健康睡眠,注意这四个问题让你拥有健康睡眠(怎样的睡眠才是健康的睡眠？)

健康睡眠,注意这四个问题让你拥有健康睡眠

一个健康的睡眠是保证健康身体的基础，如果连睡眠都是不健康的那么身体肯定也不会健康的，很多人身体出现这样那样的疾病，其实跟平常时的睡眠是有很大关系的，因为不重视所以导致睡眠出现亚健康的状态，所以想要拥有健康的身体，那么在睡觉的时候就要注意一些问题，这样才能让你拥有健康的睡眠。下面就让我们一起去具体看看吧。

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1、头发睡眠的影响。很多人喜欢在睡觉之前去洗澡，但是在洗完澡之后却不将头发给吹干，往往都是湿头发就睡觉了，这个做法是非常不健康的，很容易引起头晕、感冒、恶心的症状，并且让你第二天感觉非常的疲惫。

2、习惯对睡眠的影响。在睡觉的时候不要戴着首饰以及手表睡觉，这样不利于身体健康，不要开窗对着睡觉，虽然凉快，但是感冒也更快，睡觉之前不要喝茶，因为其会让你失眠。

3、环境对睡眠的影响。合适的睡眠环境是非常重要的，如果噪音很大容易让人出现噩梦，如果太光亮则会导致睡眠很浅，则都会让你的睡眠的变的不健康。

4、时间对睡眠的影响。晚上睡觉的时间也是很重要的，尽量让自己有有一个规律的生物钟，这样才能让你的睡眠变的健康。晚上不要熬夜，尽量在十一点之前就睡觉。

健康的睡眠受很多因素的影响，我们的睡眠环境，个人习惯以及时间都会对睡眠造成影响，所以每个人要根据自己的实际情况在制定一定最优的策略，让你的睡眠变的健康起来，只有这样才能让你拥有一个健康的身体。

怎样的睡眠才是健康的睡眠？

作为日常生活中必不可少的一部分，睡眠对于人体健康至关重要。然而，人们对于健康睡眠的认识和实践水平却存在着很大的差异。那么，什么样的睡眠才是健康的呢?在以下三个方面进行探讨。

1.睡眠时间

睡眠时间是衡量睡眠健康状况的重要指标。根据相关研究，成年人每天需要7-8小时的睡眠时间才能维持身心健康。长期睡眠不足或睡眠过度都会导致多种问题的出现，如失眠、疲劳、注意力不集中、免疫力下降等，影响身体健康。同时，合理的睡眠时间也能促进新陈代谢，有助于维持一个健康的身体状态。

2.睡眠质量

睡眠质量是指人在睡眠中获得的休息和恢复的效果情况。睡眠质量包括入睡时间、睡眠深度、睡眠时间占比等多个因素。提高睡眠质量的方法包括保持良好的睡眠环境（如光线、噪声、温度等）、养成良好的睡眠习惯（如定时睡觉、养成睡前冥想的习惯等）、放松身心（如进行瑜伽、冥想等放松性活动）等。

3.睡眠规律

睡眠规律是指固定的睡眠时间和睡眠周期。人体有自然的生物钟，保持良好的睡眠规律可以使身体更好地适应生物钟的节律，进而提高睡眠质量和身体健康。建议养成每天固定的睡眠时间和起床时间，尽量避免在节假日或周末改变睡眠时间，保持睡眠周期的稳定。此外，还应尽量避免睡眠不足或睡眠过度导致的身体不适和健康问题。

总之，健康的睡眠应该是既有足够的睡眠时间，又具有高质量的睡眠效果，同时保持良好的睡眠规律。只有在这三个方面都得到充分的关注和实践，才能保持身体健康和精力充沛，更好地迎接生活的挑战和机遇。

具体方案如下：

1. 睡眠时间和起床时间：建议养成每天固定的睡眠时间和起床时间，并尽量避免在节假日或周末改变睡眠时间。一般成年人的睡眠需求量为7-8小时，可以根据自己的实际情况调整具体睡眠时间, 不一定要局限于8小时的标准。

2. 睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量有很大的影响。建议保持睡眠环境的安静、温度适宜、通风良好，避免噪音和亮度刺激。

3. 睡前习惯：睡前的活动和习惯也会影响睡眠质量。建议睡前保持放松和安静，可以进行深呼吸、冥想、听轻音乐等放松活动，避免看手机和电脑等强烈光线刺激。

4. 饮食和运动：饮食和运动也是影响睡眠的重要因素。建议避免在睡前大量饮食和饮酒，保持饮食清淡；适量运动可以促进睡眠质量，但也要注意运动时间不要过晚。

5. 睡眠监测：可以利用手机APP等工具进行睡眠监测，了解自己的睡眠质量和睡眠周期，及时进行调整和改进。

保持良好的睡眠规律、创造适宜的睡眠环境、养成健康的生活习惯是保持健康睡眠的关键。睡眠不仅关乎身体健康，也与心理健康密切相关。因此，我们应该重视并加以实践，让健康睡眠成为我们生活中的一部分，以达到身心健康的目的。

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如何提高睡眠质量

提高睡眠质量的方法主要有睡前不要喝太多水、营造良好的睡眠环境、睡前进行适当的运动、热水泡脚或者洗热水浴、避免睡前喝咖啡和浓茶，可以睡前喝热牛奶，必要时口服安眠药。具体如下：

1、睡前不要喝太多水：睡前要注意不要喝太多水，可以减少夜间上厕所的次数，避免频繁醒来影响睡眠质量。

2、营造良好的睡眠环境：想要进入深度睡眠，要营造良好的睡眠环境，比如室内温度、湿度要适宜，保持周围环境的安静，避免有亮光等。

3、睡前进行适当的运动：想要进入深度睡眠，可以在睡前1-2小时进行适当的运动，比如有氧操、瑜伽、慢跑等，可以使身体产生轻微的疲倦感，有助于增加睡眠深度。但是要注意在临睡前要避免做剧烈运动，以免增加大脑的神经兴奋，导致难以入睡。

4、热水泡脚或者洗热水浴：想要进入深度睡眠，可以尝试在临睡前用热水泡脚或者洗热水浴，再配合适当的按摩，可以促进血液循环，帮助放松肌肉，有助于增加睡眠深度。

5、避免睡前喝咖啡和浓茶：想要进入深度睡眠，要避免睡前喝咖啡、浓茶，因为这些饮品里面含有咖啡因，会刺激大脑神经兴奋，导致难以入睡。

6、睡前喝热牛奶：想要进入深度睡眠，可以在睡前喝热牛奶，可以帮助提高睡眠质量，增加深度睡眠。因为牛奶中含有具有镇静催眠的物质，可以帮助入睡。但是要注意不要喝太多，以免夜里频繁上厕所。

7、口服安眠药：如果患者存在神经功能衰弱或者睡眠障碍，平时睡眠比较轻、入睡困难，通过泡脚、洗热水浴等方法无法进入深度睡眠，可以尝试口服安眠药，比如佐匹克隆、阿普唑仑、艾司唑仑等，可以抑制大脑皮层的功能活动，使患者处于深度睡眠状态。但是这类药如果长期服用具有一定的依赖性，一定要在医生的医嘱下服用。

进入深度睡眠的方法主要有睡前不要喝太多水、营造良好的睡眠环境、睡前进行适当的运动、热水泡脚或者洗热水浴、避免睡前喝咖啡和浓茶，可以睡前喝热牛奶，必要时口服安眠药。具体如下：

1、睡前不要喝太多水：睡前要注意不要喝太多水，可以减少夜间上厕所的次数，避免频繁醒来影响睡眠质量。

2、营造良好的睡眠环境：想要进入深度睡眠，要营造良好的睡眠环境，比如室内温度、湿度要适宜，保持周围环境的安静，避免有亮光等。

3、睡前进行适当的运动：想要进入深度睡眠，可以在睡前1-2小时进行适当的运动，比如有氧操、瑜伽、慢跑等，可以使身体产生轻微的疲倦感，有助于增加睡眠深度。但是要注意在临睡前要避免做剧烈运动，以免增加大脑的神经兴奋，导致难以入睡。

4、热水泡脚或者洗热水浴：想要进入深度睡眠，可以尝试在临睡前用热水泡脚或者洗热水浴，再配合适当的按摩，可以促进血液循环，帮助放松肌肉，有助于增加睡眠深度。

5、避免睡前喝咖啡和浓茶：想要进入深度睡眠，要避免睡前喝咖啡、浓茶，因为这些饮品里面含有咖啡因，会刺激大脑神经兴奋，导致难以入睡。

6、睡前喝热牛奶：想要进入深度睡眠，可以在睡前喝热牛奶，可以帮助提高睡眠质量，增加深度睡眠。因为牛奶中含有具有镇静催眠的物质，可以帮助入睡。但是要注意不要喝太多，以免夜里频繁上厕所。

7、口服安眠药：如果患者存在神经功能衰弱或者睡眠障碍，平时睡眠比较轻、入睡困难，通过泡脚、洗热水浴等方法无法进入深度睡眠，可以尝试口服安眠药，比如佐匹克隆、阿普唑仑、艾司唑仑等，可以抑制大脑皮层的功能活动，使患者处于深度睡眠状态。但是这类药如果长期服用具有一定的依赖性，一定要在医生的医嘱下服用。

睡眠健康小知识

1.
睡眠其实不光是生理行为，还是一种主体的心理行为。

事实证明，情绪焦虑、紧张，长期处于强烈压迫感之下的人，都会出现睡眠问题。如果不能及时调节，很可能会造成神经衰弱等心理疾病[1] 。

要提高睡眠质量首先应该学会正确的引导自己的心理，舒缓自己的情绪，不要让负面情绪占据主导地位，学会不以物喜不以己悲的人生态度，对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助。 你可以向身边的朋友亲人倾诉自己的遭遇，对着镜子一个人放声的哭泣，或者去马路上跑上一圈，都能够起到很好的舒缓情绪的作用。

当然睡眠问题也是一个生理问题，心理是一种主观可控的因素，只要好好的开到疏泄就能很好的解决。但是生理问题要么靠着身体自己的修复，要么就是靠着外界治疗、调理[1] 。

失眠患者往往身体都出现很多问题，他的免疫力、抵抗力以及身体自我的修复能力都会衰退。因此想要解决生理性的失眠，往往通过治疗和调理。

现下治疗睡眠失眠多梦的方法不多，什么磁疗、电疗等等方法都好费巨大，效果也难以维系。所以现在失眠患者往往都是通过调理身体的方法，让身体机能重新恢复正常，达到解决失眠的问题。

多吃一点莲子，莲子有益心肾，能够缓解情绪烦躁；也可以吃一些龙眼肉，补心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以帮助你稳定心绪，从而做到健康睡眠[1] 。
2. 健康睡眠知识
健康的睡眠应该是适当的睡眠时机，相对合适的持续的睡眠时间，较高的睡眠质量、正常的睡眠结构，符合这三条才是健康的睡眠 关于健康睡眠的十个建议，仅供参考。

※1、守时保证完美睡眠的最佳方式乃严格守时。若你在某日上午睡下并于次日黎明起床你虽身在家中却深感尤如跨时区高速飞行后生理节奏的强烈破坏。

为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。

若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期一早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。

你越是努力，越感疲乏。当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

※2、定时运动 运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。

每周至少三天，每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标--有益于心血管的最低限度。但是别等到太晚才运动。

晚上你应静下来而非锻炼出汗。别指望清晨的锻炼对白天累积的紧张神经有任何影响。

理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。 ※3、减少兴奋剂的摄入北美洲人除每天喝掉四亿杯咖啡，还从茶、可乐、巧克力中获取过量咖啡因。

其中部分人对小剂量的咖啡因都会十分敏感，而另一些人已无多大感觉。若你爱喝咖啡，请在上床前8小时（6点）以前喝一天中最后一杯咖啡。

其兴奋作用将在2-4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠，不能深睡并增加醒来的次数。

然而咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现一种洛氨酸可引发夜晚心悸。

减肥药片含有使你清醒的兴奋剂，其它药物或药物反应也会影响睡眠。所以若你拿到药方或拿药时，请问清医生它们是否会影响睡眠。

※4、良好的卧具 正如你滑雪时需要好的雪屐，你睡眠时同样需要好的卧具。好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。

请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。

※5、请别吸烟 尼古丁甚至比咖啡因更 *** 。研究表明，重度吸烟者难眠、易 醒，少有REM及深度NREM睡眠。

因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2-3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。 吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。

一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。※6、只喝软饮料 酒精是最古老、最广泛的助睡剂。

即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。即使适量的饮酒也会抑制REM和深度NREM睡眠，并会增加睡眠阶段的变换。

晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠（受酒精抑制）占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，你的睡眠被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。

※7、追求质量，而非数量 六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。

请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。

※8、傍晚时分，丢开一切计划 若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。

写出你的焦虑或担忧及可能的解决之道。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。

※9、别在太饱或太饿时上床晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。

避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它们会产生气体。别吃快餐，它们需要长时间来消化。

若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃象其它身体不适一样会整夜防碍你安静下来，难以入睡。

睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。 ※10、建立“睡眠仪式” 在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。

即便是儿童也发现重复一些活动一如每晚的祈祷或读故事书容易使人入睡。“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。

或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。
3. 我一天睡觉几小时 [健康常识]
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低，睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。

因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7-8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。 新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时（不宜少于6小时） 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时 一般情况一天有得6-8小时的正常睡泯就很充足了。

如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。

过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。

国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。

不健康睡眠一： 平时通宵，周末狂睡 误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。

还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。

专家分析：保证每天正常睡眠时间 每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。

对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4-10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。

实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10-18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18-50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50-70岁的人群，每天需要5-6小时。

特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。

很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。 不健康睡眠二：睡前保持安静少运动 误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。

所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。

专家分析：适量运动促睡眠 临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。

特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。

当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20-30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。

当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。 不健康睡眠三： 公交地铁上补睡眠 误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。

专家分析：深睡眠使人得到充分恢复 人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。

但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的 *** 、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。

另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。

脖子歪向一边睡觉，容易使一。
4. 求失眠的生活小常识
就现今社会的人们，由于各方面的压力，环境的因素等等，失眠的触发率越来越高，虽然治疗失眠的方法有很多，但是在日常生活着也要注意几个方面。这样才能叫做全面防患失眠症。

预防失眠，都有哪些生活小常识呢？下面凤凰中医就分享给大家：

生活常识一：睡觉保持黑暗

光线会提醒大脑起床，卧室要尽量减少会发光的设备。手机的光、闹钟的光等，都是祸首。不要把手机带进卧室，要不然就关机。如果是数位式的闹钟，把它转向墙面。

生活常识二：难得糊涂

因为白天的工作或人际纠纷而思绪混乱、焦虑时，起床离开房间，中断这样的情绪，然后才再回到床上。或者在入睡前几小时，先解决问题再去睡，不过专家提醒一句，有时候人需要难得糊涂。

生活常识三：穿袜子睡觉

天冷穿袜子睡觉很有助睡眠，可以增加脚的血流，可以把身体核心区域的热度转移到末梢，身体因此稍微降温，诱发睡意。冬天即将来临，睡眠质量不好的女性朋友不妨穿着袜子睡觉。

生活常识四：早睡早起

息规律的人比较少有睡眠问题。如果不能准时入睡，至少要固定时间起床。

生活常识五：做有氧运动

平常时间有运动习惯的人，特别是做有氧运动，能帮助人更快入眠。但美国睡眠基金会建议，晚上如要运动，至少要离睡前3小时。睡前两小时只能做放松操，不宜剧烈运动。
5. 有哪些健康小常识
生活健康小常识之春季健康小常识

一、健康小常识之每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。

二、加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。

三、健康小常识之早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。

四、健康小常识之平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。

五、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等；饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。

六、多吃富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜.

七、健康小常识之慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。

八、健康小常识之多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。例如葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。

生活健康小常识之世界十大垃圾食物

一、健康小常识之油炸类食品

二、腌制类食品

三、健康小常识之加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等） 四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干） 五、健康小常识之汽水可乐类食品 六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品） 七、健康小常识之罐头类食品（包括鱼肉类和水果类） 八、话梅蜜饯类食品（果脯） 九、健康小常识之冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕） 十、烧烤类食品
6. 健康小常识100条
何止一百条，你自己挑 眼周扁平黄色小粒辨病法 眼睛周围出现枯黄色或桔黄色扁平土圆形稍高出皮肤的疹点，多时会成群出现，患者一般以为皮肤病求治于皮肤科，然而此症常常提示患者全身脂质代谢紊乱，血中胆固醇和甘油三酯会增高。

有时还会伴生血管硬化、心冠状动脉功能不全等病。 步态辨病法 ①剪刀步态：步幅小而慢，双腿僵直，两脚向内交叉，两膝靠近，呈剪刀状。

常见于脑性瘫痪、家族性痉挛性截瘫等双侧脑和脊髓病变。 ②醉汉样步态：行走不稳、摇摆不定如醉状，抬脚缓慢，落地重如跺脚，常见小脑炎症等小脑病变。

③跨越步态：行走时为避免足趾撞击地面而抬脚很高，常见于腓总神经麻痹。 ④鸭行步态：如鸭行，挺胸凸肚，臀部左右摇摆，常见于进行性肌肉营养不良。

⑤偏瘫步态：患侧上肢屈曲，摆动消失，下肢僵直，脚向外甩，呈划圆弧状，常见于脑血栓、脑出血等中风后遗症。 ⑥震颤麻痹步态：步行开始较慢，逐渐加快，呈小碎步，步态显得慌慌张张，常见于震颤麻痹综合征。

肚脐辨病法 ①圆形：下半部丰厚朝上，显示男子脏腑健康，精力充沛。 ②满月形：结实，丰满，显示女子身心健康，卵巢。

何止一百条，你自己挑 眼周扁平黄色小粒辨病法 眼睛周围出现枯黄色或桔黄色扁平土圆形稍高出皮肤的疹点，多时会成群出现，患者一般以为皮肤病求治于皮肤科，然而此症常常提示患者全身脂质代谢紊乱，血中胆固醇和甘油三酯会增高。有时还会伴生血管硬化、心冠状动脉功能不全等病。

步态辨病法 ①剪刀步态：步幅小而慢，双腿僵直，两脚向内交叉，两膝靠近，呈剪刀状。常见于脑性瘫痪、家族性痉挛性截瘫等双侧脑和脊髓病变。

②醉汉样步态：行走不稳、摇摆不定如醉状，抬脚缓慢，落地重如跺脚，常见小脑炎症等小脑病变。 ③跨越步态：行走时为避免足趾撞击地面而抬脚很高，常见于腓总神经麻痹。

④鸭行步态：如鸭行，挺胸凸肚，臀部左右摇摆，常见于进行性肌肉营养不良。 ⑤偏瘫步态：患侧上肢屈曲，摆动消失，下肢僵直，脚向外甩，呈划圆弧状，常见于脑血栓、脑出血等中风后遗症。

⑥震颤麻痹步态：步行开始较慢，逐渐加快，呈小碎步，步态显得慌慌张张，常见于震颤麻痹综合征。 肚脐辨病法 ①圆形：下半部丰厚朝上，显示男子脏腑健康，精力充沛。

②满月形：结实，丰满，显示女子身心健康，卵巢机能良好。 ③向上形：向上延伸呈三角形，可能患胃、胆囊、胰腺疾病。

④向下形：呈向下的三角形，可能患胃下垂、慢性肠胃病、妇科病、便秘。 ⑤偏右形：易患肝炎、十二指肠溃疡等病。

⑥偏左形：多为肠胃不佳。 ⑦浅小形：常为身体虚弱、浑身乏力，激素分泌不正常。

恶梦测病法 经常梦见腾空飞行，与禽兽搏斗，可能是在发烧。经常梦见胸部受压，担重物远行，可能患有肺炎、肺结核、胸膜炎、心包积液等疾病。

经常梦见从高处摔下后惊醒，可能是心脏病。经常梦见被关闭在暗室中，呼吸困难，可能有肺部或呼吸道疾病。

耳垂纹与耳道毛辨病法 耳垂上见一条上下斜行皱纹，这在很大程度上反映了心脏冠状动脉硬化，供血已不良。男性患者还会表现为外耳道长出长毛。

以上现象如在双侧出现或皱纹较深者提示病情已较严重。中年以上即出现者更应及时求医。

粪便辨病法 大便的颜色、形状变化与疾病的关系十分密切： ①望大便的颜色。健康人的大便呈棕黄色。

如大便颜色是白色或灰白色，提示有胆道梗阻、胆结石、胆道肿瘤的可能。如大便颜色是白色粘液状，提示可能是慢性肠炎、肠息肉和肿瘤。

如大便颜色是鲜红色，常见于下消化道出血。外层沾有鲜血，量少，并伴剧痛，便后疼痛消失，是肛裂；若血色鲜红，量多少不一或呈血块，附在粪便外层，可能是内痔出血；若血色鲜红并与粪便混在一起，提示可能为肠息肉或直肠癌、结肠癌所致。

直肠癌的血便中常混有糜烂组织，结肠癌的血便特点为鲜血，量少，伴有大量粘液或脓液。如大便颜色是暗红色，常见于阿米巴痢疾、结肠息肉和结肠肿瘤。

正常人进食过量的咖啡、巧克力、可可、樱桃等也可出现暗红色大便，这要同病态区别开来。如大便颜色是黑色，犹如马路上的柏油，这是常见的上消化道出血，包括十二指肠溃疡、胃溃疡、胃窦炎、肝硬化时的食道胃底静脉曲张破裂出血、肝脏、菠菜、口服铁剂、活性炭等，粪便也可呈黑色，应加以区别。

②看大便的形状。如大便呈稀水样，可见于消化不良或肠滴虫所致的腹泻。

如大便为食糜样，可见于感染或非感染性腹泻。如大便呈粘液状，常见于肠炎、痢疾和血吸虫病等。

如大便呈细条、扁平带状，说明直肠或 *** 狭窄，多见于直肠瘤。大便一侧有沟纹，标志直肠 *** 有赘生物，应警惕直肠癌。

口味异常辨病法 口味异常，是体内有病的表现： ①口香：多见糖尿病重症。 ②口甜：多为脾胃湿热或年老气阴不足。

③口苦：多为肝胆有热、胆气蒸腾。 ④口咸：多见肾虚患者。

⑤口酸：多为肝热或脾虚。 ⑥口淡：多见脾胃虚寒或病后脾虚。

⑦口臭：多为消化不良、食积或胃热。 ⑧口辣：多为肺热壅盛。

当发现口味异常时，应及时向医生说明，及早治疗，并适当调理。 面容辨病法 ①。
7. 健康小常识十个以上
1，凉水洗脚有损健康.2，夏季多吃苦味有益健康.3，多喝水能防肾结石.4，夏季不宜光着上身睡觉.5，冬季养生宜多食热粥.6，冬季洗澡次数不宜多.7，冬季不宜长期待在温暖房间.8，不宜长时间停留在冬季雾气中.9，冬天不宜把围巾当口罩用.10，冬天早晨不宜洗头.11，健身前热身活动很重要.12，运动损伤应"冷"处理.13，步行适量能使大脑更年轻.14，步行最有利于中老年人健康.15，深呼吸不利老年健康.16，老人晨练应先进食.17，运动后应喝杯牛奶.18，睡眠充足才有益健康.19，情绪不畅会导致胃病.20，手机贴膜会伤害眼睛.21，员工不宜在办公室吃午餐.22，午睡有助于预防冠心病.23，不宜用沸水煎中药.24，服中药不宜加糖.25，不能用95%的酒精消毒.26，日照每天过三小时才算健康住宅.27，破损瓷砖辐射较大.28，卧室窗户留缝有助于睡眠.29，清晨不宜开窗通风.30，热水袋比电热毯更益健康.31，不宜用塑料袋保存果蔬.32，筷子最好半年换一次.33，牙龈出血要尽快更换牙刷.34，正确刷牙比选择牙膏重要.35，起床不宜马上叠被子.36，晒被子不能拍打.37，空腹不宜喝蜂蜜.38，喝蜂蜜可解酒.39，中医讲究早喝盐水晚喝蜜.40，素食为主更适合中国人.41，海带可预防高血压.42，凉水洗脸好处多.43，刷牙宜用温水.44，洗脚宜用热水.45，脚寒容易感冒.46，干嚼食物可防止大脑老化.47，上午晒太阳有利于冬季健康.48，翘二郎腿会影响健康.49，戴帽子不宜过紧.50，常梳头有益健康.51，长时间微笑和利健康.52，强忍泪水等于慢性自杀.53，小便时咬紧牙齿有益健康.54，打喷嚏时不能捂嘴.55，早晨一杯水很重要.56，白开水超过三天不能喝.57.每天一杯咖啡好处多.58，咖啡要趁热喝才好.59，酒后喝咖啡易发高血压.60，喝下午茶有益增强记忆.61，绿茶有益防治肝炎肝癌.62，胖大海泡茶不宜长期饮用.63，感冒不宜喝苦丁茶.64，不应用保温杯喝茶.65，晚饭后两小时饮用酸奶最佳.66，不宜空腹喝酸奶.67，喝完牛奶应喝口白开水.68，常喝豆浆更健康.69，豆浆不应与红糖鸡蛋同饮.70，白酒不宜代替料酒做菜.71，吃海鲜不宜喝啤酒.72，吃鱼能保持血管年轻.73，鱼刺卡喉不宜醋疗.74，胆固醇高者少吃鱿鱼.75，海蜇皮能治高血压.76，食肉过多对身体有害.77，骨折初期不宜喝骨头汤.78，炖鸡汤不要先放盐.79，发烧时不宜食用鸡蛋.80，茶叶蛋不宜多吃.81，馒头比米饭更益补锌.82，煮粥和烧菜不能放碱.83，粽子的营养全面.84，饭菜不宜"趁热吃".85，多吃黑色食物可补肾.86，多吃玉米好处多.87，不宜吃开口的糖炒板粟.88，多食核桃有益心脏.89.花生具有抗衰老作用.90，常吃花生可预防胆结石.91，常吃生花生可治胃病.92，醋泡花生可以软化血管.93，西瓜不宜长时间存放冰箱.94，吃葡萄有利于护肝.95，吃草莓有助于防止辐射.96，甘蔗被称为"补血果".97，.烂水果不烂部分也有毒.98，苹果可降血压，降脂肪含量，保护前列腺，预防肺癌.99，红枣有增强肌体免疫力的作用.100，山楂过量易致胃结石.。

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