产后减肥健身操,五种适合产后妈妈的减肥动作

迎接宝宝的到来，爸爸妈妈们是不是很开心呢?但女性产后身材都难免走样，出现臃肿，脂肪增多，胸部下垂等情况，影响女性外观与自信。下面介绍一套是个产后妈妈做的健身操。以祝你早日恢复产前身材，做魔鬼辣妈。

​一、收紧腹肌运动。弯腰，双手支撑于膝盖。先深深深地吸一口气，再屏住呼吸，同时紧绷住腹部肌肉。直至需要呼吸为止。这个动作每三次呼吸为一组，每天做三组。

二、仰卧于床，双手以手肘支撑住上半身。双腿抬起，绷紧腹部做蹬自行车动作。蹬12轮为一组，每天做3组。

三、仰卧于床。双脚悬空，右膝蜷缩起来，用左手手肘触碰右膝。之后右脚伸直悬空，左脚蜷缩，右手手肘触碰左膝。交替活动为一轮。每6轮为一组，一天做三组。

四、交替踏腿运动。平躺于床，双脚悬空，双腿踢踏，保持平稳后逐渐将上身悬空。没踢踏12下为一组，一天做三组。

五、四肢支撑住身体，脸朝下。进行缓慢呼吸，呼气时尽量将头部往上扬起，吸气时将下颌尽量贴近胸骨。五次呼吸为一组，一日做五组。

以上运动需循序渐进，不能变换顺序来做，每日做的数量要达到需求，但也可根据个人身体条件的不同来做适量调整。且产后女性身体大多比较虚弱，应将身体调养好，自身身体的健康是最重要的，建议女性在做完月子后再来做这个训练。

在做这个训练的同时要保证营养均衡，健康，以给宝宝提供足量的母乳。不要因贪嘴去吃些辛辣，刺激食物，为了宝宝与你未来身体的恢复你也要好好忌口。当发现身体异常时应及时去医院就医，拖得越久对你身体的伤害就越大。

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