产妇如何减肥(产后妈妈减肥攻略)

产妇如何减肥

女人怀孕时，为了宝宝能健康成长，每天都要不停的补充营养，每天都需要奶、蛋、肉、水果、干果均衡的摄入，有些体重控制不好的孕妇，到孕后期就后严重超重，体型严重走样。生完宝宝月子期间又是各种补，曾经的美女，生完宝宝后多数都成了大妈。 产后减肥也得到了大家的关注。

​ 很多刚生完小孩的女性朋友都担心自己身材走样难看，而需要减肥，有些人甚至使用一些极端方法来减肥，对身体的损伤很大， 这些都是不可取的，因为产后要需要格外的保养身体。

产后母乳喂养可以有效的减少产妇身上多余的脂肪，大多数产妇都女现孩子吃奶越多，瘦身越快。

产后减肥要注意饮食与运动相结合

产后要控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡要少吃盐，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

产后瑜伽对产妇减肥有非常好的效果，运动的强度不大且燃脂效果好

针对腹部，妈妈们可多做深呼吸的动作——两臂放在后脑，吸气时，尽量维持较长的时间，尽可能收缩腹部，让腹部的肌肉向后缩，然后慢慢吐气，重复多次，从而增加腹部的肌肉锻炼。

针对肩臂：

吸气时，双脚开立，双臂前平举，掌心相对;

呼气时，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸;

双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

针对骨盆：

双腿分开，跪立。然后呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地;双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫;呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

产后减肥，不要妄想短期内就可以达到理想的效果，结合自己的实际情况来给自己制定减肥计划。合理饮食，合理运动，循序渐进才可以保持健康身体来减肥!

产后妈妈减肥攻略

产妇的减肥和一般女性的减肥有明显的区别，妈妈们首先得保证产后恢复第一，减肥第二，在不影响身体恢复的前提下进行减肥工作。由于产后阶段的特殊性，妈妈们切忌选择极端的减肥方式，如节食、剧烈运动等，以免因此影响身体恢复和哺乳。产后妈妈减肥的重点有：
?控制热量与脂肪
留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉(鸡肉)。
?饮食要以清淡为主
饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物，这类食物含有大量的糖分或盐分，不仅会增加体内的脂肪，对于产后伤口恢复也不利。
?多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果不仅富含营养，还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤。
??饮食要有规律
每日最好定时、定量进餐，吃饭时切忌狼吞虎咽，应该细嚼慢咽，每次吃饭时间保持在20分钟以上。
?热量负平衡
减肥的秘诀就是，热量的摄入量必须小于人体的消耗量。
?减肥需高度的意志力
意志力直接决定着减肥的最终结果，妈妈们一定要坚定减肥的信心。

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