老人健身如何跳好广场舞？注意这4个细节(跳好广场舞的基本要领是什么)

老人健身如何跳好广场舞？注意这4个细节

现在各种形式的“广场舞”越来越受到中老年人的欢迎，他们认为跳“广场舞”既可以起到娱乐的作用，又可以锻炼身体。但是据专家称，跳“广场舞”也要是有讲究的，稍不注意，就可能会产生“副作用”。

方式方法不对跳“广场舞”会有反作用

“很多疾病都是由于运动不当或者过量所致的。”一般而言，利用休息时间，适当的跳“广场舞”的确好处不少，跳舞使人放松外，减少消化不良、肥胖、痔疮、高血压和动脉硬化等病症的发生，跳“广场舞”不仅能提高腰背的灵活性和协调性，增加盆腔和髋的柔软性，还能缓和神经肌肉的紧张，有效促进人睡眠。

跳舞还能促进血液循环，加速代谢从而有效降低代谢性疾病的患病率。“坝坝舞”虽然技术含量不算高，却必须做到：适度、适量、得法。否则不但起不到强身健体的作用，还可能使身体受伤。人体在运动中，最易损伤的10个部位是：肩部、脑部、肘部、腰部、膝盖、胫骨、腹股沟、肌肉、跟腱、脚踝。

“有些常常跳‘坝坝舞'的患者会出现肩周炎。”肩周炎通常就是由于长期的肩部受力，或者运动时的扭动、拉扯过度，以及肩部受寒，造成肩关节周围肌肉、韧带、肌腱等部位受损。“所以跳‘坝坝舞'一定要注意得法。”

如何跳好广场舞?

1、地点。不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的地方，且要尽量避开风口。

2、时间。早上活动不要太早，以太阳出来为佳，尤其是雾霾天气，须待雾退之后再开始跳舞;下午以4～6时为佳，晚上则须待晚饭1小时后再活动。若将公园、树林等处作为练习场所，更要避开夜间以及清晨日出之前这个时段，“闻鸡起舞”不可取，因为周边树木、花草等植物未经光合作用，排出大量二氧化碳，使氧气减少，不利于健康。总的原则是要随着节气与天气的变化适时调整，不要过分机械。另外，睡前两小时内不要进行剧烈运动，尤其是老年人，因上床时间比较早，睡前运动容易造成疲劳、失眠，从而降低睡眠质量。

3、穿着。跳广场舞时，有些人会穿着硬底鞋、拖鞋，还有些人穿着紧身裤，这都不利于健康。广场舞虽然不像专业的舞蹈那样，但也是全身运动，腿脚活动的频率也很高。因此，鞋子一定要舒适，最好穿软底的防滑鞋，以免摔倒，好的运动鞋还能对跳舞时产生的冲击力有所缓冲，对心脏、大脑起到保护作用。穿拖鞋有摔倒的危险，穿硬底鞋则可能损伤腿脚，也没有缓冲的作用。而裤子方面最好穿厚薄适中的棉裤或者运动裤，运动起来才更加舒适。

4、病期。与其他运动形式一样，并非所有人或所有时候都适宜跳广场舞，凡急性病患者(如急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒发烧)，或慢性病急性发作期间，都要暂停活动。血压和心脏情况不太好者，则要在活动强度以及时间上做好选择与安排，以免意外发生。

跳好广场舞的基本要领是什么

跳好广场舞的基本要领是多加练习，根据一套动作的难易、学习全套动作的安排、锻炼者的体育运动水平及掌握动作熟练程度等情况，可选用下列练习方法：

1、分节练习

即每节动作分别练习。常在新学一套动作、成套动作不熟练及动作变化较复杂的情况下采用。

2、分段练习

将全套动作分成几段，每次专门练习一段的各节动作，最后将各段连接起来练习为成套动作。常为分段熟记和提高动作质量时采用。每段练习又可采用分节和连续练习方法。

3、累积练习

即从第一节开始，先本节单独练习一次，接着与前面的节数连起来练一次，依次练完全套动作。常为提高全套动作连接和熟记动作时采用。在返练前面节数时，又可采用分节和连续练习方法。

4、连续练习

即全套动作从开始至最后一节不停地连续完成。常在动作较熟练和加大身体负荷时采用。

5、断连练习

即在全套动作连续完成过程中，其中某一、两节动作暂停采用分节练习。常在全套动作基本熟悉、个别节的动作掌握不好时采用，以强化某节练习。

6、重复练习

即每节动作先练二八拍后进行纠正，接着再重复练习二八拍。常在学习新动作或较复杂动作时采用。

7、对称练习

即一节动作中，按左右路或前后排，在动作方向、部位、方法等方面相对称地练习。常在动作熟练时，为提高练习难度、兴趣及配合能力而采用：对称方法可采用面对、侧对、背对、起伏、转动、移动等来做。

扩展资料：

一、健体

广场舞具有体育锻炼的价值，经常进行排舞练习，心血管和呼吸系统都能得到良好的锻炼，改善心肺功能，加速新陈代谢过程，促进消化，消除大脑疲劳和精神紧张，从而达到增强体质，增进健康，延缓衰退，提高人体的活动能力等良好的健身效果。

二、健心

从心理学的角度来分析，人的注意力是心理活动对一定对象的指向和集中，也就是说注意是受指向制约的，在翩翩起舞的过程中，其注意力必然都集中在欣赏优雅的舞曲音乐，并沿着节奏将内心情感抒发在舞姿上；

由于注意的转移，就能使身体其他部分的机能得到调整和充分休息，所以参加排舞这项运动能消除紧张的情绪和缓解压力，练习者在优美动听的音乐、美妙的舞姿中，消除疲劳、陶冶心灵，感受到愉快的情绪，从而达到最佳的心理状态。

参考资料来源：百度百科—广场舞

做健康操，跳广场舞有助于身体健康，要注意些什么呢？

项目。选择广场舞并不太盲目，要了解自己的身体情况，适合做什么样的舞蹈，不要盲目跟随模仿。特别是在老年人中，最好测量血压和脉搏，即使血压在正常范围内，也能避免任何困难或超过2小时的舞蹈。通常应该从简单的动作开始，不要急于实现，只要"移动"向上，使身体稍微出汗，会有健身的效果。

地点。许多社区都有固定的广场舞蹈训练场所，以便把近距离的参与当作好，而不需要穿越社区的“长途旅行”。但车道上的灰尘和汽车废气(包括多种致癌物)较多，路边或公园的水泥或瓷砖太硬，可能会对关节造成一些损害，不宜用作运动场所。最好选择视野开阔而新鲜的地方，尽量避免风口。现在还不太早离开太阳，特别是在阴霾天气，雾已消除然后开始跳舞后，再就是在下午4点-6点，晚上应该在晚饭后1小时。

如果以公园、森林等为练习场所，则不宜在夜间前一段时间和清晨日出时避免“与鸡共舞”，因为周边树木、植物等植物没有光合作用，大量二氧化碳排放，导致氧气减少，不利于健康。一般原则是根据节气和天气的变化进行调整，以免过大。此外，在头两个小时的睡眠中，不要进行剧烈运动，尤其是老年人，因为睡前时间相对较早，睡前运动会引起疲劳和失眠，从而降低睡眠质量。

再就是穿着。广场舞时，有的人穿硬底鞋、拖鞋，有的人穿紧身衣，这不利于健康。正方形舞蹈，虽然不是一种专业舞蹈，但也是一种全身运动，腿脚活动的频率也很高。因此，鞋必须是舒适的，软底的防滑鞋最好不过了，好的运动鞋也可以缓冲舞蹈过程中产生的冲击力，对心脏和大脑起到保护作用。穿拖鞋有摔倒的危险，硬底鞋会损坏腿部，没有缓冲作用。在裤子里，最好穿一条中等厚的棉质裤子或运动裤，以使它更舒适。

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