怀孕期间应该如何补钙,孕妇必知的小知识_

怀孕期间应该如何补钙,孕妇必知的小知识_

一、孕妇如何补钙有效呢

1. 每个孕妇都需要补钙吗?

这个答案是肯定的，每个孕妇都需要补钙。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙是不够的。因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂。如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症。

2. 补钙应该从什么时候开始?

如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。

3. 钙，能不能自己补?

孕妇只要了解正确的补钙常识，可以自己在药店购买正规厂家的补钙药品或保健品。不一定需要医生的处方，但一定要注意用量，和选择钙的种类。一般来说，现在市场上的碳酸钙产品吸收力还是不错的，但也要看制药过程中钙分子微粒的大小。微粒小的容易吸收。

4. 钙补多了有没有危害?

补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。但如果不注意，服用了过多的维生素D，会造成人体中毒。钙补多了，容易造成高钙血症，甚至导致肾结石。

5. 服用多种维生素还用补钙吗?

不以服用的种类为准，要看服用钙的总量。我们的饮食结构中钙含量比较少，因此正常的情况下孕妇每天需要有1200毫克的钙的供给。除了从食物中吸收，还要额外再服用600-800毫克的钙剂。

二、怀孕期间吃什么钙片比较好

一般补钙的营养产品、保健产品都会标注钙的含量，但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙，但两者含钙量不相同，前者高达40%，后者只有9%。所以在选购时特别留意钙的含量。

完整的生产信息

孕妈在选用钙制剂时要注意生产的厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。

选择含有维生素D的复方钙制剂

维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。

相同的钙类型吸收率大致相当

很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。

准妈妈选钙片时最好选碳酸钙

碳酸钙的含钙量

在众多的补钙产品中，碳酸钙的含钙量为40%，其次氯化钙27%、碳酸氢钙23%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。1克碳酸钙含400毫克钙，而1克葡萄糖酸钙只含90毫克钙。

一般来说，钙制剂标明含钙量有两种方式：一种是含钙化合物的量;另一种是含钙元素的量。在购买钙产品时，应注意产品包装上标明的以钙元素计算的钙含量。

准妈妈在选购钙片时，可以选择剂量小的钙片，含量在500毫克以下的。研究表面每日服用两次300毫克的钙剂是否一定比一次服用600毫克的钙吸收的更好。

三、​孕妇补钙食品

孕妇在生活中适当的吃一些含钙的食物对于胎儿的骨骼发育是有帮助的，最好的补钙食物是牛奶，孕妇们可以在怀孕期间适当的喝一些。孕妇想要在怀孕期间补钙的方法是比较多的，你们可以直接喝一些补钙的药物，但这种我们不太建议，孕妇还是要从食物来补充钙元素是最好的，多喝一些豆浆或者奶制品。

孕妇补钙食品是很多的，希望你们可以花点时间去了解一下，对于你们宝宝的发育是有帮助的。孕妇在生活中可以适当的吃一些鱼类、蛋类以及牛奶、豆浆等食物，这些都是含钙的食物，你们可以适当的吃一些。

孕妇补钙的食物是比较多的，较好的补钙食物有牛奶、豆制品，这两种食物补钙效果都是非常不错的。另外还有虾皮、蛋类、鱼、绿叶蔬菜、海带、芝麻等，这些食物补钙效果也是非常好的，适合孕妇食用补钙。

孕妇补钙不能单单依靠食物进行补钙，特别是孕中期和孕晚期之后，孕妇的缺钙就会更加严重，如果不注意补钙的话，就会出现抽筋、腰酸背痛、易怒等现象，所以孕妇来说补钙是关键。孕妇补钙常用的钙片有钙之 缘片，对于改善孕妇抽筋、腰酸背痛等效果是非常不错的，同时对胎儿的发育、胎儿骨骼的成长效果都是非常好的，不仅对孕妇健康好，对胎儿的帮助也是非常大。

在食物里面补充人体所需的钙元素最有效的就是纯牛奶，每天坚持早晚喝一袋纯牛奶，不但有助于补钙，还能促进孕妇更好的进行入睡，保证良好的睡眠质量。其他的食物比如排骨 各种豆类 动物的肝脏及瘦肉等也都是补钙的好东西。

孕妇想要在怀孕期间补钙是很好的，但是你们应该要选择正确的补钙食物，这样对于你们的身体健康是比较有帮助的。孕妇们可以在生活中采用牛奶或者豆浆这些含钙比较多的食物来补充身体所需的钙元素，最好是在晚上喝牛奶。

四、怀孕早期补钙有讲究

准妈妈容易钙流失

女性在孕期出现大量钙流失主要源于胎儿。由于胎儿骨组织的生成和发育及母亲生理代谢均需要大量的钙，而钙全都来源于母体。

此时，如果饮食中钙的含量不足或缺乏日照等，都会导致准妈妈血钙下降，产生小腿抽筋等一系列孕娠反应。

母体缺钙伤身又伤胎

准妈妈在怀孕7-9月对于钙质的需求是最大的，因为这时候是宝宝骨骼发育的高峰。而胎儿骨骼发育最须要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的。

怀孕中期因钙流失而造成骨质疏松的风险达到30%-40%。这时候再不补钙，只会流失得更快，出现母体缺钙的情况。

一旦准妈妈 体内钙含量远低于标准值

可能导致骨骼和牙齿脱钙，引起腰病、腿病、骨头痛、手足抽搐 及牙齿脱落等，严重时还会发生骨软化症、骨盆变形 ，甚至造成难产。

另一方面，准妈妈体内钙含量低于标准值而不补充，将大大影响胎儿 对钙的吸收 量。胎儿得不到足够的钙，易发生先天性喉软骨软化病。

当新生儿 吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处并产生鼾声。此外，缺钙宝宝出生 后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病 。

孕妈缺钙的影响有哪些呢？怀孕期间补钙需要注意哪些事项？

因为胎儿的所有营养都来自母体，因此孕妈妈的营养状况会直接影响到胎宝宝的健康状况。如果妊娠期孕妈妈缺钙，也会使供给给胎儿的钙不足，从而影响其骨骼和牙齿在母体中的发育状态。
一般孕期缺钙会表现出腿部抽筋等不适感，严重缺钙还可能引发子痫前期。因此，为了自己和胎儿的健康，孕妈妈感到缺钙要及时补充，可以多食用富含钙质的食物，比如乳制品和豆制品，蛋类和肉类，以及芝麻，西兰花等都含有较多的钙元素。如果胃口不佳也可以使用天然安全的钙补剂进行补充，同时多晒太阳，或者适量补充维生素D以促进钙吸收和利用。

孕妇缺钙有什么症状？孕晚期补多少钙合适呢？孕期必须要知道哪些事呢？

孕妇缺钙的症状有哪些？

缺钙的孕妇一般有以下症状:1、小腿抽筋，尤其是在夜间，需要注意的是，有些孕妇尽管体内缺钙，但并不表现出小腿抽筋；孕妇腿抽筋不一定是缺钙。2.松动的牙齿。3.妊娠高血压综合征。4.关节和骨盆疼痛。如果你有这些症状，你可以咨询你的医生来确定你是否缺钙，因为怀孕期间的其他问题也会导致这些症状。

孕晚期补多少钙合适呢？

补钙不是越多越好，而是要适量。进入孕晚期(从怀孕第7个月开始)后，胎儿骨骼的钙化速度会突然加快。此时，孕妈妈需要摄入1200mg的钙来满足胎儿对钙的需求。过量补钙会给准妈妈带来伤害，也会影响胎儿。容易在胎盘的血管壁沉淀钙，导致胎盘老化钙化，分泌的羊水减少，宝宝头部变硬。所以孕晚期可以补钙，但要适量。

食物补钙：1.牛奶。除了乳糖不耐受的孕妇，其他孕妇都要每天喝牛奶，因为牛奶中的钙含量高，容易被人体吸收。此外，他们可以多吃乳制品，如酸奶、奶粉、奶酪等。2.肉。沙丁鱼，鲑鱼，虾皮。3.素菜。腐竹、豆角、雪里蕻、榨菜、海带、紫菜、山楂、芝麻酱。4.影响钙吸收的食物。菠菜，苋菜，竹笋，米饭，白面，碳酸饮料，汉堡，披萨，动物肝脏，薯条，盐太多。这些食物中含有影响钙吸收的成分，所以在吃补钙食物时最好不要与这些食物同吃。

钙片补充钙：食补是补钙的最好方法。如果食补仍不能满足钙的需求，应在医生的指导下服用钙剂。高质量的复合维生素补充剂和孕期复合维生素片应该含有至少150-200毫克的钙。如果发现自己缺钙，也可以单独服用钙片。不过要注意看产品说明，考虑自己的身体状况选择最合适的钙片。

孕期必须要知道哪些事呢？

1.你必须知道的:孕妇补钙是为了远离便秘。孕妇常说补钙后会出现不同程度的便秘症状，导致很多准妈妈害怕补钙。其实这是不正确的补钙方法造成的。根据国际补钙经验，相关专家建议，孕期选择补钙产品时，要特别注意山梨醇。钙中添加山梨醇，可使肠胃松弛舒缓，增加肠腔内渗透压，增加水分蓄积，加速肠道扩张和蠕动。同时可以调节肠道菌群，帮助软化肠道排泄物，促进排便。

2.必须知道的事：孕期不同时期巧补钙。孕妇在孕早期、孕中期、孕晚期对钙的需要是不同的，所以孕期钙要怎么补、补多少都不能一概而论，唯有科学补钙才能保证自己和胎儿的健康。

怀孕后该怎么通过饮食补钙，孕妇补钙需要吃什么？

怀孕后该怎么通过饮食补钙，孕妇补钙需要吃什么？怀孕期间，孕妇要非常注意补钙，多吃含钙丰富的食物，如牛奶、虾皮、海带、芝麻、蔬菜、豆制品等。要增加钙的吸收，除了多吃含钙高的食物，还应该知道如何促进钙的吸收。维生素D有助于钙的吸收。可以适当吃点鱼肝油、蛋黄、肝脏、牛奶，这些都是富含维生素d的食物，适当增加蛋白质的摄入，因为氨基酸和钙形成可溶性钙盐，更容易被人体吸收。还要减少抑制钙吸收的因素，有利于钙的更好利用。

草酸、植酸、鞣酸等。都会抑制钙的吸收。所以菠菜、竹笋、蕹菜、柿子不宜过多食用，也会影响钙的吸收。怀孕期间，可以服用钙片、乳制品等膳食补充剂。随着女性怀孕时间的增加，饮食吸收的钙已经不能满足身体的需要，需要积极补充钙片。怀孕期间，要适当吃乳制品。乳制品不仅含有钙，还含有铁、锌、多种维生素等营养成分。日常饮食中要营养均衡，多吃含钙量高的食物，如鱼虾、海带、豆腐、芝麻等。

怀孕期间，要适当晒晒太阳，促进钙的吸收。孕期按时产检很有必要，才能保证胎儿的健康发育。给孕妇补钙的食物有很多，比如牛奶、羊奶、孕妇奶粉、酸奶等等。豆制品包括毛豆、大豆、豆腐、蚕豆等。海鲜包括鱼、虾、泥鳅、蟹、海带、紫菜等。肉制品包括羊肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋等。有芹菜、生菜、胡萝卜、香菜等。水果包括柠檬、苹果、葡萄等。孕期除了饮食补钙，还需要口服钙片补充生理需求。孕期除了适当补钙外，还需要补充微量元素、维生素和高蛋白，以满足孕期身体的需要。

为了预防贫血，孕妇对铁的需求明显增加。他们应该多吃富含铁的食物，如猪肝、猪血、蛋黄、海带等。维生素缺乏会导致新陈代谢紊乱。维生素存在于多种食物中，如胡萝卜、豆芽、带壳食物、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等。为了保证孕妇的营养，需要多种营养食品。但是要强调合理营养，均衡饮食，就是每一种营养素都要有，不能太多，也不能太少。孕妇应该吃什么补钙？他们应该多吃水果和蔬菜，多喝牛奶！牛奶的钙含量比较高。胎儿发育需要充足的钙，所以孕妇要及时补钙。

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