生完孩子之后面对自己臃肿的身材相信很多女性都是比较烦恼的，面对这样的事情可能妈妈都恨不得马上甩掉自己医生的肥肉。但是事实告诉我们千万不能这样做，如果剖腹产之后马上去减肥是对身体没有好处的，一般在分娩之后再进行身体锻炼并去减肥是最好的，这样不仅对我们的身体有好处，还能让我们的肌肉更加的结实。下面就让我们一起去看看具体要怎么做吧。
首先，在做月子的期间就是休养的阶段，这个时候可以多出去散散步，但是不能运动，这时是妈妈们最虚弱的时候，需要充分的恢复才行。并且还要喂养宝宝所以需要消耗非常大的能量。所以即使身处比较的臃肿，但是为了自己的健康更为了宝宝的健康也要忍一忍，坚持到半年之后在减肥。
在剖腹产六个星期之后可以根据自己的身体情况来制定减肥的计划了，经过一个多月的坐月子休养之后，妈妈们的身体虽然有所恢复但是还是比较的虚弱，加上这时宝宝还需要母乳的喂养，因此营养是千万不能断的。这个时候最好的减肥方法就是每天在饭后适当的散步，并且采取多次少量的办法给宝宝喂奶，这样不管对宝宝的健康还是自己的健康和减肥计划都是很有好处的。
最后，在半年之后，身体开始慢慢的恢复过来了，但是宝宝是还没有断奶的，所以这个时候的锻炼仍然是不能太大的，如果采取太激进的方法对身体的是没有好处的，应该采取循序渐进的办法去运动，比如可以先去练习瑜伽，帮助自己的身体先塑形，等宝宝断奶之后再考虑跑步、骑自行车等其它的减肥运动，这时再加上一些饮食上面的控制也是可以的，因为身体恢复的差不多了宝宝也断奶了。
只要按照上面的步骤去进行，虽然在产后半年多的时间会比较的胖，但是身体保养好了，后面减肥也自然比较快了，如果操之过急的话不仅身体搞坏了，减肥效果可能也不太好。
生完孩子后怎样才能保持完美身材呢？
?
?
生完孩子身材走样，好像是每个妈妈必经之路，但是明星孙俪好像就避开的肥胖的咒语，孙俪现在已经是两个孩子的妈妈。但是身材依旧让人羡慕，那么生完孩子如何保持完美身材哪？到底这位星妈是怎么进行产后瘦 身的呢？跟着HICIBI一切解锁产后减 肥新技能吧！
?
?
?
?
?
?
孙俪产后瘦 身秘诀！
?
如今娘娘孙俪可谓是儿女双全，成为人生中的大赢家，在成功生下女儿小花的她，出完月子后就已经恢复到了魔鬼般的身材，而且容光焕发，再次惊艳了屏幕。
还有一个那么逗和疼爱她的老公，谁人不羡慕。
那么孙俪产后瘦 身秘诀是什么哪？
?
?
1、树立正确观念
?
产后发胖是一种自然现象，新妈妈不要着急，刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦 身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。但是要注意合理饮食，而并非各种高油脂汤品堆积。
有数据显示产后，在缺少HICIBI孕产期平衡营养群下，百分之83的产妇再没回到产前体重，其中百分之51的产妇，体重依旧在增长中，如唐 僧取经一般，一去不回头，甚至有百分之37的妈妈会被这种肥胖陪伴一生。产后树立正确观念很重要！
?
?
?
?
?
?
2、合理调整饮食
?
其实产后无非就是吃吃吃！补补补的常态，孙俪认为，对于产后饮食要讲究膳食平衡，一方面要保证每天摄入的营养平衡，适量的蛋白质、适量的谷物和蔬菜，少量的好的油脂是身体需要的。
当然碳水也是必不可少的饮食，但是过多的碳水，容易造成脂肪的过分囤积，所以需要餐前摄入HICIBI孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。这样既吸收了碳水中营养物质，同时阻断了其热量被身体吸收！
?
?
?
?
?
?
对于产后怎么快速瘦 身？孙俪说：不要一味节食，因为这样不仅脂肪代谢慢，而且身体长期处于饥饿状态，累积脂肪的速度反而增快；另一方面，要挑选健康、新鲜的食材。
中国人有“喝汤水下奶”的说法，对于这点婆婆们是把这个说法发挥的淋淋尽致，因为伴随我们整个月子和哺乳期的都是鸡汤、鱼汤、猪胶汤，在喂奶期间我们是需要通过汤里补充水分，但是油腻的“荤汤”或“白汤”很容易阻塞乳腺管，引起奶汁淤积甚至乳腺炎，也会引起发胖。建议喝汤时撇去上面的那一层油。或者补充HICIBI。
?
?
?
?
?
?
因为经过临床实验得出这样一个结论：
喂奶期妈妈通过补充HICIBI，从她们每天分泌的便便中发现，里面有吸收食物中能 量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。这也是为什么很多女性在产后能及时回复身材的原因。
?
另外，很多宝妈会有这种想法，为啥生了宝宝以后，水蛇腰变成了水桶腰？看这肚子上一圈一圈的赘肉，心里真的是有苦说不出啊。很多新手妈妈都在抱怨，本来很好的身材就这样硬生生的毁了。越想越是生气，于是乎干起了不吃晚饭的勾当。
?
?
?
?
?
?
这是万万不可取的，其实不管是产后妈妈，还是正常减 肥的女性，都不建议采用不吃晚饭来减重。
一个人因为一个星期不吃晚饭而瘦了5千克，这种情况往往是“假瘦”。
饿着肚子，以“滴米不进”的状态去减 肥，会造成身体早期脱水，就会有体重下降的假象，实际上减掉的不是脂肪而是水。
对于喂奶期间的妈妈，不吃晚餐，不但会影响喂奶，也易引起晨起低血糖，对健康有害无益。尤其对于晚睡的妈妈，晚餐更是至关重要，一定要吃，只是不要吃得时间太晚，五六点左右吃即可。
?
?
?
?
?
?
其实对于产后怎么快速瘦 身和吃有很大的关系，但是处于这个阶段的宝妈，身体还是比较虚弱的，需要的是“补”而不是“减”。
当然，宝妈们产后需要的这个“补”，并不是大鱼大肉天天煲汤，正确的“补”是和科学的方法 正确调节产后激 素的HICIBI并不冲突。
?
?
?
?
?
?
3、适当有氧运动
?
对于孙俪的产后减 肥秘诀不得不提的就是她的运动，因为关注孙俪微博的人都知道，她是一个运动小达人了，不管是产前、产后还是拍戏，运动无处不在，
可是看她产后运动照片，总是有健身教练在旁指导，这点作为普通家庭的我们来说，，好像做不到，
?
?
?
?
?
?
那么我们在产后应该怎么运动哪？
?
其实新妈妈在产后次日就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，隔两天下床走动较佳。
顺产产妇一般产后2～3天就可以开始产褥期保 健操，每1～2天增加1节，每节做8～16次。6周后可选择新的锻炼方式。
产后6周开始可进行有氧运动如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加到每天45分钟，每周坚持4～5次，形成规律。
对于剖宫产的产妇，应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练。
?
?
?
?
?
?
4、睡到饱才能瘦
产后为了让身体有更好的恢复，孙俪每天都会睡十几个小时，每晚11点准时睡觉，不知不觉睡着睡出了曲线，这是因为充足的睡眠时间有助于产后的恢复，瘦 身素和生长激 素都受到睡眠的影响，将身体逐渐打造成易瘦体质，久而久之想不瘦都难。
医学证据表明在睡眠和减 肥之间有一些让人开心的因果关系，大抵想减 肥的人都很珍惜睡觉时间，在睡觉前补充HICIBI从而唤醒瘦 身素，即使在睡梦中也在调节代谢，真真 正正成为一个“睡美人”。
?
?
?
?
?
产后怎么快速瘦 身？
?
1、奶水喂养
对于产后快速瘦 身的妈妈，奶水喂养无疑是一种省钱又健康的减 肥方式，
新妈妈要了解，为了准备奶水，整个孕期准妈妈身体会不断积累脂肪。而产后妈妈每分泌100毫升奶水，就要消耗约70kcal的热量。
也就是说，喂养的麻麻将比不喂养的多消耗更多的热量，自然较容易恢复体型。一天将要消耗500大卡热量，这是我们正常减 肥者需要跑一个半小时步，才能消耗的热量啊。
但是还有一点不比较残酷的是，500大卡其实其实就是不几块奶油蛋糕，几瓶饮料便可以追回的能 量，所以产后饮食格外注意。
多吃热量低的含蛋白高的食物，做到荤素搭配，HICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，
?
?
?
?
?
2、掌握减脂时间表
?
1）6~8点 起床
起床先喝2杯水，起床后半小时要积极活动身体，出门散散步，再回家吃早饭。既能让头脑清醒、心情舒畅，又能帮助身体消 除水肿和多余的脂肪。当然也可以带着宝宝呼吸呼吸新鲜空气，会给你带来一整天的好心情。
?
2）10点/15点 加餐
在两顿正餐之间加餐，吃一点水果、酸奶或坚果等健康的小零食，有助于保持饱腹感、正餐不会吃得过多。
?
?
?
?
?
?
3）17~18点 晚餐
少吃动物脂肪，增加健康的多不饱和脂肪酸，比如用亚麻籽油、橄榄油炒菜就是不错的选择。别忘了来一杯HICIBI进行热量阻断，在补充微量元素的同时，减了肥还保证的奶水。
?
4）16~20点 适当运动
这个时段是锻炼身体的 好时间，可以做一些产后恢复的运动和有氧运动。
?
5）21~23点 睡前给自己“断电”
缺乏睡眠或睡眠节律被打断，都会造成内 分 泌紊乱，让你变得越来越胖。而电视、手机等电子设备的蓝 光都会影响褪黑素的分泌，影响睡眠质量。所以，睡前 1～2 小时给自己“断电”，对快速入睡、提 高睡 眠质 量、瘦 身减脂有很大的帮助。
?
?
?
?
?
很多生完宝宝的妈妈会疑问，“为啥我喝水都胖”！宝妈你可能是在喝水之前，喝了猪蹄汤，吃了一盆米饭、另加一只鸡，产后即使在喂奶也不要大补特补，真的不会给你增加奶水，反而让奶水中出现油脂，让宝宝拉稀，清淡饮食就好。
爱美之心人皆有之，更何况是女人呢？面对产后发胖情况不要害怕，勇敢面对，找对适合自己的方法，你就是辣妈。乐呵。
本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/248453.html.
声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!
上一篇: 吃完避孕药有出血的反应
下一篇: 白带是白色的然后不粘
Copyright © 2023-2024 大道家园 版权所有
身体不适时请至正规医院就诊！勿延误！站内信息时效及准确性不足！部分文章及资料为作者提供或网友推荐收集整理而来，仅供爱好者学习和研究使用，版权归原作者所有。
备案号： 陕ICP备2022010374号-1 联系方式：602607956@qq.com
