预防产后抑郁症,产前你要做好3项准备(如何避免得产后抑郁症？)

预防产后抑郁症,产前你要做好3项准备

28岁的年轻演员乔任梁因为抑郁症而自杀身亡，轰动了整个娱乐圈，粉丝与好友都伤心欲绝，也引发了社会对“抑郁症”的关注。人们开始关心身体的易患群体，这其中就包括产后的产妇们。于是有人发问：产后抑郁症怎么办？如何治疗？

产后抑郁症的出现时间及症状

抑郁症多在产后3天内出现，持续7天左右，以后多数产妇的症状可减轻或消失，因而易被人们所忽视。但也有的持续较长时间，并可诱发产妇既存的精神疾病。据有关专家研究，生孩子是人的社会生活中可能引起较强烈精神反应的刺激之一，面对刺激，机体会出现一系列生理、神经生理、生化、内分泌、代谢、免疫性过程等变化，这些变化与反应者的个性、躯体素质、以往生活经验、当时机能状态、社会支持等各种因素相关。由于每个人的情况不同，其严重程度与持续时间也不尽相同。有的人仅表现为情绪的低落，短时间就可以消失，有的则发展为抑郁症，会感到消沉、沮丧、悲观、失望，严重者甚至会导致自杀或杀婴。

如何预防产后抑郁症呢？

1、产前做好充分的准备，其中包括身体、心理、物质三方面的准备。

身体上：准妈妈要注意孕期的体育锻炼，以提高身体素质，特别是许多常坐办公室的女性，要每天参加一些适宜的有氧运动，使心肺功能得到锻炼，使机体能够在产后尽早恢复健康，适应繁忙的母亲角色。

心理上：生前对育儿知识要有一定的了解，在孩子出生后不至于手忙脚乱。如可以在产前通过读书、听讲座、观摩等学习喂奶的方法，为婴儿洗澡的方法，正确抱孩子的姿势等。同时还要了解一些儿童常见病的防治方法。对一些意外情况要有思想准备。

物质上：要为小宝宝的降生准备好所需的费用和衣服、被褥、尿裤等等，并要为母子准备好房间。

2、产后的房间条件、家庭气氛，丈夫的配合，孕妇的自我调节是减轻抑郁症的关键。

房间条件：房间要有充足的阳光，但不宜直射婴儿及母亲，可用窗纱遮挡。每天要开窗通风，换走室内污浊空气，保持室内空气新鲜。即使是冬天也应如此，如果怕孕妇受风着凉，可在通风时让母子俩在其他房间呆一会儿。

家庭气氛：家人不能对生儿生女包怨、指责，无论是生男生女都是自己的骨肉，要愉快的接受孩子和产妇，给产妇创造一个良好和谐的家庭环境。

丈夫的配合：生后一个月内，丈夫最好能陪伴在产妇身边，协助产妇护理婴儿，如帮助产妇给婴儿洗澡、换尿布等。有些丈夫怕孩子哭影响自己的睡眠，夜里就独自到其他房间睡，这样会使产妇觉得委屈，抑郁症状加重。丈夫要多陪伴产妇并谅解妻子产褥期的情绪异常，避免争吵。如果出差在外地，一定要想办法尽快赶回来照顾妻儿。

产妇的自我调节：产妇要认识到产后心理的特点，尽量避免悲观情绪的产生。平时注意要有充足的睡眠时间，不要过度疲劳。闲暇时可听一些轻柔、舒缓的音乐，或看一些图文并茂的杂志，或读一些幽默故事来调节身心。

如何避免得产后抑郁症？

产后抑郁症是产妇在生育后出现的一种心理障碍，症状包括情绪低落、焦虑、失眠、食欲减退等。尽管产后抑郁症在临床上非常常见，但许多人仍然对其缺乏足够的了解和认识。本文将探讨产后抑郁症的原因、预防和治疗措施。
产后抑郁症的原因：
激素水平的改变：生产后，女性体内荷尔蒙水平会发生很大的变化，特别是在分娩后第三到第四天，雌激素和孕激素水平会急剧下降。这种荷尔蒙变化是导致产后抑郁症的一个主要原因。
心理压力：生育对于每个女性来说都是一种极大的生活变化，新生儿需要不断的照顾和关注，而这些都会对新妈妈产生很大的心理压力，从而引起抑郁症。
睡眠不足：新生儿需要频繁的喂奶、换尿布等，这会影响妈妈的睡眠，造成睡眠不足，从而影响情绪和身体健康。
家庭环境：家庭关系不良、亲人缺乏照顾、经济负担过大等因素也可能导致产后抑郁症的发生。
如何预防产后抑郁症：
产前准备：在孕期就要有充分的准备，包括了解分娩过程和相关的产后抑郁症状，以及与配偶或家人一起制定合理的生产计划。
孕期保健：孕妇在孕期需要保持充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，以保证健康的身体和情绪状态。
产后休息：产后要充分休息，让身体恢复，减轻压力，与家人共同照顾新生儿。
寻求支持：产后抑郁症不是你一个人的问题，寻求家人、朋友、医生等的支持和帮助，可以有效减轻压力和恢复健康。

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