骨质疏松，不只是补钙那么简单哟(想要避免骨质疏松，这6点记清楚，你做到了吗？)

骨质疏松，不只是补钙那么简单哟

骨质疏松被称为人类健康的沉默杀手！它不像高血压、高血脂、高血糖等症状那么明显，它的变化和对身体的危害，是潜移默化、悄无声息的！因此，骨质疏松被世界卫生组织列为，危害人类健康的四大疾病（心血管疾病、癌症、艾滋病、骨质疏松）之一！

目前，骨质疏松是中老年人普遍存在的问题，特别是中老年女性问题更为严重，但这些问题，普遍没有引起人们的高度重视。我们知道，因骨质疏松而引起的老年人骨折的情况，后果非常严重，有可能会造成终身瘫痪在床，给家庭子女带来负担的同时，老人的生活质量也会大大下降。

因此，日常生活中，如何预防骨质疏松显得十分重要！

但是，很多人认为骨质疏松就是缺钙，补补钙就可以了，事实是这样吗？其实，这个观念并不是完全正确。尽管钙质补充对应付骨质疏松症颇为重要，但还有其他的要素也同样要考量一下。保持镁、硼、钾、叶酸、硫、维生素A、C、D、E、K等营养物质的均衡，对于抵抗骨质疏松，扮演着重要的角色！还有，蛋白质也是不可缺少的营养素之一。

饮食与生活习惯，对于预防骨质疏松十分重要！肉类的过多摄入、咖啡因、酒精、抽烟以及许多其他的药物（如皮质类固醇、抗猝发症药物或抗凝血剂等），对钙质的吸收是有负面的影响。健康的骨质密度也需要以来运动，运动可以促使矿物质沉积在骨头中，尤其是腿部、臀部和脊椎。相反的，缺乏运动会加速骨质的流失。

预防和调理骨质疏松，不妨这样吃：

1)摄取大量富含钙质的食物。如乳制品、豆制品、深绿色蔬菜、绿花椰菜、芥蓝、海带、海菜（海藻）、芝麻酱、坚果类等。

2)全谷类与含钙的食物应该在不同时间摄取，因为全谷类含有一种物质与钙结合，阻碍钙质被吸收。睡前服用钙质最容易被吸收，且能帮助睡眠。

3)饮食中要包含大蒜和洋葱，以及鸡蛋（如果你胆固醇浓度不高的话）。这些食物含有硫，是健康骨骼需要的东西。

4)进入更年期的女性，不妨每日坚持摄取适量的大豆制品。

5)避免含有磷酸的饮料、咖啡因、浓茶、烟、精制糖、盐，这些食物可能抑制钙的吸收。

6)避免摄入过量含磷的食物。如红肉类（如猪、牛、羊肉），酵母菌含有丰富的磷，在体内会有与钙竞争，被身体吸收的机会。

7)每天坚持晒太阳，使身体内合成足够的维生素D。

8)每天保持适量运动，有利于矿物质在骨骼中的沉积。

总之，要想使我们的骨骼变得更“坚固”，不想让它变为“豆腐渣”，膳食中多吃能增进骨骼营养的食物，做到食物多样化，丰富骨骼营养，养成良好的生活习惯，是预防骨质疏松的必不可少的要素！

想要避免骨质疏松，这6点记清楚，你做到了吗？

小时候我们的骨骼非常柔软，做个大劈叉也是轻而易举。而随着年龄的增加，很多动作也逐渐做不了，等到五六十岁的时候，可能一不小心摔倒后就出现了骨折。骨折在中老年人身上发生的几率较高，原因就在于身体出现了骨质疏松。骨质疏松，如何吃才能缓解？

判读骨质疏松的方法

虽然判断骨质疏松的方法有很多，比如通过年龄和体重来判断或者是通过一些动作来判断，但是最为标准的判断方法就是到医院做骨密度检查。骨强度取决于骨密度与骨质量，骨密度占其70%。而骨密度可以反映骨量流失的病理过程，并能预示骨折风险程度，是目前比较可靠的评估骨质疏松症的无创方法之一。

骨质疏松不能仅仅补钙

骨质疏松是一种骨骼的代谢性疾病，主要表现为单位体积骨量减少或者是骨骼的一些微型结构改变导致的。大多数人认为骨质疏松吃点钙片补补钙就可以，其实单纯的补钙与治疗骨质疏松是两码事。如果仅仅是补钙，依然难以抵挡骨质疏松的突然袭击，还要注意这些营养物质的补充。

骨质疏松要补充维生素D

钙需要在骨骼中沉积下来才能被身体所利用，这就需要提高钙的吸收率。维生素D是补钙的好帮手，不仅可以促进钙的吸收和在骨骼中的沉积，还能促进肾小管对于钙的重吸收，更有利于补钙。补钙，有了维生素D地参与，才能起到事半功倍的效果。

女性更要补充雌激素

绝经期后的女性骨质疏松的发病风险远远高于同龄男性，原因就在于绝经期后的女性身体中雌激素快速下降而引起的。雌激素可以促进钙的沉积、骨的生成，有利于保护骨量。当雌激素降低，尤其是长期处于极低状态，它对骨的保护作用就消失，骨的破坏增加，慢慢出现骨量减少、骨质疏松。对于中年女性来说，补充雌激素不仅可以缓解更年期症状，也可以促进钙地吸收，避免骨质疏松症的发生。

少吃盐避免钙流失

吃盐多了会引起高血压，也会诱发骨质疏松。原因就在于食盐中的钠离子在通过尿液排泄的是时候会顺手牵羊带着部分钙离子一起随着尿液排出，增加了钙的流失量，从而引起骨质疏松症的发生。少吃盐，成年人每天食盐的摄入量不宜超过6克。

药物治疗

对于因为雌激素水平低而出现骨质疏松的女性朋友来说，绝经后或POI可以用激素补充治疗，GnRHa使用期间可以适当反添加治疗等。有些人骨质疏松比较严重，也许用脚使劲跺一下就出现了骨折，也许打个喷嚏也会出现骨折。对于这样的患者，应该采取药物治疗。

双膦酸盐是目前临床是使用比较多的治疗骨质疏松的新药，其最大特点是半衰期长，也就是说在体内的药效可以持续几个月甚至一年。双膦酸盐分为针剂和口服两种，口服药物需要天天服用，而针剂是几个月或一年使用一次。也许您听说过用降钙素治疗骨质疏松，但是引起副作用太多而已经被放弃。

防治骨质疏松，补钙就行了？医生终于说了大实话

谈到骨质疏松，很多人第一反应就是补钙，真的是补钙就行了吗？下面我们来了解：什么是骨质疏松，该如何防治骨质疏松？

什么是骨质疏松症？

骨质疏松症是中老年人最常见的骨骼疾病，常见临床表现为疼痛、驼背、身高降低和骨折，一旦发生骨质疏松性骨折（脆性骨折），大大增加了老年人的病残率和死亡率。一般分为三类：（1）绝经后骨质疏松症：一般发生在女性绝经后5年到10年内；（2）老年性骨质疏松症（Ⅱ型）：一般指老年人70岁后发生；（3）特发性骨质疏松症：主要发生在青少年。

1. 物理疗法

主要是光线疗法,即人工紫外线疗法和日光浴疗法,它对骨质疏松会起重要的直接治疗作用 。此外，还可用电、磁、温热等物理疗法对症治疗。

2. 运动疗法

本方法简单、实用、有效 ,尤其适合于占绝大多数的未住院患者。

3. 食物疗法

1）保持合适的体重；2）膳食补钙：多吃含钙多或能促进钙吸收的食物，如动物肝脏、蛋、奶、鱼、肉及豆类等。其中奶类含有丰富的钙和维生素D，是补钙的佳品。海带、虾皮、紫菜等海产品含钙量高，也可以适量摄入。这些食物能够保证每日800mg以上的钙摄入；3）维生素D；4）影响骨代谢的其他营养素：适量蛋白质、镁、钾、维生素C和给生素K的摄取,对骨钙的维持也很有必要。

4.药物疗法

一般多采用联合用药的方案治疗骨质疏松症，不同类型骨质疏松症在药物选择上也有所不同，必须在医师或药师的指导下应用。

1）促进骨矿化剂：钙制剂、维生素D；2）骨吸收抑制剂：双膦酸盐、降钙素等；3）骨形成刺激剂：甲状旁腺素、氟制剂等。

骨质疏松如何正确补钙呢？

我国营养学会制定的成人每日钙摄入推荐量为800mg（元素钙量）。如果饮食中钙供给不足可选用钙剂补充，绝经后女性和老年人每日钙摄入推荐量为1000~1200mg。我国老年人平均每日从饮食中获钙约400mg，故每日应补充的元素钙量为500~600mg。正确选择钙产品有4个要点：1）选含钙量高的钙剂，如含钙量40%的碳酸钙。2）使用含有维生素D的钙剂：维生素D可以促进钙的吸收，还可预防跌倒。3）选择有大量医学证据的钙剂。4）要选择性价比高的钙剂：关键看钙元素的含量。

参考文献

[1]防治骨质疏松知识要点[J].中国社区医师,2011,27(26):28.

[2]陈华,钟红茂,范洁伟,曾海心.国内补钙产品的研究现状[J].现代食品与药品杂志,2007(06):57-59.

[3]中国人群骨质疏松诊疗手册(2007年版)[J].中国骨质疏松杂志,2007(S1):1-67.

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