老人怎么样减肥好_老人正确的减肥(中老年人科学减肥的方法)

老人怎么样减肥好_老人正确的减肥

在现代的社会中不仅是年轻人喜欢减肥，老人也喜欢减肥，而且适当的减肥还有益健康，那么，老人怎么样减肥好呢？下面就让我们一起来看下老人怎么样减肥好吧。

因为，老人体质相对较差，身体自身的调节能力远不能与年轻人相比。千万不能一味的追求减肥的速度和幅度，应该把安全放在第一位，因此减肥时一定要选择科学有保障的减肥方法。

提醒需要减肥的老年人及其家人，市面上的减肥产品、减肥方法数不胜数，每个老人的身体素质不一样，减肥的效果和方法也不一样。建议老人选择减肥产品时，一定要对其做充分了解，并尽可能地咨询医生。减肥方法也要选择有专业的减肥科学技术的机构。

在减肥前，最好能与减肥技师、医生做良好的沟通，让其更加细致准确地了解自己的身体情况，找准肥胖原因，再制定合理的瘦身方案。

老人减肥要适可而止。专家提醒，老人减肥不能过分追求苗条，更不要急于求成，要有耐心坚持。老人身体更容易缺少营养，过分追求瘦身容易引起贫血、失眠、头晕等不良症状。科学系统的减肥方法都是循序渐进的，老人由于本身身体的适应性较差，不可盲目追求减肥效果而选用偏方，一定谨慎行事，认真听取专业老师的意见。

建议，老年人每周减去体重不要超过1公斤，采用饮食控制结合运动锻炼的方法为好。

老人饮食减肥

1.饮食规律，一日三餐

男性应酬多，经常“被”加餐，这是导致男性发胖的重要原因。要减肥，那么男性朋友就要少在外面吃饭，少应酬。如果避免不了的应酬，点菜时候多点些健康低热量的菜肴，同时控制进食量。最重要的是要少喝酒。

2.摄入足够蛋白质与维生素

中老年人分解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要补充足够的高质的蛋白质，才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的维生素无法得到充分的利用，容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用，所以老年人应多吃富含各类维生素的食物，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。

3.控制食盐的摄入量

食盐摄入过多，容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病，所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为，中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内；而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下。

看完老人怎么样减肥好，相信老年朋友已经知道怎么样合理的减肥了，不过小编建议减肥的朋友的能够配合运动效果会更好哦。

中老年人科学减肥的方法

　　中老年人科学减肥的方法 　　1、运动时间

　　每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

　　2、选择地点

　　运动时最好结伴而行，不要独自一人跑到僻静处锻炼，以免发生意外时，无人救急。

　　3、运动频率

　　中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

　　4、健康检查

　　在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检，征询医生意见，以防身体内存的隐患在运动中发生意外。

　　5、运动强度

　　运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分。50岁130次/分。60岁以上120次/分以内为宜。

　　6、不能逞强

　　老年人肌肉、骨骼都老化，宜选择全身性体育活动，包括各个关节和肌群的运动，避免莫一肢体器官负荷过重，造成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然，均匀，避免屏气，避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作，以防发生意外。

　　7、循序渐进

　　运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。如果运动时头晕、心悸、气促，运动后食欲减退，睡眠不好，就说明运动量过大应予调整。

　　选择喜爱并便于坚持的运动

　　老年人的减肥运动分为三类，即轻度到中度的耐力性活动、伸展运动及增强肌力锻炼。由于老年人运动时血压容易升高，应当避免那些需要强肌力的运动、无氧运动、举重以及仅限于上肢的强肌力训练等，也不可勉强进行那些有锻炼基础的人才可以进行的、需要敏捷性的.运动，如网球、羽毛球、篮球等。

　　通常伸展运动作为耐力训练运动的暖身操(或称之为准备部分)，还可以增加肌肉、韧带强性，改变不良姿势。老年人锻炼的目的是减肥和健身。要做到提高兴趣，养成锻炼习惯，长期坚持下去。实践表明，老年人能长期保持锻炼习惯而成功的，就是掌握自身情况而长期坚持的人们，因而，老年人在选择锻炼项目时，要结合自身的生理特点、健康状况、锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。

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