正鞋的作用
你可以穿一双前高后低的形体矫正鞋，根据芭蕾舞训练原理设计出一种前高后低的形体矫正鞋，强制人体重心后移，骨盆前倾也得到矫正，腰椎前凸也减小了。这种鞋可以代替倒走训练，更安全，对人体没有任何副作用，是有益无害的健康鞋。
???♀?康复锻炼的重要性
如果妊娠期体重过度肥胖的女性，或者多胎妊娠而腹部压力过大的女性，产后前倾的骨盆不能完全恢复正常，可以在专业人员的指导下进行一些康复锻炼，在锻炼的同时积极减重，有助于前倾骨盆的恢复。
?良好的饮食和生活习惯
怀孕时应该注意养成良好的饮食和生活习惯，尽量不要进食高盐、高脂、高糖、高热量食物，适当的进行有氧运动，保持体重合理增长。孕晚期腹部较明显时，可使用托腹带以减轻骨盆压力。

哪些动作可以轻松解决骨盆前倾？

相信许多朋友健身对于骨盆前倾这个问题是很头痛的，因为它会影响我们的深蹲或者硬拉。

对我们的训练效果产生负面影响，那么我们今天就来看看骨盆前倾的原因以及它的解决办法。

导致骨盆前倾的第一个原因就是一个张力过低的概念，比如说你的胸肌张力没有背部肌群大，就有可能造成含胸这一姿势。

那么同理骨盆前倾也是一样，所以因为肌肉群张力的问题才会把我们的骨盆拉到前倾的一个状态。

其实并不是很多朋友认为的是腹肌和下背部的肌群出问题导致的骨盆前倾，这是一个错误的观点。

正确的结论其实是下背部的延展是骨盆前倾的症状，而不是它的病因。

正真的控制骨盆前倾的肌肉群叫做髋部屈肌和髋部伸肌；所以骨盆前倾就是髋部屈肌拉扯，后倾自然就是伸肌拉扯了。

所以这就是造成骨盆前倾的第一个原因：我们的髋部屈肌相比于髋部伸肌更强。所以我们的屈肌就会把骨盆拉扯成前倾状态

所以为了解决这个麻烦，我们其实要做的只有两件事：1、弱化髋部屈肌 2、强化髋部伸肌

怎么弱化髋部屈肌呢？

要知道髋部屈肌是一个深层次的肌肉群，它会被我们的腹肌以及表面肌肉群掩盖。它起始于我们的腹肌下沿终止与大腿根部。

弱化它起始做拉伸就可以了，这个拉伸动作你需要注意你的重心往支撑腿那边靠。

如果你觉得拉伸强度还不够，那么你可以垫高支撑腿就行了（下图）。

那么如何强化我们的髋部伸肌呢？

其实说髋部伸肌你可能会觉得很陌生，其实它就是我们的臀部肌肉和腘绳肌也就是大腿后侧的肌肉。

这两个其实就是我们所谓的髋部伸肌，那么说到这里很多朋友就知道怎么去强化我们的髋部伸肌了。

给大家推荐几个动作：

第一个肯定是硬拉无疑了。大家练过硬拉肯定都会知道练完你的臀部和腘绳肌会非常的酸痛。这就是很有效的一个动作。

第二个就是深蹲了。深蹲最下点的时候就是一个骨盆前倾的状态，蹲起来之后也是一个屁股回缩变成中立的状态。

因为小编喜欢力量举所以放的图都是大重量，咱们练的时候可要安全和身体第一。女性朋友也可以训练，别被图吓到了

以上就是导致骨盆前倾的第一个原因。

第二个原因其实并不是直接导致骨盆前倾的直接原因，但它是一个会将骨盆前倾症状放大的原因，所以我觉得有必要分享给大家

就是说我们骨盆上方的肌肉群也就是腹肌太弱，如果你有骨盆前倾，但是你的腹肌特别强，它就相当于会将你的骨盆拽到正位。

所以说如果你的腹肌相对于下背部不够强的话你的骨盆前倾状态就会被放大。

所以针对这一原因的解决方法也很简单，就是练腹肌。 但是这里练腹肌你要注意:

你不要去挑那些会涉及到下腹的动作，比如会涉及到抬腿的动作，例如反向卷腹等等。

因为刚刚说了，你抬腿的时候很大程度上也在练你的髋部屈肌，所以主要练上腹，类似卷腹这个动作。这样效果就会更好

那么关于更多的腹肌训练小编就不多说了，相信大家最不缺的就是练腹肌的方法，不管是视频或者文章教学都太多了。

以上就是小编跟大家分享的骨盆前倾问题。希望能对大家有帮助。

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