瘦身早餐食谱,三款瘦身早餐推荐搭配(营养减肥早餐食谱大全及做法)

瘦身早餐食谱,三款瘦身早餐推荐搭配

俗话都说，一日之计在于晨，上午是我们头脑最清醒的时候，最适合做困难性工作的时候，所以早餐要吃好，为上午的工作提供精力。不过有些人为了节食减肥都会把早餐省了，这么做是不健康的，下面小编就和大家分享三款瘦身早餐食谱，让大家不用节食也能瘦身。

三款瘦身早餐食谱推荐

一、燕麦粥+水果+坚果仁

材料：燕麦，豆浆，玉米面，蜂蜜。

制作过程：把燕麦洗干净后加水煮到开花，玉米面和豆浆一起搅拌成玉米糊。在煮熟的燕麦粥里倒入玉米糊，不停地搅拌直至烧沸，再用小火煮十分钟即可。出锅后，可依据个人口味加入蜂蜜。

二、火腿鸡蛋三明治+牛奶+水果

材料：火腿片，鸡蛋，芝士片，生菜，土司切片。

制作过程：生菜洗干净备用;在平底锅内加入适量的食用油，把火腿两面煎香，再煎一个鸡蛋。把煎好的火腿放到吐司片上;再把芝士片放到火腿上，盖上一片吐司后挤上沙拉酱，铺上几片生菜后再挤一层沙拉酱;最后加上煎鸡蛋、吐司片即可。

三、吐司煎蛋+美式咖啡+水果

材料:吐司，鸡蛋，食用油，盐，黑胡椒。

制作过程：在锅中加入适量食用油加热，在吐司片中间挖一个洞，把吐司放入平底锅中;把鸡蛋打入中间的小洞里，撒上少许盐和黑胡椒粉;把挖出来的部分盖上入，煎到两面金黄即可。

哪怕是减肥，我们的一日三餐也是必不可少的，因为我们学习、工作所需要的能量都要通过食物来获得。都说早餐要吃得好，在上文中小编为大家推荐的瘦身早餐食谱，可以让大家吃得健康又美味，最重要的是不用担心吃了发胖。

营养减肥早餐食谱大全及做法

1、小米藜麦红薯粥、南瓜馒头、蚝油生菜、五香咸鸭蛋半个；

2、纯牛奶、自制南瓜面包、培根卷芦笋、培根卷金针菇、煮鸡蛋；

3、赤豆莲子薏仁汤、午餐肉三明治、水煮西兰花虾仁、草莓1颗；

4、红枣莲子核桃鹰嘴豆豆浆，香煎土豆饼、黄瓜拌鸡胸肉；

5、黑芝麻花生双豆豆浆、蒸洋槐花、煎鸡蛋、水煮芦笋；

6、小米玉米藜麦粥、小白菜木耳炒鸡蛋、蒸山药豆；

7、八宝粥、西兰花圣女果拌水煮鸡胸肉、蒸红薯、煮鸡蛋

8、苹果豆浆、黄瓜拌豆皮、猪肉韭菜包子、煮鸡蛋、花生小番茄。

9、枸杞豆浆、牛排西兰花、自制面包、蒸红薯

10、八宝粥、猪肉韭菜馅饼、香葱炒鸡蛋、水煮油菜；

11、纯牛奶、蒸玉米、蒸山药、煮鸡蛋、水煮菜；

12、红枣糙米豆浆、自制全麦手抓饼卷鸡蛋牛排；

13、猪肉荠菜馄饨、煎蛋三明治半份、蒸山药、小番茄、蓝莓。

14、枸杞芡实豆浆、烤肠、煮鸡蛋、蒸山药、蒸红薯、水煮菠菜；

15、紫薯米糊、全麦糖三角、煮鸡蛋、西兰花、蓝莓、蒸山药；

16、小米藜麦红枣粥、蒸烤肠、水煮芦笋、蒸玉米、蒸南瓜、小番茄。

17、红枣杂粮豆浆、肉龙、水煮西兰花、蒸山药、火龙果、酸甜海藻丝；

18、牛奶燕麦粥、面包片、黄瓜拌豆皮、煎牛排、煮鸡蛋、蓝莓；

19、紫薯汁、全麦葱花发面饼、葱花炒鹅蛋、蒸山药、蒸红薯、小番茄、蓝莓、海藻丝；

20、纯牛奶、全麦面包、面包片、烤鸡翅、水煮芦笋；

21、红枣杂粮米香豆浆、莜面牛肉蒸饺、黄瓜豆皮拌花生米、煮鸡蛋、红心火龙果。

22、皮蛋瘦肉粥、全麦面包、水煮西兰花、煎鸡蛋饼、蒸山药、樱桃；

23、水果牛奶燕麦粥、煎蛋三明治、蒸玉米、蒸红薯、西兰花土豆丸子；

24、枸杞玉米豆浆、玉米饼、牛排、水煮西兰花、煮鸡蛋、蒸地瓜；

25、红薯糙米粥、豆沙发面饼、小白菜炒鸡蛋、酸甜海藻丝；

26、南瓜汁、红豆卷、煮鸡蛋、烤肠、水煮西兰花；

27、黑芝麻米香豆浆、红豆卷半个、黑椒杏鲍菇炒牛肉粒，烤红薯、煮鸡蛋、小番茄；

28、紫薯豆浆、面包、蒸玉米、煎鸡蛋、水煮西兰花、樱桃。

营养减肥早餐搭配(让你轻松瘦身，健康美丽起来)

早餐是一天中最重要的一餐，它可以为我们提供所需的能量和营养，帮助我们保持健康和活力。如果你正在尝试减肥，那么选择营养丰富的早餐是非常重要的。在这篇文章中，我们将为您介绍一些简单易做的营养减肥早餐搭配，让你轻松瘦身，健康美丽起来。

一、燕麦粥+鸡蛋

燕麦粥是一种非常健康的早餐选择，它富含纤维和蛋白质，可以帮助你保持饱腹感，并提供所需的能量。鸡蛋则是一种高蛋白质的食物，可以帮助你增加肌肉质量，同时也能让你保持饱腹感，减少饥饿感。

操作步骤：

1.将1/2杯燕麦粥和1杯水放入锅中煮沸。

2.将火调至中小火，继续煮燕麦粥，直到它变得柔软和浓稠。

3.在另一个锅中，煮一个鸡蛋，直到它变硬。

4.将鸡蛋切成块，加入燕麦粥中，搅拌均匀。

二、全麦面包+花生酱+香蕉

全麦面包是一种富含纤维和碳水化合物的食物，可以为你提供所需的能量，并帮助你保持饱腹感。花生酱则是一种富含蛋白质和健康脂肪的食物，可以帮助你增加肌肉质量，并提供所需的能量。香蕉是一种富含钾和维生素的水果，可以帮助你保持身体健康。

操作步骤：

1.将一片全麦面包放在烤面包机中，烤至金黄色。

2.将一汤匙花生酱涂在面包上。

3.将一根香蕉切成薄片，铺在面包上。

三、煮鸡蛋+西红柿+酸奶

煮鸡蛋是一种富含蛋白质和健康脂肪的食物，可以帮助你增加肌肉质量，并提供所需的能量。西红柿则是一种富含维生素和纤维的水果，可以帮助你保持身体健康。酸奶是一种富含蛋白质和钙的食物，可以帮助你增加肌肉质量，并提供所需的能量。

操作步骤：

1.将一个鸡蛋放入锅中，加入足够的水，煮沸。

2.将火调至中小火，继续煮鸡蛋，直到它变硬。

3.将一个西红柿切成块，放入碗中。

4.将煮熟的鸡蛋切成块，放入碗中。

5.倒入一杯酸奶，搅拌均匀。

结尾：

以上是三种简单易做的营养减肥早餐搭配，它们都富含营养和能量，可以帮助你保持健康和活力。如果你正在尝试减肥，那么选择这些早餐将会是一个非常好的选择。记住，早餐是一天中最重要的一餐，一定要选择健康的食物来保持身体健康。

减肥早餐食谱

减肥早餐食谱

　　减肥早餐食谱，很多人都不知道早餐减肥其实也是减肥方式中的一种，除了油炸高能量的食物我们不能碰之外，还能怎么搭配早餐食谱呢？以下来由我来分享减肥早餐食谱相关内容，希望对你有帮助！

　　减肥早餐食谱1 　　 组合一：起司蛋吐司+ 蔬果汁

　　蔬果汁一定要选择不加糖现榨的，能摄取丰富的膳食纤维，而起司蛋吐司可以换成全麦的，有主食、蛋白质，且少油少盐，加起来热量500以内。

　　 组合二：玉米蛋饼+ 无糖豆浆

　　建议蛋饼选择玉米或蔬菜口味，加一片起司都没关系，不过不要选择培根、火腿等加工品口味，而饮料选择无糖豆浆，这样主食、蛋白质都有了，而且油盐不至于过量。

　　 组合三：蔬菜鲔鱼三明治+ 纯果汁

　　果汁同样要100%现榨的，而三明治也不是不能吃，可以不要抹美乃滋，因为鲔鱼就满有味道，可是千万不要选有拌入大量美乃滋的鲔鱼！此外，吐司改成全麦更营养，这样的早餐纤维、蛋白质、好淀粉都有了，而且热量也才四五百。

　　 组合四：三角饭团+ 牛奶、燕麦饮

　　如果你没时间只能买便利商店的早餐，那可以选择简单的三角饭团搭配牛奶，这样至少有补充到蛋白质，油盐也不会高，不过因为没有什么纤维，所以中餐可以多吃点蔬菜喔！

　　 组合五：馒头夹蛋、菜包+ 无糖豆浆

　　如果你喜欢中式的早餐店，建议选择馒头夹蛋、菜包来取代油煎、油炸的`烧饼油条、水煎包，这样可以避免过量的油盐，热量就不会太高。

　　减肥早餐食谱2 　　 一周早餐减肥食谱推荐

　　 星期一：浆果+牛奶

　　 星期二：牛奶+酸奶+蜂蜜（蜂蜜食品)

　　 星期三：红莓蜜饯+牛奶

　　 星期四：杏脯+葡萄（葡萄食品)干+酸奶

　　 星期五：香蕉+杏仁+牛奶

　　 星期六：草莓+草莓味牛奶

　　 星期日：牛奶

　　 一周早餐减肥注意事项

　　1、早餐是必须一定要吃的，每天可以坚持吃一个鸡蛋，当然你如果不喜欢的话，可以用鹅蛋鸭蛋来代替，但是不能超过一个，也可以吃一些面食早餐搭配豆浆或是牛奶，菜包也是不错的选择。

　　2、午餐吃少量的米饭+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉，肉类尽量以虾肉鸡肉鱼肉为主，这种白色肉类营养不输于红色肉，但是却没有什么脂肪，可以帮助你减肥，当然你也可以只吃水果，除了高糖分高热量的水果，比如西瓜榴莲什么的就要少吃。

　　3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜汤，如果还是感觉饿的话可以适当吃些水果，苹果或是梨子都是不错的，水果沙拉也可以考虑，但是沙拉酱一定要换成酸奶。

　　4、减肥期间绝对不要吃一些零食或是高热量的食物，比如巧克力炸鸡之类的，能不吃就不吃，酒也不能喝，尽量多吃一些蔬菜，水果也可以吃但是糖分含量比较的高，不适合总吃。

　　5、如果你基数实在太大的话，或是感觉饮食减肥没有太大的效果，你可以试试搭配上运动，尤其是能够出很多汗的有氧运动，这样会瘦的非常快速。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/247967.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 检测多囊卵巢综合征是否怀孕

下一篇: 雌激素异常高催乳素也高